Plus de 25 façons pour les athlètes professionnels d'optimiser leur esprit et leur corps pour des performances optimales

La pression n'est qu'une émotion. Vous pouvez faire de votre réalité ce que vous voulez. Quelques stratégies pour lutter contre la sensation de pression consistent à être toujours préparé, à s'entourer de la bonne équipe et à ajuster sa réalité.

Le mouvement, le sommeil et la nutrition sont les trois éléments les plus importants pour optimiser les performances. Je me lève pour bouger toutes les une à deux heures tout au long de ma journée de travail. Je suis connu pour être tombé dans un étirement aléatoire des ischio-jambiers au milieu d'une conversation. À part les mouvements de base, j'essaie de mélanger mes entraînements. Les courses d'endurance, les courses par intervalles et l'entraînement en force font partie de mes types d'entraînement préférés. Mais pour moi, il est important de mélanger les choses.

Le sommeil est le meilleur cadeau anti-stress et anti-âge pour votre corps. Assurez-vous que vous obtenez la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil.

La nutrition peut parfois être difficile pour moi en raison de mon horaire de travail chargé, mais autant que je peux, j'essaie de nourrir mon corps plutôt que de pousser au hasard aliments dans mon corps. Bien sûr, vous voulez manger des aliments sains et entiers, mais il est tout aussi important de vous assurer que vous alimentez votre corps avec les nutriments appropriés.

Ian Happ, Major League Baseball

Juste avant les situations de stress élevé et de haute pression, la respiration est le numéro un. S'assurer que vous maîtrisez votre respiration – c'est quelque chose sur lequel je me concentre beaucoup. J'ai donc aussi un point focal sur (je suppose que nous pourrions dire que c'est le numéro deux) – j'ai un point focal sur lequel je me concentre. Donc, si je frappe, je regarde un point spécifique sur ma batte à chaque fois. Et cela combiné avec la respiration – cela me donne cette routine, cela me donne cette similitude, quelle que soit la situation. Et je pense que le troisième est la visualisation. Avant que la situation ne se produise, visualiser ce que vous allez faire, à quoi ressemble le succès, et enraciner cela dans votre tête encore et encore, et simplement vous donner toutes ces pensées édifiantes positives – repousser le négatif qui a tendance à vouloir s'infiltrer in.

Je pense que le régime est probablement la chose la plus importante. En tant qu'athlète, je me sens vraiment bien dans mes entraînements et à quel point ils sont spécifiques à mon corps. Je fais des thérapies posturales corporelles que j’ai appliquées ces dernières années pour s’assurer que tout ce que nous faisons avec le baseball – qui est un sport à sens unique – est réglé pour me ramener au centre. Mais avec mon régime, je suis récemment devenu un pescatarian pour voir comment mon corps se sentirait, et mon énergie est en hausse et je me sens bien, c'est donc l'une des choses les plus récentes que j'ai essayé de trouver pic performance .

Christine Shevchenko, The American Ballet Theatre

Avant une situation très stressante, qui est une performance live pour moi, j'essaie de me préparer du mieux que je peux. Avant une grande performance, j'essaie de m'assurer que mon corps et mes muscles sont bien pris en charge. Je vais me faire masser, voir le chiropraticien, faire de la cryothérapie, du sauna, de la vapeur et des bains de sel d’Epsom. Je veillerai à consommer beaucoup de magnésium pour éviter les crampes musculaires et alimenter mon corps avec de la bonne nourriture et des vitamines. La deuxième chose est que je m'assure que je suis bien préparé et solide avec la pièce ou le ballet que je dois exécuter. Me sentir mal préparé est le pire sentiment au monde pour moi. J'ai besoin de me sentir prêt à 100% quand je sors sur scène. La troisième est que j'aime arriver au théâtre très tôt avant le spectacle. J'écoute de la bonne musique, je me coiffe et me relooke et je me dirige vers la scène où je peux tester mes pointes et m'habituer à l'espace. Bien sûr, il y a des moments où vous êtes jeté sur scène à la dernière minute parce que quelqu'un ne va pas bien. Dans ces situations, je me souviens juste à quel point je suis béni de faire ce que je fais, que je vis mon rêve et que je donne de la joie à tous les membres du public. Combien de personnes peuvent faire ce que je fais?

Je suis très consciente de mon corps. J'en prends très bien soin. Avant les représentations, je fais des massages, je vais à la cryothérapie, au sauna, à la vapeur et je prends des bains de sel d'Epsom. Je m'assure de manger des aliments de très bonne qualité ainsi que des vitamines. J'amplifierai également mon magnésium pour éviter les crampes musculaires.

