Reprendre le contrôle de votre vie de sommeil… d'un entrepreneur insomniaque (en convalescence)

L'entrepreneuriat va de pair avec beaucoup de choses. Détermination. Rêver grand. Une étreinte de l'échec et du risque. Et, dans mon expérience personnelle : l'insomnie.

J'ai trouvé que c'était particulièrement vrai pour les créateurs et les arnaqueurs que je connais. La nuit est souvent le moment où vous pouvez travailler sans interruption, surtout si vous avez un travail de jour. Une fois que vous avez été dans le groove pendant quelques heures, il est très difficile de s'éteindre. Les interminables listes de tâches. Et les montagnes russes d'excitation et de découragement qui accompagnent la gestion d'une entreprise rendent particulièrement difficile la fermeture de votre cerveau. J'ai travaillé de longues heures comme avocat en valeurs mobilières au début de ma carrière et j'ai adoré ça. Mais, je n'ai jamais eu de mal à laisser des choses au bureau… jusqu'à ce que je commence à monter ma propre entreprise.

Tout cela pour dire : même si je suis encouragé de voir tant de personnes se tourner vers l'entrepreneuriat et l'économie des créateurs au cours des dernières années, je sais aussi de première main que c'est une voie qui peuvent apporter des problèmes de sommeil. C'est pourquoi je suis intéressé à partager mon propre voyage ici. Je ne suis peut-être pas un expert. Mais je suis un créateur et un entrepreneur qui a lutté contre l'insomnie tout en faisant évoluer notre entreprise vers des centaines d'employés et des dizaines de milliers d'utilisateurs. Et même si j'ai encore des nuits blanches occasionnelles, je peux dire avec certitude que mon sommeil est meilleur qu'il ne l'a jamais été. Voici comment j'ai corrigé le cap (… principalement).

D'un oiseau de nuit prospère à un oiseau de nuit en difficulté et privé de sommeil

Je pense que j'ai toujours été naturellement un oiseau de nuit. J'étais quelqu'un qui s'épanouissait tard le soir à l'université – il ne serait pas inhabituel de me trouver à la bibliothèque, en train de casser mon manuel à 4h00 du matin. Même lorsque je développais mon premier cours LSAT en ligne, il n'était pas si difficile de passer de longues heures après mon travail quotidien pour faire le travail. changement. J'avais des trucs pour lesquels je devais me lever le matin, des gens qui avaient besoin que je sois présent et engagé aux réunions de 6 h 00 et des vols tôt le matin à prendre. Puis mes enfants sont arrivés, et cela a ajouté une autre couche de responsabilité à mon emploi du temps du matin. Autant dire que je savais que les nuits blanches n'étaient plus une option. Mais à ce moment-là, il était extrêmement difficile de changer mes habitudes et mon câblage.

Je restais éveillé, regardant l'horloge, devenant de plus en plus alarmé. Au matin, je serais épuisé et épuisé. Ce n'était pas seulement inconfortable d'être sous-dormi. Cela affectait ma capacité à faire mon travail. D'innombrables études le confirment : lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes moins équipés pour traiter les informations, utiliser la logique, repérer les erreurs… ou même conduire prudemment.

]Les relations souffrent également. La privation de sommeil rend la modération des émotions difficile, et il est presque impossible d'établir des liens et de répondre de manière réfléchie (au lieu d'émotionnellement). Plus d'une fois, j'ai dû m'excuser auprès de l'équipe de direction après une matinée où je n'étais tout simplement pas moi-même. Ce n'était pas un moyen de gérer une entreprise… ou de vivre une vie. 19659006]Au fil des ans, j'ai appris à la fois pourquoi le sommeil est important (Why We Sleep de Matthew Walker est une lecture incontournable) et comment conquérir ces nuits quand cela semble irréalisable.

Ma plus grande révélation : l'acceptation passe avant tout.

Des nuits blanches vont arriver, et apprendre à accepter c'est tellement plus confortable que de le combattre. Au début de mon entreprise, j'étais stressé par l'argent, l'adéquation produit-marché et les commentaires de nos clients. Mon esprit tournerait tellement que même si je me mettais au lit à 23h00, je me retrouverais encore bien éveillé à 2h00 du matin.

