Réduisez ces 10 habitudes de travail à domicile pour augmenter la productivité

Saviez-vous que 16 % des entreprises dans le monde sont entièrement à distance? Même si vous ne faites pas partie de ce pourcentage, il y a de fortes chances que vous travailliez occasionnellement à distance. après tout ‌62% des salariés entre 22 et 65 ans déclarent télétravailler ‌occasionnellement.

Bien que le télétravail puisse stimuler productivité et le bonheur, vos habitudes détermineront le succès ou l’échec de votre ‌expérience. ‌Pour cette raison, les travailleurs à distance doivent être à l’affût des habitudes malsaines et improductives. Et, plus important encore, sachez par quelles habitudes les remplacer.

Donc, dans cet esprit, voici 10 habitudes de travail à domicile vous devez réduire pour augmenter la productivité.

1. Aller trop loin dans les « horaires flexibles ».

Souvent, les emplois à domicile offrent plus de liberté. ‌Après‌ ‌il n’y a pas d’heure fixe pour se présenter‌ ‌au travail dans de nombreux cas. ‌Donc, c’est certainement génial d’avoir ce « temps flexible ». Mais vous ne voulez pas non plus en faire trop.

Deux possibilités peuvent saboter votre productivité en l’absence d’un horaire de vos heures de travail.

Le premier est de commencer le travail trop tard dans la journée. Cela pourrait ne pas être un problème si vous êtes un oiseau de nuit et que vous travaillez plus tard de toute façon. Mais que faire si vous êtes parent ? Disons que vous ne vous mettez pas en mode travail avant 11h, mais que vous devez récupérer les enfants à 14h30 ? Cela ne vous laisse pas beaucoup de temps pour faire tout ce que vous voudriez ou devez faire.

Deuxièmement, vous pouvez perdre‌‌ ‌‌votre‌‌r temps d’arrêt ‌‌au‌‌ ‌‌surmenage. selon L’économiste, les personnes en avril et mai 2020 ont déclaré avoir travaillé 30 minutes de plus qu’elles ne l’ont fait de‌ ‌janvier‌ ‌à‌ ‌mars‌ ‌de‌ ‌2019. Au cours des dernières années, le travail après les heures et le week-end est devenu plus courant. ‌De plus, ces minutes de trajet pourraient‌ ‌avoir‌ ‌été‌ ‌consommées‌ ‌par‌‌ ‌‌paperasse‌‌ ‌‌ou‌‌ ‌‌vidéo‌‌ ‌‌appels.

Vous devez définir des heures régulières lorsque vous travaillez à domicile dans les deux cas. Cela créera de la cohérence et une routine, mais cela vous aidera également à établir des limites.

2. Vivre une vie sédentaire.

Même avant la pandémie, on a constaté qu’en moyenne, nous sommes assis quotidiennement pendant 7,7 heures. Le problème n’a fait qu’empirer depuis la pandémie. un Pose droite Une enquête auprès de 2 000 travailleurs à distance et hybrides aux États-Unis a révélé des résultats alarmants.

• Depuis le télétravail, 60 % des salariés ont réduit leur mobilité de plus de 50 %.
• Les télétravailleurs font en moyenne 16 marches depuis leur lit pour se rendre à leur poste de travail.
• On‌ ‌a‌ ‌typical‌ ‌remote‌ ‌workday,‌ ‌one‌ ‌in‌ ‌three‌ ‌workers‌ ‌sits ‌in‌ ‌their‌ ‌work‌ ‌chairs‌ ‌the‌ ‌entire‌ ‌day, and‌ ‌63%‌ ‌walk‌ ‌only‌ ‌to‌ ‌use‌ ‌the‌ ‌bathroom‌ ‌or‌ ‌kitchen. ‌De plus, 24% des travailleurs à distance ne quittent jamais la maison.
• Malgré les 8 000 pas par jour recommandés par les experts de la santé, près de la moitié des travailleurs à distance font moins de 1 000 pas pendant les heures de travail.
• 50 %‌ ‌des répondants signalent des douleurs dans le bas du dos, 48 % dans les épaules et 52 % dans les yeux.
• Environ 82 % des travailleurs de moins de 35 ans ont déclaré avoir rencontré un problème de santé physique pour la première fois au cours de l’année écoulée, et 70 % d’entre eux ont consulté un médecin.
• 78 %‌ ‌des personnes interrogées se disent préoccupées par les effets à long terme sur la santé d’un mode de vie de plus en plus sédentaire.

Comment contrer ce mode de vie sédentaire ?

Eh bien, la réponse évidente est d’être plus actif. « Si possible, créez une routine quotidienne pour devenir une seconde nature, comme vous brosser les dents, » suggère Deanna Ritchie, rédactrice en chef de Calendar. « Par exemple, s’entraîner le matin ou faire une longue promenade après le déjeuner. »

Deanna suggère également ce qui suit :

• Utilisez un bureau assis-debout.
• Tenez-vous debout ou marchez pendant les appels.
• Définissez des ‌alertes pour vous rappeler de vous étirer.
• Rendre les corvées, comme les travaux de jardinage ou passer l’aspirateur, plus intenses en ramassant‌ ‌l’endroit.
• Continuez à bouger tout au long de la journée. ‌Vous pouvez, par‌ ‌exemple,‌ ‌faire‌ des ‌guérisons‌ ‌ou des pompes‌ ‌sur‌ ‌le‌‌comptoir‌ ‌pendant‌ ‌votre‌‌matin‌ ‌café‌ ‌‌‌ ‌‌.

