La méditation suce. Faites ceci à la place.

La méditation, c'est nul.

Ouais, je l'ai dit ! Les personnes assises en pantalon sur les oreillers avec le troisième œil pourraient ne pas apprécier ma franchise. Mais il y a une raison pour laquelle Google les recherches de "méditation" ont baissé pour la première fois en une décennie en 2021. 

Les gens recherchaient un outil plus puissant sur Google : la respiration.

Voici tout ce dont vous avez besoin pour connaître cette pratique de pouvoir bienveillante et comment vous pouvez l'utiliser pour penser, travailler et créer de manière plus innovante et intuitive, avoir des relations riches et profondes et dormir comme un roc en 2022.

La méditation craint… ou est-ce que ça marche ?

Ce n'est pas que la méditation ne fonctionne pas. C'est une pratique spirituelle riche et séculaire. Mais la méditation vieillit mal dans notre société hyper connectée. Nous sommes un nerf brut collectif en ce moment, chancelant au bout d'un coin épuisé par Covid métaverse. La méditation n'est pas adaptée aux objectifs actuels.

Apple a inspiré une génération à « Pensez différemment ». Mais c'est plus facile à dire (ou à penser) qu'à faire. Pourquoi ? Parce que l'histoire (nos pensées) suit l'état (notre corps). Il est en fait très difficile de penser différemment si votre corps fournit des informations stressées et anxieuses. Si nous ne respirons pas bien, nous ne vivons pas bien et notre esprit est plus susceptible d'être un endroit toxique et effrayant.

Le travail respiratoire peut modifier notre état émotionnel, ce qui, à son tour, modifie ce que nous pensons. sur. Si nous respirons mieux, ou même un peu plus intentionnellement, nous nous sentons probablement plus humains aussi. ou bouton de mise en sourdine complet. les pratiques se concentrent sur l'apprentissage de l'observation de vos pensées tout en séparant qui "vous" êtes du tourbillon d'opinions basées sur la peur qui circulent sur la circonférence de votre crâne. Si les pensées sont le trafic, la méditation est la tentative intentionnelle de se laisser distancer par le bruit et d'observer la folie avec une curiosité calme et centrée.

C'est une belle pratique, en théorie. Mais la plupart de nos corps et de nos esprits sont tellement excités par les pings Slack, encore un autre appel Zoom et les médias sociaux à défilement catastrophique que le soulagement durable ressenti par la méditation est au mieux minime. Si vous avez essayé et échoué à méditer plusieurs fois, vous n'êtes pas brisé et vous n'êtes certainement pas seul. Il n'y a rien de noble à pratiquer l'échec. Il est temps d'itérer et d'évoluer.

Entrez dans la respiration, côté cour !

Alors, qu'est-ce que la respiration ?

Vous avez probablement entendu parler de Wim "The Iceman" Hoff. Vous avez peut-être même vu des gens se tortiller sur la collaboration de Gwyneth Paltrow Goop avec Netflix. Ce sont deux exemples extrêmes de respiration, mais vous n'avez pas besoin de souffler hors de votre corps ou de vous asseoir dans un lac gelé pour apprendre à parler le langage de votre corps grâce à la respiration.

En bref, la respiration est une pratique active et puissante. où vous utilisez une variété de schémas respiratoires, de prises et de durées de session différents pour calmer l'esprit et plonger dans votre corps. Vous pouvez également superposer la visualisation sur un échafaudage de respiration pour une exploration créative et puissante de votre monde intérieur.

La respiration peut recalibrer un système nerveux (le principal système de contrôle, de régulation et de communication dans le corps) qui est en boucle . combat-vol-gel ou sortez une journée triste et marécageuse du caniveau. Cela peut stimuler la créativité, vous aider à creuser dans votre subconscient, vous aider à accéder à des souvenirs perdus, offrir des visions et des idées profondes, et même vous emmener dans un voyage psychédélique. Cela peut également vous aider à mieux dormir. Cela vaut plus que son poids en crypto.

