5 étapes pour atteindre vos objectifs grâce à des habitudes saines

L'un de mes plus grands rêves dans la vie était de faire une conférence TED. Je pensais que je quitterais la scène en me sentant plein d'énergie, motivé et prêt à entreprendre ma poursuite ultérieure. Mais au lieu de cela, je me sentais indifférent et sans inspiration, ce qui était extrêmement frustrant et déroutant. Je ne pouvais pas identifier ce qui n'allait pas jusqu'à ce que je lis le livre Atomic Habits de James Clear.

Il y avait deux problèmes. Tout d'abord, j'ai dû recadrer mon objectif. J'avais pour objectif de donner un discours percutant sur une scène TEDx mon intention, c'est pourquoi j'ai fini par me sentir vide au lieu d'être enthousiasmé. Pour retrouver ma motivation, j'avais besoin de me concentrer sur la mission derrière mon objectif. Cela signifiait que je devais déplacer mon attention sur la raison pour laquelle je voulais être un orateur en premier lieu, qui était d'inspirer les autres et de faire une différence dans le monde.

Dans la préparation de la conférence, j'étais très strict avec mon régime alimentaire, exercice, habitudes de sommeil et horaire, garantissant que mes habitudes plus saines me fourniraient l'énergie, la concentration et le rappel nécessaires pour prononcer un discours puissant. Mais dès que ce fut fini, je suis retombé dans mes anciennes habitudes. J'avais fait du discours la raison de mon changement de comportement temporaire au lieu de comprendre que je devais continuer ces nouvelles habitudes pour maintenir l'endurance physique et mentale nécessaire pour grandir et progresser professionnellement.

J'ai réalisé si je voulais une amélioration continue. dans ma vie et ma carrière, j'aurais besoin d'adopter constamment ces habitudes saines, pas seulement pendant les moments professionnels clés.

Connexe : Les 5 principales habitudes des entrepreneurs les plus performants[19659005] Plus je faisais de recherches, plus j'appréciais le lien entre les habitudes et le succès. Oui, le hasard, le hasard et le talent inné jouent un rôle dans nos vies, mais nous ne les contrôlons pas. Cependant, nous contrôlons nos modèles, qui jouent un rôle beaucoup plus important dans nos réalisations à long terme, en particulier lorsque nous atteignons le sommet de notre domaine.

Beaucoup de gens font la même erreur que moi, croyant que la création d'objectifs est ce qui les prépare au succès. Mais nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs sans les mesures d'action appropriées. Les objectifs sont là pour l'inspiration, la motivation et la direction, mais vous avez toujours besoin de systèmes en place pour vous assurer de progresser au-delà des jalons que vous vous êtes fixés.

Comme James Clear le déclare astucieusement, "Vous n'atteignez pas le niveau de vos objectifs. ; vous tombez au niveau de vos systèmes."

Comment créer des habitudes saines et s'y tenir ? S'appuyant sur un puissant principe en 3 étapes que les chercheurs scientifiques professent depuis des éons, James Clear enrichit la formule en la poussant un peu plus loin.

Utilisons la tristement célèbre expérience du chien de Pavlov puisque la plupart la connaissent. James soutient que pour saliver, le chien de Pavlov a dû vouloir la nourriture lorsqu'il a entendu la cloche. Par conséquent, il y a quatre lois pour construire de nouvelles habitudes, pas trois. Ce sont des signaux, des envies, des réponses et des récompenses.

Pour commencer à recadrer votre perception de vos comportements et de vos objectifs, il est essentiel de vous familiariser avec la façon dont vous créez ou détruisez vos habitudes.

Comment créer une bonne habitude.

• La 1ère loi (Cue) :  Faites-le clairement. De nombreux scientifiques les appellent des indices de contexte ou d'environnement.
• La 2e loi (Craving) : Rendre attrayant.
• La 3e loi (Réponse) : Facilitez-la.
• La 4e loi (Récompense) : Rendre c'est satisfaisant.

Étant donné que de nombreuses habitudes sont une arme à double tranchant, de nombreuses techniques sont utilisées à la fois pour les briser et les construire. Vous pouvez utiliser ces règles pour renforcer les bonnes habitudes ou les inverser pour briser les mauvaises.

Comment briser une mauvaise habitude

• Inversion de la 1ère loi (Cue) : La rendre invisible.
• Inversion de la 2ème loi (Craving) : rendez-le peu attrayant.
• Inversion de la 3e loi (réponse) : rendez-le difficile.
• Inversion de la 4e loi (récompense) : la rendre insatisfaisante.

Quatre lois sont dérivées des étapes de la formation d'habitudes, et vous pouvez les utiliser comme cadre pour votre propre formation et développement d'habitudes optimaux.[19659005]La 1ère loi (indice) : Rendre évident – l'environnement

Votre emplacement et votre espace sont des éléments puissants du comportement habituel.

Beaucoup de gens se concentrent sur la motivation innée, qui est moins susceptible de conduire à le résultat souhaité, alors que les repères visuels sont l'un des plus grands catalyseurs de notre comportement. Par conséquent, nous devons concevoir notre environnement autour de nos signaux. Par exemple, mettez vos vitamines à un endroit clé, comme à côté de votre dentifrice. Si vous voulez en savoir plus, placez un livre sur votre table de chevet.

