10 femmes entrepreneurs en mieux-être partagent des stratégies pour optimiser notre bien-être mental et émotionnel

décembre
6 2019

15+ minutes de lecture

Cette histoire est apparue à l'origine sur Authority Magazine

Mon expertise consiste à aider les gens à planifier leur retraite. La retraite est une «transition de parcours de vie» dramatique qui peut avoir un impact sur la santé mentale et physique. Par conséquent, j'écris souvent et parle beaucoup de la façon dont les gens à toutes les étapes de leur vie peuvent optimiser et améliorer leur bien-être mental.

La santé mentale est souvent considérée en termes binaires: ceux qui sont en bonne santé et ceux qui ont une maladie mentale. . La vérité est cependant que le bien-être mental est un spectre énorme. Même ceux qui sont «en bonne santé mentale» peuvent encore améliorer leur bien-être mental. Certains ont comparé cela à l'hygiène . Tout comme nous voulons tous avoir une bonne hygiène dentaire, nous devons tous avoir une bonne hygiène mentale et émotionnelle. Quand on le regarde en ces termes, chacun de nous peut prendre des mesures pour améliorer notre bien-être mental.

Au magazine Authority, nous avons récemment mené une série d'entrevues sur « 5 mesures que chacun de nous peut prendre pour optimiser notre santé mentale. Bien-être . " Nous avons interrogé des dizaines d'experts en santé mentale et bien-être sur les mesures que quiconque, en particulier les entrepreneurs occupés, peuvent prendre pour améliorer le bien-être mental et émotionnel.

Voici 10 points saillants de nos entretiens.

Ces entretiens ont été modifiés pour la longueur et la clarté.

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Dr. Kimberly Ann Lemke (psychologue et auteure)

