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août 10, 2022

Prenez une chance sur le bonheur. Voici comment10 minutes de lecture



Est-il possible de choisir le bonheur ? Dans la plupart des cas, les gens heureux savent que le bonheur est un choix qui doit être fait au quotidien.


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Les gens heureux ne se soucient pas de leur situation et ne recherchent pas le bonheur chez les gens ou les choses. L’astuce? Plutôt que de suivre la définition du bonheur du monde, nous voyons que la décision de vivre le bonheur a toujours été là. La recherche en psychologie positive renforce cette compréhension.

En même temps, il faut plus que simplement être conscient que le bonheur est un choix. Le bonheur exige toujours un choix conscient chaque jour. Alors, comment pouvons-nous vivre le bonheur ? En tentant sa chance de la manière suivante.

1. Réveillez-vous selon vos propres conditions.

Beaucoup d’entre nous ont des réveils programmés pour le travail, l’école ou les enfants. Malheureusement, cela ne changera pas. Mais cela ne signifie pas que nous devrions perdre le contrôle de nos matinées.

Commencez votre journée avec un rituel significatif et stimulant le matin. Si vous vous sentez pressé par le temps, réveillez-vous un peu plus tôt. Cela ne doit pas être beaucoup. Se lever 15 minutes plus tôt peut vous aider à démarrer votre journée du bon pied. Au lieu de sauter du lit et de saisir votre téléphone, essayez de faire de l’exercice, de tenir un journal ou de prendre une douche.

2. Entraînez votre cerveau à être plus positif.

« Nos cerveaux sont câblés pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas », explique Melinda Smith, MA et Jeanne Segal, Ph.D. « Son un mécanisme de survie qui a aidé à garder nos ancêtres troglodytes en sécurité dans un monde avec de nombreuses menaces physiques. » Aujourd’hui, dans un monde relativement sûr, nous pouvons être sujets au stress et au malheur en raison de cette prédisposition à se concentrer sur le négatif.

Vous ne pouvez pas changer votre nature, mais vous pouvez entraîner votre cerveau à être positif. « Cela ne signifie pas mettre un visage souriant et siffler un air joyeux, peu importe ce qui se passe », ajoutent-ils. « Vous n’avez pas à ignorer la réalité ou à prétendre que les choses sont merveilleuses même quand elles ne le sont pas. » Mais d’un autre côté, considérer les bonnes choses autant que possible peut être un puissant booster de bonheur.

Comment pouvez-vous entraîner votre cerveau à être plus positif ? Eh bien, commencez par exprimer votre gratitude.

« S’apprendre à devenir plus reconnaissant peut faire une énorme différence dans votre bonheur global », déclarent Smith et Segal. « La recherche montre que la gratitude vous aide à vivre des émotions plus positives, à réduire la dépression, à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. » De plus, la recherche montre que la gratitude peut même vous rendre plus intelligent en matière d’argent.

Voici quelques suggestions :

3. Réécrivez votre histoire.

« Écrire sur soi et ses expériences personnelles – puis réécrire votre histoire – peut entraîner des changements de comportement et améliorer le bonheur », écrit Tara Parker-Pope dans Le New York Times. On sait déjà que l’écriture expressive peut améliorer les troubles de l’humeur et réduire les symptômes du cancer.

Selon certaines études, tenir un journal pendant 15 minutes par jour peut stimuler le bonheur et le bien-être. Pourquoi? En partie parce qu’il aide à exprimer ses émotions, à garder un œil attentif sur notre situation et à résoudre les conflits intérieurs. Ou vous pouvez vous concentrer sur un défi auquel vous êtes confronté et écrire et réécrire votre histoire à propos de ce défi.

« Nous avons tous un récit personnel qui façonne notre vision du monde et de nous-mêmes », ajoute Parker-Pope. « Mais parfois, notre voix intérieure ne fait pas les choses correctement. » Lorsque nous écrivons et éditons nos propres histoires, nous pouvons changer ce que nous pensons de nous-mêmes et découvrir les obstacles à notre bien-être.

