Pourquoi les médicaments intelligents ne vous rendent pas plus intelligent

Je suis assis à mon bureau à domicile à Playa Del Carmen, au Mexique, ma résidence d'hiver. Je suis en train de taper un autre article, fasciné par le fait qu'il y a quelques mois à peine, personne ne parlait vraiment de nutriments pour augmenter la concentration. Ou des hacks de style de vie et d'espace de travail pour améliorer la productivité. Ou des aliments pour améliorer l'humeur et les états mentaux grâce à la santé intestinale. Il y avait quelques articles ici et là sur les espaces de travail bien éclairés, excellents pour la productivité et notre bien-être. Mais rien de substantiel n'a été publié sur la façon dont notre alimentation, nos choix de vie et notre environnement de travail peuvent complètement changer notre façon d'être et notre façon de travailler. Ainsi que les résultats que nous obtenons individuellement, en tant qu'entrepreneurs et en tant qu'entreprises.

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Malheureusement, même maintenant, il est toujours considéré comme une bonne option pour travailler dans les donjons – des espaces qui n'ont presque pas de lumière naturelle. Nous pensons encore partiellement que notre cerveau et notre productivité sont séparés de notre environnement. Que nous pouvons très bien faire avec une alimentation sous-optimale qui fait grimper notre glycémie, faisant de notre concentration, de notre productivité et de notre fatigue un tour de montagnes russes quotidien non-stop. Nous pensons toujours que ce n'est pas grave de rester assis pendant des heures sans bouger pour rester occupé et productif. Même si la science montre clairement notrecerveau ne va tout simplement pas bien avec une mauvaise circulation sanguine induite par une position assise non-stop.

Nous nous en sortons très bien, pensons-nous.

Et en effet nous le sommes. Mais c'est loin d'être ce que nous pourrions produire, créer et livrer, étant donné des conditions optimales qui ne sont pas si difficiles à créer au niveau personnel et à l'échelle de l'entreprise, que ce soit à distance, hybride ou en personne.

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Retour aux médicaments intelligents.

Essayer de chasser le brouillard cérébral, être submergé et avoir de l'anxiété avec des pensées de course la nuit. Poursuivant notre concentration, notre créativité et notre motivation, nous, les entrepreneurs et les professionnels dévoués, nous tournons assez souvent vers les suppléments. Les médicaments intelligents ou nootropiques, conçus pour nous aider à faire mieux et à en faire plus. Pour la plupart d'entre nous, ces substances ne font malheureusement pas grand-chose. Aucun avantage de performance promis pour fournir constamment une grande qualité de travail. Ou être capable de se concentrer enfin avec toutes nos capacités mentales sur la chose qui compte le plus.

Tout comme le manque de sommeil régulier et de bonne qualité compromettra nos performances mentales – peu importe le nombre de tasses de caféine que nous consommons – les médicaments intelligents ne peuvent fonctionner qu'en plus d'une excellente chimie cérébrale. De plus, être conditionné par une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes alimentaires. Des habitudes qui affectent positivement notre glycémie, la circulation sanguine cérébrale et les niveaux d'inflammation cérébrale. Lorsque nous faisons habituellement des choix qui font grimper et baisser notre glycémie, qui réduisent notre flux sanguin cérébral et créent plus d'inflammation dans notre cerveau, aucun médicament intelligent ne fera une grande différence. Une fois adressé, vous pourriez découvrir, à votre propre étonnement, que tout d'un coup toutes les pilules, les médicaments intelligents et les suppléments commencent à fonctionner comme par magie.

Voici ce que vous pouvez faire personnellement, et pour toute votre équipe, pour créer de bonnes conditions pour que les médicaments intelligents fonctionnent. (Même sans eux, votre cerveau pourrait vous surprendre.)

Régulation de la glycémie

Il n'y a aucun doute là-dessus —un cerveau sain et performant a besoin d'une glycémie équilibréeniveaux pour une fonction neuronale optimale, la libération de neurotransmetteurs, le métabolisme énergétique et une productivité continue.

Si vous vous retrouvez souvent à rechercher une dose de caféine et/ou une collation sucrée tout au long de la journée, ou si vous êtes autrement incapable de fonctionner en raison d'un manque de concentration ou d'une fatigue mentale/physique, envisagez de régler votre glycémie. Consommer des glucides transformés – boissons sucrées, jus de fruits, produits de boulangerie, céréales pour petit-déjeuner, toasts ; et ne pas consommer suffisamment de glucides alimentaires entiers non transformés riches en fibres comme les haricots, les lentilles, l'avoine, le quinoa, les ignames, les fruits entiers, les légumes, ainsi que les protéines et les graisses saines comme les œufs, le poisson, le poulet, le yaourt, les noix et les graines – est une recette pour un tour d'aventure de sucre dans le sang.

Au lieu de cela, préparez vos repas à base d'aliments complets et équilibrés – combinez protéines, lipides et glucides en un seul repas. Si vous devez grignoter – grignotez des aliments riches en fibres et en protéines et des graisses alimentaires entières. Peut-être des sardines ou des bâtonnets d'edamame, de carotte et de poivron. Ou des craquelins de houmous et de lin, des œufs et des tomates cerises – pas des barres protéinées de fitness qui sont essentiellement des bonbons avec de la poudre de protéines ajoutée.

En tant que chef d'équipe souhaitant maximiser la productivité à l'échelle de l'entreprise : que diriez-vous de proposer quelques options de livraison de repas à votre équipe ? Une île de collation amusante et respectueuse de la glycémie ? Ou des options de café, de thé et d'eau infusés à la cannelle pour aider à optimiser la glycémie ?