3. Choisir le mauvais espace de travail.

La clé pour réussir le télétravail ? D’abord et avant tout – choisir le bon « lieu » de travail.

Par exemple, vous souhaiterez un espace calme et plus privé pour prendre des appels ou faire des vidéoconférences. Si vous ne voulez pas être distrait par les autres, trouvez une pièce avec une porte. ‌Le garder fermé signale aux autres que vous ne voulez pas d’interruptions. ‌Par conséquent, vous êtes plus susceptible de vivre votre journée comme si vous étiez au‌ ‌bureau.

Que faire si vous n’avez pas de chambre libre pour un bureau à domicile? Pourriez-vous convertir une autre zone de votre maison en bureau ? Peut-être que le garage ou le sous-sol conviendraient pour un espace de bureau confortable ? Avez-vous une cour pour placer une petite maison ou un cabanon isolé?

Sinon, il n’y a rien de mal à travailler avec ce que vous avez, par exemple, désigner votre table de cuisine comme lieu de travail pendant les heures de travail.

Ou envisagez de sortir occasionnellement du bureau. Par exemple, vous pourriez en faire plus si vous vous installez dans un café, une bibliothèque ou un espace de coworking.

4. Multitâche.

Pourriez-vous parler au téléphone et plier le linge ou promener le chien en même temps ? bien sûr. ‌Ce n’est probablement pas une bonne idée lorsqu’il s’agit de tâches comme le travail en profondeur, qui sont plus difficiles. ‌Vous faites partie de la minorité même si vous pensez que vous êtes un expert. Seulement 2% des personnes maîtrisent réellement cela.

Donc,‌ ‌au lieu‌ de‌ ‌essayer‌ ‌de‌ ‌faire‌ ‌l’impossible,‌ ‌‌‌s’engager dans la monotâche.

« Nous avons été vendus le mythe du multitâche est une compétence précieuse, qui nous donne la possibilité de tout faire – mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité », explique coach d’affaires Ryan Jackson, auteur de La rébellion du succès.

« Une approche plus productive consiste à consacrer des journées ou des demi-journées à des thèmes ou à des tâches étroitement liées », explique-t-il. « De cette façon, il est plus facile de supprimer les travaux un par un, et même si vous êtes distrait, il est plus rapide de reprendre le fil. »

5. Tentation de fuir le travail.

HighSpeedInternet.com a interrogé 1 000 Américains âgés de 18 ans et plus qui travaillent actuellement ou ont travaillé à domicile pour son rapport intitulé Work From Home Wrap Up 2021: les attendus, les méchants et les méchants. Et il y a eu des découvertes intéressantes.

77% des répondants ont utilisé leur ordinateur de travail pour utiliser les médias sociaux et faire des achats en ligne pendant les heures de travail‌ ‌. Plus de la moitié ont déclaré jouer à des jeux vidéo ou diffuser des émissions ‌au lieu‌ ‌de‌ ‌travailler.

De plus, les distractions inévitables ont facilement attiré la plupart des répondants à l’enquête ‌loin‌ ‌du‌ ‌travail. ‌Lorsqu’on leur demande quels types de distractions ils rencontrent :

• 29% ‌l’ont attribué à la nourriture
• 23% au divertissement
• 19% aux tâches ménagères
• 9% ‌à‌ ‌prendre soin‌ ‌famille‌ ‌membres‌ ‌ou‌ ‌animaux de compagnie
• 9% aux activités diverses
• 6% à dormir ou à rester au lit

Voici quelques types spécifiques de distractions mentionnés par les répondants :

• « J’explore des cryptos plusieurs fois par jour pour me donner une pause. »
• « Je mange et bois mon punch aux fruits et je joue à ‘Call of Duty’. »
• « Manger du pop-corn. »
• « Vouloir abolir le capitalisme. »
• « Je fais semblant de ne pas être à la maison et je ne réponds pas à l’appel. »

Ce n’est pas facile de lutter contre les distractions. Mais lorsqu’il est temps de se concentrer sur le travail, éteignez votre téléphone et débranchez même votre téléviseur ou votre console de jeux. Prévoyez également du temps pour manger des repas et des collations sains, avoir des temps d’arrêt et vous occuper de vos animaux de compagnie et de vous-même.

6. Travailler du lit.

« Les lits sont conçus pour que vous vous sentiez détendu, soutenu et prêt pour le repos », note Drew Miller pour Collaborateur. « Ils ne sont pas conçus pour le travail ou les périodes d’assise prolongées. » ‌En conséquence, travailler au lit peut nuire à votre santé et à votre bien-être de manière inattendue, comme des courbatures et des douleurs. Cela peut également interférer avec votre sommeil.

