10 façons de vous améliorer en 10 minutes ou moins

novembre
14, 2018

8 min de lecture

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Nous pensons généralement à notre temps en heures, jours, semaines, mois et années. Un morceau de temps de 10 minutes semble être une goutte d'eau dans le seau. Quand nous avons 10 minutes de plus, nous pensons généralement comment éliminer ce temps en attendant la prochaine étape.

Mais ces petits blocs de temps s’additionnent. Combien de pas de 10 minutes perdez-vous chaque jour? Combien de fois laissez-vous passer ces bouts de temps, inaperçus et inutilisés?

Vous pouvez utiliser ces minuscules incréments de temps pour faire une réelle différence dans votre vie. Si utilisé correctement, 10 minutes suffisent pour commencer à vous améliorer. Oui, il est possible de faire quelque chose pour rendre votre vie meilleure, plus heureuse et plus productive en 10 minutes ou moins.

Vous voulez savoir comment? Cela vous prendra moins de 10 minutes pour lire.

1. Augmentez la concentration et la productivité avec la règle 50/10

Un moyen simple de vous améliorer est d'augmenter votre productivité et de tirer le meilleur parti de votre temps. Comment pouvez-vous faire cela en 10 minutes? Tout d’abord, vous devez être totalement concentré sur votre travail pendant 50 minutes – consacrez toute votre attention à la situation. Mais voici la clé: une fois les 50 minutes écoulées, accordez-vous une pause de 10 minutes.

C'est ce qu'on appelle la règle des 50/10, et cela fait des miracles pour augmenter votre productivité et votre concentration. Cinquante minutes, c'est un temps gérable pour un travail ininterrompu, et une pause de 10 minutes suffit pour recharger les moteurs et vous permettre de vous concentrer à nouveau.

Alors, comment remplissez-vous cette pause de 10 minutes? Faites ce que vous voulez – mais soyez prêt à y aller quand le temps sera écoulé. Et si vous voulez vraiment être productif, choisissez quelque chose d’autre sur cette liste et essayez de le faire pendant votre pause – imaginez simplement que 10 minutes comptent pour deux fois!

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2. Pratiquez la gratitude.

Prenez 10 minutes pour vous donner un élan mental en vous rappelant tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant. Pratiquer la gratitude n'est pas seulement bon pour votre âme; il a été scientifiquement prouvé que cela contribue à vous motiver et à améliorer votre santé physique et psychologique.

En réfléchissant à toutes les choses positives que vous avez et à toutes les personnes extraordinaires de votre vie, vous développerez un état d’esprit positif et des portes ouvertes à davantage de relations. Commencez par prendre quelques minutes pour écrire trois choses positives et voir comment votre humeur se redresse et que votre esprit se sent restauré.

Cela augmentera votre estime de soi et votre résilience, ce qui signifie que vous deviendrez plus fort mentalement et pourrez Gérez mieux le stress si vous avez une attitude de gratitude. Les personnes qui se concentrent sur ce pour quoi elles sont reconnaissantes ont un sentiment de bonheur soutenu et moins d’agressivité. Ils font preuve de plus de sensibilité et d'empathie envers les autres.

3. Apprenez un nouveau mot.

À l’école intermédiaire, nous disposons d’un vocabulaire considérable et la vitesse à laquelle nous apprenons de nouveaux mots commence à diminuer de manière significative. En tant qu’adultes, si nous ne faisons pas d’efforts délibérés pour améliorer nos compétences linguistiques, notre vocabulaire deviendra essentiellement stagnant.

Mais disposer d’un vocabulaire solide n’est pas simplement un bon moyen de faire preuve de discernement; cela vous aide à vous exprimer plus clairement. Un vocabulaire plus large vous permet de mieux comprendre et apprécier le langage et vous permet d'être plus précis dans le choix de vos mots et votre expression.

Le langage est au cœur de votre «boîte à outils de communication» et est la clé de votre succès. Augmenter vos compétences linguistiques peut vous aider à devenir un communicateur plus efficace. Selon une étude, l'apprentissage de nouveaux mots stimule le striatum ventral ou le système de récompense dans le cerveau – cela peut donc être amusant aussi. Essayez d'élargir votre vocabulaire un peu chaque jour avec l'une de ces applications mobiles .

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4. Devenez un lecteur rapide.

Nous savons tous que la lecture est un moyen important d’acquérir des connaissances. Et beaucoup d’entre nous passons une bonne partie de notre journée à lire, qu’il s’agisse de parcourir des rapports, de balayer des diaporamas ou de parcourir des courriels. Bien que nous ayons à parcourir autant de matériel de lecture chaque jour, la plupart des gens ne lisent qu’en moyenne 200 à 250 mots par minute. Cela équivaut à environ deux minutes par page, il nous faut donc plus de trois heures pour lire un livre de 100 pages.