1. Comprendre la relation entre la conscience et le contrôle du bien-être mental . Posez-vous cette question: combien de place ai-je pour le stress supplémentaire aujourd'hui? Soyez conscient du niveau de votre "lanceur" plusieurs fois par jour, matin, midi et soir. Par exemple, si vous avez un rhume, si vous vous battez avec votre conjoint ou si vos chiffres financiers au travail sont inférieurs à ceux attendus – votre pichet est déjà aux trois quarts plein et vous n'êtes même pas sorti du lit! Une fois que vous êtes conscient du niveau de votre lanceur, identifiez ce que vous contrôlez et ce que vous n'êtes pas. En nous concentrant sur ce que nous contrôlons et en acceptant ce que nous ne sommes pas, nous pouvons faire des choix qui améliorent notre humeur et maximisent nos performances.
2. Rappelez-vous que le sommeil est un facteur incroyablement important pour notre sentiment de bien-être mental . L'un des principaux problèmes que j'entre en contact quotidiennement avec ma pratique concerne les personnes aux prises avec des problèmes de sommeil. De tous les sujets de santé mentale que je présente, les problèmes de sommeil sont de loin les plus demandés. Maximisez le sommeil en surveillant vos activités pendant la journée et en vous assurant que vous recevez la lumière du soleil, en étant actif physiquement et mentalement et en stimulant vos sens. La nuit, prenez note de votre environnement et recherchez les éléments qui peuvent interférer avec votre sommeil: les bruits, la température, la douleur, les substances ingérées et les facteurs de stress que vous ne traitez pas avant la nuit. Identifiez ce que vous pouvez changer et prenez des mesures pour le changer. L'activité que je demande à tout le monde de faire lors de mes séminaires est de lister ce qu'ils savent ou ont entendu est un bon rituel nocturne pour un enfant. Après avoir fait cela, je leur demande de faire le tour de tous les rituels nocturnes qu'ils font également pour eux-mêmes. C'est incroyable de voir comment ils me regardent puis rient parce qu'ils sont conscients de la pauvreté de nos rituels nocturnes à l'âge adulte. Si l’heure du coucher est fixée à 20 h 00, personne ne le fera rester actif jusqu’à 19 h 59 et lui demandera de se coucher avant 20 h 00. En tant qu'adultes, cependant, nous travaillons sur nos ordinateurs, payons des factures ou gérons un aspect de notre vie, nous devons nous endormir. Les adultes doivent ajouter certaines de ces stratégies pour maximiser leur sommeil et leur bien-être mental. Essayez de vous promener dehors, de respirer profondément, de prendre un bain chaud, de lire, de boire du thé chaud ou d'utiliser un diffuseur avec des huiles apaisantes, pour n'en nommer que quelques-uns.
3. Utilisez vos sens pour vous fondre . J'utilise personnellement cette technique tout le temps et l'enseigne aux clients au quotidien. Le stress aime que nous nous préoccupions des choses qui ne sont pas encore arrivées ou que nous nous attardions sur les choses du passé. Mais la paix ne peut être ressentie que dans le présent. Pensez à vos cinq sens. Qu'est-ce que j'entends? Qu'est ce que je vois? Qu'est-ce que je sens? Qu'est-ce que je goûte? Qu'est-ce que je touche? Lorsque vous pouvez rester présent, vous pouvez rebondir sur le moment et ralentir votre réflexion. Ce que j'aime le plus de cet outil, c'est que vous pouvez l'utiliser à tout moment et n'importe où; personne ne saura jamais que vous le faites. Je travaille avec certains PDG et présidents qui ont de l'anxiété mais qui doivent encore être capables de diriger des réunions et de ne pas révéler leur propre anxiété. Je leur dis d'utiliser cet outil en apportant une bouteille d'eau ou une tasse de café avec eux car personne ne se demande pourquoi quelqu'un a de l'eau ou du café. S'ils commencent à se sentir stressés, je leur demande de prendre une gorgée de leur café et de ressentir la chaleur pendant qu'ils l'avalent. Je leur fais prendre une longue inspiration du bâton de cannelle qu'ils ont ajouté à leur café. Ils sentent alors la tasse ou la tasse dans leurs mains. Ils se concentrent ensuite sur le goût ou la froideur de leur eau. Ces sensations aident à les recentrer – personne dans la pièce n'a la moindre idée de ce qui s'est passé.
4. Identifiez vos émotions et nommez-les . Je demanderai souvent aux clients de chercher une «roue des sensations» s'ils sont incapables de nommer l'émotion qu'ils ressentent. Si souvent, ce que nous essayons de faire pour rester mentalement équilibré, ce n'est pas de penser à ce qui nous dérange. J'appelle cela la technique du «monstre dans le placard». Si votre enfant vous appelle dans sa chambre et vous explique qu’il entend quelque chose dans le placard, pensez-vous, pour apaiser son esprit, à dire: «Quoi que vous fassiez, n’ouvrez pas la porte du placard et regardez? Imaginez maintenant la nuit suivante quand il essaie de s'endormir: Pensez-vous que cette porte, toujours fermée, lui apaise l'esprit? Bien sûr, une fois que vous dites à l'enfant que tout va bien et que vous allez ouvrir la porte du placard, la peur disparaît. C'est exactement le contraire de ce que nous nous disons en tant qu'adultes stressés essayant de confronter leurs angoisses et leurs peurs. N'oubliez pas que la meilleure chose que vous puissiez faire est d'ouvrir le placard émotionnel et de commencer à écrire vos pensées et vos sentiments. Une fois qu'ils sont hors de votre esprit, vous pourrez les regarder objectivement et trouver des stratégies pour y faire face.
5. Faites attention aux messages que vous vous envoyez . Pensez à vos pensées comme une station de radio. Demandez-vous ensuite, si vous écoutiez cette chaîne, comment pensez-vous que vous vous sentiriez? Si nous nous envoyons des messages de doute de soi, de négativité ou d'inquiétude, alors nous le ressentirons dans nos vies. Il est de notre contrôle de changer la station de radio en quelque chose qui envoie des messages de force, d'espoir et de positivité. En changeant simplement les messages que nous entendons, nous pouvons changer considérablement notre sentiment de bien-être.

Lee Chaix McDonough (fondateur et PDG de Coach with Clarity)

1. Connectez-vous à vos valeurs. Les personnes en bonne santé mentale savent ce qui compte le plus pour elles. Ils sont capables de prioriser leurs décisions et leurs actions en fonction de ces valeurs. Donc, avant tout, vous devez savoir quelles sont vos valeurs. Ces valeurs peuvent changer un peu au fil du temps, mais certaines d'entre elles peuvent rester constantes dans votre vie. Par exemple, mes quatre valeurs sont le service, la connexion, la joie et la présence. Je veux que le travail de ma vie soit au service des autres et de moi-même, et je veux promouvoir le lien entre tous et toutes choses. Lorsque je travaille à partir d'un lieu de service et de connexion, cela mène à la joie – un état permanent de contentement et de satisfaction. Cela me permet d'être présent dans l'instant et avec les gens que j'aime, et de s'approprier ma présence dans mon entreprise et ma vie.

