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janvier 16, 2020

Le CBD peut-il vous aider à dormir? Voici ce que la recherche nous dit16 minutes de lecture

Can CBD Help You Sleep? Here's What The Research Tells Us


Certains disent que le CBD les élimine, d'autres disent que c'est de l'huile de serpent. Que se passe-t-il vraiment?


13 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


À quel point êtes-vous fatigué en ce moment? Si vous êtes comme beaucoup d'Américains, votre réponse penche probablement davantage du côté du manque de sommeil.

Cinquante à 70 millions d'entre nous souffrent de problèmes de sommeil, selon la National Sleep Foundation . Et ce n'est pas seulement l'endormissement qui nous contrarie. Le Center for Disease Control and Prevention a constaté qu'un tiers de la population américaine – 100 millions de personnes – ne dormait pas pendant la nuit.

«En tant que nation, nous ne dormons pas suffisamment», explique le Dr Wayne Giles, M.D., directeur permanent de la Division de la santé de la population du CDC. Pour aggraver son importance, le manque de sommeil affecte négativement la santé globale. Une étude récente a révélé que les personnes souffrant d'insomnie sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété ou de dépression et ont le double du risque d'insuffisance cardiaque congestive.

Il n'est pas surprenant que trouver des remèdes pour le sommeil soit un industrie lucrative. Des centaines de milliards de dollars par an sont consacrés aux visites chez le médecin et aux frais médicaux liés aux troubles du sommeil.

Malheureusement, les somnifères en vente libre ont des effets secondaires négatifs bien connus, notamment une somnolence et une dépendance chimique. En 2019, la FDA a exigé de nouveaux «avertissements encadrés» pour les produits pharmaceutiques pour le sommeil Ambien et Lunesta pour leurs effets secondaires négatifs comme le somnambulisme et même la «conduite en sommeil».

Entrez dans le CBD

Ces dernières années, les produits au CBD ont fait leur apparition sur le marché, offrant des promesses de soulagement du sommeil avec peu ou pas d'effets secondaires. Il y a des capsules, des teintures, des gélifiés. Brookestone a même annoncé un oreiller au CBD .

Cela semble rêveur, mais ces produits fonctionnent-ils?

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour étayer les résultats publiés actuellement, plusieurs études pleines d'espoir ont commencé à émerger qui montrent que le CBD est une aide pour l'insomnie et le sommeil.

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Ce que dit la science

Le CBD est un cannabinoïde qui a été trouvé pour interagir indirectement avec les récepteurs CB1 et CB2 dans votre système endocannabinoïde (ECS) . Ces deux récepteurs sont considérés par la recherche actuelle comme faisant partie du SCE qui aide à soulager la douleur, l'inflammation, la relaxation et donc le sommeil.

Une étude publiée en janvier 2019 intitulée « Cannabidiol dans l'anxiété et le sommeil: une grande série de cas », indique le CBD comme une aide au sommeil pleine d'espoir. Bien qu'elle ait examiné un petit bassin de seulement 72 adultes, l'étude a révélé que «les scores de sommeil se sont améliorés» au cours du premier mois d'utilisation de CBD chez 66,7% des patients, 48 ​​adultes. Il attribue le soulagement du sommeil à «l'effet calmant du CBD dans le système nerveux central». Au fil du temps, les avantages ont fluctué. 56% ont signalé une amélioration du sommeil après environ deux mois d'utilisation continue.

Une autre enquête notable menée par le projet CBD a examiné un plus grand bassin de 1 521 personnes qui utilisaient le CBD pour des problèmes de chute et de sommeil. Il a constaté que le CBD réduisait le temps moyen nécessaire à ces personnes pour s'endormir de 62 à 20 minutes. Les utilisateurs ont également déclaré se réveiller moins toute la nuit, passant de 4 fois en moyenne à une seule fois avec du CBD. Il a également conclu que 75% des non-utilisateurs de CBD ont déclaré se réveiller fatigués; ce nombre est tombé à 9% pour les personnes utilisant du CBD.

"Les preuves sont certes limitées à ce stade", a déclaré Scott Green, PDG et fondateur de Pure Capsules Company à Green Entrepreneur. Christ parle des avantages du CBD en tant que propriétaire d'entreprise ainsi que de son expérience personnelle de dix ans avec l'insomnie. «J'ai eu du mal à m'endormir et des problèmes avec le réveil plusieurs fois au cours de la nuit. Je surveille mon sommeil depuis quelques années, donc j'avais de bonnes données de base sur le temps que je mettais chaque nuit pour m'endormir, combien j'ai passé en lumière, REM, sommeil profond et combien de temps j'ai passé la semaine, réveillé chaque nuit. "FitBit est une application qui surveille le sommeil, ce qui rendrait la découverte de votre dose plus facile à trouver.