Flux sanguin cérébral et productivité

Pourquoi le flux sanguin est-il si essentiel aux performances cérébrales ? Comment pensez-vous que tous les nutriments, les sources d'énergie et l'oxygène sont livrés à notre cerveau ? Via les vaisseaux sanguins ! La pire chose que vous puissiez faire pour votre flux sanguin cérébral ? Asseyez-vous pendant des heures à peine en mouvement. Quel est le moyen le plus simple de contrer les effets cérébraux négatifs de la position assise et d'une mauvaise circulation sanguine vers le cerveau ? Incorporez des pauses de mouvement faciles toutes les 30 minutes.

J'ai pris l'habitude de me lever, de faire quelques étirements et quelques squats toutes les 30 minutes environ. Et chaque fois que mon cerveau se sent rafraîchi avec des idées, des solutions et des mots sur mon clavier, se précipitant avec ce flux sanguin revigoré avec de l'oxygène et d'autres nutriments.

Certains d'entre vous pourraient se sentir gênés de faire tous ces mouvements dans un bureau ou un espace de coworking. Apportez cela à votre leadership d'équipe et organisez ensemble vos espaces de travail de manière à encourager ces pratiques. Diffusez des rappels dans le bureau avec des suggestions de mouvements et recrutez des membres actifs de l'équipe pour montrer l'exemple. Faites en sorte qu'il soit pratique pour les gens de se lever et de se déplacer, de s'étirer et de s'accroupir.

Une note secondaire – cela aide également à la gestion de la glycémie !

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Inflammation cérébrale

C'est délicat. Tant de choses peuvent affecter l'inflammation générale dans le corps et le cerveau. Du mauvais sommeil et de la gestion du stress aux aliments qui augmentent la glycémie ou déclenchent le système immunitaire. En plus des ingrédients alimentaires transformés, rester assis pendant des heures ou pas assez d'aliments riches en antioxydants dans notre alimentation quotidienne.

J'ai quelques suggestions nutritionnelles que vous pouvez facilement mettre en œuvre et qui vous aideront certainement !

• Manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants – baies, légumes verts et colorés, fruits entiers, chocolat noir (85% et plus de solides de cacao), ajoutant de puissantes épices anti-inflammatoires comme le curcuma aux repas et aux boissons.
• Ne pas manger d'aliments transformés contenant de nombreux ingrédients inconnus, ou d'aliments frits et d'allergènes courants comme le gluten ou les produits laitiers qui pourraient être un problème pour beaucoup de gens.
• Prendre un supplément d'huile de poisson de haute qualité conçu pour améliorer les performances cérébrales (teneur élevée en DHA) est un excellent stimulant cérébral anti-inflammatoire.
• Manger des aliments riches en probiotiques comme le kimchi et le yaourt, grignoter des noix avec beaucoup d'oméga-3 anti-inflammatoires ou des noix du Brésil à haute teneur en sélénium et ajouter des olives partout – il a été démontré que tout cela affecte positivement l'état de l'inflammation.

Si vous êtes un chef d'équipe : tous ces conseils peuvent être facilement intégrés dans la conception de l'espace de travail (un espace de travail conçu pour les équipes à haute productivité qui se soucient des résultats qu'elles fournissent et des missions sur lesquelles elles travaillent).

Je me retrouve souvent dans des conversations avec des entrepreneurs et des chefs d'équipe où j'explique pourquoi ces choses sont importantes. Presque tous les jours, je lis un article de recherche en neurosciences sur la productivité du cerveau, les choix alimentaires et de style de vie et leur lien étroit. Et pourtant, je vois rarement cela appliqué dans les équipes et les cultures d'entreprise. Comme ce ne sont pas les mêmes cerveaux dont on parle dans la science, ou comme les humains dans les études sont différents de ceux qui viennent travailler. De nombreux dirigeants affirment se soucier de leur mission, du bien-être de leurs équipes et de la productivité et de la réussite individuelles des employés. Pourtant, très peu envisagent de créer un environnement offrant des options simples pour aider les équipes à se concentrer et à améliorer les fonctions cérébrales afin de fournir le meilleur travail possible. Pourquoi est-ce que je me demande souvent? Les équipes produisent des résultats, la base du succès de toute entreprise. Si un leader n'investit pas dans la productivité cérébrale de ses équipes, il rend beaucoup plus difficile pour l'entreprise d'aller de l'avant et de rester en tête. L'avenir du travail est une haute performance optimisée et constante qui commence par le bon fonctionnement de nos cerveaux individuels.

Et qu'en est-il des médicaments intelligents ?

Mon supplément cérébral préféré estAlpha-Gpc . C'est comme l'acétylcholine dans le cerveau, un neurotransmetteur essentiel pour l'attention concentrée, l'apprentissage et la mémoire, entre autres choses importantes. Je prends 300 mg 30 minutes avant une séance de travail mentalement exigeante. Cela fonctionne pour moi et mes clients. Mais je ne m'attendrais jamais à ce qu'il apporte une transformation miraculeuse sans prendre soin de ma glycémie, de mon flux sanguin cérébral, de mon régime anti-inflammatoire et de mon mode de vie.

Nous pouvons tous faire plus et mieux, et cela commence par un cerveau qui fonctionne bien. Commencez par les pratiques de base en matière de mode de vie et de nutrition. Faites-les systématiquement. Essayez Alpha-Gpc. Et ne vous contentez jamais du cerveau brisé – vous pouvez le changer.