Une routine de santé mentale simple mais efficace pour les programmeurs

Après avoir travaillé sur un projet de codage pendant quelques heures, de nombreux développeurs comme moi ont tendance à se heurter à un mur. Le niveau de créativité diminue et nous ressentons un épuisement mental extrême (surtout si nous travaillons depuis plus de trois heures d'affilée). Nous ne pouvons pas nous empêcher de vouloir une pause assez longue de nos ordinateurs ou de notre travail (bureaux) avant de pouvoir continuer notre travail.

Cependant, lorsque nous avons une échéance à respecter, nous nous préparons généralement et continuons. Parfois, faire cela fonctionne parce que nous puisons dans notre énergie mentale profondément cachée, mais aussi, il y a d'autres moments où cela ne fonctionne tout simplement pas. Nos cerveaux se mettent en grève jusqu'à ce que leur demande soit satisfaite. Quelle demande, demandez-vous? Une pause longue et bien méritée pour rafraîchir et réinitialiser.

Si nous décidons de refuser ou d'ignorer cette demande de manière cohérente, tôt ou tard, nous constaterons que notre taux de productivité global diminue pendant un bon beaucoup de temps. Nous courons également le risque d'échouer dans presque tout, y compris dans notre vie personnelle.

Voyons comment nous pouvons établir une routine efficace qui nous aidera à apporter des avantages à long terme sur le plan du travail et de la santé.

Pourquoi avoir une routine est important

En général, avoir une routine que nous suivons s'est avéré avoir ses propres avantages. Une étude publiée par The Lancet a conclu que les personnes qui ont une routine diurne stable ont tendance à avoir une meilleure fonction cognitive, un sommeil réparateur, une stabilité émotionnelle et un bien-être général amélioré grâce au maintien d'un bon rythme circadien (le cycles naturels de la vie, comme le cycle veille-sommeil).

Une autre étude publiée par Sage Journals a montré que ceux qui suivent une routine quotidienne ont tendance à penser que la vie est plus significative pour eux que ceux qui ne le font pas. . Avoir une liste d'activités planifiées pour la journée et s'assurer que nous faisons chaque activité lorsque nous sommes censés nous permettre d'être moins stressés et de nous sentir plus épanouis. En plus de cela, tout faire dans notre routine nous donne un sentiment d'accomplissement et de but, et ajoute de la valeur à nos vies . Cela aide également à soulager la tension qui accompagne les exigences régulières de la vie et l'agitation de certains des calculs mathématiques difficiles et des activités basées sur la créativité dans lesquelles nous nous engageons en tant que programmeurs.

De plus, cela nous aide à nous détendre et à rafraîchir notre cerveau après. une longue période de travail. Jetons maintenant un coup d'œil à la routine de santé mentale actuelle.

La routine de santé mentale simple pour les développeurs

Personnellement, ma routine de santé mentale m'a permis d'être plus productif, de percer les limitations mentales et physiques au travail et être capable de trouver un bon équilibre entre mon travail, ma famille et ma vie personnelle.

Certaines des techniques que j'ai utilisées qui se sont avérées efficaces sont :[19659019]Conscience au repos,

La dernière est la viande de ma routine. Ici, je m'occupe de mes tâches de programmation comme d'habitude mais j'essaie de rester conscient de moi-même pendant que je le fais. Si vous souhaitez jeter un œil à ma routine personnelle de santé mentale en détail où je vais en profondeur sur chaque pratique et comment je travaille avec pour m'améliorer et améliorer mes compétences en programmation, je vous encourage à essayez-le vous-même.

Certains des avantages que j'ai constatés de la routine sont les suivants :

Réduction de l'effet négatif momentané

Pour la plupart, le codage peut être assez intimidant et décevant pour un débutant ou même un développeur averti. Lorsque nous écrivons du code de tout notre cœur – en espérant que tout est correct – et découvrons que certaines zones de notre code ne fonctionnent pas et que nous n'arrivons pas à comprendre où se situe exactement le problème, nous pouvons facilement devenir temporairement frustrés pessimistes.

Pendant de telles périodes, la pleine conscience peut nous être utile car la recherche a montré qu'elle aide à réduire les effets négatifs momentanés. En pratiquant des techniques de mouvement conscient telles que la marche méditative et la marche consciente, nous pouvons augmenter les sentiments positifs en nous-mêmes et nous aider à continuer.

Renforcer la concentration et l'attention

Quand je suis conscient, j'ai souvent moins de mal à garder des niveaux de concentration et d'attention élevés et je suis capable de continuer sans distractions. La recherche scientifique attribue cette capacité à une onde cérébrale appelée Alpha Rhythm qui régule les informations qui provoquent la distraction.

Penser, se souvenir et mieux traiter les informations

Lorsque nous sommes dans le moment présent, nous arrivons à comprendre les choses facilement et s'en souvenir sans trop de tracas. Raisonner et déterminer comment nous allons implémenter certains morceaux de notre code pour atteindre l'objectif souhaité devient également sans effort au fil du temps.

