James Clear : la « règle des deux minutes » est la clé de la création d’habitudes

Entrepreneur assisté L’amélioration de BetterUp sommet San Francisco le 11 avril, où l’auteur et conférencier renommé, James Clear, surtout connu pour son New York Times Le livre à succès « Atomic Habits » parle de la clé pour créer des habitudes durables.

Son livre, qui enseigne aux gens l’importance de développer de meilleures habitudes à un niveau évolutif et de réussir grâce à ces comportements nouvellement adoptés, s’est vendu à plus de plus de 15 millions d’exemplaires. Il sait néanmoins que lorsque les gens souhaitent apporter des changements massifs, cela peut sembler complètement insupportable.

« Nous sommes tellement concentrés sur l’optimisation que nous ne nous donnons pas la permission de nous présenter, même si ce n’est qu’un petit chemin. »

Mais Clear a dit qu’il existe une technique qui ne prend que deux minutes de votre temps.

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En utilisant la « règle des deux minutes », vous pouvez commencer à mettre en œuvre des habitudes dans votre vie quotidienne, aussi farfelues (ou importantes) que puissent être les nouvelles habitudes. La stratégie peut être appliquée à toute habitude que vous essayez de développer, dit-il, à la fois à titre professionnel et personnel.

Quelle est la règle des deux minutes ?

La règle des deux minutes consiste à prendre la nouvelle habitude ou la nouvelle tâche que vous souhaitez accomplir et, quelle que soit son ampleur, à la diviser en une tâche courte qui peut être effectuée en deux minutes ou moins.

« Prenez n’importe quelle habitude que vous essayez de créer et réduisez-la à quelque chose qui prend deux minutes ou moins », a expliqué Clear. « Alors ‘lire 30 livres par an’ devient ‘lire une page’ ou ‘faire du yoga quatre jours par semaine’ signifie ‘sortez mon tapis de yoga’. »

Clear affirme que les critiques ont soulevé des problèmes avec cette stratégie parce qu’ils sont consciemment conscients qu’ils essaient de tromper leur cerveau, ce qui rend la mise en œuvre plus difficile. Mais Clear dit de prendre du recul et de commencer – l’étape la plus difficile est généralement la première.

« C’est une vérité plus profonde sur les habitudes que les gens négligent souvent, et qui doivent être établies avant de pouvoir être améliorées », a-t-il déclaré. « Il y a une certaine norme dans votre vie avant que vous puissiez l’étendre, l’optimiser et le transformer en quelque chose de plus. »

Clear a comparé cela au fait d’aller à la salle de sport et de savoir que votre étape initiale de création d’habitudes pourrait simplement consister à enfiler vos vêtements d’entraînement et à sortir par la porte d’entrée, sans commencer par une course de 8 km ou un cours d’exercices intenses.

« À un moment donné, la planification devient une forme de procrastination. »

« Et je ne sais pas pourquoi nous faisons cela. Mais nous obtenons la plupart du temps des réponses tout ou rien à propos de nos habitudes », a-t-il déclaré. « Nous sommes tellement concentrés sur la recherche du meilleur programme d’entraînement, de la stratégie de vente parfaite, du plan de régime idéal – nous sommes tellement concentrés sur l’optimisation que nous ne nous donnons pas la permission de nous présenter, même si ce n’est qu’un petit chemin. »

Parfois, décider de commencer au lieu de planifier est le changement dont vous avez besoin, a-t-il déclaré.

« La règle des deux minutes repousse en quelque sorte le perfectionnisme, la peur et cette tendance à trop planifier ou à trop rechercher », a-t-il déclaré. « La planification et la préparation peuvent être utiles. Mais si vous planifiez et que la recherche et la préparation remplacent les actions que vous devriez entreprendre, elles perdent désormais leur utilité et deviennent une béquille – à un moment donné, la planification devient une forme de procrastination. «