6 façons infaillibles pour commencer chaque journée de travail à se rafraîchir

9 mai 2018

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

Les travailleurs aux États-Unis ont un problème de grogginess. Une étude a trouvé que seulement un Américain sur sept commence sa journée en se sentant rafraîchi. Et cela peut avoir un impact très réel sur le rendement au travail.

Le groggy peut contribuer à l'irritabilité, au stress et à la difficulté de se concentrer sur le travail, ce qui explique pourquoi il nuit systématiquement au rendement au travail. De plus, ce n'est tout simplement pas agréable de s'asseoir à votre bureau en vous sentant comme si votre tête était bourrée de coton.

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Si vos matinées de travail peuvent être rafraîchies, adoptez les stratégies suivantes pour arriver au travail avec l'esprit lucide, concentré et vigilant

1. Perfectionnez votre routine de nuit.

Cela ne vous surprendra pas, mais l'un des principaux facteurs déterminant si nous nous réveillons en nous sentant rafraîchi ou comme un épais brouillard s'est installé dans nos têtes est de savoir si nous dormons suffisamment. Augmentez vos chances de dormir toute la nuit en établissant une routine de nuit qui vous met en place pour un sommeil de qualité. À cette fin:

• Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
• Évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine (par exemple, le café) le soir. Le fait d'avoir ces substances dans votre système lorsque vous montez au lit peut réduire votre capacité à tomber et à rester endormi.
• Éteignez les lumières et le thermostat. La recherche révèle que les chambres sombres et fraîches favorisent un sommeil de qualité.
• Évitez de regarder les écrans dans les heures qui précèdent le coucher. La lumière bleue émise par l'électronique peut perturber la capacité du corps à produire des produits chimiques améliorant le sommeil.
• Adoptez un rituel apaisant au coucher, comme prendre un bain ou méditer pendant quelques minutes, pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher

] 2. Obtenez le ronflement sous le contrôle.

La meilleure routine de nuit dans le monde ne préservera pas votre sommeil si vous êtes un ronfleur. C'est parce que le ronflement perturbe à plusieurs reprises les habitudes de sommeil du ronfleur pendant la nuit et rend difficile pour le corps de compléter ses cycles REM, qui sont essentiels pour un sommeil de qualité. Cela explique pourquoi les ronfleurs sont plus susceptibles d'être chroniquement fatigués que ceux dont le nez ne râle pas la nuit.

Si cela semble être une mauvaise nouvelle pour environ 40% des hommes et 25% des femmes qui ronflent régulièrement , ne t'inquiète pas. Il existe une foule de stratégies anti-ronflement qui vont du renforcement des muscles de la gorge à la mise en forme ou à l'utilisation de dispositifs anti-ronflement spéciaux . Bien que cela puisse être une douleur, il vaut mieux contrôler le ronflement pour un meilleur sommeil.

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3. Si tu te réveilles fatiguée ou groggy, le sommeil peut sembler la chose la plus naturelle au monde. Prendre quelques minutes de plus devrait être bon pour vous, non? Malheureusement, c'est pas du tout le cas . Lorsque vous retombez endormi, votre corps commence un autre cycle de sommeil. Parce que les premiers stades du cycle comprennent un sommeil plus profond, lorsque l'alarme se déclenche à nouveau, c'est particulièrement choquant pour le corps. En fait, le fait de somnoler peut réellement vous faire sentir plus mal que vous ne l'avez fait lorsque l'alarme s'est déclenchée pour la première fois. Vous feriez mieux de sortir du lit lorsque l'alarme retentit pour la première fois. Si ce n'est pas le cas, faites des compromis en investissant dans une horloge ou une application qui vous réveille progressivement.

4. Prenez votre temps

En parlant des réveils, assurez-vous de régler l'horloge suffisamment tôt pour vous donner suffisamment de temps pour vous préparer chaque matin. Se précipiter dans une course folle pour se rendre au travail ne vous laissera pas rafraîchi. D'un autre côté, se donner quelques heures pour se préparer vous permettra de vous détendre dans la journée à votre propre rythme. Assurez-vous simplement que vous utilisez cette période de manière à contribuer à votre tranquillité d'esprit. (Cela signifie que la vérification de vos courriels est un non-accord, cela vous laissera stressé et harcelé avant même que la journée de travail ne commence.) Lire, écrire, travailler et méditer est une bonne idée.

5. Sortez (ou au moins ouvrez les stores).

L'exposition matinale à la lumière naturelle peut vous donner une poussée d'énergie et vous aider à vous réveiller plus rapidement. Vous récolterez les meilleurs avantages si vous restez dehors pendant 20 à 30 minutes, mais même quelques minutes d'exposition à la lumière du soleil peuvent aider à éliminer le brouillard cérébral. Vous améliorerez ces effets si vous vous promenez. Obtenir votre sang de pompage peut encore augmenter la vigilance et l'énergie.

6. Prioriser la nutrition le matin.

Un petit-déjeuner équilibré qui comprend des protéines saines, des glucides et des graisses peut vous fournir une bouffée d'énergie et suffisamment de carburant pour maintenir cette énergie toute la matinée. À tout le moins, assurez-vous de boire beaucoup d'eau le matin. Même être légèrement déshydraté peut contribuer au brouillard cérébral, à la difficulté à se concentrer et à des maux de tête.

5: Hacks sains pour vous aider à bien manger, à faire de l'exercice et à conserver de bonnes habitudes pendant votre emploi du temps.

Beaucoup d'élites de la Silicon Valley prennent des suppléments de vitamines et d'herbes tels que nootropics dans leur routine du matin pour aider à mettre leur esprit dans l'état juste avant de commencer à travailler. Les nootropes se présentent sous de nombreuses formes différentes – même les cubes à mâcher à croquer – ils peuvent donc être faciles à utiliser et à mettre en route.

Envelopper.

Ces stratégies peuvent sembler assez simples , et c'est vraiment le point. Construire des habitudes saines signifie commencer simple. Peu importe si vous travaillez pour vous-même ou pour une grande entreprise, le maintien de routines saines et régulières le matin et le soir est le moyen le plus sûr de commencer chaque journée de travail avec une sensation de fraîcheur.