2. Connectez-vous à votre corps . Il existe un lien étroit entre l'esprit et le corps, de sorte que notre bien-être mental est intrinsèquement lié à notre santé physique. Prenez le temps de vous connecter à votre corps grâce à l'activité physique, à une alimentation consciente et au repos intentionnel.

3. Connectez-vous avec les autres. Lorsque nous nous sentons dépassés ou anxieux, beaucoup d’entre nous se retirent et se coupent des autres. Un temps seul est réparateur et bénéfique pour notre santé mentale, mais nous devons savoir quand cela suffit. Rester connecté avec les gens de notre vie qui nous tiennent à cœur et qui se soucient de nous sont essentiels au maintien du bien-être mental. Nous sommes des êtres sociaux; nous ne sommes pas censés vivre une vie isolée et seule.

4. Se déconnecter des réseaux sociaux. La technologie au 21e siècle est une arme à double tranchant. Nous vivons plus longtemps (et à bien des égards, plus facilement) des vies en grande partie en raison des progrès technologiques. Mais nous sommes nombreux à en payer le prix fort – nous pouvons être plus connectés grâce aux médias sociaux, mais nous nous sentons plus isolés émotionnellement que jamais. Lorsque je commence à me sentir anxieux, dépassé ou éreinté, je trouve qu'un jeûne des réseaux sociaux m'aide à retrouver mon sens de soi. Qu'il s'agisse de le réduire ou de le couper complètement, limiter l'utilisation des médias sociaux au profit de connexions réelles peut nous aider à maintenir notre santé mentale.

5. Déconnectez-vous des «devoirs». »Beaucoup d'entre nous traversons la vie avec un enregistrement continu de ce que nous« devrions »faire, et tous ces« devoirs »peuvent tuer notre confiance et notre motivation. La prochaine fois que votre critique intérieur expliquera ce que vous faites mal ou devriez faire à la place, créez une distance émotionnelle entre vous et la pensée. Donc, si votre critique dit: «Vous n'atterrirez jamais ce client», dites simplement: «Je pense que je n'atterrirai jamais ce client.» Vous pouvez même aller plus loin et dire: «Je» m remarquant que j'ai la pensée que je ne débarquerai jamais ce client. »Cette simple astuce de langage vous permet de vous séparer et votre identité de vos pensées, et dans cette séparation, vous créez un espace de choix. Vous pouvez décider si la pensée est utile ou non, et si vous voulez y adhérer. Plus important encore, vous vous rappelez que vous n'êtes pas vos pensées, et ce n'est pas parce que votre esprit dit que quelque chose ne le rend pas vrai.

Camilla Sacre-Dallerup (Auteur et professeur de méditation)

Les cinq étapes que je crois que chacun de nous pourrait prendre pour optimiser notre bien-être mental sont:

1. Prenez le temps d'étudier et de connaître la puissance de l'esprit. Il est important de savoir que le cerveau est capable de grands changements. Nous sommes beaucoup plus puissants que nous ne le croyons, mais pour ce faire, nous devons nous assurer que l'entraînement de l'esprit fait partie de notre régime de conditionnement physique quotidien.

2. Pratiquer la gratitude peut réduire les symptômes de la dépression. Nous devons nous rappeler toutes les choses dont nous sommes reconnaissants dans la vie, des choses que nous ne reconnaissons pas souvent. Je passe ma "liste de gratitude" sous la douche le matin et je trouve que cela m'aide vraiment à me mettre de bonne humeur pour la journée.

3. Faites de la pleine conscience une partie de votre journée. Mon café du matin est une attention sacrée pour moi. Je "prends soin de moi" quand je me donne à l'apprécier et à le goûter. La pleine conscience vous aide à devenir plus présent dans tout ce que vous faites, et des actes simples comme déguster ce café ou simplement marcher pour aller au travail et profiter du paysage peuvent être tout ce dont vous avez besoin.

4. Pratiquer la méditation . La méditation est une partie essentielle de mon régime quotidien. Cela m'aide à être moins réactif dans ma vie et à être vraiment présent dans tout ce que je fais. Je trouve aussi que la méditation m'aide à me sentir moins stressée et à avoir un état d'esprit plus concentré.

