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décembre 19, 2018

4 conseils pour que les entrepreneurs puissent débrancher et recharger pendant les vacances


Débranchez, faites de l'exercice, planifiez à l'avance et prenez le temps de respirer. Oh, et éloignez-vous de ce verre de lait de poule.


7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.


Quel que soit leur domaine d'activité, les personnes qui réussissent ont tendance à avoir un trait commun: elles sont très déterminées à exceller au travail et, parfois, cette volonté de réussir peut avoir un impact négatif sur l'équilibre travail / vie privée. 19659005] Related: 10 Dons à nous pour minimiser le stress des vacances

Selon une étude de l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), 40% des travailleurs participant à une enquête ont décrit leur ou extrêmement stressant, et 25% considéraient leur travail comme le principal facteur de stress dans leur vie.

C’est une période où, selon le projet Time Off plus de la moitié des Américains ne prennent pas leurs jours de vacances, et 705 millions de jours de vacances sont inutilisés chaque année. Et ce n'est pas correct.

Au lieu de cela, cette saison des vacances est à présent – alors que, pour la plupart, le temps libre est obligatoire – devrait offrir un temps sans culpabilité pour se détendre et se ressourcer.

Malheureusement, ce n'est souvent pas le cas. Une enquête de Metlife a révélé que pour 42% des travailleurs interrogés, le mois de Décembre est la plus stressante de l'année. Des activités supposément agréables, telles que la fête de Noël annuelle au bureau, suscitent l’agitation chez 37% des travailleurs soucieux de séparer leur vie professionnelle et leur vie sociale.

Pourquoi les vacances sont-elles si stressantes?

Ellen Bratten, une psychologue, lors d'un entretien avec la faculté de médecine de Harvard a résumé l'essentiel du problème de cette année: "Les vacances sont remplies de joie et stress. "

Il est possible que cette dichotomie trouve une raison scientifique légitime. Après tout, les vacances peuvent surcharger le fonctionnement exécutif du cerveau, a-t-elle déclaré, se référant à la partie responsable de" la gestion du temps, attentif, changer d'orientation, planifier, organiser et se souvenir des détails. ”

Pour 62% des personnes répondant à une enquête de l'American Psychological Association, le manque d'argent était le facteur le plus stressant des vacances, tandis que 50% ont déclaré que la pression qui leur était faite pour rendre leurs familles heureuses était une source importante d'anxiété.

La ​​discorde avec la belle-famille et votre oncle ivre peut être un événement inévitable pendant la période des fêtes – tout comme le fait de trop dépenser en cadeaux. . Cependant, prendre certaines mesures pour réduire le stress supplémentaire causé par des problèmes liés au travail peut rendre les vacances plus rajeunissantes pour vous et vous préparer au succès de la nouvelle année.

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Voici quatre façons de débrancher et de recharger vos batteries pour les vacances.

1. Débrancher consciemment

Que l’on admette ou non, la plupart des entrepreneurs et des travailleurs sont aujourd’hui des esclaves de leurs appareils électroniques, en vacances ou non. Une étude récente d'Asurion a révélé que "les Américains vérifient leur téléphone 80 fois par jour en moyenne, certains en vérifiant leur téléphone plus de 300 fois par jour".

que vous soyez toujours connecté, que ce soit interne ou externe, les vacances sont le moment de l'année où vous devez essayer de débrancher votre ordinateur de manière délibérée. En premier lieu, il est probable que bon nombre de vos collègues et clients tentent de faire la même chose.

Voici donc une stratégie: créez un répondeur professionnel pour votre messagerie électronique et toutes vos applications de messagerie de manière à donner une attente raisonnable pour le moment où vous pourrez répondre, puis essayez de vous y tenir. Pendant le temps des fêtes, certaines questions mineures peuvent attendre.

Le débranchement peut également vous rendre plus productif à long terme. Richard Branson, s'adressant à Inc. a déclaré: «Je m'assure de déconnecter t en laissant mon smartphone à la maison ou à l'hôtel aussi longtemps que possible – quelques jours si possible – et en apportant un bloc-notes et un stylo avec moi. Libéré du stress quotidien de ma vie professionnelle, j’ai plus de chances d’avoir de nouvelles idées sur de vieux problèmes et d’autres sources d’inspiration. "

Pour beaucoup, les vacances sont l’occasion unique de voir et de passer du temps avec des amis. et des parents qu’ils ne voient pas au cours de l’année. Ne perdez pas ce temps précieux à regarder vos écrans.

2. Planifiez-vous à l’avance.

La saison des fêtes a le moyen de nous faufiler à tous, et le peu de temps qui sépare Thanksgiving à Noël est une période de stress pour beaucoup. Plutôt que de vous sentir impuissant face à la pression supplémentaire à cette période de l'année, soyez proactif et faites un effort supplémentaire pour planifier et équilibrer vos obligations personnelles et professionnelles. [19659007] Spencer Blackman, MD, s’adressant à Entrepreneur a déclaré: «Si vous recevez des amis et de la famille ou organisez une fête de travail, il faut du travail en amont pour assurer le bon déroulement de l’événement. et faire un plan avant que les choses ne deviennent folles. ”

3. Prenez un temps pour respirer.

De plus, prenez un peu de temps pour vous détendre et respirer, même si ce n’est que 10 minutes. Steve Jobs a célèbre l’importance de prendre des pauses productives, déclarant au biographe Walter Jacobson : "Si vous restez assis et observez, vous verrez à quel point votre esprit est inquiet. Si vous essayez de le calmer, Pire, mais avec le temps, cela calme et quand cela se produit, il y a de la place pour entendre des choses plus subtiles – c'est à ce moment-là que votre intuition commence à s'épanouir, et que vous commencez à voir les choses plus clairement et à être davantage dans le présent.

Les conseils de Jobs vous seront utiles toute l'année, mais tout le monde devrait penser à ralentir et à respirer pendant cette période de vacances stressante.

4. Faites de l'exercice et évitez de trop manger (.)

Beaucoup de gens voient pendant les vacances, moment où les règles habituelles de la saine alimentation et de l'exercice sont temporairement suspendues. Malheureusement, votre métabolisme n'est pas obligé de ralentir en accélérant vos vacances. Alors, pensez à éviter cette quatrième tranche de tarte à la citrouille ou cinquième verre de par exemple

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine analysait l’augmentation du poids corporel au cours des vacances dans trois pays différents: les États-Unis, l’Allemagne et le Japon. Dans les trois cas, un gain de poids important a été mis en évidence pendant la saison des vacances. Aux États-Unis, ce gain de poids a commencé autour de Thanksgiving et a culminé dix jours après Noël. Plus inquiétant encore, la même étude a révélé qu'il fallait en moyenne cinq mois aux sujets pour perdre le surplus de poids accumulé pendant les vacances.

Il est peu probable que les vacances soient assouplies par un léger relâchement des restrictions alimentaires et des programmes de conditionnement physique pendant les vacances. Cependant, le fait de continuer à adopter des habitudes saines tout au long de la saison des fêtes vous aidera à ne pas faire de grands pas en arrière qui nécessiteront encore plus d’efforts pour récupérer, bien au-delà de la nouvelle année.

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Réflexions finales

Un stress supplémentaire pendant la période des fêtes est inévitable, mais n'oubliez pas de débrancher, d'exercer, planifier à l'avance et prendre le temps de respirer. Cela rendra non seulement les vacances plus agréables, mais contribuera également à tracer un parcours réussi pour le Nouvel An.




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