La plupart des résolutions du Nouvel An échouent – mais en voici 5 que vous garderez réellement

Perdre 30 livres. Écrire un roman. Augmenter mes revenus 2x. Convaincre ma femme d’avoir un troisième chat. Tout cela semble être de bonnes idées à 23 h 55 le 31 décembre, mais ensuite la vie arrive, les priorités changent et mes résolutions passent au second plan pour regarder des matchs de football sur mon canapé et profiter de temps en temps d’un beignet aux pommes.

Mais je ne suis pas seul dans la dissolution de ma résolution du Nouvel An.

Selon une étude de l’Université de Scranton, seuls 8 % des Américains estiment avoir réussi à tenir leurs résolutions d’ici la fin de l’année.

Ce n’est pas parce que nous sommes tous paresseux ou procrastinateurs. Beaucoup d’entre nous sont tout simplement trop ambitieux avec nos aspirations. Non seulement nous mordons plus que nous ne pouvons mâcher, mais nous nous étouffons avec notre orgueil.

Mais auteur et leader d’opinion Amy Morin dit qu’il y a une façon différente d’aborder les résolutions du Nouvel An. Morin, psychothérapeute et rédacteur en chef de Très bien l’esprit, est un expert de ce que font les personnes mentalement fortes et disciplinées. En fait, elle a écrit quatre livres à succès sur le sujet. Son Ted Talk est l’un des plus regardés, avec 22 millions de vues sur YouTube.

Morin dit que nous nous sabotons souvent en créant des objectifs vagues ou irréalistes. Je lui ai parlé sur le podcast Écrivez maintenant.

Voici quelques stratégies intelligentes pour prendre, et non rompre, des résolutions en 2023.

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1. Notez votre résolution

Plutôt que de commencer tout bon gré mal gré le 1er janvier, élaborez d’abord un plan réaliste. La plupart des gens commencent les résolutions du Nouvel An sans plan et se demandent ensuite pourquoi elles ont échoué.

« Écrivez-le. Il y a quelque chose dans le fait de le voir sur papier qui le rend plus réel pour nous », dit Morin.

Elle conseille également de dire à haute voix votre résolution à vos amis, en veillant à être aussi précis que possible.

« Il y a des preuves que si vous dites aux gens : « Je vais avoir un corps de plage l’année prochaine », c’est presque comme si votre cerveau pensait que vous l’aviez déjà fait. Alors vous ne faites pas autant d’efforts. » dit Morin. « C’est mieux si vous parlez aux gens de ce que vous allez faire pour atteindre cet objectif, en leur disant : ‘Voilà ce que je vais faire.' »

2. Définissez des défis sur 30 jours, pas des objectifs sur 365 jours

Morin aime se donner des mini-défis pratiques et réalisables sur 30 jours plutôt que des épreuves gigantesques d’un an qu’il vous faudra plus de temps pour terminer.

« L’un des problèmes avec les grandes résolutions est que nous pensons que je vais remettre cela à plus tard, et puis avant que vous ne vous en rendiez compte, l’année est passée », déclare Morin.

Mieux vaut se donner un mois pour créer une sorte de changement, qu’il s’agisse de raffermir les abdominaux ou de lire plus de livres. Les défis de trente jours sont plus faciles à démarrer et à terminer car vous savez qu’ils ne dureront pas éternellement. Ils sont également plus faciles à répéter.

3. Prenez deux minutes par jour pour être plus reconnaissant

Quand j’ai entendu ça pour la première fois, j’ai un peu roulé des yeux. La gratitude est l’un de ces mots à la mode New Age comme « abondance » qui me rend un peu sèche. Mais Morin dit que la gratitude est l’une des « superpuissances les plus sous-estimées qui soient ». Le simple fait de reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous rendre plus heureux, en meilleure santé et même mieux dormir.

Dans une étude menée à l’Université de Californie, on a demandé aux participants d’écrire quelques phrases chaque semaine. Un groupe a écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et un autre sur des choses qui les dérangeaient. Après dix semaines, ceux qui ont écrit sur la gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux dans leur peau. Ils ont également travaillé plus et ont eu moins de visites chez le médecin que ceux qui se sont concentrés sur des choses qui les ont énervés.

4. Contactez un ami tous les jours

« Dans le monde d’aujourd’hui, je ne pense pas que nous apprécions assez le lien social avec nos amis », déclare Morin.

Elle recommande de contacter un ami tous les jours, même s’il ne s’agit que de lui envoyer un mème amusant. Certains amis pourraient ne pas rendre la pareille, mais la plupart des gens seront heureux d’avoir de vos nouvelles. « Ils recherchent cela dans leur vie », dit Morin, « et ils remarqueront que cela les met de meilleure humeur. »

Entrer en contact avec des amis vous aidera également à recharger votre batterie. Il est beaucoup trop facile de se laisser prendre par le stress quotidien du travail, mais prendre du temps pour un ami met les choses en perspective et vous fait comprendre qui et quoi est important.

5. Fixez des délais réalistes

Si vous visez quelque chose de grand, comme écrire un livre ou faire un Ted Talk, Morin recommande de vous donner un échéancier raisonnable.

Par exemple, si vous voulez écrire un livre en un an, déterminez combien de jours par semaine vous devrez écrire et combien de mots vous devrez écrire par jour pour le faire. « Et déterminez comment vous allez garder une trace de cela », dit Morin. Il peut s’agir d’un calendrier papier sur votre réfrigérateur ou de l’un de ces calendriers de bureau des années 90. Quelque chose dans le fait d’avoir une chose physique où vous tracez vos progrès vous aide à rester sur la bonne voie et à avoir l’impression que vous accomplissez quelque chose.

Quelle que soit votre résolution, Morin dit de ne pas l’abandonner si vite.

« Vous pouvez toujours modifier votre résolution, proposer un plan légèrement différent ou trouver comment dire motivé », dit-elle. « N’abandonnez pas simplement parce que ça ne marche pas dans les premières semaines ou les premiers mois. »