Le pouvoir du contexte met également en évidence une autre stratégie vitale. Les habitudes peuvent être plus faciles à changer dans un nouvel environnement. Détournez-vous des réseaux sociaux lorsque vous travaillez en déplaçant votre téléphone hors de vue. Ces notifications sont trop tentantes pour nos esprits avides de dopamine. Si vous rendez votre environnement moins convivial pour la technologie, vous serez moins distrait et vous en aurez plus.

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La 2e loi (envie) : rendez-la attrayante

Les habitudes sont attrayantes lorsqu'elles sont associées à des connotations positives.

Recadrer vos habitudes pour mettre en évidence leurs avantages plutôt que leurs inconvénients est un moyen rapide de reprogrammer votre esprit, de faire comportements plus attrayants et vous redonnent le contrôle. ]

Plutôt que de dire : « Je dois passer plus d'appels, ou mon patron sera contrarié », dites : « Je veux appeler plus de clients ; cela augmentera mes ventes et augmentera mes réalisations. »

La 3e loi (réponse) : rendez-le facile ou difficile

La science montre qu'éviter la tentation fonctionne mieux une stratégie cognitive comme s'appuyer sur la volonté. Cela signifie adopter des méthodes pour assurer moins d'étapes entre vous et les bonnes habitudes et plus de distance entre vous et les mauvaises. La meilleure façon d'y parvenir est de planifier à l'avance.

Par exemple, disposez vos vêtements de sport avant d'aller vous coucher et placez de l'eau dans chaque pièce pour favoriser l'hydratation. Supposons que vous vouliez manger plus sainement, puis nettoyez et préparez vos fruits et collations à l'avance.

Si vous voulez plus de friction avec votre alimentation, mettez les sucreries hors de portée. Si vous souhaitez dépenser moins, évitez d'utiliser les options de paiement stockées comme PayPal et saisissez consciemment vos informations de paiement. Si vous ne voulez pas perdre votre journée sur les réseaux sociaux, mettez votre téléphone hors de vue. Plus il faut d'efforts pour faire un mauvais choix, moins vous en ferez un.

La friction est l'une des forces les plus puissantes de l'univers. Utilisez-le à votre avantage.

La 4e loi (récompense) : rendez-le satisfaisant

La plupart des changements d'habitudes sont le résultat de récompenses.

Nos cerveaux voudront faire tout ce qui en résulte. la libération de la dopamine, l'hormone du bien-être. Cela agit comme un facteur de motivation car plus il y a de dopamine libérée, plus nous avons de chances de nous sentir bien et de répéter l'habitude.

Cependant, vous ne voulez pas récompenser une bonne habitude par une mauvaise. Si vous achetez quelque chose, mangez des friandises ou vous gavez sur les réseaux sociaux chaque fois que vous atteignez un objectif, vous avez raté le but. Efficace

L'un des moyens les plus avantageux de vous récompenser est de célébrer vos victoires, qu'elles soient grandes ou petites. Se taper dans le dos peut sembler idiot, mais c'est soutenu par la science. Lorsque vous vous félicitez d'avoir adopté ou accompli une habitude positive, la recherche montre que la fierté et l'auto-efficacité renforcent l'habitude saine qui vous prépare à un succès futur.

Une fois que vous avez renforcé les pratiques entourant vos signaux, vos envies et vos récompenses, puis renforcez vos efforts avec cohérence.

La répétition est la clé

La répétition est un autre élément essentiel du changement d'habitude. Au départ, une routine demande beaucoup d'efforts et de concentration pour être exécutée. Après quelques reprises, cela devient plus facile mais nécessite toujours une attention consciente. Avec suffisamment de pratique, l'habitude devient plus automatique que consciente et peut être atteinte sans réfléchir. Ainsi, une nouvelle habitude s'est formée.

Une chose que James dit qu'il est essentiel de se rappeler est de ne pas être embourbé par la perfection.

Au lieu de créer une habitude sans faille dès le départ, faites la chose facile sur une base plus cohérente. . Il vaut mieux faire moins que ce que vous espériez que rien du tout. Les jours perdus nous font plus de mal que nos jours imparfaits.

"Il faut standardiser avant de pouvoir optimiser." — James Clear 

Parfois, une habitude sera difficile à retenir, et vous devrez la rendre évidente. D'autres fois, vous n'aurez pas envie de commencer et vous devrez le rendre attrayant. Dans de nombreux cas, vous trouverez une habitude trop difficile et vous devrez la simplifier. Parfois, vous n'aurez pas envie de vous y tenir, vous devrez donc le rendre gratifiant. Il s'agit d'un processus continu. Il n'y a pas de ligne d'arrivée. Si vous avez du mal à changer vos habitudes, le problème n'est pas vous, mais vos habitudes.

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence, alors, n'est pas un acte, mais une habitude." — Aristote

Ainsi, peu importe ce que vous essayez d'accomplir, je vous encourage à vous rappeler le but derrière l'objectif et à mettre en place des systèmes pour vous aider à vous épanouir personnellement et professionnellement pendant de nombreuses années à venir. Ce n'est pas un sprint mais un marathon impliquant un changement de style de vie à long terme.

Vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir avec de petites habitudes positives sur une période prolongée. Alors, rêvez grand, commencez petit et agissez maintenant.