13 façons de booster votre concentration, augmenter la motivation et stimuler la conduite

Décembre
14, 2019

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

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La plupart d'entre nous ont une bonne idée de la façon de rester en bonne santé et de rester concentré pendant les périodes de stress, mais il existe 13 moyens infaillibles pour augmenter votre concentration, augmenter la motivation et stimuler la motivation pour vous et vos employés. Assurez-vous de les intégrer à votre agenda hebdomadaire.

Plaisir

Des études récentes ont révélé qu'un lieu de travail amusant rend les employés plus heureux et plus satisfaits. Le plaisir au travail a été lié à:

Même si vous avez un petit groupe d'employés, vous pouvez créer du temps social pour aider à atténuer le stress et à renforcer la camaraderie.

Musique

Il ne devrait pas être surprenant que le les meilleurs espaces de vente au détail mettent de l'argent dans leurs listes de lecture, garantissant une expérience qui aura un impact sur l'humeur de leurs acheteurs et leurs comportements d'achat. Mais il n'a pas besoin d'être organisé par un directeur musical à temps plein. Des études ont montré que jouer de la musique dans les couloirs et les salles de conférence contribue à apporter de la cohésion, en particulier lors d'un travail coopératif ou lorsque les humeurs baissent en raison des délais et des projets.

Vous pouvez brancher de la musique relaxante, mais sachez que des études ont prouvé que la musique instrumentale sur lyrique attire plus l'attention et l'attention au travail que les bandes sonores avec des paroles et des voix diverses. Gardez-le sous un angle léger pour que vos employés se tapent les orteils et les claviers avec bonheur.

Connexes: Pourquoi la concentration est l'élément numéro un du succès commercial

Méditation

Ce n'est pas une idée farfelue de réaliser que beaucoup de gens méditent pour se donner un avantage concurrentiel. Cependant, des études prouvent maintenant que la méditation peut contribuer positivement à la vie au travail. En analysant 10 études empiriques réalisées en Amérique du Nord, en Europe et en Asie, la méditation profite non seulement à la santé mentale personnelle, mais elle peut également avoir un impact sur les relations sociales, atténuer les conflits de rôles et favoriser l'innovation et le développement organisationnel. [19659012] La mise en place d'une pause de 10 minutes le matin et le milieu de l'après-midi peut faire de votre lieu de travail une source de créativité et de productivité.

Visualisation

La visualisation est une pratique quotidienne puissante que vous pouvez utiliser pour donner à votre cerveau une feuille de route pour réussir. Des études ont montré que le cerveau ne peut pas faire la distinction entre une mémoire réelle et une mémoire imaginaire. Cela signifie que lorsque vous imaginez de façon vivante quelque chose qui se concrétise, vous pouvez créer de nouvelles voies neuronales qui vont donner à votre cerveau un véritable point de concentration.

J'ai utilisé ma technique de visualisation spéciale pendant plus de 10 ans immédiatement avant de parler sur scène devant des milliers de personnes et juste avant de réaliser des interviews télévisées pour que mon cerveau sache quoi faire et quand. Cela élimine également toute peur que vous pourriez avoir, parce que vous avez répété ce qui devait arriver pour que votre «esprit de singe» ne tire pas le meilleur de vous.

Le jeûne

Comment le jeûne intermittent peut-il aider votre résultat net? Tout, de l'énergie équilibrée, la concentration et la clarté du cerveau peut se produire lorsque vous prenez une longue pause entre manger un repas la veille et interrompre votre jeûne 16-18 heures plus tard. Nous apprenons que le jeûne intermittent aide les principaux systèmes du corps comme la digestion à prendre une pause pour permettre à «l'équipe de nettoyage», ou l'autophagie, de commencer une fois que la plupart des gens ont dépassé la barre des 12-14 heures. Non seulement le corps se débarrasse des cellules dysfonctionnelles, il stimule les gormones de croissance humaine et augmente le nombre de mitochondries pour transformer notre corps en une meilleure machine à brûler.

Déconnexion

Ce sujet suscite généralement une réponse viscérale à ceux qui doivent travailler avec plusieurs appareils au cours de leur journée de travail. Mais vous souvenez-vous même de la vie quand vous n'étiez pas connecté? La plus récente recherche sur le comportement humain a généré de nombreuses données prouvant que les effets négatifs d'être constamment «connectés» ont sur notre psychisme humain, notre sommeil, notre connectivité et notre bien-être. Des tendances telles que FOMO (alias la peur de manquer) out) et la privation de sommeil d'une surexposition à la lumière bleue ont tous un impact sur notre productivité et nos performances quotidiennes.

Cependant, il existe maintenant des applications qui peuvent limiter le temps d'écran ou suspendre votre travail afin que vous puissiez faire une pause, étirer , faire du yoga ou faire une sieste énergique. Apprendre à travailler avec la technologie à votre avantage aidera votre performance à long terme.

