La pandémie de COVID-19 offre une opportunité de faire un changement sain dans les idéaux corporels

La pandémie de COVID-19 a changé la vie quotidienne de nombreuses personnes de manière à la fois triviale et profonde. Adopter un pantalon sans ceinture, essayer une pâtisserie créative – et peut-être passer beaucoup de temps assis, que ce soit pour des réunions virtuelles ou des frénésie Netflix.

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Pour de nombreuses personnes, ces types de comportements, associés aux facteurs de stress continus et aux limitations de la pandémie, se traduisaient par des kilos gagnés et des sentiments nouveaux ou accrus d'inconfort à propos de l'image corporelle.

Il peut sembler inopportun de penser à aborder la perte de poids ou l'image corporelle tout en faisant face aux incertitudes et aux pressions de la pandémie en cours. Cependant, la science a montré que vivre des catastrophes et des bouleversements personnels provoque souvent un changement des priorités de vie et une réflexion plus poussée sur la valeur de sa propre vie. La science révèle également que les perturbations de la vie peuvent être un bon moment pour réfléchir et provoquer un changement d'habitudes.

Je suis psychologue du développement et coach en santé. J'ai enseigné aux étudiants universitaires la cognition et la motivation au cours des 20 dernières années ainsi que le bien-être physique et mental tout au long de la vie. Les scientifiques du comportement constatent que lorsque ces types de bouleversements perturbent les routines régulières, il peut devenir plus facile que jamais de se débarrasser des comportements malsains et de les remplacer par des changements positifs dans les habitudes personnelles .[19659004]Cela dit, ce n'est pas un autre article sur la façon de perdre du poids. Il n'est pas destiné à provoquer une réaction instinctive comme poursuivre un Jennifer Lopez arrière ou Chris Hemsworth-y lats.

Au lieu de cela, j'invite les gens à redéfinir « le corps idéal » en appréciant mieux la fonctionnalité du corps – ce qu'il peut faire – plutôt que de se concentrer principalement sur son apparence.

Les célébrités ne sont pas de bons modèles

Selon Merriam-Webster, un idéal est un « standard de perfection, de beauté ou d'excellence ».

Cependant, respecter et apprécier son corps pour ce qu'il peut faire, plutôt que son apparence ou la comparaison avec les idéaux culturels, peut influencer positivement l'image corporelle . Par exemple, des scientifiques du comportement ont découvert que l'exercice pour la santé, le plaisir et le bien-être est associé à une image corporelle positive et à des habitudes alimentaires sainestandis qu'une image corporelle plus négative est associée à l'exercice pour des raisons liées à l'apparence.

Il y a aussi des avantages physiques. Par exemple, mettre l'accent sur les objectifs de forme physique plutôt que sur la perte de poids, s'est avéré améliorer la longévité. Les scientifiques ont également découvert que l'exercice peut réduire les risques d'un adulte pour un cas grave de COVID-19 ainsi que des complications potentiellement mortelles .

En plus de tout cela, comme le rapporte le journaliste Charles Duhigg dans son livre « The Power of Habit », les experts ont découvert que l'exercice est une habitude clé qui soutient souvent l'adoption d'autres comportements de santé positifs, tels que une meilleure alimentation.

Apparence et atteignabilité

En tant que psychologue, je suis conscient que nous sommes une culture axée sur l'apparence. Je ne suggère pas que les gens ignorent les objectifs esthétiques.

Au contraire, je suggère que se tourner vers les autres pour définir ses propres idéaux d'image corporelle peut être inadapté. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens choisissent des icônes de célébrités et des influenceurs des médias sociaux comme idéaux. Par exemple, il existe des preuves que la comparaison de sa propre apparence avec des images de célébrités est associée à la fois à une insatisfaction liée à l'image corporelle et à des troubles de l'alimentation .

La recherche suggère que les modèles de rôle les plus efficaces sont les personnes avec lesquelles on s'identifie ou partage certaines similitudes. Cela facilite la définition d'objectifs réalisables, plutôt que de se concentrer sur les images publiques des icônes de célébrités. Ici aussi, il est important que les objectifs soient réalistes et applicables à la vie des gens. Il est également important qu'ils évitent de faire des comparaisons d'apparence avec des personnes qu'ils connaissentcar cela peut également conduire à une insatisfaction corporelle.

Se fixer des objectifs atteignables implique plutôt de se concentrer sur des comportements spécifiques auxquels on peut s'engager. Par exemple, si quelqu'un se fixe comme objectif de bouger plus facilement, il peut prévoir d'aller à la salle de sport pendant 30 minutes trois fois par semaine. Si l'objectif est de s'adapter aux vêtements pré-pandémiques, ils pourraient éliminer une collation moins que saine de la routine alimentaire quotidienne.

Ce sont des actions que les gens peuvent contrôler directement, alors qu'il n'est pas clair comment on pourrait atteindre l'apparence ou le poids d'une célébrité ou d'un ami particulier.

Un exemple personnel

Clarifier la signification personnelle de « corps idéal » est ce n'est pas juste une expérience de pensée. Comprendre ses valeurs aide à se fixer des objectifs puis à établir des habitudes dans la vie quotidienne pour les atteindre.

En prenant mon exemple : à 48 ans, mon idéal d'image corporelle personnelle consiste à devenir aussi fort que possible à mesure que je vieillis. Je ne veux pas me sentir ou avoir l'air délicat, alors mes entraînements impliquent principalement un entraînement en résistance – avec un peu de course pour soulager le stress. Ceux-ci sont réalisables parce que j'apprécie les avantages de ces activités.

Pour être sûr que je maintiendrai mes routines d'exercices, je les planifie à l'avance afin de savoir exactement comment je les intégrerai dans ma journée plutôt que de les laisser faire. hasard et les renoncer complètement ou les faire trop près de mon heure de coucher, ce qui interfère avec mon sommeil. ]une organisation qui promeut la santé et la force des femmes par le biais de la forme physique – pour m'inspirer à atteindre mes objectifs.

Changement de contexte

Même après avoir déterminé les valeurs de l'image corporelle personnelle et fixé des objectifs réalisables, il peut toujours être difficile de abandonner les anciennes habitudes malsaines. Wendy Wood, psychologue de l'Université de Californie et experte de premier plan dans ce domaine, a découvert que de nombreux comportements sont activés automatiquement en se trouvant dans un contexte – un emplacement – ​​qui a des associations passées avec ce comportement. De plus, ces associations comptent plus que les objectifs actuels d'une personne.

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Dites que pour atteindre son image corporelle et ses objectifs de forme physique, il faut faire une marche rapide tous les matins. . Faire de cela une habitude signifie éviter les comportements passés – ne pas régler la cafetière pour faire le java du matin, allumer la télévision ou vérifier le téléphone avant la promenade – ainsi qu'adopter de nouveaux comportements, tels que disposer les bons vêtements la veille et établir un itinéraire à l'avance.

Comment commencer ? Une première étape fructueuse pourrait consister à demander : de quelle manière la crise pandémique a-t-elle changé mes valeurs, mes priorités et mes attitudes dans la vie ? Les réponses peuvent être une bonne base pour réussir un changement sain dans les idéaux corporels. Il a été écrit par : Janet J. BoseovskiUniversity of North Carolina – Greensboro.

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Janet J. Boseovski ne travaille pas, ne consulte pas, ne possède pas d'actions ou ne reçoit de financement d'aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n'a divulgué aucune affiliation pertinente au-delà de sa nomination universitaire.