Imaginez maintenant que vous puissiez terminer ce livre ou parcourir ce rapport au tiers du temps ou plus rapidement. Il suffit de 10 minutes et un peu de pratique pour parcourir les pages en un rien de temps. (Vous voulez savoir quel est votre rythme de lecture? Cliquez ici pour obtenir le test de lecture rapide de Staples et comparez-le avec la moyenne nationale).

5. Faites une petite sieste.

Évitez la méga tasse de café ou cette collation riche en glucides et faites quelque chose qui vous donnera un véritable sursaut d'énergie sans le sucre élevé. Trouvez un coin tranquille, fermez les yeux et faites une sieste de 10 minutes. Juste une petite sieste vous aidera à vous sentir rafraîchi et plus alerte pendant au moins plusieurs heures.

Des siestes plus longues peuvent vous laisser éperdument juste après votre réveil, mais une sieste de 10 minutes vous permettra de vous en passer. des négatifs. Si vous pensez que faire une sieste pourrait vous empêcher de bien dormir, essayez de vous endormir en milieu de matinée ou en début d'après-midi.

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6. Travaillez pour apprendre une nouvelle langue.

Et si vous preniez 10 minutes par jour et que vous étudiez une nouvelle langue – quelle serait votre capacité à parler couramment en six mois? Dans un an? Avec un peu de diligence et de concentration, 10 minutes par jour peuvent vous aider à acquérir des compétences de conversation dans une autre langue, grâce à microlearning ou à la consommation de nouvelles informations en de très courtes rafales ciblées.

Duolingo et les autres applications linguistiques sont conçues pour vous apprendre une nouvelle langue en aussi peu que cinq minutes par jour. Par conséquent, si l'apprentissage d'une langue étrangère figure dans votre liste de priorités, prenez un engagement de 10 minutes chaque jour et vous vous mettrez sur la bonne voie en matière de maîtrise de la langue.

Prenez une pause-café avec un ami

La socialisation n’est pas seulement un moyen agréable de passer du temps, c’est bon pour votre cerveau. Lighthearted, une conversation amicale présente des avantages cognitifs

Des études ont montré que le fait de parler et de socialiser peut nous aider à résoudre les problèmes plus facilement. Mais souvenez-vous de bien jouer avec les autres – les conversations compétitives ou agressives n’offrent aucun avantage de ce type.

Des chercheurs ont découvert qu’une dizaine de minutes de conversation améliorait les performances des personnes dans le cadre de tâches cognitives courantes. Par conséquent, prendre une pause-café rapide avec un ami peut vous donner un avantage concurrentiel lorsque vous retournerez au travail.

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8. Aller à l'extérieur

Aller à l'extérieur et étirer les jambes pendant 10 minutes suffisent pour améliorer le fonctionnement, la concentration et la concentration du cerveau. Une promenade peut soulager la dépression, améliorer la santé des os, réduire le stress et favoriser la santé du cœur.

Passer 10 minutes par jour à l'extérieur peut également être un élément clé pour aider votre corps à absorber la quantité nécessaire de vitamine D dont il a besoin. Il s'avère que la vitamine D peut être difficile à absorber pour notre corps simplement en mangeant bien. Le soleil nous fournit en réalité 80 à 90% de notre vitamine D.

Mais passer trop de temps à l’extérieur sans crème solaire n’est pas non plus une bonne chose et peut entraîner une peau endommagée par le soleil. Une pause de 10 minutes à l'extérieur vous aidera à obtenir ce dont vous avez besoin du soleil sans faire de mal.

Préparez-vous à réussir demain

Les 10 dernières minutes de votre journée de travail sont cruciales pour vous préparer pour un avenir productif. Avant de partir pour la nuit, prenez quelques minutes et parcourez votre liste de tâches à faire – avez-vous tout terminé ou y a-t-il des éléments qui doivent être déplacés au lendemain?

Faites une décharge rapide du cerveau – notez toutes les choses qui encombrent votre esprit; tous les détails essentiels que vous voulez garder à l’esprit pour les choses sur lesquelles vous travaillez. Organisez et hiérarchisez la liste des tâches à accomplir de demain dans votre cerveau.

Terminez en vous déconnectant du courrier électronique et en prenant un moment pour organiser et ranger votre bureau et votre espace de travail. Ta-da! Vous avez terminé la journée et vous avez une longueur d'avance sur demain.

10. Ecrivez dans votre journal.

Préparez-vous à dormir en passant les 10 dernières minutes avant de vous coucher en écrivant dans votre journal . Dites-vous simplement ce que vous avez fait ce jour-là. Si votre écriture est difficile à lire, essayez de tenir un journal sur votre ordinateur.

Quelle que soit votre décision, veillez à partager avec précision et honnêteté le déroulement de votre journée, vos victoires et vos pertes. Cela donnera à votre journée un sentiment de clôture et vous aidera à gérer tout ce qui s'est passé.

En regardant en arrière, qu'auriez-vous pu faire différemment? Dix minutes d’introspection vous aideront à apprendre et à développer vos expériences. Terminez en écrivant ce que vous espérez voir se produire demain, en vous assurant de rester optimiste et positif.