5. L'importance de l'exercice . Ceci est important car les deux vont de pair quand il s'agit de notre bien-être général. L'exercice fonctionne en synergie avec l'esprit car il libère des endorphines, l'hormone heureuse, du cerveau dans le corps. Faire de l'exercice régulièrement améliore notre humeur et peut nous aider à vivre une semaine difficile dans un état d'esprit plus positif.

Taylor Elyse Morrison (Fondatrice et PDG d'Inner Workout)

1. Écoutez en . Nous serions tous beaucoup plus bien mentalement si nous écoutions ce que notre corps et notre esprit essayaient de nous dire. Prenez l'habitude de vous enregistrer régulièrement. Ne laissez pas le soin de vous-même tomber au bas de votre liste.
2. Créez une boîte à outils d'autosoins. J'encourage les gens à dresser une liste d'au moins cinq pratiques d'autosoins qu'ils peuvent utiliser à la fois de manière proactive et réactive. Ceux-ci peuvent inclure des étirements, une poursuite artistique, du temps dans la nature ou une conversation avec un être cher, pour n'en nommer que quelques-uns.
3. Soyez intentionnel au sujet de votre temps d'écran. Entre nos téléphones et nos ordinateurs portables, nous passons beaucoup de temps devant nos écrans. À tout le moins, essayez de ne pas faire d'un écran la première chose que vous regardez lorsque vous vous réveillez, ou la dernière chose que vous regardez avant d'aller vous coucher.
4. Définissez vous-même le succès. Beaucoup de nos problèmes de santé mentale sont liés au fait que nous pensons que nous devrions être ailleurs que là où nous sommes. Soyez très clair sur la façon dont vous définissez le succès, puis évitez de vous mesurer à toute autre norme.
5. Respirez. Votre respiration est un outil puissant qui peut envoyer des signaux à votre système nerveux et aider à réduire la présence d'hormones de stress dans votre corps. En cas de doute, faites vos expirations plus longues que vos inhalations pour encourager votre corps à se détendre.

Lorie Solay, hypnothérapeute

L'esprit, le corps et l'esprit sont intimement liés à la satisfaction globale dans la vie; voici quelques-unes de mes méthodes et philosophies préférées concernant l'équilibre entre elles:

1. L'effet composé. Cette formule simple (basée sur le livre de Darren Hardy) aide les gens à comprendre le pouvoir de la répétition et de la cohérence. La formule est la suivante: de petites étapes intelligentes, cohérentes dans le temps, correspondent à une transformation majeure de la vie. J'aide mes clients à comprendre que leur véritable pouvoir réside dans leurs décisions quotidiennes et qu'ils ont le pouvoir de choisir.
2. Respiration. L'esprit suit le souffle, et le souffle suit l'esprit. Beaucoup de gens ne savent pas respirer. Cela semble un peu drôle, car nous respirons tous depuis notre naissance. Cependant, beaucoup de gens respirent peu profondément et ne savent pas comment engager le diaphragme et le nerf vague. Mes clients apprennent à respirer correctement, afin de pouvoir rapidement réinitialiser leur système nerveux. La gestion de la respiration est une stratégie simple mais puissante qui est considérée comme l'une des meilleures pratiques pour une hygiène mentale optimale.
3. Connexion avec les sens. Le corps est toujours dans le moment présent. Lorsque mes clients apprennent à se détacher de pensées obsessionnelles ou de rumination, par exemple, ils apprennent à utiliser leurs sens pour revenir au moment présent. J'aime particulièrement utiliser l'odorat, car le bulbe olfactif est connecté à l'amygdale. L'amygdale est le système d'alerte dans le cerveau. Cela nous aide à détecter la menace. Cependant, s'il est hyperactif, il peut provoquer de l'anxiété. Cela met notre corps dans un état de stress (sympathique). Mes clients apprennent à associer et à identifier les huiles / parfums essentiels qui aident à activer l'état de repos, de digestion et de restauration (parasympathique) pour se sentir plus à l'aise et en contrôle.
4. Le pouvoir des mots. Le langage est le code de programmation pour le subconscient plus profond. La langue est notre façon de voir le monde. Notre mentalité crée notre réalité et les mots que nous utilisons peuvent nous faire sentir plus abondants ou en manque, en bonne santé ou malades, seuls ou connectés. Notre esprit ne connaît pas la différence entre réel ou imaginaire. Un mot créera et créera littéralement une image dans notre esprit, et un sentiment dans notre corps. Maintenant, voici la question: les images et les sentiments sont-ils ingénieux ou non-ingénieux? Mes clients apprennent à créer un vocabulaire puissant et favorable, afin qu’ils puissent imaginer et ressentir ce qu’ils veulent plutôt que ce qu’ils ne veulent pas.