Kris London, influenceur sportif

Certaines stratégies pour moi seraient les suivantes. J'ai commencé à méditer. Je pense que méditer m'a vraiment aidé à gérer mon stress et à être à l'aise dans des situations de stress élevé, car être un influenceur de premier plan et se lancer dans certains scénarios comme des entretiens ou une prise de parole en public peut être stressant. Souvent, je dois m'assurer que mon esprit est à l'aise avant de me mettre dans cette situation parce que je ne sais pas ce qui va se passer. Je ne sais pas ce qu'on va me demander, je ne sais pas comment les fans vont réagir et aussi si c'est un spectacle en direct que j'ai beaucoup fait ces derniers temps, je vais faire des exercices de respiration juste avant ou méditez la veille et assurez-vous simplement de planifier. La planification est tout. Si vous vous lancez dans quelque chose et que vous n’êtes pas correctement préparé, vous vous préparez simplement à échouer. La planification préalable, la méditation et les exercices de respiration sont mes trois principales stratégies pour préparer et optimiser votre esprit pour des performances optimales .

Des étirements! Plus tôt dans ma carrière, je n'avais jamais cru aux étirements avant de commencer à voir un chiropraticien et cela m'a changé pour toujours. Je me sens lâche, je me sens bien. Je ne suis pas serré et cela permet vraiment à mon corps de fonctionner à son meilleur.

Kerri Lee Walsh Jennings, joueur professionnel de volleyball de plage

Reconnaissez la façon dont vous encadrez les choses. Si vous dites: «Je suis sous tellement de pression avec toutes ces tâches énormes», alors vous ne vous préparez pas au succès. Levez-vous, mettez vos épaules en arrière et considérez les défis comme une opportunité de grandir. Rappelez-vous, "ce n’est pas le poids que vous portez, c’est la façon dont vous le portez."

Préparez-vous au succès et sachez que cela peut prendre forme de plusieurs manières. Entourez-vous d'objets, de personnes et de ressources pour vous permettre de gérer au mieux ce qui se passe. Je pense que l'un des plus grands outils de la vie que nous ayons TOUS est la capacité d'être ingénieux. Pour moi, me préparer au succès ressemble à maintenir mon hydratation, à garder des collations nutritives à portée de main lorsque la faim se fait sentir (j'emballe un contenant d'amandes naturelles dans mon sac de plage pour rester énergique tout au long de mon entraînement), porter beaucoup d'or (symbolique de quoi Je travaille pour) et m'entoure d'humains vraiment incroyables et inspirés qui me mettent au défi d'être mon meilleur et de m'aimer tout au long du processus. Nous devenons ce qui nous entoure et je suis donc diligent et conscient de mon environnement et de la culture de mon équipe, de mon entreprise, de mon partenariat et de ma famille.

Vivez dans la grandeur avant de l'atteindre! Il y a tellement de pouvoir dans la préparation. Lorsque vous êtes prêt, vous êtes prêt à conquérir la tâche à accomplir. Vous êtes en mesure de montrer avec confiance que vous serez en mesure de donner le meilleur de vous-même et de gérer tout ce qui vous sera lancé. La meilleure formation pour réussir dans le jeu se trouve dans nos rituels et habitudes quotidiens. Ne vous présentez pas seulement le jour du match et attendez-vous à la grandeur. Vivez-le quotidiennement. C’est un style de vie, pas une tendance. Soyez toujours concentré sur votre corps, votre esprit et votre esprit. Alimentez-vous avec une vraie nutrition saine et puissante, un environnement inspirant, un entraînement ciblé, des activités authentiques et des relations significatives et réelles. Je suis le produit de mes habitudes – vous aussi. Je suis le produit des personnes qui m'entourent … je choisis consciemment et je m'engage sincèrement. Je suis inconditionnellement inspiré par ma vie et par mes activités parce que je travaille dur pour assurer l'excellence et je ne poursuis que les choses qui signifient vraiment quelque chose pour moi; ces choses permettent la grandeur.

J'aime optimiser la vie et me sentir bien au quotidien et mes habitudes saines renforcent cela. Une bonne nuit de sommeil est vitale et j'ai besoin de huit heures pour me sentir reposée et prête à affronter chaque jour. La nutrition joue un rôle important dans ma vie: je suis un produit de ce qui m'entoure et j'aime garder des aliments sains et naturels à proximité pour des collations faciles. Les amandes entières et mon mélange montagnard gagnant sont mes collations préférées, car elles me donnent une énergie soutenue pour posséder mon quotidien et atteindre mes objectifs avec leur combinaison unique de protéines végétales, de fibres et de graisses saines. En tant que mère de trois enfants, je donne la priorité à donner le bon exemple à mes enfants et à donner l'exemple grâce à ces habitudes saines constitue une excellente base sur laquelle ils peuvent s'appuyer.

Chase Tucker, Instructeur de conditionnement physique

Certaines stratégies que je partagerais avec les gens, que je suis personnellement, sont:

Préparez: S'il y a un événement ou une initiative à venir qui vous met sous pression, il est important de se sentir prêt pour cela moment. Pour moi, alors que je me prépare pour tous les cours de Peloton en direct, je m'assure d'avoir les bases nécessaires – cela comprend la création d'une liste de lecture musicale, la structuration des séances d'entraînement pour qu'elles correspondent au temps imparti et le maintien de l'enthousiasme tout au long de la classe. [19659004] Adoptez le bon état d'esprit: Il est important de se sentir énergique et motivé afin d'optimiser les performances de pointe . J'enseigne des cours en direct chaque semaine à des centaines et des milliers de membres, donc je m'assure toujours d'être dans le bon état d'esprit avant d'entrer en studio. Certains jours peuvent être difficiles, et il sera difficile de trouver cette énergie – c’est pourquoi je m’assure de trouver de petits moyens de m’améliorer afin de pouvoir améliorer les autres. Des choses comme écouter votre chanson préférée, faire une petite danse pour vous faire bouger ou méditer sont des moyens utiles pour avoir un meilleur état d'esprit.

