"J'ai du mal, mais d'autres ont pire. Puis-je me plaindre?"

Avril
27, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneur sont les leurs.

Carrie Skowronski connaît des gens qui souffrent. Son frère est médecin urgentiste et a cinq enfants. Des amis ont perdu leurs parents et d'autres ont perdu leur emploi. Par rapport à eux, elle a de la chance – sa santé est intacte et elle gagne toujours de l'argent.

"Suis-je toujours autorisé à me sentir anxieux, incertain et plein de ressentiment que cette pandémie m'ait renversé et que l'entreprise a coulé six ans de ma vie?" elle demande.

Elle répond à sa propre question: «Absolument».

Comme la pandémie affecte chacun de différentes manières, de nombreux entrepreneurs peuvent refouler leurs émotions. Ils peuvent craindre que leurs plaintes semblent insensibles ou qu’ils ne se sentent pas mal lorsque d’autres l’aggravent. Brené Brown chercheur en vulnérabilité et auteur à succès, a un terme pour cela: c'est la souffrance comparative ou minimiser ses propres sentiments parce que d'autres personnes souffrent davantage.

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"En ces temps de peur et de rareté profondes, malheureusement, l'une des choses qui s'est immédiatement déclenchée est la comparaison", a-t-elle déclaré récemment sur son podcast Unlocking Us . "Qui a le plus? Qui l'a mieux? " Ce genre de comparaisons peut devenir malsain, conduisant les gens à supprimer les émotions dont ils ont besoin pour traiter.

Skowronski est d'accord avec cela. Elle est coach en leadership et encourage ses clients – et elle-même – à exprimer ce dont ils ont besoin. «Pousser ces pensées m'aurait empêché de commencer à poser des questions importantes sur l'avenir de mon entreprise, comme: Quelles sont mes options maintenant? Qu'est-ce que mes clients ont le plus besoin de moi? » elle dit. «L'émotion négative sert un but. Ce but est de le remarquer. Nommez-le et prenez ensuite des décisions différentes. Voici les meilleures techniques de Skowronski:

1. Notez-le et parlez-le à voix haute.

«Tout cela. Le bon. Le mauvais. J'encourage fortement mes clients à obtenir tout ce qu'ils ressentent sur papier. Lorsque vous le faites, vous pouvez devenir plus délibéré sur la façon de cultiver l'auto-compassion », dit Skowronski.

Elle suggère d'essayer un processus appelé méditation de bonté de cœur . Après avoir écrit ce que vous vivez, installez-vous, respirez profondément, répétez ces mots: «Puis-je être heureux. Puis-je être en sécurité. Puis-je être en bonne santé. Puis-je être en paix. " (Si les entrepreneurs souhaitent, dit-elle, ils pourraient également ajouter: «Puis-je réussir».) Faites-le trois fois – le premier pour vous-même, le deuxième pour quelqu'un que vous aimez et le troisième pour quelqu'un d'autre qui a besoin d'aide. La routine peut aider à réduire le discours de soi négatif, vous pouvez donc vous concentrer sur le positif. "J'ai fait de cet exercice un incontournable de ma promenade matinale en ce moment", dit-elle.

2. Faites le point sur votre réseau.

"Prenez le temps de comprendre qui sont les gens dans votre vie qui peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin », dit-elle. «C'est peut-être un ami proche au travail. Un mentor. Un autre significatif. »

Vous voudrez peut-être même noter leurs noms pour que votre réseau soit tangible. (Lors de la session de formation de Brené Brown à laquelle Skowronski a participé, Brown a suggéré d'écrire le nom de chacun sur une feuille de papier 1×1.) De cette façon, vous avez créé quelque chose que vous pouvez conserver et conserver où vous en avez besoin, et cela peut vous rappeler la capacité vous devez être honnête et ouvert. "J'ai trouvé utile de remplir mon petit carré avec d'autres entrepreneurs qui peuvent ressentir de l'empathie avec certains des sentiments que je pourrais ressentir", dit Skowronski.

3. Essayez la prise de perspective.

Chaque fois que vous parlez d'être anxieux ou d'avoir du mal, suivez-le en disant: "Je me demande …" C'est une façon de reconnaître les problèmes auxquels vous êtes confronté, mais de déplacer ensuite votre cerveau vers

"Cela nous empêche de rester coincés dans un état d'esprit fixe, et au lieu de cela nous fait passer à un état d'esprit de croissance, ce qui est très différent d'un" tout va bien se passer ", la vision de Pollyanna de la réalité", dit Skowronski

Skowronski fait beaucoup cela en pensant à son frère, le médecin des urgences. Tout d'abord, naturellement, elle s'inquiète pour sa santé. Mais ensuite, elle commence à se demander ce qu'il pense de la situation et ce que sa femme et ses enfants ressentent. Ensuite, elle se demande si elle peut faire quelque chose pour aider. "Cela m'a amené à envoyer simplement un texte: Comment allez-vous? À qui il m'a dit que, oui, il est en danger, et oui, ce virus va tuer beaucoup de gens, mais c'est ce à quoi il s'est inscrit lorsqu'il est devenu médecin. C'est son but », dit-elle. «Il m'a également expliqué les protocoles qu'il utilise chaque jour lorsqu'il rentre chez lui avec sa famille, ce qui m'a aidé à respirer un peu plus profondément et à vérifier ma propre inquiétude.»