Oui, février est le pire mois. Voici 8 façons de le finir fort.

Février
24, 2020

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

Pauvre février. Un mois si maladroit et impopulaire. Au moment où elle arrive, les doigts sales de la vie ont taché l'éclat frais du Nouvel An. Il fait froid dehors et la lumière du jour diminue aussi vite que la boîte de chocolats que vous avez achetée en vente après la Saint-Valentin. Dans une enquête Gallup de 2005, 1 000 Américains ont classé février comme le pire mois de l'année. Son nom est même orthographié drôle, avec ce «r» aléatoire planté là-dedans.

Mais venez pour découvrir, les origines linguistiques de "février" peuvent offrir quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti du marasme d'hiver. Notre mois moderne descend de «Februarius», le mois du calendrier romain nommé pour la pratique du februum qui signifie «purification». Les Romains faisaient des nettoyages bien avant que le jus ne soit un clin d'œil à L.A. Les rituels «purificateurs» des Romains allaient de l'aspersion de leurs maisons avec des grains rôtis et du sel, jusqu'à ce que des prêtres nus fouettent les passants pour favoriser la fertilité. Il suffit de dire que le concept romain de nettoyage était vaste.

Alors que nous entrons dans ce dernier tronçon de février, ma recommandation est d'adopter cette approche très générale de «purification» vers tous les domaines de la vie. Débarrassez-vous de votre esprit, de votre corps et de votre espace de l'excès et profitez de ce qui est bon pour cela. Vous pouvez considérer les suggestions ci-dessous comme des moyens d'être plus productifs ou de prévenir les troubles affectifs saisonniers, qui toucheraient au moins 100 millions d'Américains. Mais parfois, un changement mental subtil – par exemple, de «traiter» le blues hivernal à «purifier» votre routine – nous donne l'impression que nous sommes proactivement en bonne santé, généreux ou aventureux, au lieu de simplement passer à travers.

1. Obtenez un coup de pouce sur le nettoyage de printemps au bureau et à la maison

En hiver, nous nous installons souvent en mode «imbrication». C'est génial de se sentir bien, mais pourquoi ne pas passer vos heures à l'intérieur à organiser votre nid avant qu'il ne fasse beau dehors? Quand il se réchauffe, vous serez prêt à piloter la coopérative. La recherche suggère que l'organisation de votre bureau a un impact significatif sur la productivité, et ces jours-ci, nos espaces de travail sont aussi numériques que physiques. Une enquête a révélé que les informaticiens perdaient jusqu'à deux heures par semaine à chercher des documents numériques perdus. Bien que la plupart d'entre nous ne soient pas confrontés à une telle désorganisation numérique, nous avons tous ces e-mails aléatoires * enregistrés * qui pataugent dans la mer de notre boîte de réception. Ainsi, cela pourrait vous donner une certaine tranquillité d'esprit pour obtenir votre bureau physique et vos fichiers de bureau en ordre.

En ce qui concerne nos maisons, des études suggèrent que l'encombrement nous rend plus susceptibles de tergiverser et «Faire face» au sens subtil du chaos en se livrant à des comportements évitants comme grignoter ou binging TV. Le nettoyage de votre placard est une très bonne idée. Si vous tombez sur des vêtements que vous n'avez pas portés tout l'hiver, il n'y a pas de meilleur moment pour donner des choses que pendant la saison, les gens en ont vraiment besoin. La recherche a montré à maintes reprises que donner aux autres est très efficace pour améliorer l'estime de soi et diminuer la dépression, les niveaux de stress et la pression artérielle.

2. Faites du bénévolat pour une bonne cause

Encore plus que de donner des biens ou de l'argent, donner votre temps réel à des personnes dans le besoin présente des avantages remarquables pour la santé. Selon une étude réalisée en 2010 par United Healthcare auprès de 4 500 adultes, ceux qui font régulièrement du bénévolat éprouvent «moins de troubles du sommeil, moins d'anxiété, moins d'impuissance et de désespoir, de meilleures amitiés et de meilleurs réseaux sociaux, et un sentiment de contrôle sur les maladies chroniques. »

3. Réveillez-vous tôt en utilisant un réveil au lever du soleil

Pour profiter au maximum des rares heures de lumière du jour pendant les mois d'hiver, essayez de vous réveiller plus tôt. Ensuite, si votre travail le permet, vous pouvez l'appeler un jour où le soleil se couche à 17 heures. Bien sûr, respecter cet horaire tôt le matin est plus facile à dire qu'à faire. Des recherches suggèrent que nous avons plus de mal à nous réveiller – et à nous sentir plus fatigués – pendant les jours d'hiver parce que nos rythmes circadiens sont en décalage avec le cycle du soleil. Une solution consiste à utiliser une lumière de réveil ou une alarme de lever de soleil. Ces types d'appareils imitent les rayons du soleil et peuvent améliorer la qualité du sommeil lorsqu'ils sont utilisés régulièrement.

