Vous avez des maux de tête et des étourdissements? Voici comment guérir votre «commotion cérébrale numérique»

Mai
19, 2020

3 min de lecture

Maux de tête. Vertiges. Élèves composés. Discombobulation.

Avez-vous rencontré ces problèmes, alors que vous tapiez sans cesse sur votre ordinateur pendant le verrouillage? La comédienne Nicole Arbour l'a fait, ainsi que beaucoup de ses amis. «J'étais sur le point de ne plus pouvoir travailler», dit-elle. «Les symptômes étaient si graves.»

À la recherche d'une solution, elle a envoyé un DM Instagram à Andrew Huberman, professeur de neurosciences et directeur du Huberman Lab de l'Université de Stanford. «Cela avait immédiatement un sens», dit-il. «Tous les symptômes ont des racines profondes dans la biologie de la vision et dans la science du cerveau.»

Après avoir discuté du problème, ils ont trouvé un terme pour décrire ce qu'Arbor et beaucoup d'autres ressentent: c'est une «commotion cérébrale numérique». [19659006] Et il y a une bonne nouvelle: les commotions cérébrales numériques sont très traitables.

Tout d'abord, une mise en garde. Les médecins à travers l'histoire ont à tort, souvent hilarante affirmé que la technologie nous nuirait physiquement – et la «commotion cérébrale numérique» ne fait pas partie de cette histoire. Huberman utilise métaphoriquement le terme «commotion cérébrale» pour décrire un ensemble de symptômes. Une véritable commotion cérébrale entraîne des lésions cérébrales, et Huberman dit «il n'y a aucune preuve que le temps passé à l'écran de près endommage le cerveau de la même manière qu'une insulte physique à la tête».

Cependant, notre les modes de vie enfermés peuvent mettre beaucoup de pression sur nos yeux, ce qui peut entraîner une douleur très réelle. En supposant que vous ne souffrez d'aucune autre maladie active pouvant être à l'origine de ces symptômes, Huberman suggère d'essayer les correctifs suivants:

1. Obtenez de la lumière pendant la journée. Quand nous sommes à l'intérieur tout le temps, nous n'obtenons pas le genre de lumière naturelle à laquelle nos corps sont habitués. «Obtenez une exposition au soleil à vos yeux en fin d'après-midi», dit-il, et faites-le sans lunettes de soleil. Si vous ne pouvez pas sortir, passez du temps près d'une fenêtre.

2. Regardez autour de vous, intentionnellement. Dans nos maisons, nous sommes souvent près de choses comme des écrans et des murs. C'est pénible et cela peut être particulièrement mauvais pour les enfants. Huberman suggère de changer votre point de vue. «Gardez la tête et les yeux immobiles – s'ils bougent un peu, ce n'est pas grave», dit-il. «Et au lieu de regarder un point, sans bouger les yeux, composez simplement votre regard pour que vous puissiez voir le plafond au-dessus de vous, de chaque côté de vous et en dessous de vous. Vous détendez ces muscles. »

3. Détendez-vous avec la respiration. "Si vous voulez vraiment déclencher la réponse de relaxation rapidement, la façon de le faire est avec ce qu'on appelle une" double inspiration "," dit Huberman. Inspirez deux fois, puis expirez profondément. Répéter. (Les scientifiques étudient toujours pourquoi la respiration contrôlée apaise notre corps, mais de nombreuses études le confirment .)

4. Baissez les lumières la nuit. «Autant que possible», dit Huberman, «essayez de garder les lumières basses dans votre maison après environ 23 heures»

En bref, donnez à vos yeux et à votre cerveau une variété plus naturelle – un mélange de distances et se concentre, des sensations relaxantes et une lumière qui suit le programme de la journée. Arbour a commencé à suivre ses conseils et est maintenant de retour au travail. "Je ne peux vraiment pas expliquer à quel point ses conseils ont été utiles", dit-elle.

Pour en savoir plus, regardez la vidéo ci-dessus de Huberman et Arbour.