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janvier 23, 2021

5 façons de réparer votre condition physique et d'annuler les livres pandémiques4 minutes de lecture




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Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous pourrions simplement surmonter cette pandémie jusqu'à ce que la vie se normalise avant de faire quelque chose pour nos corps en ballon. Au lieu d'attendre pendant que votre tour de taille gonfle, agissez maintenant car choisir de ne rien faire aggravera considérablement votre bien-être pendant une période où l'accent mis sur la santé optimale n'a jamais

J'ai parlé à Jeff Later, entraîneur en santé et fondateur de la société de fitness L8R Lifestyle qui a fourni une liste de 5 choses que tout le monde doit faire pour prospérer à une époque où la plupart essaient simplement de survivre .

1. Structure

Nous sommes constamment confinés à la maison et nos réfrigérateurs sont à quelques pas. Pendant une semaine normale au bureau, nous suivons un horaire cohérent: préparer le petit-déjeuner à la même heure, déjeuner à la même heure et partir à la même heure. Maintenant ne devrait pas être différent, alors revenez à votre horaire précédent et respectez-le. Préparez vos repas à l'avance pour que le garde-manger ne continue pas à appeler votre nom. Définissez des rappels et obéissez-y.

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2. Continuez à bouger

Vous n'êtes pas assis sur un canapé au bureau, alors ne faites pas cela pendant que vous travaillez à la maison. Vos mouvements quotidiens sont probablement très bas et ce seul facteur peut conduire à un tour de taille plus large. Même si vous continuez à vous entraîner et à suivre le même régime alimentaire? Vous bougez moins et prenez du poids en conséquence. Réglez les minuteries pour qu'elles se lèvent et bougent toutes les 60 minutes. Cela peut non seulement améliorer la cognition, mais vous brûlerez plus de calories et resterez sur la bonne voie avec vos objectifs.

Des battements cardio constants vous purgeant de la misère tous les jours de la semaine. Une nouvelle enquête sur 2000 Américains et leurs baisses de régime, menée par OnePoll pour le compte de MyNetDiary a révélé que la quantité d'effort requis (35%), le coût (33%), le manque de soutien (28%) et le manque de temps (27%) figuraient parmi les principaux facteurs qui ont contribué à ce que les répondants abandonnent le comptage des calories.

3. Restez responsable

Fixez-vous des objectifs de mise en forme avec un ami ou engagez un coach en ligne pour rester sur la bonne voie. Un partenaire responsable peut vous garder encouragé et concentré sur tous les fronts. Cet élément à lui seul est ce qui conduit à tant de transformations réussies. Même d'autres professionnels du fitness comptent sur les autres pour les aider à rester sur la bonne voie.

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4. Boire plus d'eau

Rester hydraté est un must pour un métabolisme sain. Le remplacement de votre eau par une boisson énergisante hautement caféinée pour «vous garder concentré» aura probablement l'effet inverse et aura un impact sur votre apport global en H2O. Boire plus d'eau peut vous rassasier et entraîner moins de grignotages. Ayez toujours une bouteille de produits clairs près de votre bureau. Assurez-vous simplement de garder le capuchon. Cet ordinateur portable n’est pas étanche.

5. Exercice

Que vous soyez habitué à vous entraîner dans une salle de sport ou que vous ne vous entraîniez pas du tout, vous devez simplement faire de l’exercice. C'est moins de vanité et plus simplement essentiel. Faites circuler votre sang, augmentez votre fréquence cardiaque et stressez vos muscles. À présent, vous avez vu des entraînements à domicile publiés partout en ligne. Choisissez-en un et essayez-le, car beaucoup trouvent maintenant qu'ils préfèrent ces mouvements de poids corporel et de bandes au fer qui résonne dans un gymnase local. Des recherches ont montré que vous pouvez développer vos muscles avec moins de poids. Pour ceux qui craignent de perdre leurs gains, n'ayez pas peur: que vous utilisiez votre propre poids, des bandes de résistance, un ensemble d'haltères roses ou le chien de la famille, vous pouvez toujours construire du volume. Soyez proactif, comme vous le feriez pour toute autre entreprise que vous poursuivez, car l’urgence n’a jamais été aussi grande.

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Références

1 Keller, U., Szinnai, G., Bilz, S., & Berneis, K. (2003). Effets des changements d'hydratation sur le métabolisme des protéines, du glucose et des lipides chez l'homme: impact sur la santé. European journal of Clinical 57 (2), S69-S74.

2 Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger , JW (2017). Adaptations de force et d'hypertrophie entre low-vs. entraînement en résistance à haute charge: une revue systématique et une méta-analyse. The Journal of Strength & Conditioning Research 31 (12), 3508-3523.




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