" Le CBD m'a aidé à m'endormir beaucoup plus rapidement, en 5 minutes la plupart des nuits contre 30 à 45 minutes auparavant », explique Christ. «Je passe beaucoup plus de temps dans le sommeil paradoxal et je m'endors plus facilement après le réveil pendant la nuit.» Le Christ a découvert grâce à une clientèle qui prend PureCapsules, que le nombre magique oscille autour de 25 milligrammes pour dormir

S'endormir ou rester endormi

Les données s'accumulent montrant que l'avantage du CBD réside dans sa capacité à vous aider à rester endormi plus longtemps. Une étude de 2012 comparant le CBD à un somnifère appelé nitrazépam a révélé qu'un CBD à forte dose à 160 milligrammes augmentait la durée du sommeil du sujet.

Il continue de suggérer que des doses plus élevées de CBD sont thérapeutiques pour l'anxiété, l'insomnie, l'épilepsie et que le CBD permet la «sédation mentale».

Comment agit l'entourage, donc la combinaison de deux cannabinoïdes ou plus, affecter le sommeil? Le CBD doit-il être mélangé au cannabinoïde THC pour être efficace, comme il est souvent annoncé dans les produits dosistes?

Une étude de 2018 réalisée sur 409 adultes au cours de deux ans a examiné l'insomnie et le niveau de soulagement des symptômes de chaque individu. Il a conclu que les cannabinoïdes CBD et THC présentaient tous deux une "amélioration statistiquement et cliniquement significative" pour l'insomnie. Cette amélioration du sommeil et la réduction des symptômes négatifs étaient plus fortes pour les souches Indica que Sativa.

L'étude a également analysé l'effet de la variation des pourcentages de THC et de CBD. Il a constaté que «les puissances en THC ont tendance à être beaucoup plus élevées que les puissances en CBD à tous les niveaux de soulagement des symptômes. Cela peut indiquer un effet d'interaction ou que les fourchettes optimales peuvent différer pour les deux cannabinoïdes. en ce qui concerne l'effet d'entourage, une étude menée en 2007 intitulée «Cannabis, douleur et sommeil» a révélé que les effets des cannabinoïdes THC et CBD de concert étaient positifs. L'étude a mesuré le CBD et le THC pour l'aide au sommeil et a trouvé des résultats qui indiquent «un léger effet activateur du CBD et une légère sédation résiduelle avec des extraits prédominants en THC». Ceci est particulièrement solide lorsqu'il s'agit de «la réduction des symptômes permettant un meilleur sommeil» L'auteur de l'étude dit que ce n'est pas «un effet d'hypnose», mais que les personnes qui ressentent moins de douleur, d'inflammation et d'anxiété sont en fait ce qui aidera à améliorer le sommeil.

Les améliorations du sommeil global sont encourageantes mais pas encore concluantes. Des études crédibles sur le CBD ( listes PubMed 6 810 au moment d'écrire ces lignes) ne trouvent pas d'effets secondaires négatifs sur le sommeil en ce qui concerne l'utilisation du CBD. Une étude de 2018 du Département des neurosciences et des sciences du comportement de l'Université de São Paulo, Brésil, a administré 300 milligrammes de CBD à 27 adultes en bonne santé. L'étude a révélé qu'elle «n'affectait pas les cycles veille-sommeil» des adultes en bonne santé. C'est une petite piscine, et l'étude ne s'est pas concentrée sur les personnes ayant des problèmes de sommeil pour commencer. Alors prenez-le avec un grain de sel.

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CBD et mélatonine, CBN et mélange de somnifères

Une autre tendance des aides au sommeil au CBD est la combinaison de CBD avec la mélatonine ainsi que d'autres mélanges naturels d'aide au sommeil. Ces mélanges commencent à inclure des cannabinoïdes moins connus comme le CBN.

Qu'est-ce que la science derrière ces combinaisons, et sont-elles sûres? Il n'y a pas d'interactions négatives connues entre le CBD et la mélatonine. Les deux sont reconnus comme «endogènes», ce qui signifie qu'ils se produisent naturellement dans le corps. Le corps fabrique déjà à la fois du CBD et de la mélatonine, ce qui est une autre raison pour laquelle ils présentent des effets secondaires nettement moins.

