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3 activités bien-être pour mieux dormir / Blogs / Perficient
La plupart des gens diraient qu’ils font tout ce qu’il faut pour dormir huit heures ou plus par nuit, sauf qu’ils se couchent huit heures avant de devoir se réveiller ! Et comme nous savons tous que l’état d’esprit n’est pas inculqué dans notre cerveau, voici trois activités de bien-être que vous pouvez essayer d’intégrer à votre emploi du temps pour faciliter un sommeil meilleur et plus profond.
Activité physique régulière
La recherche montre que les adultes qui font au moins 30 minutes d’exercice par jour dorment en moyenne 15 minutes de plus que ceux qui n’en font pas.
La vie est chargée et on n’a pas toujours le temps de faire 30 minutes d’activité physique, c’est compréhensible. Mais des études montrent une relation positive entre toute activité physique et le sommeil. Un manque d’activité physique peut entraîner divers problèmes de sommeil, notamment une mauvaise qualité de sommeil, des perturbations, des difficultés à s’endormir et une réduction du temps. De plus, augmenter le nombre de pas quotidiens peut réduire le stress et la somnolence diurne et améliorer l’efficacité de votre sommeil.
Évitez les collations de fin de soirée (mais si vous prévoyez de grignoter, soyez conscient de ce que vous mangez)
Le moment et ce que vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil et sur le maintien de vos cycles de sommeil pendant la nuit.
Chez les hommes, une consommation plus élevée de graisses tard dans la nuit s’est avérée avoir un impact négatif sur l’efficacité du sommeil et réduire la durée et la qualité du sommeil. De même, les femmes consommant plus de graisses et de calories le soir éprouvaient des difficultés à s’endormir et étaient plus agitées pendant la nuit.
Lorsque vous faites des choix alimentaires pour favoriser votre bien-être général, il est essentiel de tenir compte non seulement de ce que vous mangez, mais également du moment où vous mangez, en reconnaissant le rôle important du timing dans la promotion de saines habitudes de sommeil.
Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher
La recherche indique que le temps passé devant un écran le soir peut perturber considérablement la montée de mélatonine, essentielle à l’endormissement. La lumière émise par les écrans retarde la transition naturelle vers le sommeil, même lors d’activités en ligne autrement apaisantes.
Pour contrecarrer ces effets, essayez de ne pas utiliser votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher, et de préférence en vous livrant à des activités relaxantes, comme la lecture, pour favoriser une transition plus douce vers le sommeil.
En plus de ces trois activités de bien-être, voici d’autres façons d’aider éventuellement à faciliter Meilleur sommeil:
- Établir un horaire de sommeil régulier
- Limitez votre temps au lit
- Rendez votre chambre confortable
- Incorporer une « zone tampon » entre les activités nocturnes et le sommeil
- Couchez-vous lorsque vous avez sommeil et ne restez pas au lit si vous ne dormez pas
Que vous commenciez tout juste votre parcours de bien-être ou que vous soyez sur la bonne voie, nous espérons que ces trucs et astuces vous aideront à élaborer votre recette parfaite pour mieux dormir !
Restez à l’écoute pour notre événement Tout sur le sommeil qui aura lieu le jeudi 21 mars pour approfondir votre compréhension et, espérons-le, vous offrir un aller simple pour une bonne nuit de sommeil !
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