Le régime entrepreneurial pour réussir en affaires

Octobre
24 2018

6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

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Avec plus de 100 000 articles publiés sur la nutrition dans la littérature médicale évaluée par des pairs chaque année, il est difficile de suivre. Et pour chaque effet positif, il y avait un effet négatif signalé, ou une étude de cas montrant une réponse défavorable au plan. Une minute, les scientifiques disent que les glucides sont mauvais; le jour suivant, ils proclament que les glucides sont bons.

Tout plan de repas doit être personnalisé pour que chacun ait l’énergie dont il a besoin pour non seulement se sentir bien, mais aussi se sentir bien, et avoir l’énergie pour poursuivre nos objectifs et naviguer dans ce champ de mines appelé la vie. . Cette personnalisation augmentera les chances de suivre le plan et de manger de manière avantageuse pour nous.

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Mais, quel que soit le protocole alimentaire que vous choisissez, pour améliorer l’humeur, la mémoire et l’entraînement, voici quelques facteurs clés qui doivent être inclus puis ajustés pour correspondre à votre réponse individuelle aux différents aliments:

aliments transformés de votre régime.

Ceci aidera à débarrasser le corps et le cerveau des toxines et de l’inflammation.

Mangez des aliments qui augmentent la diversité de votre microbiome.

Cela inclut les aliments fermentés qui remplissent votre intestin de bactéries saines (par exemple, les cornichons, le kimchi, le yogourt non transformé et le kombucha). Ces aliments sont riches en prébiotiques. Les prébiotiques nourrissent les probiotiques et favorisent la croissance de bactéries saines. La fibre prébiotique est un type de glucide que nous ne digérons pas, mais nos bactéries intestinales se développent et vous pouvez compléter votre alimentation avec une fibre prébiotique. Cela a été particulièrement utile pour réduire mes envies de l'après-midi: en conséquence, je ne ressens plus aucune collision en milieu de l'après-midi et cela m'aide à maintenir mon poids en m'empêchant de trop manger des collations.

Éliminez les aliments qui vous gênent.

comprend tout aliment sensible à la constipation, à la diarrhée, à la paresse, au brouillard cérébral, aux maux de tête, à la fatigue ou aux changements d’humeur. Pour plus de précision, faites un test de sensibilité alimentaire.

Repeupler votre intestin avec des bactéries saines.

Vous pouvez le faire en consommant le bon type de probiotiques.

Faites le plein de graisse.

Cela peut vous aider à réduire vos fringales et votre crise d'énergie en milieu d'après-midi.

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Mangez anti-inflammatoire nourriture.

Cela inclut les légumes à feuilles vertes, les betteraves, les bleuets, le bok choy, le brocoli, le céleri, les graines de chia, l'huile de coco, les graines de lin, le gingembre, les ananas, le saumon, le curcuma et les noix. Excluez tous les aliments qui vous rendent sensible.

Mangez divers fruits et légumes biologiques.

Cela augmentera la diversité du microbiome et favorisera la santé globale de l'intestin.

Boire de l'eau filtrée.

On ignore encore beaucoup de choses sur l'impact de produits chimiques tels que le chlore sur notre microbiome intestinal fragile. La filtration est cruciale, quel que soit votre lieu de résidence, pour éviter toute exposition inutile aux toxines provenant de canalisations rouillées ou de sources d’alimentation en eau compromises.

Remplacez les acides gras trans et les huiles végétales par des huiles d’olive, d’avocat ou de raisin.

Une étude a révélé que les participants qui absorbaient le plus de gras trans augmentaient leur risque de dépression de 48%. Les gras trans sont souvent cachés dans les aliments hautement transformés du supermarché et utilisés pour frire les aliments dans diverses chaînes de fast-foods.

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Consommez plus d'oméga-3 et moins d'oméga-6.

Les deux acides gras essentiels sont essentiels à une bonne santé, mais nous en avons besoin d'un bon équilibre pour protéger nos articulations, notre pancréas, notre cœur, notre peau et notre stabilité de l'humeur. Une trop grande quantité d'oméga-6, que nous consommons dans les huiles de maïs et végétales, peut amener le corps à retenir l'eau et à augmenter la pression artérielle, ce qui peut entraîner des caillots sanguins, augmentant ainsi le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

propriétés antifongiques.

Cela comprend le poivre de Cayenne, l'huile de noix de coco, l'ail, le gingembre, les citrons, le citron vert, l'huile d'olive, les oignons, les graines de citrouille et le rutabaga, qui aident à lutter contre les mauvaises bactéries intestinales. Ne consommez pas d’aliments auxquels vous êtes sensible ou allergique. Trouvez des substituts qui vous conviennent.

Conservez le charbon actif sous la main.

Le charbon actif peut aider en se liant aux toxines, qui sont ensuite excrétées par le corps. Le charbon actif est utilisé depuis des années dans les salles d’urgence pour certains types d’empoisonnement, notamment l’alcool. Il aide à empêcher le poison d'être absorbé par l'estomac dans le corps. Il peut également aider avec les gaz, les ballonnements et même la réduction du cholestérol.

Pratiquez le jeûne intermittent (IF).

Il est largement rapporté que l’IF est efficace pour la perte de poids, la réduction de l’inflammation et le renforcement de la puissance cérébrale en augmentant les cétones. C’est une façon de manger, pas un régime. Cela ne change pas ce que vous mangez autant que lorsque vous mangez. Au lieu de consommer des aliments toute la journée, vous mangez dans un laps de temps déterminé. Selon Mark Mattson, professeur de neurologie à la Johns Hopkins University, il a été démontré que le jeûne augmentait les taux de neurogenèse (la croissance et le développement de nouvelles cellules cérébrales et tissus nerveux) dans le cerveau. Des taux plus élevés de neurogenèse sont liés à une augmentation des performances cérébrales, de la mémoire, de l'humeur et de la concentration. Il a également été démontré qu’il stimulait la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau). Le BDNF est considéré comme «un miracle pour votre cerveau» et joue un rôle dans la neuroplasticité, ce qui rend votre cerveau plus résistant au stress et adaptable au changement.

En suivant ces consignes faciles à appliquer, vous commencerez à remarquer un changement significatif de votre niveau d'énergie et de votre clarté d'esprit.

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