Connexes: Combattez le blues hivernal avec ces solutions Light-Tech (Infographie)

4. Exercice le matin

Avec la saison des maillots de bain éloignée des années-lumière, il est facile de tomber du tapis roulant. Mais s'il y a jamais eu une période de l'année pour faire de l'exercice pour des bienfaits pour la santé mentale, c'est l'hiver. Il a été démontré que l'exercice le matin, en particulier, stimule les humeurs tout au long de la journée et, selon une étude l'année dernière dans le British Journal of Sports Medicine, améliore la cognition quotidienne fonctionnement. Si une séance d'entraînement à part entière le matin est trop pour vous, essayez simplement de faire de l'exercice pendant trente minutes, ou faites une séance d'entraînement moins intense comme le yoga, qui peut faire double emploi comme une forme de méditation.

5. Buvez beaucoup d'eau

L'eau est le nettoyant ultime. Vous devriez en boire beaucoup toute l'année, mais en hiver, nous sommes particulièrement sujets à la déshydratation. Non seulement le chauffage intérieur est très sec, mais l'air extérieur est également sec, de sorte que notre corps utilise plus de liquide pour humidifier l'air que nous respirons. Des études ont trouvé que nos humeurs, notre concentration, notre anxiété et notre fatigue étaient tous affecté par la façon dont nous sommes hydratés.

6. Trouvez du soleil partout où vous le pouvez

Il est difficile de se faire du jazz pour sortir quand il fait froid, mais si vous ne pouvez passer que dix minutes par jour à vous imprégner de rayons, la recherche suggère que cela vous fera un monde de bien. La lumière du soleil est le nettoyant naturel ultime des pensées et des sentiments sombres et lugubres. Si vous savez qu'il y a un certain moment de la journée où le soleil frappe la rue près de votre bureau, faites un point pour vous promener à ce moment de la journée. Non seulement vous bénéficierez des bienfaits du soleil, mais vous profiterez également des avantages scientifiques de la marche .

S'il y a une zone de votre bureau qui est ensoleillée à certaines heures de la journée, essayez de vous y asseoir un moment. Vous bénéficierez de la lumière chaude et de faire des pauses pour changer de décor.

Si votre accès au soleil actuel fait toujours défaut, c'est une bonne idée d'investir dans une boîte de luminothérapie. Une étude historique de 1998 a montré que 70% des personnes qui étaient assises devant des «lumières heureuses» pendant 30 minutes par jour montraient un niveau de bonheur amélioré en quelques semaines seulement. Les effets se déclenchent plus rapidement si la lumière est utilisée le matin, elle est donc parfaite à utiliser pendant le petit déjeuner.

Enfin, prenez des suppléments de vitamine D. La vitamine D, que nous obtenons de l'exposition au soleil, est un élément nécessaire à la santé osseuse, à la pression artérielle, à l'immunité et à la réduction de l'inflammation après l'exercice. Un nombre choquant de personnes sont déficientes en vitamine D – et pas seulement dans les climats froids d'hiver. Une étude de 2016 a révélé qu'un tiers de la population étudiante sportive de l'Université de Californie du Sud avait de faibles niveaux de vitamine D.

Connexes: 5 façons de vaincre les troubles affectifs saisonniers dans Votre bureau

7. Mangez moins de sucre

Encore une fois, vous pourriez dire, s'il y a jamais eu une période de l'année pour se livrer à un morceau de gâteau supplémentaire, c'est sûrement quand nous sommes emmaillotés dans une multitude de couches de vêtements?! Mais à des fins d'humeur et d'énergie, vous payez cher pour chaque sucre élevé. Il y a toujours un crash de sucre imminent. Les sucres ajoutés – ceux qui ne sont pas naturellement présents dans les fruits et légumes et qui peuvent être trouvés dans tout, des bonbons aux bagels en passant par la sauce tomate – sont particulièrement efficaces pour faire des ravages sur notre corps et nos émotions. La personne moyenne consomme 44 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour, alors que l'American Heart Association dit que les hommes ne devraient pas consommer plus de neuf cuillères à café par jour, et les femmes ne devraient pas consommer plus de six cuillères à café. * La canette moyenne de soda contient huit cuillères à café de sucre ajouté, alors soyez conscient. Vous ne réalisez peut-être pas combien de sucre cratère votre humeur et votre niveau d'énergie.

8. Réglez le thermostat à 71 ° F

La température parfaite est toujours un sujet de division, donc 71 ° F semblera élevé pour certains et faible pour d'autres, mais des études suggèrent que c'est la température optimale pour la productivité. Si vous vous réchauffez beaucoup, vous vous sentirez somnolent, et une étude a révélé que tout ce qui fait 68 ° F ou moins peut en fait augmenter les erreurs des employés jusqu'à 44%.

Connexe: Le CBD peut-il aider à repousser les bleus de l'hiver?

* Source: Sugar Free 3 par Michele Promaulayko, 2019