Des études qui se concentrent sur ce sujet particulier ont révélé que cela est dû à la capacité de la pratique de la pleine conscience à augmenter la densité de la matière grise dans le cerveau, en particulier dans les domaines associés à la pensée perspective, aux capacités d'apprentissage, au traitement autoréférentiel et à la régulation émotionnelle.

Se sentir plus. Stable après de longues heures de travail

Vous êtes-vous déjà senti dépassé au point de perdre le contrôle de vous-même en termes de paix et de calme ? La pleine conscience nous donne de la clarté sur ce sur quoi nous travaillons et nous maintient en paix. Dans le passé, j'ai eu des scénarios où je me sentais tellement dépassé et déçu par l'incapacité constante à résoudre divers bogues dans mon code qui m'a fait me demander pourquoi je me suis lancé dans la programmation.

En pratiquant la pleine conscience, cependant, je était capable de dire quand j'exagérais les problèmes dans mon esprit et quand mes pensées faisaient exploser les choses. À l'aide de techniques de pleine conscience telles que la marche et la réflexion conscientes, nous arrivons à voir la réalité telle qu'elle est réellement et non telle que nous la pensons. Cela change notre perspective pour le mieux.

Réglementation du stress et de l'anxiété

Êtes-vous sur le point de manquer des délais et votre esprit ne peut pas se calmer et vous laisser terminer les tâches restantes en paix ? Eh bien, la respiration consciente et la visualisation de votre situation vous permettent d'être conscient du stress et de l'anxiété, et de mieux y réagir. Il aide à réduire les niveaux élevés d'hormone cortisol liés au stress.

Les points ci-dessus font partie d'une simple routine de santé mentale basée sur la pleine conscience avec laquelle nous pouvons tous travailler facilement en tant que développeurs employés. , des pigistes, ou alors que nous gérons nos propres entreprises de programmation (lien vers le billet de faveur de la routine de santé mentale). La mise en œuvre de certains d'entre eux nécessiterait quelques minutes de méditation le matin, puis nous restons conscients de nous-mêmes et de notre environnement pendant que nous accomplissons notre travail au cours de notre journée typique.

Commencer avec votre propre routine de santé mentale

19659007] Au cas où vous auriez l'impression, individuellement, que vous vouliez personnaliser davantage la routine de santé mentale donnée ci-dessus, n'hésitez pas à le faire. En fin de compte, il s'agit de trouver une routine de santé mentale qui vous convient et qui a un impact positif sur votre travail et votre vie dans son ensemble. Votre routine de santé mentale devrait être quelque chose qui complète ce que vous avez déjà dans votre vie et ce que vous ressentez est bon pour vous en tant que personne unique et différente.

Alors ne vous sentez pas obligé de vous en tenir à quelque chose qui ne l'est pas. nécessairement bien s'asseoir avec vous. Cependant, vous trouverez ci-dessous quelques idées ou d'autres stratégies d'amélioration de la santé mentale qui sont efficaces que vous pouvez explorer. conscience, qui est notre nature essentielle. Il aide à unir les aspects physiques, mentaux et spirituels de nos vies. Certains de ses avantages incluent l'amélioration de la mémoire, des capacités d'apprentissage, du traitement socio-émotionnel, du traitement sensorimoteur et de nombreuses autres fonctions cognitives. Cela peut constituer un bon ajout à votre routine si ce sont les avantages que vous recherchez. méditation zen, méditation religieuse (pour diverses religions) et autres qui aident à entraîner notre cerveau sur diverses valeurs personnelles. Vous pouvez regarder votre vie et décider dans quels domaines vous avez des lacunes qui affectent votre carrière de programmeur et votre vie en général, et opter pour une pratique de méditation qui vous aide avec cela. Par exemple, si vous avez du mal à rester concentré, vous pouvez travailler avec la méditation de l'attention focalisée pour affiner votre concentration.

Dormir

Aussi drôle que cela puisse paraître, le sommeil est une très bonne technique pour rafraîchir notre esprit et notre corps. Des études montrent qu'il aide à améliorer la communication entre les cellules nerveuses . En plus des pratiques basées sur la pleine conscience avec lesquelles je travaille, le sommeil est une autre de mes techniques de prédilection lorsque je sens que j'ai besoin d'un rafraîchissement total de mon esprit.

Lorsque vous vous sentez confus ou surmené, quittez votre lieu de travail et retrouvez-vous. un endroit pour s'allonger et fermer pendant quelques minutes (si cela ne vous fera pas virer). Cependant, ne prenez pas l'habitude de dormir, ou cela deviendra contre-productif. Je recommande toujours de dormir en dernier recours.