Par exemple, rappelez-vous une lutte passée, comme avoir des problèmes financiers. Ensuite, adoptez une perspective différente, écrivez avec les encouragements que vous donneriez à un ami et écrivez une toute nouvelle histoire. Dans ce cas, « Il est difficile de économiser de l’argentmais vous pouvez prendre des mesures pour vous mettre en forme. »

« L’idée ici est d’amener les gens à accepter qui ils sont, où ils veulent aller », a déclaré James Pennebaker, professeur de psychologie à l’Université du Texas. Ce dernier a été le pionnier d’une grande partie de la recherche sur l’écriture expressive. « Je considère l’écriture expressive comme une correction du parcours de vie. »

4. Soyez un preneur de risques.

Ne prenez pas les risques du type accro à l’adrénaline, à moins que ce ne soit votre truc et que vous puissiez le faire en toute sécurité. Mais, bien sûr, je parle des risques auxquels tout le monde est confronté quotidiennement. Par exemple, si vous êtes insatisfait au travail, vous pourriez rechercher un emploi plus prometteur ou transformer une passion en entreprise.

Je comprends. Prendre des risques peut être inconfortable. Et cela peut même vous ébranler profondément. Mais même de petits risques renforcent votre confiance. Vous aurez également plus de but, moins de regrets et élargirez vos horizons.

Il y a aussi rechercher qui montre que les preneurs de risques sont plus heureux. Par exemple, une étude en Allemagne avec plus de 20 000 participants a montré que les personnes qui aiment prendre des risques sont plus heureuses.

Cependant, il peut être difficile d’interpréter le lien entre la prise de risque et la satisfaction à l’égard de la vie. « C’est un problème classique de poule et d’œuf », explique l’économiste allemand Armin Falk, professeur à l’Université de Bonn et chercheur dans l’étude. « Les personnes satisfaites sont-elles plus optimistes parce qu’elles sont satisfaites et donc plus prêtes à prendre des risques ? Ou est-ce que quelqu’un n’a pas peur des risques, quelqu’un qui prend sa vie en main et la façonne comme il l’entend ? »

5. Partez pour une promenade impressionnante.

Qu’elle est la définition de awe ?

Une experte en émotions, la psychologue Michelle Shiota de l’Arizona State University, dit que l’émotion est difficile à définir. « Mais je pense que nous avons affaire à un changement qui se produit dans notre esprit – et dans notre corps et nos sentiments – lorsque nous rencontrons quelque chose de si extraordinaire que nous ne pouvons pas l’expliquer. »

Comment vivre cette émotion ? Faites une promenade impressionnante.

Chaque jour, marchez dehors pendant cinq minutes pour vous concentrer sur l’extérieur. Assurez-vous que votre téléphone est éteint, ou mieux encore, laissez-le derrière vous. « Concentrez votre attention sur de petits détails du monde qui vous entoure », suggère le psychologue Piercarlo Valdesolo du Claremont McKenna College. Prenez note de l’inattendu, du difficile à expliquer et de l’agréable.

Essayez de trouver une fissure dans le trottoir où une mauvaise herbe pousse, psychologue Lisa Feldman Barrett et auteur de Comment se fabriquent les émotions : la vie secrète du cerveau suggère. Ensuite, laissez-vous émerveiller par la puissance de la nature. « Pratiquez ce sentiment encore et encore », dit-elle. « Entraînez-vous à vous émerveiller devant des nuages ​​colorés, un motif complexe sur une fleur ou la vue d’une pleine lune. »

6. Accomplissez une tâche critique.

Plus les gens sont heureux, plus ils contrôlent leur vie. La joie ne dirige pas leurs décisions. En revanche, ils fonctionnent selon un niveau de satisfaction prédéterminé. En conséquence, leur temps est limité, des activités valables doivent être accomplies et les contributions à la société sont importantes.