Faire de l'exercice

Il peut être intimidant d'intégrer l'exercice à nos horaires déjà chargés, mais maintenant là est la preuve en ce que le pudding montrant que l'exercice peut augmenter considérablement les performances au travail. Une étude réalisée par l'Université de Briston a suivi 200 participants au cours de leur semaine de travail et comparé les données sur les jours k avec leurs performances quotidiennes au travail. Les scores des participants étaient 21% plus élevés pour la concentration sur le travail, 22% plus élevés pour terminer leur travail à l'heure, 25% plus élevés pour travailler sans interruption non planifiée et 41% incroyables pour se sentir motivés à travailler.

C'est une preuve suffisante pour avoir votre

Power Nap

Votre maman avait raison: la sieste est tout simplement bonne pour vous. Une sieste entre 13 h et 13 h pendant 20 minutes peut restaurer la vigilance, améliorer les performances et réduire les erreurs et les accidents, selon la National Sleep Foundation . Vous ne pouvez pas vous endormir parce que vous avez trop peur de ne pas vous réveiller? L'utilisation de la chaîne YouTube de Jody Hatton pour programmer vos siestes vous garantira de vous endormir profondément et de vous réveiller rafraîchi à partir de siestes de six minutes (ou plus).

Douche froide

Pour la plupart Pour nous, une douche froide ne semble pas attrayante, mais pour parer à la maladie, cela devient la norme pour beaucoup de personnes qui ne veulent pas perdre de jours de congé. Si les enfants aux Pays-Bas peuvent le faire, vous aussi! Et bien sûr, c'est une étude aux Pays-Bas qui a prouvé qu'une routine de douche chaude à froide a entraîné une réduction statistique des maladies auto-déclarées du travail. Après une douche chaude, les participants ont choisi (selon leurs capacités et leur santé) de prendre une douche froide de 30 secondes, 60 secondes ou 90 secondes par la suite.

Alors, la prochaine fois que vous sentirez le froid, testez une douche froide pour réduire le temps libre.

Des aliments énergisants

Selon la recherche de Harvard Health, l'inclusion de certains aliments dans votre alimentation quotidienne peut aider votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre cerveau. Les légumes à feuilles vertes, les poissons gras, les baies, le thé, le café et les noix sont tous sur la liste de courses de l'artiste de pointe ces jours-ci. Notez que ces aliments sont tous naturels et peu riches en sucres simples, ce qui ralentit nos fonctions cognitives à un rythme élevé.

Supplémentation

Dans mon dernier article, j'ai énuméré des suppléments importants qui peuvent diminuer la dépression et l'anxiété tout en augmentant votre productivité. Ce furent des changements de jeu absolus pour moi. Si vous vous sentez déprimé, fatigué ou aux prises avec le brouillard cérébral et l'anxiété, vérifiez vos niveaux essentiels de vitamines et de minéraux. Le fait d'avoir l'un de ces déficits dans votre corps peut imiter la maladie mentale, qui peut être corrigée si vous obtenez une supplémentation appropriée.

Recharger le sommeil

Selon le Rapport du gestionnaire 2017, «L'insomnie coûte en moyenne 3 500 $ / an par employé en coûts de soins de santé supplémentaires et en perte de productivité». En d'autres termes, obtenir une bonne nuit de sommeil peut économiser vous à long terme. Bien que nos commodités modernes nous aident à bien des égards, ces petits ajustements peuvent permettre de meilleures performances de sommeil en corrélation avec une meilleure productivité sur le lieu de travail:

• Baisser la température ambiante à 65-68 degrés.

• Achetez des teintes assombrissantes.

• Limitez l'exposition à la lumière bleue jusqu'à deux heures avant le coucher.

• Prenez Ashwagandha une heure avant le coucher pour diminuer le cortisol et stimuler la relaxation.

• Limitez la consommation de caféine et d'alcool. [19659047] Connexes: 3 raisons pour lesquelles vous devriez écouter de la musique au travail

  Éducation

  Combler l'écart entre qui vous êtes et qui vous voulez devenir peut être aussi simple que d'apprendre un nouveau concept dans votre domaine. Apprendre à maîtriser une nouvelle technique à utiliser au travail peut augmenter votre productivité. Évaluez vos propres performances professionnelles et découvrez les compétences dont vous avez besoin pour créer l'innovation, et vous pourriez voir votre résultat net croître de façon exponentielle, selon un rapport de 184 pages de la National Academy of Sciences.

  Les artistes de pointe savent que le piratage de leur travail, de leur santé et de leur bien-être les maintient à la pointe, et ces 13 étapes devraient vous aider à vous mettre en route pour devenir imparable.

  Êtes-vous prêt à devenir imparable? [19659014] Visitez www.areyouunstoppable.com et répondez à votre quiz en ligne GRATUIT de 60 secondes maintenant. En répondant à une série de questions simples, mon logiciel analysera vos résultats et vous fournira un rapport complet qui indiquera votre type d'identité et vous mènera aux outils et conseils dont vous avez besoin pour combler cet écart entre qui vous êtes et qui vous pourriez être . Répondez au quiz pour commencer!