6 façons dont les entrepreneurs épuisés peuvent combattre la fatigue

juin
18, 2019

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La gestion d'une entreprise peut vous épuiser . C’est pourquoi il est essentiel de surveiller votre niveau d’énergie et de traiter le plus rapidement possible un cas chronique de manque d’énergie. La fatigue peut signifier un manque de sommeil chronique à un problème de santé grave. Elle peut être causée par des facteurs liés au mode de vie, ainsi que par une longue liste de conditions physiques et mentales .

Si vos symptômes de fatigue sont accompagnés d'autres symptômes graves, il est préférable que pour vous rendre directement chez votre médecin ou au service d'urgence le plus proche.

Sinon, suivez les étapes ci-dessous pour déterminer ce qui vous rend épuisé.

1. Vérifiez votre environnement de sommeil.

La cause de fatigue la plus courante (et la plus évidente) est peut-être aussi la plus facile à traiter: le manque de sommeil. Commencez par examiner les perturbateurs du sommeil les plus courants, tels que la température de la pièce. Les recherches montrent qu'une température ambiante plus fraîche aide votre corps à rester endormi. Visez entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour obtenir les meilleurs résultats, mais la température optimale peut varier. Faites des essais sur plusieurs nuits pour voir ce qui fonctionne le mieux.

L'éclat des écrans numériques est un autre perturbateur du sommeil commun. Ces appareils émettent un type spécial de lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine de votre corps et peut même détourner vos rythmes circadiens, ce qui vous empêche de tomber et de rester endormi.

D'autres ajustements environnementaux que vous pouvez faire pour un meilleur sommeil incluez l'installation de stores ou de rideaux occultants pour réduire l'éclairage extérieur et pour améliorer votre literie et votre matelas, si nécessaire.

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2. Examinez votre régime alimentaire, votre sommeil et vos habitudes d'exercice.

Les trois principaux facteurs du mode de vie qui influent sur les niveaux d'énergie et de fatigue sont la nutrition, le sommeil et l'exercice.

Commencez par utiliser un petit cahier pour tenir un journal quotidien de ces facteurs. . Notez combien vous dormez et évaluez-en la qualité sur une échelle de un à dix. Ecrivez ce que vous mangez et quand, ainsi que vos séances d’entraînement ou d’autres formes d’exercice physique. En outre, évaluez périodiquement la gravité de votre fatigue tout au long de la journée.

Tenir un journal de votre mode de vie pendant plusieurs semaines peut éclairer des schémas que vous ne remarqueriez peut-être pas autrement. Par exemple, vous réaliserez peut-être que votre niveau de fatigue augmente dans les jours qui suivent un type particulier d'exercice ou lorsque vous vous livrez trop souvent à votre dent sucrée. Cette information vous aide à faire des ajustements pour réduire la fatigue, mais s'avérera également extrêmement utile pour votre médecin si vous devez consulter un médecin pour votre fatigue.

3. Essayez de prendre du temps de repos si vous vous sentez épuisé.

Si des facteurs liés à l'environnement et au mode de vie ne vous ont pas suffisamment résolu le problème de la fatigue et que vous commencez à soupçonner que votre fatigue peut être liée à la situation, prévoyez un peu de temps libre pour votre santé mentale et mentale. rupture physique avec le lieu de travail. Cela ne signifie pas nécessairement deux semaines dans un spa ou un centre de villégiature. Même quelques jours de congé à la maison peuvent vous donner l'impression d'être dans un environnement totalement différent et relaxant.

L'essentiel est de faire une pause complète afin de pouvoir mesurer tout changement éventuel de vos symptômes. Si la pause donne lieu à une amélioration, vous pouvez alors déterminer si des changements peuvent vous aider à mieux faire face à votre travail et à votre lieu de travail, ou si vous devez le quitter.

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4. Maîtrisez vos allergies.

Les allergies et les infections des sinus peuvent également interférer avec le sommeil. Lorsque les symptômes d'allergie enflamment les tissus du nez et des sinus, cela rend la respiration plus difficile. La réponse immunitaire naturelle de l’organisme à l’allergène rend également l’éveil plus probable.

Si vous pensez que votre corps est allergique, vous pouvez choisir de commencer avec des médicaments antiallergiques en vente libre, de préférence ceux qui ne provoquent pas de somnolence. Si ces médicaments ne contrôlent pas suffisamment vos allergies, discutez avec votre médecin des formules à base de prescription.

De plus, vous voudrez bien nettoyer votre chambre à coucher en utilisant un aspirateur pour enlever le plus de poussière et les pellicules d'animaux domestiques. comme possible. Gardez votre literie et vos oreillers propres et vos fenêtres fermées. Vous voudrez peut-être aussi ajouter un bain ou une douche avant de vous rendre pour vous assurer d’avoir éliminé les allergènes de votre corps.

5. Prenez rendez-vous avec votre médecin

Si tout le reste échoue, discutez avec votre médecin de la possibilité d'effectuer des prises de sang afin d'éliminer les causes biochimiques courantes. Si le sang redevient normal, parlez à votre médecin de causes moins courantes, telles que fatigue chronique, fibromyalgie et autres maladies chroniques.

Certaines affections physiques graves peuvent également causer la fatigue, notamment les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil, le diabète de type 2 et anémie. La dépression peut également causer un certain nombre de symptômes physiques, tels que des spasmes musculaires, des douleurs corporelles, des maux de tête et de la fatigue. Votre médecin peut vous aider à déterminer si l'une de ces affections peut être à l'origine de votre fatigue.

Lié: 5 simples entrepreneurs que les entrepreneurs peuvent utiliser pour éviter l'épuisement professionnel [19659007] 6. Prendre au sérieux l’épuisement.

La fatigue n’est pas un problème, en particulier quand elle dure plus de quelques semaines. Les entrepreneurs épuisés ne sont pas des atouts pour leurs entreprises. La fatigue peut réellement causer des ravages dans vos capacités décisionnelles et cognitives. C’est déjà assez grave lorsque vous êtes la seule personne touchée, mais lorsque vous êtes le responsable, votre entreprise et votre personnel peuvent être affectés par votre fatigue. Alors, prenez sa présence au sérieux et adressez-vous-y rapidement.