Planifier à l'avance

L'une des choses qui prêtent à confusion est le manque de planification. Si vous commencez dans de nombreuses directions, vous êtes sûr de perdre et de sortir plus confus que vous n'avez commencé. La programmation nécessite beaucoup de planification mentale avant de pouvoir l'exécuter physiquement et la recherche a lié ce type de planification à la réussite du projet non seulement dans la programmation mais aussi dans d'autres domaines de notre vie.

Ce que je normalement, j'acquiers une bonne compréhension de l'ensemble du projet sur lequel je travaille, des domaines sur lesquels je suis censé travailler, de ce qui est nécessaire dans ces domaines, puis je décompose le travail en petites étapes dans mon liste de choses à faire. Chaque fois que je termine une tâche, je la coche sur ma liste. Cela m'aide à faire des progrès constants et à atteindre l'objectif beaucoup plus rapidement.

Exercice physique

Bien que la forme physique soit bonne pour le corps, elle a également un effet positif sur le cerveau. Il réduit l'anxiété, la dépression et les humeurs négatives . Ainsi, chaque fois que vous vous sentez anxieux ou de mauvaise humeur, faites quelques exercices avant de retourner au travail et vous aimerez probablement les résultats.

Recherchez un ami développeur

Partagez vos problèmes avec quelqu'un qui comprend la gravité du problème. problèmes, et qui peut également vous aider à les résoudre, fait partie des choses les plus précieuses de la vie. Recherchez un partenaire ou une équipe de programmation avec qui vous pouvez facilement vous entendre et devenir des amis au travail et dans la vie. et critiques constructives. Cela permet d'avoir l'esprit tranquille, le plaisir, plus de productivité et la satisfaction de votre carrière.

Modifiez votre environnement de travail (si vous le pouvez)

Cela fonctionne bien si vous êtes un développeur travaillant à domicile. Cependant, il est également possible de modifier votre environnement sur votre lieu de travail si votre entreprise a fourni des zones de repos alternatives. Changer votre environnement peut réinitialiser votre esprit et vous aider à surmonter certains obstacles que vous avez du mal à surmonter. Vous pouvez choisir de changer votre position assise ou de vous déplacer dans un autre coin de votre bureau ou de votre espace de travail. Ces actions peuvent sembler petites, mais elles ont toutes un impact significatif. . Si vous restez longtemps dans une pièce mal ventilée, vous pouvez vous blesser le cerveau à long terme. En prenant régulièrement l'air, vous améliorez la puissance de votre cerveau qui peut, à son tour, vous aider à aller encore plus loin.

Écoutez vos chansons préférées

Différentes chansons ont des effets différents sur les gens. Chaque fois que vous vous sentez épuisé mentalement et physiquement, écouter des chansons qui vous rappellent vos rêves, vos objectifs et vos visions, pendant que vous vous détendez, peut vous dynamiser et vous donner envie de continuer votre travail.

Fermez simplement les yeux, penchez-vous. de retour sur votre chaise de travail, et écoutez ces chansons pendant que vous visualisez vos objectifs et la quantité d'efforts nécessaires pour y arriver, et vous remarquerez votre niveau d'énergie et votre motivation augmentent après un certain temps. Ma liste de lecture préférée est constituée de chansons indépendantes lentes (indie) ou d'une liste de lecture de chansons ou d'instruments lents apaisants.

Conclusion

Lorsque vous essayez l'une des techniques mentionnées dans cet article, assurez-vous d'opter pour celles qui se fondra dans votre emploi du temps quotidienvos habitudes et vos croyances, car cela permettra d'avoir une bien meilleure expérience de travail avec eux.

Prendre soin de notre santé mentale est de la plus haute importance. Nous n'avons qu'un seul cerveau tout au long de notre vie, nous devons donc faire tout notre possible pour en prendre bien soin. Et la meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour que cela se produise. Tout ce que vous avez à faire est de commencer une routine de santé mentale et de vous y tenir . La première étape consiste à ajouter la routine à votre horaire quotidien. Si la routine de santé mentale fournie fonctionne bien pour vous, déterminez où vous pouvez commencer à faire de la méditation de pleine conscience, puis n'oubliez pas de travailler en pleine conscience.

Si vous voulez pimenter les choses, vous pouvez envisager les autres techniques de santé mentale que vous aimez et utilisez. pour créer votre routine de santé mentale personnalisée qui correspond le mieux à votre style de vie. C'est entièrement à vous de décider.

L'essentiel à retenir ici est que vous devriez sérieusement envisager de travailler avec une routine et c'est encore mieux si vous commencez avec une dès maintenant si vous voulez améliorer votre la santé mentale, votre travail et votre bien-être général pour les années à venir.

Encore une fois, si vous souhaitez jeter un œil à ma routine de santé mentale complètement détaillée, n'hésitez pas à la télécharger ici .

Alors, quelle technique ou routine quotidienne vous convient le mieux ? J'aimerais avoir de vos nouvelles dans la section commentaires ci-dessous !

(ah, vf, yk, il)