De plus, travailler à partir de nuit à votre productivité. Par exemple, vous pouvez être distrait en ayant le téléviseur allumé en arrière-plan. Ou, peut-être, vous êtes tellement confortable que vous faites une sieste prolongée. De plus, vous n’avez pas non plus un accès facile aux outils dont vous avez besoin pour faire votre travail.

En bref, travaillez n’importe où ailleurs dans votre maison, à l’exception de votre lit.

7. Aucune transition entre le travail et la maison.

Un trajet domicile-travail ou une séance d’entraînement après le travail signalerait la fin de la journée de travail – et cela signalerait également le début de‌ ‌temps d’arrêt‌ ‌à la maison. ‌Malheureusement, aujourd’hui, beaucoup de gens n’ont pas‌ ‌une telle transition‌. ‌Cela pose un défi pour maintenir votre énergie.

« Nos trajets servaient de transition, et maintenant cette période de temps s’est évaporée », dit Sarah Ohanesian de SO Productive, coach en productivité, conférencière et formatrice.

Encore une fois, la création d’une «zone de travail» désignée à l’intérieur de votre maison peut également vous aider à séparer le travail de la vie personnelle. ‌Votre bureau à domicile ressemblera-t-il à un bureau traditionnel ? Probablement pas. Mais garder tous vos articles nécessaires au même endroit peut vous aider à séparer votre journée de travail de votre vie personnelle‌ ‌.

De plus, vous pouvez établir transitions après le travailtel;

• Établissez une routine de synthèse comme revoir votre emploi du temps pour demain ou ranger votre espace de travail.
• Éteindre votre ordinateur portable de travail.
• Créer une intention de soirée.
• Écouter un podcast.
• Faire une promenade ou faire de l’exercice.
• Changer de vêtements.
• Préparer le dîner.

8. Ne pas être calme.

La pandémie en cours nous a certainement fait des ravages. ‌État du lieu de travail 2021 de Gallup rapport a révélé que 45% des personnes estimaient que la pandémie avait eu un impact significatif sur leur vie. ‌De plus, 57% ont déclaré se sentir stressés au quotidien.

Par conséquent, il est essentiel d’avoir des outils pour aider à faire face au ‌stress. Les exemples incluent la respiration profonde quelques fois par jour, appeler un ami, rire ou faire de l’exercice. ‌Le stress chronique peut provoquer un épuisement professionnel et de nombreux problèmes de santé.

Observez tout resserrement des épaules ou une fréquence cardiaque élevée. Et, si possible, soulager‌ ‌le‌ ‌stress. Pour moi, c’est faire des soins personnels une priorité en les programmant dans mon calendrier.

9. Mauvaise hygiène personnelle.

« Le travail à distance vous offre de la flexibilité, mais certaines personnes vont trop loin », dit Vartika Kashyap, Directeur Marketing@ProofHub. « Travailler en pyjama toute la journée, par exemple, n’est bon ni pour la productivité ni pour le moral. » De plus, lorsqu’ils sont assis en permanence pendant des heures, il n’est pas rare que les télétravailleurs négligent leur hygiène personnelle.

« Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais il existe un lien étroit entre ce que vous portez et votre humeur », ajoute Vartika. ‌Par exemple, si vous travaillez sans prendre de bain ou si vous portez des vêtements froissés, vous vous sentez moche, désorganisé et négligé.

Comment pouvez-vous réduire cette habitude malsaine? C’est assez évident.

« Levez-vous tôt, rasez-vous régulièrement, prenez un bain avant de commencer à travailler et enfilez vos vêtements de travail soigneusement repassés », recommande-t-elle. « Vous verrez comment cela fait toute la différence sur votre humeur générale. »

dix. ‌Échec‌ ‌à‌ ‌détacher‌ ‌et‌ ‌désengager.

Si vous vous déconnectez du travail et ignorez les e-mails dans votre boîte de réception jusqu’à demain ou plus tard, vous évoluerez en tant que personne et deviendrez un meilleur employé. Voici une étude fascinante de‌ ‌le Journal‌ ‌de‌ ‌Expérimental‌ ‌Psychologie Sociale. Les résultats suggèrent que les personnes qui ne peuvent s’empêcher de se sentir paresseuses et improductives lorsqu’elles se détendent ont tendance à se sentir moins heureuses et plus anxieuses, stressées et déprimées.

En d’autres termes, les loisirs et la détente ne doit pas être considéré‌‌ ‌‌un‌ ‌gaspillage‌‌ ‌‌de‌‌ ‌‌temps. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes tout au long de la journée pour reprendre votre souffle. Vous devriez également bloquer votre calendrier pour des activités non professionnelles, comme le yoga ou un dîner avec des amis.

Et je conseillerais également fortement d’établir des zones « sans technologie » dans votre maison. Des exemples pourraient être la salle à manger ou la chambre à coucher. Ces zones doivent être réservées aux repas ou au repos tranquilles.

Crédit image : Pixabay ; Pexel ; Merci!

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