5 conseils de bien-être quotidiens pour améliorer votre santé dès maintenant

juin
6, 2020

7 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

Méditez! Être reconnaissant! Journal! Cela commence à ressembler beaucoup à «Marsha! Marsha! Marsha! " à partir de The Brady Bunch . Je sais maintenant ce que Jan a dû ressentir. Tous les jours, sinon toutes les heures, nous sommes bombardés d'une grande partie des mêmes informations sur la façon d'améliorer notre santé et notre bien-être en général. Bien que toutes ces pratiques fonctionnent certainement et soient précieuses, il existe quelques méthodes qui n'obtiennent pas autant de temps d'antenne.

Les conseils suivants peuvent sembler un peu étranges et contre-intuitifs, mais non seulement ils sont efficaces, mais ils sont également coût et gain de temps.

1. Thérapie de contraste

Se faire dire de prendre une douche froide et de se désintoxiquer peut avoir plus d'une signification après tout. La thérapie de contraste ou l'hydrothérapie est un processus dans lequel vous prenez votre corps d'une température extrême à l'autre grâce à l'utilisation d'eau chaude et froide. Cette pratique vieille de plusieurs siècles est largement connue pour ses nombreux avantages.

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Allant de la réduction de l'inflammation, la réparation accélérée des tissus et amélioration de la circulation, la thérapie de contraste n'est plus uniquement réservée aux sportifs. «Il a la capacité d'aider à tonifier le système nerveux autonome de bien des façons», explique le Dr Kelly Bender, fondateur du Pure Vitality Rejuvenation Center situé à Los Angeles, en Californie.

Les gens qui cherchent à augmenter leur énergie, aiguisent se concentrer et améliorer l'humeur générale ont commencé à intégrer la thérapie de contraste dans leur vie quotidienne. Selon le Dr Bender, "La façon la plus simple mais toujours très efficace de l'utiliser est de simplement mettre fin à vos douches avec 30 secondes d'eau froide. un jour et progressez jusqu'au froid complet. Mettre fin à votre douche avec environ 30 secondes de froid a un effet différent de la prise de douches froides entières. Une explosion rapide à la fin provoquera en fait votre corps à réagir et à se réchauffer davantage ". L'intensité et la durée de la douche peuvent être ajustées en fonction de vos préférences et de votre tolérance. Peu importe la taille de votre départ, une chose est sûre, vous aurez la possibilité de vous sentir à l'aise d'être très mal à l'aise très rapidement.

2. La lumière du soleil

On sait que la lumière du soleil est un réel besoin physiologique humain. Plus souvent qu'autrement, nous pensons au soleil en termes de comment la surexposition conduit au cancer de la peau, aux blessures aux yeux et au vieillissement prématuré. Mais en fonction de l'heure de la journée, le soleil apporte beaucoup de récompense avec un risque réduit.

Les heures d'or pour profiter des bienfaits du soleil se situent entre 7 h et 9 h, par opposition à plus tard dans la journée lorsque les rayons du soleil sont les plus forts. Lorsque notre peau est exposée au soleil, elle déclenche la production de vitamine D, alias la vitamine «soleil». En plus de simplement construire des os, D joue un rôle majeur dans le renforcement de notre système immunitaire. Si vous avez du mal à dormir, curieusement, la lumière du soleil est extrêmement puissante pour réguler notre rythme circadien, le réveil interne du corps. Le désalignement du rythme circadien non seulement perturbe notre cycle veille / sommeil, mais notre capacité à gérer le stress est gravement diminuée. Si vous n'êtes toujours pas convaincu, tenez compte du fait que l'expression «disposition ensoleillée» a du mérite. La lumière du soleil augmente la sérotonine, l'hormone du bien-être qui nous aide à nous sentir calmes, concentrés et à favoriser le bien-être général.