Dr. Nicola Harker (Fondatrice de Nicola Harker Coaching)

1. M la santé et le bien-être entaux ne sont pas binaires. Ce n'est pas seulement malade, heureux ou triste, et ce n'est pas «réparé». Au cours de nos vies, nous allons vivre des moments difficiles. J'ai remarqué que la plupart d'entre nous croyons au mythe selon lequel si nous luttons, il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. C'est complètement faux. Il est normal de lutter parfois. Cela fait partie de l'expérience humaine. J'avais l'habitude de sentir que c'était seulement moi qui luttais, puis je me réprimandais pour «faire des histoires». Il m'a fallu un certain temps pour libérer cette croyance fixe, mais ce faisant, je peux traverser la lutte plus facilement. L'une des premières étapes de l'apprentissage de la compassion personnelle consiste à remarquer que nous luttons, à le nommer, à nous rappeler qu'il est normal de lutter, puis à prendre des mesures positives pour nous soutenir parce que nous luttons. C'est une approche complètement différente de celle de souhaiter que nous ne nous débattions pas ou ne nous réprimandions pas pour être faibles. Il vous permet d'aborder la lutte de manière proactive et solidaire.
2. Nous avons des cerveaux qui, en raison de l'évolution, sont câblés pour rechercher des problèmes . Nous avons un énorme biais de négativité, ce qui signifie que lorsque nous faisons quelque chose de bien, nous le rejetons, mais lorsque nous commettons une erreur, nous réfléchissons dessus pendant des jours ou des semaines. Pour remédier à ce biais naturel, nous bénéficions d'apprendre à remarquer consciemment les bonnes choses. Il est clair que les gens qui utilisent des journaux de bord ou des pratiques de reconnaissance – comme noter trois choses dont vous êtes fier aujourd'hui, même minimes – se sentent plus heureux. J’ai également trouvé que le fait de tenir une liste «terminée» équilibre la liste des tâches à accomplir sans fin.
3. Notre cerveau vit l’autocritique comme une menace . Il ne peut pas faire la distinction entre la critique externe et notre voix intérieure. Et lorsque nous nous sentons menacés, nous passons en mode «combat, fuite ou gel». Le comportement qui en résulte peut inclure le blâme, l'évitement, le retrait des relations, la procrastination ou nous commençons à nous sentir mal dans notre peau. Beaucoup de mes clients sont critiques envers eux-mêmes et pensent qu'ils «devraient» être meilleurs, plus gentils, plus gentils. Le mot «devrait» me dit qu’ils font une supposition sur ce qu’on attend d’eux et se critiquent pour ne pas être «assez bons». Comprendre cela au sujet de notre cerveau nous aide à trouver des solutions. Ce que la plupart d'entre nous ne réalisent pas, c'est que notre critique intérieur essaie simplement de nous garder en sécurité (en obtenant la critique avant que quelqu'un d'autre ne le fasse, ou en nous rappelant comment nous comporter.) Il existe une autre option, qui veut également garder nous en sécurité, ce qui est de nous motiver dans la perspective de «vouloir le meilleur pour nous-mêmes». Cette option joue le rôle de la meilleure amie aimable, nous aidant à faire de notre mieux, ne nous déprimant pas mais nous inspirant à faire notre meilleur. Apprendre à échanger l'autocritique contre une motivation compatissante soulage une grande partie du stress que nous subissons.
4. Sommeil ! Nos pauvres cerveaux n'ont pas été conçus pour être stimulés par la technologie. Donc, si nous utilisons des écrans jusqu'à l'heure du coucher, notre sommeil en souffre. Prendre des mesures simples pour améliorer l'hygiène de votre sommeil fait une énorme différence dans la façon dont vous vous débrouillerez pendant la journée. Beaucoup de mes patients qui souffraient d'anxiété ou de mauvaise humeur étaient en fait chroniquement fatigués en raison de mauvaises habitudes de sommeil. Mon conseil est d'éteindre les appareils au moins une heure avant le coucher: ne gardez pas votre téléphone dans votre chambre, ne regardez pas la télévision au lit car ces appareils ont une lumière stimulante. L'alcool perturbe le sommeil autant que la caféine, alors évitez les deux trop près de l'heure du coucher.
5. Je me sentais tellement détaché de mon corps . J'ai rejeté les signaux de mon corps et je m'attendais à ce que mon corps fonctionne, peu importe à quel point je le traitais. Quand j'ai commencé à utiliser la méditation, j'ai été frappé par le nombre de signaux que mon corps donne, que j'avais auparavant ignorés. Mon système digestif appelait l'attention (et à l'époque je ne savais pas à quel point notre intestin est important pour la santé mentale). La première étape pour y remédier est de commencer à poser la question: «Où ressens-je cette émotion dans mon corps?» Avec la pratique, j'ai appris à identifier la colère, la honte, la fatigue, la faim, la soif, la tristesse, la solitude à travers les sensations dans mon corps. Ce fut une révélation pour moi – devenir à l'écoute de votre corps vous permet d'agir plutôt que d'être passager de vos émotions. L'épuisement professionnel se produit lorsque nous ignorons les signaux depuis trop longtemps et que notre corps décide qu'il en a assez. Bien sûr, parfois l'épuisement professionnel est dû à des conditions de travail ou des conditions de vie intolérables, mais j'ai découvert que même dans ce cas, l'épuisement professionnel n'est pas inévitable si nous parlons, demandons de l'aide, agissons et prenons soin de nous-mêmes.