Le CBN est un cannabinoïde qui peut contenir un potentiel inexploité d'aide au sommeil. Le Dr Jeremy Riggle, Institut international de recherche sur le cannabis, affiche deux fois acceptée. Le Dr Riggle est un conférencier principal et scientifique en chef actuel qui supervise un contrôle de la qualité, des laboratoires, le développement de la recherche, les tests des matières premières et des produits finis, et une équipe de biochimistes pour les marques de Mary.

"Malheureusement, et comme c'est le cas pour la plupart des cannabinoïdes mineurs, la recherche est très limitée, en particulier les études sur des sujets humains", a déclaré le Dr Riggle à Entrepreneur. «Il y a une étude de 1976 par Musty, et al. dans lequel ils ont administré du CBN à des volontaires humains et ont constaté qu'il produisait une sédation plus importante que le THC. Une autre étude utilisant un modèle animal a révélé que le CBN prolongeait le cycle de sommeil des rongeurs. »

« Le CBN s'est également révélé plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres canettes », a expliqué le Dr Riggle. C’est pour cette raison que Mary’s Medicinals a lancé un produit combiné contenant à la fois du CBD et du CBN, axé sur la sédation. Riggle a déclaré que les commentaires des clients de Mary ont été "efficaces pour les aider à s'endormir et à rester endormis tout au long de la nuit". Il ajoute que les consommateurs de la société n'ont également signalé "aucune étourdissement résiduelle qui se produit parfois après l'utilisation d'autres sédatifs courants".

ce qui est intéressant avec le CBN, c'est que la plante n'en fait pas beaucoup naturellement. »Pour cette raison, explique le Dr Riggle, il est souvent créé par un produit de dégradation du THC. «Au fil du temps, lorsque le THC est exposé à la chaleur ou à la lumière, il se convertira lentement en CBN. Nous accélérons simplement ce processus… extrait de THC brut et accélérons la dégradation du THC, convertissant le THC en CBN. »Dans ce produit particulier, une teinture, la société la produit est fabriquée sans produits chimiques supplémentaires tels que des oxydants et des acides, des solvants. Il fait partie de la gamme Mary’s Medicinals car le CBN est indirectement fabriqué à partir de cannabis, pas de chanvre.

Votre système endocannabinoïde existe naturellement, tous les cannabinoïdes, y compris le THC, le CBD et le CBN, se connectent simplement à ces récepteurs. Lorsque l'on regarde comment le CBD et le CBN peuvent interagir, la réponse courte est qu'ils ne le font pas. "Ils n'interagiront pas vraiment les uns avec les autres et ne rivaliseront pas pour les sites de liaison aux récepteurs. En fait, ils ont en fait des pharmacologies très différentes… différents effets sur le corps ont des mécanismes biochimiques complètement différents. »

L'effet psychoactif du THC serait dû à sa liaison aux récepteurs CB1. «Le CBN est un agoniste plus faible des récepteurs CB1 et CB2 que le THC», a déclaré le Dr Riggle. Cela signifie que le CBN a une affinité plus faible pour se lier aux récepteurs CB1 CB2. «Le CBN, car il se lie à ces récepteurs bien qu'à un degré moindre que le THC, pourrait potentiellement présenter des effets psychoactifs. Ce serait plus probable chez un consommateur moins expérimenté que chez celui qui consomme plus fréquemment, mais la possibilité existe certainement », a expliqué le Dr Riggle.

Les matériaux CBN dérivés du chanvre commencent à devenir disponibles lentement, a expliqué le Dr Riggle. . Mais il y a un inconvénient. En règle générale, le CBN dérivé du chanvre est isolé à l'aide de produits chimiques et d'un certain type d'oxydation. C’est pourquoi les produits CBN, comme Mary’s, sont vendus dans les dispensaires car ils sont dérivés du cannabis.

Le marché non réglementé du CBD

En juillet 2019, la FDA a averti les sociétés CBD qu'elles ne pouvaient pas faire d'allégations de santé non fondées pour commercialiser et vendre leurs produits. Cet avertissement indiquait des affirmations spécifiques selon lesquelles le CBD pourrait «guérir» ou aider avec le cancer, les alheimers, l'anxiété, le soulagement de la douleur. Cet avertissement ne mentionne pas le sommeil.