En relation : Comment trouver la clarté à travers la respiration consciente

De plus, votre corps est un album . Toutes les recherches en évolution sur les traumatismes et l'impact qu'ils ont sur notre esprit et notre corps indiquent le besoin profond pour chaque être humain de traiter et d'éliminer les sédiments émotionnels de son corps.

Le travail respiratoire est un changement de perspective et d'état. Si vous voulez vous sentir mieux, plus lucide, connecté et présent, la respiration peut changer la façon dont vous vous sentez. Rapide.

C'est trop beau pour être vrai, non ?

En fait, non ! Lorsqu'une femme entre en travail, le premier signal qui lui est donné est de respirer. Il en va de même lorsqu'un enfant tombe d'un scooter ou que vous claquez votre orteil dans la porte. Ce sont des exemples aigus des cycles d'activation et d'usure généreuse du système nerveux que nous vivons chaque jour dans notre vie professionnelle et personnelle. (Qui se produisent désormais dans la même pièce !)

Dans une culture réglée sur un rythme très urgent et des configurations de vie qui se dissolvent et évoluent, la grande majorité d'entre nous parle trop vite et respire trop superficiellement. Notre société réclame une expiration collective.

Alors soyez le changement.

Première étape : ralentissez, mais continuez d'avancer !

Une respiration lente est une respiration saine. La recherche sur les textes religieux anciens et les chants méditatifs des traditions africaines, hawaïennes, amérindiennes, bouddhistes, taoïstes et chrétiennes partagent plus que l'étrange divinité en commun : le chant et les prières à travers les systèmes de croyance établissent le corps dans des rythmes respiratoires presque identiques : six cycles de respiration par minute.

Respirer cela augmente lentement le flux sanguin vers le cerveau et synchronise le cœur, le système nerveux et la circulation en rythme. C'est pourquoi ce schéma est souvent appelé respiration par résonance !

La respiration par résonance augmente également notre ouverture et notre réceptivité. Alors, la prochaine fois que vous présenterez des affaires à un nouveau client, commencez peut-être par vous-même, ou l'appel Zoom, par ce qui suit :

1. Inspirez pendant cinq secondes. Expirez pendant cinq secondes.

2. Répétez pendant 3 à 10 minutes.

3. Sérieusement, c'est tout.

La respiration par résonance sert également d'alternative non basée sur des capsules vertes pour faire éclater Nyquil.

Moins grincheux, trop.

Deuxième étape : renversez-le !

Un autre moyen simple de trouver le calme dans la tempête proverbiale de la vie ? Inversez la tendance naturelle de votre corps à inspirer plus longtemps que vous n'expirez avec la respiration d'éléphant.

Voici comment procéder :

1. Inspirez pendant sept secondes.

2. Expirez pendant huit secondes.

3. Répétez pendant trois à cinq minutes.

Le "nombre" de secondes n'est pas pertinent. Selon l'endroit où se trouve votre corps, un modèle trois-quatre est tout aussi "bon" que 9-10. Commencez par quelque chose de confortable, puis construisez à partir de là.

Une façon simple de vous souvenir de ce schéma : faites semblant d'avoir échangé votre nez contre une malle !

Un gros bonus de respiration ?

Vous n'avez pas besoin de fermer votre yeux pour changer entièrement l'expérience de votre journée. Vous pouvez déclencher une résonance ou une respiration d'éléphant en présence d'autres personnes. Personne ne le remarquera, sauf vous.

Vous serez probablement aussi plus précieux et perspicace. Love a twofer !

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Allez, entraînez-vous.

Les humains sont machines à fabriquer du sens. Nous sommes particulièrement doués pour inventer des histoires basées sur les sentiments de notre corps. Donc, si vous avez un esprit actif dans le meilleur des cas, donnez-lui quelque chose de bon à raconter.

Plutôt que de tomber sur l'épée des promesses cruelles et insaisissables de la méditation, changez l'histoire de la journée en changeant ce que vous ressentez. (et donc réfléchir) en déployant une arme de respiration silencieuse. Mouvement total de samuari !