Valerie Beltrán ( Thérapeute autorisé en mariage et en famille)

1. Zoom arrière. C’est une phrase que je me dis chaque fois que je remarque que je me sens activé (en colère, triste, choqué ou toute autre émotion). C'est un rappel de prendre une respiration (ne sous-estimez jamais la puissance de la respiration), laissez le contexte pénétrer, regardez-le sous d'autres perspectives et demandez: «Vais-je être bouleversé par cette année d'ici? Dans un mois? Un jour à partir de maintenant? Probablement pas? Alors pourquoi est-ce que je me laisse bouleverser maintenant? »
2. Trouvez ce qui donne un sens à votre vie. Viktor Frankl était un psychiatre autrichien qui a écrit sur les souffrances horribles dont il a été témoin lors de son internement dans un camp de concentration de la Seconde Guerre mondiale. Frankl a constaté que même dans les circonstances les plus sombres, le sens peut être trouvé, et le sens est ce qui rend la vie utile. Frankl se réfère souvent aux mots de Friedrich Nietzsche, "Celui qui a un" pourquoi "pour vivre peut supporter presque n'importe quel" comment "." Trouvez votre pourquoi – trouvez ce qui donne un sens à votre vie.
3. Prenez le temps pour ce qui vous nourrit. Quand je ne dors pas assez, que je mange sainement, que je passe du temps dans la nature, que je parle avec des amis / proches, du temps introverti, je passe de zéro à 60 sur l'échelle irritable. Ne sous-estimez jamais la puissance de nos ressources de base.
4. Débranchez et réfléchissez. À l'ère de la technologie et des distractions, notre attention est presque toujours partagée entre une pléthore de notifications qui se battent pour notre temps. Pourquoi avez-vous certaines de vos meilleures idées, pensées, rappels sous la douche? Parce que vous n'atteignez pas votre téléphone la seconde où il sonne (ou, espérons-le, non). Cela libère votre esprit pour s'étendre au-delà du moment immédiat. Lorsque nous passons la majeure partie de notre temps à répondre aux notifications (messages, e-mails, chats en milieu de travail, etc.), c'est comme si nous étions dans une situation de triage, tendant à ce qui était le plus immédiat ou le plus facile à écarter, à planifier d'atteindre le plus grand des trucs plus tard. Mais la constance de ces notifications fait en sorte que plus tard n'arrive jamais. Nous sommes perpétuellement dans ce mode de triage; nous ne reculons pas pour réfléchir à l'endroit où nous devrions mettre la main en premier lieu. Mais, sous la douche, lorsque nos mains ne peuvent pas être sur un clavier, nos esprits sont libérés et nous dérivons naturellement vers ce qui est le plus important. Des idées surgissent, des plans prennent forme sans effort et des solutions créatives apparaissent naturellement comme si elles étaient toujours là.
5. Laissez-vous ennuyer et apprenez à tolérer l'inconfort. Je ne suis jamais allée dans des camps d'été quand j'étais enfant, alors quand je passais autant de temps chez moi, ma mère avait une règle: ne jamais dire "je m'ennuie". Nous avions un grand jardin et des amis qui vivaient dans le quartier. "Si vous vous ennuyez, alors trouvez quelque chose à faire", a-t-elle déclaré. Je me mettais en colère quand elle disait ça, comme si j'avais une imagination sans fin et que je pouvais faire quelque chose d'intéressant si j'essayais juste … jusqu'à ce que je réalise que c'était vrai. J'attribue maintenant cette patience incroyable, mon imagination débordante et mon sens de l'humour unique à cette règle. De nos jours, les gens ne se laissent jamais ennuyer; au lieu de cela, chercher la distraction des appareils ou éviter l'inconfort et la responsabilité qui y est attachée en la faisant pression sur les autres.

