11 conseils pour renforcer la résilience émotionnelle

Juillet
31, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

Il n'y a pas de manuel pour préserver la santé émotionnelle pendant une pandémie, et des gens partout dans le monde sont en difficulté. Chaque dirigeant a été confronté à des moments de crise, grands et petits. Pendant ce temps, la fin du verrouillage mondial semble bien loin. Alors que la perturbation de nos routines quotidiennes se poursuit, les travailleurs et les dirigeants peuvent ressentir des émotions changeantes, des sentiments d'irritabilité et une prise de conscience de la déconnexion. Qu'il s'agisse d'essayer de travailler à distance pendant que les enfants crient dans la pièce voisine ou de faire face à la perte d'un emploi, les ressources intérieures de chacun sont sollicitées.

Le renforcement de la résilience émotionnelle aide les dirigeants à tirer parti de leurs forces intérieures pour apprendre, rebondir et développer de nouvelles les stratégies d'adaptation. La résilience émotionnelle peut être cultivée, mais cela demande du temps et de l'engagement. En prenant des mesures chaque jour pour développer des muscles émotionnellement résilients, vous pouvez rétablir l'équilibre, faire des dépôts sur votre compte bancaire de résilience et devenir un meilleur leader à travers cette crise et dans le futur.

1. Mettez votre masque à oxygène en premier

En cas de stress et de fatigue prolongés, le jugement, la réflexion stratégique et la rationalité peuvent se détériorer et brouiller les décisions. Les gens peuvent avoir du mal à se concentrer et ils peuvent se sentir flous ou à la dérive lorsqu'ils sont confrontés à de multiples cycles de mises à jour et d'incertitude. La fatigue peut avoir un impact réel, les dirigeants doivent donc d'abord prendre soin d'eux-mêmes. Comme on nous le rappelle sur chaque vol aérien, pour pouvoir prendre soin des autres, vous devez d'abord prendre soin de vous.

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2. Acceptez vos pensées négatives

Les pensées et les sentiments anxieux sont courants pendant une crise. Plutôt que de les repousser ou de leur échapper, acceptez-les. Éviter les émotions négatives ne fait que les rendre plus fortes et plus durables. Si vous voulez retirer le pouvoir d'une pensée négative, pratiquez la pleine conscience. Remarquez les émotions et les sensations négatives au fur et à mesure qu'elles se manifestent, observez-les avec curiosité, nommez-les sans jugement, puis laissez-les partir.

3. Partagez des histoires d'impact personnel

Bien que les dirigeants doivent généralement contenir leurs émotions pour mener des organisations à travers une crise, la suppression des sentiments peut avoir un impact sur l'efficacité. Les employés qui sont aux prises avec la peur et l'incertitude pourraient se demander si leurs dirigeants connaissent les mêmes défis. Une façon de montrer l'empathie envers les employés est de partager vos émotions et vos histoires d'impact personnel.

Dans un message vidéo adressé aux employés de Nestlé le PDG Mark Schneider a reconnu l'impact sur lui et son famille et a expliqué comment l'entreprise faisait de son mieux pour naviguer dans des eaux inexplorées. Microsoft PDG Satya Nadella a parlé de ses angoisses personnelles concernant son fils de 23 ans, Zain, qui est tétraplégique légalement aveugle atteint de paralysie cérébrale. Il a dit que l'un des meilleurs moyens qu'il avait trouvé pour gérer son anxiété était de se concentrer sur ce qu'il pouvait faire chaque jour pour faire une petite différence.

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4. Dirigez votre bien-être

Adopter une approche globale des soins personnels en ce qui concerne votre corps, votre esprit et votre esprit peut minimiser votre vulnérabilité à la maladie et renforcer votre résilience. Tenez-vous en aux bases, comme le sommeil et l'exercice. Couchez-vous régulièrement à la même heure tous les soirs et supprimez la technologie de votre chambre. De plus, arrêtez de faire défiler les réseaux sociaux pendant au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. L'exercice régulier augmente la capacité de résilience, et il a été démontré que le rire a des avantages psychologiques.

5. Rééquilibrez rapidement

La pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à trouver des niveaux critiques de calme intérieur et de force pour affronter les défis extérieurs. Plus vous pratiquez, plus vous vous permettez de rester dans le moment présent, renforçant ainsi votre résilience émotionnelle. De nombreuses applications proposent des exercices de formation de l'esprit simples mais puissants qui peuvent augmenter votre capacité à vous concentrer et à être présent.

6. Réfléchissez souvent

Harvard Business Review recommande l'autoréflexion comme stratégie cruciale pour renforcer la résilience émotionnelle. La réflexion peut être un disjoncteur à la frustration, à la déception et à la peur. Lorsque les dirigeants sont en crise, ils peuvent prendre de mauvaises décisions et réagir de manière excessive. En entrant dans un moment d'auto-réflexion, des réponses plus claires peuvent mieux émerger.

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7. Embrassez l'optimisme

L'optimisme est lié à la résilience. Adopter une attitude positive tout en luttant avec votre pessimiste intérieur peut avoir des avantages tangibles, notamment de meilleures performances au travail, une meilleure santé et une meilleure qualité de vie. L'optimisme n'est pas une solution globale, mais il peut vous inciter à diriger avec empathie et à vous demander: «Comment puis-je aider cette personne à passer une meilleure journée?» Imaginez la richesse des opportunités et le sentiment d 'espoir que vous pouvez apporter chaque jour sur le lieu de travail avec cette perspective.

8. Appuyez-vous sur votre système de soutien

La priorisation des relations et la connexion avec des personnes empathiques et compréhensives vous rappellent que vous n'êtes pas seul. Le contact personnel est précieux et précieux, mais ce n'est pas aussi facilement possible maintenant. Pour développer la résilience psychologique et renforcer votre sentiment d'appartenance, établissez des communications et des liens réguliers avec des groupes de pairs.

9. Faites un investissement individuel

La création d'un capital émotionnel est tout aussi nécessaire que la croissance de votre compte bancaire. La recherche a montré que le coaching individuel peut être un moyen efficace d'accéder aux méthodes de résilience, d'améliorer la productivité, de renforcer l'engagement et de développer la résilience émotionnelle.