Vous avez du mal à vous concentrer ? Voici les conseils de Jim Kwik, entraîneur du cerveau de renommée mondiale

Mai
18, 2021

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Juin 2021
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La mise au point commence le matin, dit Kwik. Et la plupart des entrepreneurs le détruisent en attrapant leur téléphone.

« Quand vous vous réveillez, vous êtes dans cet état de conscience détendu – c'est le plus détendu que vous vous sentirez toute la journée », dit-il. « Quand vous prenez votre appareil, vous reconnectez votre cerveau pour deux choses : pour la distraction puis quelque chose d'encore pire, la réaction. »

Kwik dit que nous comprenons mal le mot concentration. Ce n'est pas quelque chose qu'une personne est naturellement meilleure qu'une autre, ou qui augmente et diminue tout au long de la journée. "La concentration n'est pas quelque chose que vous avez", dit Kwik. « La concentration est quelque chose que vous faites. »

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Il suggère de penser à des concepts comme la concentration et la distraction comme s'ils étaient séparés muscles. Si vous travaillez sur l'un d'eux, ils deviennent forts. « La plupart des gens font jouer leurs muscles de distraction », dit-il – en essayant de faire 10 choses à la fois, par exemple, ou en vérifiant constamment leurs e-mails. « Ensuite, ils se demandent pourquoi ils sont distraits plus tard dans la journée. »

Alors, comment construisez-vous la concentration ? Tout d'abord, éliminez le mot multitâche de votre vocabulaire.

« L'ennemi de la concentration est le multitâche », dit Kwik. « C'est pourquoi les gens souffrent beaucoup de Zoom fatigue et de tout le reste. Les entrepreneurs disent qu'ils sont multitâches, mais en réalité ils ne le sont pas. La recherche montre que le cerveau humain ne peut pas effectuer plusieurs processus cognitifs parallèles à la fois. Ce qu'ils font vraiment est décrit plus précisément comme une commutation de tâches – passer de Zoom à Slack, aux réseaux sociaux, aux e-mails, à tout. Et cela peut prendre de cinq à 10 minutes juste pour retrouver votre concentration. » Lorsqu'un entrepreneur essaie d'effectuer plusieurs tâches, dit-il, cela lui coûte du temps et de l'énergie, et cela conduit à des erreurs.

Au lieu de cela, dit-il, « commencez à faire des activités ciblées ». Cela signifie rester sur une tâche, et une seule tâche, jusqu'à ce qu'il soit temps de faire quelque chose de nouveau. Si vous travaillez sur quelque chose qui nécessite beaucoup d'attention, faites-le pendant environ 25 minutes, puis faites une pause. (C'est ce qu'on appelle la technique pomodoro ; elle est basée sur des recherches montrant que notre cerveau a tendance à dériver après environ 25 minutes de travail concentré.) Pour les tâches plus courtes, dit Kwik, ajoutez un petit changement qui vous permet de rester concentré. Par exemple, si vous vous brossez normalement les dents avec votre main droite, passez à votre main gauche. « Votre cerveau se développe grâce à la nouveauté et à la nutrition », dit-il. « Vous voulez toujours le défier. »

En faisant cela, votre « muscle » de concentration deviendra plus fort – tout comme votre capacité à rester concentré sur la tâche.