Sophia Goh (psychothérapeute)

1. Trouvez des moyens de libérer le stress tous les jours. Le stress est une réponse émotionnelle et physiologique en réaction à une menace perçue. Parce qu'il implique une réponse physiologique automatique, résoudre ce qui nous a stressés en premier lieu (par exemple, respecter des délais serrés, résoudre un conflit) n'atténue pas les effets du stress. Par conséquent, il est important de trouver des moyens de libérer le stress pour prévenir les effets du stress chronique à long terme. Certains bons moyens de libérer le stress sont l'exercice et la promotion d'interactions sociales positives.
2. Maintenir une pratique de pleine conscience. Cultiver la pleine conscience dans notre vie quotidienne présente des avantages considérables. Cela aide à être plus présent dans le moment et crée une relation saine entre nous-mêmes et nos pensées et nos sentiments. La recherche montrant comment la méditation peut réellement changer notre activité cérébrale est tout simplement incroyable.
3. Pratiquez des actes de gentillesse. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement des actes de bonté connaissent une augmentation significative de leur niveau de bonheur. Ces actes peuvent être aussi simples que d'abandonner un siège dans le train, de faire des dons de charité ou d'acheter un cadeau pour quelqu'un d'autre. Faire le bien pour les autres nous oblige à reconnaître leurs besoins, en déplaçant notre attention de nous-mêmes vers les autres. Ces interactions sont aussi généralement des expériences positives, ce qui génère beaucoup d'émotions positives.
4. Pratiquer la gratitude. La gratitude déplace notre attention de ce qui nous manque dans nos vies à ce qui est déjà présent. Cela nous aide à remarquer et à trouver de la joie dans les petites choses de notre vie, au lieu de résister aux grandes choses qui nous rendent heureux. Une façon courante de développer la pratique de la gratitude est de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela pourrait également être fait avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille, dans lequel vous partagez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou vous a fait plaisir ce jour-là.
5. Commencez et terminez chaque journée sans gadget . Avant que l'agitation de la nouvelle journée ne s'installe, passez la première heure de la journée sur vous-même. Vous pouvez utiliser cette heure pour apprendre une nouvelle compétence, lire un livre, méditer, tenir un journal ou planifier vos tâches de la journée. Cela vous permet de définir une direction claire pour la journée, au lieu de réagir à tout ce qui retient votre attention en premier. À la fin de chaque journée, commencez à vous détendre pour la nuit en éteignant tous les appareils électroniques une heure avant de dormir. Cela aide à se désengager des événements de la journée et conduit également à un sommeil de meilleure qualité.

Vikki Louise (animatrice de podcast et experte en anxiété)

