Un guide du Navy SEAL pour prospérer au plus près, partie 6: exercice

juin
11, 2020

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Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

La sixième et dernière action de la R.E.M.O.T.E. leçons apprises tout en dirigeant des SEAL dans des sous-marins est Exercice . Aussi simple que cela puisse paraître, l'exercice est l'action la plus importante que vous puissiez entreprendre face à des montagnes d'incertitude et d'isolement. Toutes les actions que j'ai partagées avec vous au cours des dernières semaines ont consisté à se concentrer sur les quelques choses que nous pouvons contrôler. En fait, c’est ça la formation SEAL: maîtriser ce que j’appelle nos «contrôlables». Dans la formation de base sur la démolition sous-marine / SEAL (BUD / S), l'un des premiers étudiants qui nous apprend est de comprendre la plate-forme de notre arme, qui est simplement nos capacités mentales, émotionnelles et physiques. J'appelle cela notre plate-forme d'action dans mon livre le plus récent: ÉQUIPES UNSTOPPABLE: Les 4 actions essentielles du leadership de haute performance . Notre façon de penser, ce que nous croyons et notre capacité à agir par la suite définissent notre direction et représentent le pilier le plus important de notre façon de nous diriger.

Je suppose que lorsque vous entendez le mot «exercice» pour la première fois, vous pensez: «Oh, super, un autre Navy SEAL parle d'entraînements que je ne pourrai jamais faire.» En fait, c'est tout le contraire. Vous voyez, l'entrepreneuriat est un événement sportif. Sérieusement. Avez-vous déjà porté un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous êtes en visite de vente? Et quand essayez-vous de lever des capitaux? Ou peut-être livrer des nouvelles difficiles ou prendre une décision de «parier l'entreprise»? Je n'en ai pas porté pour toutes ces occasions, mais j'en ai pour plusieurs, et j'en ai certainement pour les appels de vente. Dans un argumentaire de vente de 90 minutes où je parlais pendant 60 minutes, devinez quelle était ma fréquence cardiaque: 129 battements par minute en moyenne avec un maximum de 152 battements par minute!

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À l'époque, j'avais 48 ans, ce qui plaçait ma fréquence cardiaque dans le 65e centile de ma fréquence maximale. C'est la gamme recommandée par les entraîneurs de performance pour développer l'endurance aérobie (et la combustion des graisses!). Le fait est que, même si vos muscles n'effectuent pas de mouvements d'entraînement traditionnels, votre cœur et votre tête supportent des quantités importantes de stress et votre corps ne connaît pas la différence.

Mais attendez, il y en a plus!

L'entrepreneuriat est un événement athlétique qui s'apparente davantage à la course de marathons jour après jour, et ce n'est que la composante physique. Qu'en est-il de l'énergie nécessaire pour alimenter votre cerveau pour prendre des décisions? Chaque entrepreneur que je connais commence toujours comme un décideur de tous les métiers, et ce n'est qu'après un certain temps et un peu de succès qu'ils peuvent embaucher des gens pour les aider à prendre de meilleures décisions. La quantité d'énergie dont votre cerveau a besoin pour traiter le grand nombre de problèmes à résoudre – de la stratégie de mise sur le marché aux défis intermodaux de la chaîne d'approvisionnement en passant par la conception et la fabrication et la surveillance des flux de trésorerie – peut être mentalement éprouvante.

Devinez ce qui aide à alimenter votre cerveau et peut littéralement vous rendre plus intelligent au fil du temps? Oui, vous l'avez deviné: l'exercice. Pour en savoir plus sur la science derrière l'exercice et nos capacités cognitives, consultez le livre SPARK: La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau du Dr John Ratey, MD. Le fait est que l'exercice vous aide non seulement physiquement, mais aussi mentalement.

Mais attendez, il y en a encore plus!

Une chose qu'aucun cours d'entrepreneuriat n'a mentionné lorsque je suivais une école de commerce est le tribut émotionnel que cela peut avoir sur une personne. Plus précisément, dépression . Le fait est que l'entrepreneuriat peut être un voyage très solitaire, et il l'est encore plus lorsque les décisions que vous avez prises sont mauvaises. Faire face à l'échec est difficile physiquement, mentalement et émotionnellement. L'exercice peut vous aider à repousser les démons du doute qui viennent frapper pendant vos heures les plus sombres lorsque vous vous interrogez sur vous-même, votre cheminement et votre entreprise. Saviez-vous qu'en moyenne, environ 80% de tous les Américains souffrent de dépression à un moment donné de leur vie? Et devinez ce qui peut aider à compenser jusqu'à 50% de la plupart des formes de dépression? Yep: Exercise.

Dans mon premier livre, BE ISTOPPABLE: the 8 Essential Actions to Succeed at Anything je compare l'exercice à une pilule magique et pose une série de questions concernant la valeur de cette "magie" "Pilule qui vous aide à mieux performer, à vous sentir mieux, à mieux penser, à avoir une meilleure apparence et à mieux vivre (il est également prouvé que l'exercice permet de repousser une grande variété de maladies) J'offre ensuite le fait que pour que la pilule fonctionne, vous devez vous engager 30 minutes par jour. Souvent, lorsque je prononce des discours, je demande au public ce qu'ils paieraient pour une telle pilule magique. J'ai entendu des gens crier jusqu'à un million de dollars!

L'exercice est vraiment notre propre pilule magique si nous voulons nous engager. Il y a trois conseils de base à comprendre. La priorité de l'exercice est la fréquence, la durée puis l'intensité. De loin, l'action la plus importante que vous puissiez prendre est de vous engager à une fréquence d'exercice. Les experts suggèrent de faire de l'exercice le matin, car cela active votre métabolisme, vous vous sentirez bien tout au long de la journée et évitez de laisser les tâches quotidiennes vous gêner pour vous entraîner plus tard dans la journée. Après avoir déterminé la fréquence, voici une série d'étapes qui vous aideront à rester engagé dans l'exercice:

• Choisissez les exercices que vous aimez: marche, yoga, vélo, randonnée, natation, haltérophilie, etc.

• Faites de l'exercice quelque chose que vous avez hâte de faire; utilisez la musique et faites équipe avec d'autres pour vous garder engagé.

• Mettez-le sur votre calendrier. Considérez l'exercice comme faisant partie de votre journée de travail; c'est et devrait être considéré comme une tâche quotidienne.

• Lorsque vous commencez, rendez votre routine réalisable. Si c'est trop dur et que vous avez du mal à le faire, vous trouverez très probablement des moyens d'éviter de le faire à l'avenir.

• Oubliez l'échelle et concentrez-vous à profiter de l'expérience. Même si la perte de poids fait partie de votre objectif, ne laissez pas la balance devenir votre objectif

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Rappelez-vous, les trois premières semaines sont les plus difficiles à former une nouvelle habitude . Cependant, si vous vous engagez à exercer les améliorations que vous gagnez physiquement, mentalement et émotionnellement, vous aiderez professionnellement et personnellement à trouver des opportunités dans les incertitudes auxquelles nous sommes confrontés. Je dis souvent: prenez le contrôle de votre corps et vous prendrez le contrôle de votre vie. Je vous promets que si vous vous concentrez sur le contrôle de ce que vous pouvez contrôler, vous réussirez. Après tout, le succès vient de la persévérance et devinez ce qui motive la persévérance? EXERCICE!