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Voici quelques façons simples d'inviter 15 à 20 minutes de soleil matinal à la routine quotidienne, notamment une promenade rapide ou tout autre type d'activité. Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez obtenir de plus petites quantités d'exposition au soleil en ouvrant les fenêtres lorsque vous vous préparez pour la journée ou même en conduisant.

3. Mise à la terre

La mise à la terre, autrement connue sous le nom de «mise à la terre», a évolué d'une fois considérée comme une tendance bizarre à une technique thérapeutique plus courante. Ayant existé pendant des siècles, la mise à la terre est tout simplement ce qu'elle ressemble – établir un contact physique direct avec notre planète. Que ce soit à pieds nus, des mains ou même tout notre corps, la croyance derrière cette pratique est que la surface de la Terre contient des électrons qui favorisent des sentiments de bien-être . Healthline rapporte qu'il n'y a pas une tonne de recherches scientifiques sur les avantages de la mise à la terre, mais que les personnes qui le font ont signalé une amélioration pour des conditions telles que la fatigue, l'anxiété et la dépression.

La mise à la terre est facile mode de vie addition impliquant un minimum d'efforts et de temps. Bien que cela puisse sembler un peu hors des sentiers battus, c'est aussi simple que d'être assis, debout ou marcher pieds nus à l'extérieur pendant quelques minutes par jour. Une parcelle d'herbe, de terre, de sable ou un plan d'eau sont tous de bons endroits pour s'imprégner du pouvoir de guérison de la nature.

4. Réparation cellulaire

Ce composant de bien-être est si important et pourtant très peu parlé. La meilleure façon pour nous de maintenir les fondements de notre santé est au niveau cellulaire .

Bien connue dans le monde scientifique, ce n'est que récemment que la molécule NAD est devenue courante et adoptée par l'industrie du bien-être. . Le NAD, considéré comme un «assistant», est une ressource essentielle car il soutient la réparation de nos cellules, soutient le métabolisme et aide à transformer ce que nous mangeons en énergie. De plus, l'augmentation du NAD combat le stress immunitaire . En vieillissant, nous perdons jusqu'à 50% de ces aides. En outre, une variété de facteurs de stress quotidiens et même d'infections virales peuvent épuiser les niveaux de NAD de nos cellules ( jusqu'à 80% dans le cas des virus).

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Bien que les avantages potentiels pour la santé des suppléments de NAD soient toujours examinés par les chercheurs, Tru Niagen mérite d'être vérifiée. Ils parrainaient mon podcast et j'aime vraiment le produit.

5. Santé intestinale

Vous savez ce «sentiment intestinal» que vous ressentez lorsque quelque chose ne va pas? L'état de nos intestins affecte bien plus que la sensation de notre estomac. Par conséquent, pourquoi l'intestin est souvent appelé le deuxième cerveau.

La santé intestinale est simplement l'équilibre entre les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries dans nos parois intestinales. Pour une santé optimale, le bien doit évidemment l'emporter sur le mauvais. Les bactéries nous aident non seulement à digérer les aliments et à assimiler les nutriments, mais ont le pouvoir d'affecter notre état d'esprit. Il remplit la fonction super importante de produire de la sérotonine, le produit chimique mental «de bien-être». On estime que notre intestin produit environ 95 pour cent de la sérotonine dans le corps .

La connexion intestin-cerveau n'est pas une blague et si vous voulez prendre le dessus sur le brouillard cérébral, l'anxiété, les ballonnements et la dépression, lisez la suite. Pour garder les «papillons» dans votre estomac à distance, envisagez d'abandonner les édulcorants artificiels, les aliments transformés, le gluten et de limiter la consommation d'alcool. Plutôt que de chercher inconsciemment quelque chose de sucré, essayez une collation plus respectueuse des bactéries. Aliments faciles à incorporer dans votre les aliments, comme les pommes, les amandes et les patates douces sont tous d'excellents choix. Les baies, le yogourt vivant, le bouillon d'os et le kombucha sont également d'excellents ajouts.