Mais finalement, j'ai réalisé que le stress de m'endormir ne m'aiderait jamais à entrer dans la zone. Alors j'ai commencé à accepter que ce serait une nuit sans sommeil. Sortir du lit pour se promener (oui, même à 3 h du matin) ou lire un livre, et réessayer dans quelques heures. (J'ai aussi parfois essayé de regarder un film, mais cela aggravait généralement les choses.)

Une fois que j'ai trouvé l'acceptation, j'ai enfin pu commencer à prendre des mesures plus actives pour traiter les causes profondes du problème. Bien que les livres et la recherche aient aidé (je recommanderais également Boundless de Ben Greenfield, ou Super Human de Dave Asprey), j'ai vraiment mes enfants à remercier ici. La routine joue un rôle important dans l'obtention d'une bonne nuit de sommeil – et le fait d'avoir des enfants m'a forcé à abandonner mon horaire nocturne chargé et à instituer une routine régulière. Au fil des mois et des années, le rituel nocturne de l'histoire du bain-pyjama a aidé à ralentir ma propre horloge interne. J'ai même une alarme qui se déclenche quelques heures avant de me coucher, pour me rappeler de commencer à entrer dans la zone.

Cela s'étend à d'autres interventions critiques (bien que je ne dise bien sûr pas que cela fonctionnera pour tout le monde). J'ai une heure limite pour manger à 20 h  ; J'évite la caféine après midi; J'ai coupé les boissons alcoolisées le soir. Dans la chambre, j'ai bloqué même les plus petites sources de lumière pour m'assurer qu'il fait aussi sombre que possible. Rien de tout cela n'est vraiment sorcier, ni une panacée – mais, collectivement, ces approches ont fait une réelle différence.

Ce n'est que la pointe de l'iceberg. Il existe toute une gamme de biohacks plus élaborés pour ceux qui recherchent d'autres interventions. Par exemple, bien que cela semble un peu extrême, j'ai trouvé que les plongées froides le soir aident à détendre tout mon système. Et, ils régulent la température de mon corps afin que je sois dans le bon état physique pour m'endormir confortablement. 19659005]La récompense de donner la priorité au sommeil

Je vais être honnête : il est rare que j'aie une journée où je fais tout correctement. Mais la plupart du temps, je fais la plupart de ces choses. Et quand je tourne et tourne, je peux au moins identifier ce que j'ai fait – comme boire un double Americano à 15h00. Avoir cette perspicacité et ces outils à portée de main quand j'ai vraiment besoin de me mettre sérieusement à fermer les yeux a porté ses fruits.

Par exemple, lorsque nous devenions une entreprise publique. Je regardais une période de plusieurs mois de journées consécutives de 12 heures remplies de réunions et d'une tournée de présentation aux investisseurs. Parce que j'étais équipé de la bonne boîte à outils pour optimiser le sommeil, j'ai pu obtenir la bonne quantité de repos pour venir travailler prêt à partir.

En fin de compte, je peux honnêtement dire que savoir comment obtenir une bonne nuit de sommeil a fait de moi un meilleur entrepreneur. Et pas seulement dans le sens où je suis plus créatif ou productif : cela a également considérablement amélioré mes relations avec ma femme, mes enfants, mes collègues, mes partenaires, les membres de l'équipe, les utilisateurs et les investisseurs. Avec une bonne base de sommeil, je suis équipé pour faire face aux conflits inévitables (et sains !) qui surviennent pendant la journée de la manière la plus productive possible. Le débat passionné est l'une de nos valeurs fondamentales, donc pouvoir avoir la fonction cognitive, la patience et l'empathie pour creuser les problèmes d'une manière axée sur les résultats est une énorme récompense pour moi.

Pour créateurs et entrepreneurs, je vais offrir un dernier aperçu. Obtenir une meilleure nuit de sommeil revient également à cultiver une relation plus saine avec votre entreprise. Apprendre à se déconnecter, à garder du recul et à maintenir un semblant d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée vous permettra de mieux vous détendre et d'éteindre votre cerveau bourdonnant la nuit. Bien que plus facile à dire qu'à faire, c'est ce genre de perspective qui vous soutient sur le long terme. Les nuits blanches et les sprints furieux peuvent fonctionner au début. Mais une entreprise construite pour durer nécessite l'énergie soutenue et concentrée que seule une bonne nuit de sommeil peut apporter.

Connexe : 10 façons de faire de cette année une meilleure nuit de sommeil