À la lumière de cela, choisissez chaque jour une tâche critique que vous pouvez accomplir quotidiennement. Et n’oubliez pas de trouver de la joie dans ce que vous faites.

Et si vous avez un costaud liste de choses à faire? Eh bien, rappelez-vous. Tout ne doit pas être une priorité. En tant que tel, vous devez identifier la tâche la plus importante de la journée. Souvent, il s’agit d’un rendez-vous avec une échéance ou qui vous rapproche de la réalisation d’un objectif.

7. Abandonnez les personnes toxiques sur le trottoir.

Il y a deux raisons importantes pour lesquelles vous devriez éviter les personnes toxiques : la santé et le bonheur. Les personnes toxiques créent des environnements toxiques, et être entourés de toxicité peut causer plus de mal que vous ne l’imaginez.

Si vous voulez vous libérer du stress et des tracas inutiles, il serait préférable de chasser quiconque et quoi que ce soit qui vous tire vers le bas. Cela peut ne pas sembler facile au début, mais cela en vaudra la peine à la fin. Vos propres batailles suffisent déjà à gérer – vous n’avez pas non plus besoin des bagages de quelqu’un d’autre.

Après avoir réussi à éliminer ces personnes et leur négativité de votre vie, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez devenir en bonne santé et heureux.

Et, selon les mots de Richard Branson, « Entourez-vous de personnes qui font ressortir le meilleur de vous. »

8. Prenez soin de votre corps.

Être en bonne santé est essentiel pour être heureux. Pour que vos énergies mentales, émotionnelles et spirituelles soient en bonne forme, votre énergie physique doit être en parfait état.

La recherche montre que l’exercice régulier augmente les niveaux de bonheur à court terme chez les personnes cliniquement déprimées. De plus, les pratiquants avaient une meilleure estime de soi et une plus grande estime de soi six mois plus tard, ce qui réduisait la probabilité de retomber dans la dépression.

9. Dites oui à moins.

Bien qu’il y ait des choses non négociables dans la vie, comme le respect d’un délai, vous n’avez pas à dire « oui » à chaque demande. Je sais que tu ne veux pas décevoir les autres. Mais, lorsque votre calendrier est trop encombré, cela vous laisse peu de temps pour vous occuper de vous-même. Et cela vous empêche également de vous concentrer sur vos priorités.

Bref, si vous n’avez pas la disponibilité ou êtes sur la clôture, vous pouvez et devez dire « non ».

10. Aidez les autres.

En plus des preuves anecdotiques, la recherche scientifique soutient l’idée que donner est une voie puissante vers le bonheur et la croissance personnelle. Par exemple, donner active les mêmes régions cérébrales stimulées par la nourriture et le sexe, telles que découvertes par la technologie IRMf. « Les expériences montrent des preuves que l’altruisme est câblé dans le cerveau – et c’est agréable », ajoute Jenny Santi, auteur de La voie vers le bonheur : Histoires et science derrière le pouvoir de donner qui change la vie. « Aider les autres est peut-être le secret pour vivre une vie non seulement plus heureuse, mais aussi plus saine, plus riche, plus productive et significative. »

Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que donner n’est pas toujours agréable, ajoute-t-elle. Alternativement, nous pouvons nous sentir épuisés et exploités lorsque nous donnons. En utilisant ces conseils, vous pouvez donner jusqu’à ce que ça fasse du bien au lieu de jusqu’à ce que ça fasse mal :

  • Le montant que nous donnons n’est pas aussi important que l’amour que nous y mettons.
  • Même si nous n’avons pas la même somme d’argent, nous avons tous du temps libre que nous pouvons consacrer à aider les autres.
  • Faites un don à des organisations dont les objectifs et les résultats sont transparents.
  • Utilisez vos compétences et vos intérêts pour répondre aux besoins des autres.
  • Enfin, ne laissez pas la culpabilité ou la pression des pairs vous pousser à donner.

Crédit image : Assan Ouajbir : Pexels ; Merci!

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