Soyez présent: Tant de gens éprouvent de l'anxiété de performance, en grande partie due au fait qu'ils ne sont pas vraiment présents. Il est facile de se perdre dans les inquiétudes de «est-ce que je fais ça correctement? Y a-t-il plus que je pourrais faire? À quelle vitesse verrai-je les résultats? »Être hyper concentré sur ce que vous pouvez faire maintenant vous aidera à atteindre le résultat souhaité et à mieux optimiser les performances.

La routine que j'ai est ce que j'aime appeler ma« journée idéale ». Je n'ai pas toujours le même début ou la même fin de journée, donc les habitudes que j'ai tendance à suivre sont des objectifs identitaires – ce que je sais que je veux faire pour la journée, quel est mon but pour la journée, etc. Quand je trouve quelque chose cela m'excite, ma routine est alors construite autour de ça.

Quant à me vider la tête, je suis un grand partisan de la méditation. Je médite depuis des années et c'est quelque chose que je suis vraiment fier d'avoir apporté dans ma vie de tous les jours. La méditation m'a été très utile lorsque j'ai déménagé à New York et quand j'ai commencé à Peloton, car cela m'a permis de me débarrasser des distractions et de rester concentré sur mes objectifs. Je suis également devenu un grand partisan des cours de médiation disponibles sur l'application Peloton. C'est amusant de suivre les cours d'autres instructeurs, en particulier ceux qui ne relèvent pas de ma propre discipline.

Quand il s'agit d'optimiser mon corps pour des performances optimales, je fais de mieux lorsque je me fixe un objectif dans ma tête et j'ai ce sens de ce que compétence que je veux atteindre. Avec cela, ma routine de conditionnement physique varie en fonction de la façon dont je regarde ce que je veux accomplir pour la journée ou la semaine.

Dans l'ensemble, la forme physique et la santé sont vraiment un trio esprit, corps et esprit. Lorsque j'enseigne, j'espère encourager les gens à être conscients de leur esprit et de leur esprit, et de bien le nourrir, car cela facilite la partie physique de l'entraînement.

Tameka Jameson, professionnel de la haie

1. Je garde mon regard sur l'objectif global, qui est de faire ce à quoi je m'entraîne chaque jour, c'est-à-dire la compétition.

2. J'écoute des podcasts édifiants et encourageants.

3. Je ris (j'appelle quelqu'un dont je sais qu'il fera la lumière sur une situation, ou je regarde des sketches amusants).

Contrairement à ce que l'on peut croire, je dois travailler deux fois plus dur pour obtenir le corps que je veux et le garder en place. par parce que j'ai eu un bébé. Cela fait sept ans depuis la naissance de ma belle fille, et je lutte toujours avec une peau lâche. En tant qu'athlète, mon corps a subi des changements radicaux, notamment la rotation pelvienne, des muscles du dos plus faibles, la séparation des muscles abdominaux et l'évidente prise de poids excessive. Je n'ai vu mon poids de course à l'université et je l'ai dépassé que cinq ans plus tard. Je me concentre sur les exercices de renforcement par Pilates qui favorisent la stabilisation qui facilite l'utilisation des muscles locaux et mondiaux.

Ryan Yarbrough, Major League Baseball

La première chose qui me vient à l'esprit est la préparation. La préparation vous aide à vous préparer à tous les scénarios afin que, lorsqu'un grand moment se présente, vous soyez prêt et capable de jouer de manière détendue et contrôlée.

La respiration est un autre élément important. Rester calme sous pression et garder la tête froide peut vous aider à concourir à un niveau élevé. Le simple fait de pouvoir prendre du recul et de respirer profondément peut faire toute la différence.

Enfin, ce serait une imagerie positive. En tant qu'athlète, vous ne pouvez travailler votre corps que dans une journée. Utiliser cet autre moment pour vous asseoir et vous imaginer réussir peut vous aider le moment venu pour ce scénario puisque vous l’aviez imaginé plusieurs fois auparavant. Maintenant, je tiens à souligner qu'il est important de vous imaginer réussir dans des choses que vous pouvez contrôler. Des choses particulièrement pour un lanceur comme exécuter un lancer et pas des choses comme une ligne de statistiques spécifique comme un pas de frappeur.

Lancer tous les cinq jours me donne beaucoup de temps pour obtenir le travail nécessaire que je dois faire pour être à mon meilleur sur gameday. Il comprend principalement tout l'entraînement en force nécessaire que je dois faire ainsi que le conditionnement. L'autre grand élément est la récupération. C'est de loin le composant le plus important et il dicte même ce que vous devez faire dans les deux autres domaines pour être à votre meilleur.