La raison biologique de pratiquer la gratitude

décembre
12 2018

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Extrait de Game Changers de Dave Asprey.

Un des meilleurs experts qui m'a beaucoup appris sur la gratitude est le Dr Elissa Epel, professeure à l'UCSF, qui étudie l'impact du stress sur notre le vieillissement biologique via le système télomère / télomérase et la manière dont les modalités de méditation peuvent atténuer les effets du stress et renforcer le bien-être physique et spirituel.

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Dr. Epel m'a parlé d'une étude qu'elle a réalisée avec le chercheur en mitochondries, le Dr Martin Picard, de l'Université Columbia. Ils ont examiné le sang des participants pour déterminer l'activité de leurs enzymes mitochondriales. Ces produits chimiques jouent un rôle important dans la production d'énergie pour vos cellules. Les docteurs Epel et Picard ont découvert qu'en tant que groupe, les aidants naturels – telles que les mères ayant un enfant atteint d'une maladie chronique – présentaient une activité enzymatique réduite. Il existe toutefois des exceptions notables au sein de ce groupe.

Pour comprendre l'origine de ces différences, les chercheurs ont procédé à un inventaire de la vie quotidienne des participants et leur ont posé des questions telles que: À partir du moment où vous vous réveillez, à quel point vous avez hâte à la journée? Combien vous inquiétez-vous de la journée? Etes-vous heureux? À quel point êtes-vous stressé ou anxieux? Ils ne cherchaient pas seulement l'affect et l'émotion des participants, mais aussi leur évaluation de ce qui allait leur arriver, qu'il soit bon ou mauvais. En d'autres termes, ont-ils été enfermés dans un cycle d'anticipation constante d'une menace, ou ont-ils également expérimenté de l'espoir et de la gratitude? Ils ont vérifié les enzymes mitochondriales des participants le matin, après un moment de stress, puis de nouveau le soir. Ils ont constaté que les personnes ayant le plus d'enzymes mitochondriales avaient un effet positif plus important au réveil et au coucher, surtout vers l'heure du coucher. C’est leur humeur de rétablissement et le fait qu’ils conservent ou non le reste de tout ce qui leur est arrivé tout au long de la journée qui ont déterminé le bon fonctionnement de leurs mitochondries.

Related: Cultiver la gratitude et le bonheur stimulera votre entreprise [19659009] Pour aider les gens à améliorer leur humeur et à ne pas se réveiller en prévision du stress, le Dr Epel suggère de penser à quelque chose pour lequel ils se sentent reconnaissants le soir avant de se coucher. Ce simple exercice de gratitude pourrait potentiellement renforcer les enzymes mitochondriales des participants et les rendre plus heureux.

Bien qu'il soit compréhensible que les mères d'enfants malades soient enclines à craindre le pire, le Dr Epel explique que nombre d'entre nous anticipons des moments de stress sans même le réaliser. La question est la suivante: emportez-vous ce danger ou cette menace tout au long de la journée et ruminez-vous dessus? Vous mettez-vous dans un état de combat ou de fuite en anticipant le stress avant qu'il ne survienne? Ou vous baignez-vous dans des signes de sécurité en vous sentant reconnaissant? Un moyen facile de savoir si vous passez vos journées à anticiper les menaces consiste à faire attention à ce que vous ressentez le soir. La nuit, votre humeur est vraiment importante car elle reflète votre récupération du stress. Votre humeur est-elle positive lorsque vous rentrez du travail le soir et avant d'aller vous coucher?

Il y a plusieurs années, j'ai institué une pratique de reconnaissance à Bulletproof. Les réunions hebdomadaires de notre équipe de direction commencent par le partage par chaque membre de l’équipe de ce pour quoi il est reconnaissant. Parfois, c'est une grande victoire au travail. Mais, le plus souvent, il s’agit de passer du temps avec sa famille, un projet de volontariat ou peut-être une victoire des Seahawks. Commencer une réunion avec gratitude renforce l'interaction et renforce les liens entre les membres de l'équipe. Je le vois comme un acte de service que je peux offrir aux personnes qui soutiennent avec passion la mission de l'entreprise: aider les gens à exploiter le pouvoir illimité de l'être humain.

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J'apprécie tellement la gratitude que je ne l'enregistre pas pour l'équipe Bulletproof. Tous les soirs avant de me coucher, mes enfants étant assez grands pour parler, je leur ai demandé de raconter un "acte de gentillesse", ce qu'ils ont fait ce jour-là pour aider une autre personne. Leur tonalité vagale augmente quand ils se souviennent de quelque chose de gentil qu'ils ont fait. Nous suivons avec une pratique de gratitude nocturne. Lana et moi leur demandons trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Parfois, c'est une petite chose, par exemple, être reconnaissant d'avoir eu un œil de côtes nourri à l'herbe pour le dîner. (J'aime avoir des enfants gourmands!) Mais, parfois, c'est profond. Une fois, quand mon fils avait cinq ans, il eut un air étrange et dit: "Papa, je suis reconnaissant pour le Big Bang car sans lui, il n'y aurait rien." Puis il se retourna et alla dormir avec bonheur, le système nerveux calme et les mitochondries à pleine puissance. Cela fonctionne aussi pour les adultes. Essayez-le.