Pourquoi vous ne devriez pas vous sentir coupable si votre liste de choses à faire ne devient plus longue

23 juillet 2018

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Quelles que soient les intentions que vous avez définies pour votre journée de travail ou votre semaine, il peut être difficile d'effectuer toutes les tâches que vous avez prévues pour vérifier votre liste de choses à faire dans un délai donné. Peu de choses viennent, des courriels qui nécessitent des réponses aux demandes de dépannage de collègues à des questions personnelles.

Très bientôt, vous avez fait beaucoup de choses, mais pas nécessairement ce que vous avez décidé de faire. Cela, ou le contraire est vrai: vous avez d'abord ignoré ces incidents, mais maintenant, vous devez y répondre. Eh bien, au moins à un moment donné. Finalement. Jusqu'à ce qu'il finisse par se poser la question suivante: "Vais-je jamais?"

Il y a tellement de choses dans le monde que nous ferions idéalement, si nous pouvions nous cloner, mais le temps est fini. Les entrepreneurs ont surtout des chances contre eux quand il s'agit de gestion du temps et de priorisation.

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Soyez contre-intuitif pour laisser des éléments en suspens sur votre liste de choses à faire – ou une liste de choses à faire grandissante – vous faire sentir coupable. Cela pourrait être votre réaction involontaire lorsque vous voyez les tâches imminentes, mais dans de nombreux cas, la culpabilité, ou même la honte, peut vous paralyser, écrit le professeur Artman Harvard Business Review . ]

En général, la culpabilité est motivante. Cela vous encourage à faire avancer les choses, parce que vous anticipez des conséquences négatives ou que vous ne voulez pas laisser tomber quelqu'un. Pensez-y comme une forme de peur. Selon les chercheurs de Warwick Business School au Royaume-Uni, il existe différents types de craintes auxquelles les entrepreneurs sont confrontés lorsqu'il y a des risques financiers à prendre une décision (ou, dans ce contexte, hiérarchiser certaines tâches), ou quand il y a un coût d'opportunité. évaluez (l'idée que si vous laissez tomber la balle, tout ce que vous avez accompli jusqu'ici n'aura servi à rien), la peur peut motiver.

Cependant, note Markman, si vous êtes assis autour de vous sentir coupable, pendant un concert, un dîner en famille ou dans un autre cadre où vous ne pouvez rien faire pour les tâches incomplètes, il ne fait que manger chez vous, vous faire ressentir votre travail.

La peur et la culpabilité sont moins motivantes entrelacé avec votre estime de soi, ou que l'échec de faire quelque chose traduit, dans votre esprit, à un plus grand défaut de caractère. Markman explique que la culpabilité se transforme en honte, ou "se sentir comme une mauvaise personne", dans de nombreux cas, et que lorsque vous avez honte que vous n'avez pas fait quelque chose, vous serez trop déprimé pour vous sentir motivé pour finir Markman cite la recherche de Gabriele Oettingen, professeur de psychologie à l'Université de New York et à l'Université de Hambourg, qui a un conseil simple pour booster votre motivation: concentrez-vous sur vos accomplissements, plutôt que sur toutes les choses que vous Je n'ai pas encore fini. Cela vous poussera à en faire plus, afin que vous puissiez reproduire les sentiments de satisfaction que vous avez avec ce que vous avez fait, plutôt que de risquer une culpabilité prématurée ou une honte paralysante.

Il conseille également de pratiquer la compassion. . Peut-être qu'il est temps de mettre un rappel sur votre liste de choses à faire pour vous dire périodiquement qu'il est normal d'avoir des tâches persistantes. Vous êtes une seule personne, et il y a toujours demain.

Préparez-vous pour que, lorsque vous vous trouvez inévitablement dans un espace négatif provoqué par la peur qui vous pousse à l'inaction, vous serez prêt à vous aider. Brad DeWees, capitaine de l'US Air Force et doctorant en politique publique à la Harvard Kennedy School of Government qui se spécialise dans le jugement et la prise de décision, a dit Entrepreneur plus tôt cette année que créer un Un plan étape par étape peut vous aider à surmonter quelque chose de décourageant.

Dans l'Armée de l'Air, dit-il, «la perspective de sauter d'un avion provoquerait inévitablement de l'anxiété. Nous nous en occuperions en examinant, seuls ou en groupe, les étapes que nous devions suivre tout au long de la mission. Passer en revue cette revue était une façon de nous rappeler que nous avions un certain contrôle sur la situation. »

Vous pourriez faire la même chose avec votre liste de tâches: Énumérer ce que vous devez faire en premier, deuxième, troisième, mais réfléchissez à chaque tâche une à la fois, et ce qui est nécessaire pour la compléter – c'est-à-dire, si c'est quelque chose de non-routinier qui nécessite une exécution prudente.

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Quoi que vous fassiez, évitez " biais d'achèvement " – le désir de cocher une plus grande quantité de tâches faciles à faire, peut-être stupides, que de s'attaquer à plus objectif long ou difficile. Comme les chercheurs de Warwick Business School l'ont constaté, la peur pousse les gens à établir des points de repère faciles à atteindre, mais pas nécessairement à hiérarchiser les tâches les plus importantes, afin qu'ils ne soient pas en deçà de leurs objectifs. D'un autre côté, les gens fixent des objectifs élevés (ou créent une longue liste de choses à faire) afin qu'ils aient une excuse pour expliquer pourquoi ils n'ont pas fini. Ce sont tous des pièges communs à prendre en compte afin de pouvoir les éviter.

Si tous ces changements d'état d'esprit ne suffisent pas, vous pouvez toujours utiliser l'approche de Jason Feifer: L'éditeur de -chief devint brutal avec son emploi du temps au moment de la naissance de son fils et il reprit la direction du magazine imprimé, renonçant à son hobby de regarder le basketball et de garder un œil sur les équipes – dinde froide