Pendant ce temps, la FDA n'a pas non plus fait de mouvements substantiels dans ses propres recherches et prétend soutenir ou nier. Le CBD non réglementé est malheureusement vendu en ligne, alors soyez prudent et n'achetez que des fabricants de confiance. Consultez un médecin et écoutez votre corps en ce qui concerne le dosage et l'utilisation du CBD.

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Bien que toute teinture ou capsule de CBD d'une marque de confiance puisse fonctionner pour le sommeil, voici cinq marques différentes que nous avons trouvées efficaces.

(Photo gracieuseté de Mary's Brands)

The Remedy CBN: CBD de Mary's Nutritionals

Mary's Brands , leurs deux sociétés sœurs Mary's Nutritionals CBD line et Mary's Medicinals cannabis line, offraient des caractéristiques appelées The Remedy. En particulier, la teinture combinée CBN: CBD de la société est une bonne option pour ceux qui recherchent un certain soulagement du sommeil. La société a déclaré à Entrepreneur qu'elle espérait créer un produit susceptible de contribuer à réduire les causes courantes des troubles du sommeil. De plus en plus de recherches sur les cannabinoïdes sont en train de le prouver comme une option efficace.

Renard blanc Remedies Tranquility Tincture (Photo par Lindsey Bartlett / Green Entrepreneur)

Tranquility from White Fox Remedies

La société White Fox Remedies fabrique une teinture somnolente et sédative appelée Tranquillité. Les ingrédients de ce mélange relaxant à base d'huile de noix de coco comprennent le kava kava, le chapeau de crâne, les gousses de vanille et la camomille. Leur saveur est subtile, un léger goût d'huile de coco est le bienvenu. Chaque bouteille contient 300 milligrammes de CBD et chaque compte-gouttes à 10 milligrammes. White Fox dit s'attendre à un temps de début de 15 à 20 minutes.

(Photo avec la permission de PureCapsule Company)

PureCapsule's CBD Tincture de PureCapsule Company

The PureCapsule Company Une nouvelle entreprise a une confiance et un bien – une gamme de teintures et de capsules fabriquées qui valent la peine d'être essayées pour l'aide au sommeil. L'huile de CBD à la menthe de PureCapsule contient du CBD à spectre complet, ce qui signifie qu'il contient plus que le cannabinoïde CBD mais aussi d'autres cannabinoïdes bénéfiques. C’est ce qui constitue le «spectre complet» des cannabinoïdes naturels de la plante de chanvre. «La teinture est idéale pour les insomniaques car elle fonctionne plus rapidement que les autres méthodes d'administration», explique le fondateur de Pure Capsule Company, Scott Christ. La bouteille contient 750 milligrammes au total, avec 25 milligrammes par compte-gouttes, ce qui est sa dose personnelle recommandée pour la nuit. D'après sa propre expérience de l'insomnie, Christ dit que le suivi de votre sommeil est crucial; "Vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne mesurez pas." L'ajout de la période de temps pour remarquer la différence devrait être d'au moins trois à quatre semaines, pour certaines personnes, même des mois.

(Photo gracieuseté de Mellowment)

Gravity PM de Mellowment

Mellowment a une série populaire de capsules d'aide au sommeil ] qui contiennent, à l'intérieur de chacun, 25 milligrammes de ce que Mellowment a appelé «nano CBD»: plus 1 milligramme de mélatonine, 1 milligramme de camomille. Qu'est-ce que le «nano CBD» que vous demandez? La gravité dit qu'elle extrait le CBD du chanvre en utilisant un processus unique de «nanoémulsion hydrosoluble riche en cannabinoïdes». Gravity PM tire son nom de son partenaire de production Gravity Blankets l'inventeur de ces couvertures pondérées populaires dont vous entendez toujours parler.

Drops + Sleep from Plant People [19659005] Une autre combinaison de CBD et de CBN peut être trouvée dans cette ligne de teinture populaire de Plant People appelée Drops + Sleep . La formulation contient du CBD, un petit pourcentage (environ 1: 6) de CBN et de CBC, ainsi que des terpènes Myrcene, Linalool, Humulene, Geraniol, Terpineol, Delta-3-Carene, Nerolidol. L'offre se décline en deux options différentes pour la puissance: 720 milligrammes et 1440 milligrammes. Une entreprise axée sur la transparence, Plant People répertorie son rapport de laboratoire complet en ligne pour son dernier lot. Pour encore plus de bon karma, l'entreprise fait don d'un pourcentage de chaque vente à l'organisation de protection de l'environnement American Forests.



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