1. Stylo sur papier. Nous avons tellement de pensées chaque jour (plus de 70 000), principalement dans notre subconscient. C'est pourquoi nous pouvons faire sortir les mouvements de "colère" et "d'anxiété" de nulle part. Donnez-vous le temps de vous asseoir avec vos pensées. Cela peut prendre 10 minutes. Je recommande de mettre le stylo sur du papier, mais si vous aimez taper, faites-le. Assurez-vous simplement de les laisser sortir. Nous devons apprendre à connaître nos pensées subconscientes avant de pouvoir les changer.
2. Éteignez votre technologie! Commencez et terminez votre journée avec du temps sans technologie. Nos cerveaux ne sont pas construits pour être autour de la technologie. Nos cerveaux sont construits pour nous garder en vie dans la nature. C'est pourquoi se réveiller et faire défiler Instagram, ou s'endormir sur Netflix, crée plus d'anxiété, un sommeil plus pauvre et moins de concentration.
3. Déplacez votre corps. Je recommande vraiment aux gens de faire des mouvements légers pour lesquels nos corps ont été construits. Cela peut être la marche, les étirements ou le yoga. Nos corps font tellement pour nous, donnent quelque chose en retour. Il vous permet également de vous entraîner à être présent avec votre corps, ce qui profite à votre esprit.
4. Entraînement à la contrainte . J'enseigne cela aux gens quand il s'agit de fixer des objectifs, mais cela s'applique vraiment à tous les domaines de notre vie. Anxiété de décision – trop de choix, indécision, inaction. Vous pouvez prendre des décisions à l'avance et vous concentrer. Cela peut signifier donner la priorité à un objectif à la fois (par exemple, boire moins, puis manger moins), ou écrire la seule chose que vous voulez faire chaque jour en priorité. Cela peut également apparaître dans la mode, la nourriture, les voyages et dans de nombreux domaines de votre vie – nous le voyons avec Mark Zuckerberg portant les mêmes vêtements. Il libère votre esprit pour plus de ce que vous voulez créer dans le monde et arrête de tourner vers l'indécision sur les choses subalternes.
5. Faites quelque chose qui vous fait peur . Votre cerveau pense que vous allez mourir chaque fois que vous avez peur ou que vous vous sentez anxieux. Nous savons logiquement que nous ne le ferons pas, mais c'est pourquoi les gens se figent en public, par exemple. Vous pouvez apprendre à votre cerveau que la peur ne signifie pas la mort en faisant des choses qui vous font peur. Allez à l'événement de réseautage, rendez-vous à un rendez-vous, faites le pitch. Si vous êtes prêt à affronter vos peurs, vous en avez moins peur, et c'est là que la croissance étonnante aura lieu!

Dr. Cristy Lopez (psychologue et fondatrice de My Anxiety Fix)

1. Autosoins. Sommeil, alimentation, méditation et exercice. Les pratiques d'autosoins telles que dormir suffisamment et se nourrir, nourrir votre corps d'une alimentation nutritive, méditer et faire de l'exercice sont ce que j'appelle des «pratiques fondamentales de base» qui contribuent grandement à la santé mentale. Ces pratiques d'autosoins ont toutes des processus chimiques connexes qui influencent positivement la santé mentale. La méditation, par exemple, aide à réduire l'anxiété tandis que l'exercice aide à améliorer l'humeur.
2. Autopause positive. La façon dont nous nous parlons a un impact considérable sur ce que nous ressentons et sur la façon dont nous réagissons au monde qui nous entoure. Because our brains have a negativity bias, we react more strongly to negative events and tend to ruminate, replaying upsetting thoughts or events over and over, factors that can lead one to more likely experience depression and anxiety.
   Positive self-talk which is supportive and affirming, on the other hand, can help increase self-confidence and improve mood. Unfortunately, practicing positive self-talk requires a concentrated effort. Unlike negative thoughts that are quickly stored into long-term memory, positive thoughts need to be actively thought about for at least 12 seconds in order for them to be transferred to this memory. However, the benefits of positive self-talk on mental health makes the extra, postivity-minded effort worth it.
3. Healthy relationships. Humans are social animals by nature. Bonding with others releases the hormone oxytocin which has a calming effect and counters the effect of the stress hormone cortisol. Having healthy relationships also provides the opportunity to get support and resources from others when needed. Conversely, being lonely is associated with depression, weakened immunity and more difficulty dealing with stress. In fact, recent research on loneliness found that lonely people are 50 percent more likely to die prematurely than those with healthy social relationships.
4. Physical environment. Your surroundings can greatly influence your mood. Poor lighting, excessive noise, and clutter can each contribute to depression and anxiety. The colors of the walls of your home and office can help to calm (e.g., blues/greens) or energize (e.g., red/orange).
5. Spirituality as connected with nature. Spirituality has been linked to greater happiness and well-being. A belief that you are connected to something greater than yourself serves as a protective factor against depression and substance use. Similarly, being in nature is associated with greater mental health. Being exposed to the ocean or water landscapes is associated with less stress and a sense of calm. Known as “forest bathing” in Japan, being immersed in a forest with its natural sights, sounds and smells is calming and comforting.