Faire face à l’épuisement professionnel en tant que développeur

Cet article explique comment savoir quand vous rencontrez un épuisement professionnel en tant que développeur et ce qu’il faut faire pour s’améliorer.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?

Selon WebMD, l’épuisement professionnel est une réaction émotionnelle, mentale et physique au stress constant au travail. Il s’agit d’un type de stress lié au travail qui entraîne des sentiments prolongés d’épuisement émotionnel, physique ou mental, entraînant généralement un sentiment de moindre accomplissement ou même une perte d’identité personnelle.

Normalement, lorsque les demandes de travail et les livrables s’accumulent et atteignent une certaine hauteur, cela peut vous peser lourdement et vous donner parfois l’impression d’être surmené et sous-rémunéré. Même si l’épuisement professionnel n’est pas un diagnostic médical, certains experts pensent que des conditions telles que la dépression peuvent également conduire à l’épuisement professionnel. Certains d’entre eux peuvent sembler très familiers, mais vous n’êtes pas seul.

Quelle est sa fréquence ?

La grande entreprise de technologie RH Indeed a interrogé plus de 1 500 travailleurs américains pour connaître l’impact de l’épuisement professionnel, surtout depuis le début de la pandémie. L’étude a révélé que plus de la moitié des personnes employées se sentent épuisées et 67% disent que cela s’est aggravé pendant la pandémie.

De plus, 38 % des personnes travaillant à domicile souffrent d’épuisement professionnel, contre 28 % des personnes qui travaillent encore au bureau. Cela signifie que de nombreux développeurs vivent probablement cela, vous devez donc faire attention.

La nature du travail

Être développeur de logiciels, tout en étant idéal pour suivre une voie claire vers l’avancement professionnel et être bien payé, est également un domaine sujet à l’épuisement professionnel.

Beaucoup de travail mental et de logique et de compétences en résolution de problèmes sont nécessaires dans l’espace de développement de logiciels. Il s’agit également d’un espace en évolution rapide, vous devez donc également apprendre rapidement pour suivre les nouvelles technologies, les cadres et les meilleures pratiques. Vous pouvez voir comment un développeur passionné peut s’épuiser au fil du temps, car de moins en moins de son travail est physique.

Identifier les causes

Certaines activités liées à la santé peuvent facilement conduire à l’épuisement professionnel, telles que des modes de vie malsains impliquant un manque de sommeil, un manque d’exercice sous quelque forme que ce soit et un manque de sommeil adéquat ou des habitudes de sommeil irrégulières. Certaines de ces choses peuvent être normales, mais une fois accumulées, elles peuvent devenir dangereuses pour votre santé.

Parmi les autres activités problématiques liées au travail, citons les heures supplémentaires constantes, le fait de regarder un écran d’ordinateur personnel pendant de longues périodes, le travail monotone et le manque de routines variables, une mauvaise communication autour des attentes au travail et bien d’autres choses qui peuvent provoquer un épuisement professionnel.

D’autres causes incluent une faible estime de soi, l’absence d’interaction sociale avec des amis ou des collègues, des refus de promotion au travail et l’échec à répondre aux attentes personnelles.

Suis-je confronté à un burn-out ?

Il y a quelques symptômes d’épuisement professionnel que vous pouvez vérifier. Si vous y êtes déjà, il y a de fortes chances que vous soyez épuisé.

1. Perte d’appétit: Cela commence généralement par le fait que vous sautez des repas, puis vous oubliez complètement de manger, principalement parce que vous n’avez pas trop faim, puis cela devient habituel et les gens autour de vous commencent à vous dire comment vous avez perdu du poids.
2. Épuisement et fatigue : Se sentir fatigué devient une chose régulière. Vous vous sentez fatigué partout et avez peu d’énergie pour engager des conversations et des appels professionnels. Parfois, vous vous sentez fatigué même après avoir dormi pendant de longues heures.
3. Insomnie: Vous commencez également à avoir du mal à dormir. Parfois, même lorsque vous êtes clairement fatigué, vous ne pouvez toujours pas dormir lorsque vous fermez les yeux. Ce sentiment devient drastique avec le temps.
4. Faible productivité et procrastination : Vous commencez à manquer des délais et il devient difficile pour vous de commencer de nouvelles tâches. Vous arrivez également en retard aux réunions et vous pouvez commencer à avoir un impact négatif sur les progrès de votre équipe. Vous commencez à tergiverser les tâches et à reprogrammer les livrables.
5. Changement de comportement : Parfois, certains changements de comportement comme l’oubli, une augmentation drastique des conflits interpersonnels au travail, la rigidité et parfois même la rupture des relations peuvent survenir.
6. Maladie: Votre système corporel devient plus sujet aux rhumes, aux infections et aux maux de tête en raison d’un épuisement constant.
7. Tension émotionnelle : Certains symptômes peuvent également être émotionnels, comme se sentir émotionnellement vide, anxieux et même sans valeur.

Que puis-je faire pour m’améliorer ?

Voici quelques suggestions de ce que vous pouvez faire pour prévenir l’épuisement professionnel et pour le réduire si vous commencez déjà à vous sentir épuisé.

1. Prendre une pause: Partez après le travail, prenez votre congé même si personne d’autre dans votre équipe ne le fait, prenez des vacances et utilisez les différents jours fériés pour ne pas travailler. Il faut se créer une vie en dehors du travail, pour l’équilibre.
2. Communiquer les attentes : Ne prenez pas trop de responsabilités. Une communication opportune peut vous éviter de décevoir votre équipe à cause d’attentes irréalistes.
3. Créez des limites : Si vous travaillez à domicile, créez un bureau à domicile différent de votre lit. Respectez vos heures de travail et dites non aux heures supplémentaires excessives.
4. Cultivez une saine habitude de sommeil : Essayez de dormir au moins 8 heures chaque nuit. Utilisez la fonction de mode veille sur votre téléphone et votre PC, tamisez les lumières et investissez dans des vêtements de nuit confortables.
5. Ayez une routine de soins personnels : Commencez par faire de l’exercice, il peut s’agir de jogging matinal ou de promener votre chien vous-même. Mangez vos légumes, engagez-vous au yoga ou à la gym. Vivez plus sainement, votre corps vous en sera reconnaissant.
6. Demander de l’aide: Construisez un réseau d’amis qui peuvent être là les uns pour les autres. N’ayez pas peur de demander de l’aide car la plupart des gens sont serviables par défaut. Aussi, offrez de l’aide lorsque vous le pouvez et apprenez à dire non aussi lorsque vous avez trop de demandes.
7. Utilisez une liste de tâches : Vous avez probablement déjà une application de tableau Kanban quelque part. Utilisez-le correctement et commencez à définir, exécuter et gérer correctement les tâches.
8. Essayer de nouvelles choses: Apprenez une nouvelle langue/un nouveau cadre, changez votre espace de coworking, allez dans un magasin physique et magasinez, créez et vivez de nouvelles expériences de temps en temps.

Emballer

Ce n’est peut-être pas facile, mais vous pouvez commencer dès aujourd’hui à pratiquer certaines de ces choses. Cela peut prendre un certain temps, mais vous finirez par ne plus être épuisé. La clé est la cohérence. Assurez-vous d’essayer ces choses et de partager plus de conseils dans la section des commentaires pour que les autres puissent les voir.