Développez ces habitudes et vous serez moins stressé au travail

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C'est lundi la première chose. Vous ne vous êtes pas bien reposé pendant le week-end car vous vous inquiétiez justement des tâches qui s'accumulaient petit à petit sur votre bureau et devraient être prêtes en fin d'après-midi et, en plus, vous avez une réunion de deux heures à 10 h.

Cela vous semble familier? Le stress peut apparaître lorsqu'une personne est impliquée dans une telle situation sur son lieu de travail.

Le stress en soi n'est pas mauvais, même si tout le monde le décrit comme le plus grand ennemi de santé . Certes, le stress affecte la qualité de vie des personnes à la fois mentalement et physiquement, car, selon Organisation mondiale de la santé il peut conduire à des maladies comme une maladie cardiovasculaire. Cependant, le stress n'est rien de plus qu'une réaction adaptative de votre corps et de votre esprit et qui vous permet de faire un peu plus face aux changements. Cela devient négatif quand il dure avec le temps et que vous ne semblez pas pouvoir le contrôler.

Selon l'Organisation internationale du travail (OIT) dans une étude récente sur la pression de la main-d'œuvre en Amérique latine, «travailler – le stress lié est déterminé par l'organisation du travail, la conception du travail et les relations de travail, et survient lorsque les exigences du travail ne correspondent pas ou ne dépassent pas les capacités, les ressources ou les besoins du travailleur ou lorsque les connaissances et les compétences d'un travailleur ou d'un groupe pour y faire face les exigences ne coïncident pas avec les attentes de la culture organisationnelle d'une entreprise ».

La vérité est que cela affecte directement votre productivité au travail et affecte également votre vie personnelle .

] Il existe des méthodes simples qui peuvent vous aider à faire face au stress et même à vous déstresser complètement pendant que vous travaillez. Au lieu de les considérer comme une perte de temps, voyez-les comme un bon investissement dans votre santé et même dans les mêmes accouchements que vous avez sur votre lieu de travail, car pour que tout se passe bien, vous devez d'abord être bien!

Contrôlez votre respiration

^{Image: Darius Bashar via Unsplash}

Sous-estimée par beaucoup, la respiration consciente pendant au moins 10 minutes par jour est une technique assez puissante pour déstresser au travail.

La fonction de ceci est de contrôler vos réactions physiques, et le stress en est un.

Pour ce faire, essayez d'être dans un endroit calme et aussi confortable que possible. Puis inspirez lentement par le nez pour un nombre mental de quatre, maintenez-le pendant environ deux secondes, puis expirez lentement pendant un nombre de huit.

Vous verrez comment vos idées sont clarifiées et vous pourrez contrôler tout ce qui qui se passe autour de vous.

Gardez une commande sur votre bureau

^{Image: Georgie Cobbs via Unsplash}

Cela peut sembler la chose la plus stupide du monde, mais si vous avez un bureau en désordre, il sera inutile de respirer profondément. La commande aide à soulager votre stress.

Il est recommandé d'organiser vos cahiers et de disposer de l'espace le plus libre possible, en plaçant vos crayons dans un stylo. Il est également conseillé que votre ordinateur soit en face de vous, regardant directement dans vos yeux et non sur le côté.

Placez des décorations qui servent à égayer vos yeux, telles que des citations de motivation, des photos de vos vacances en mer, des photos de votre famille souriante ou vos plantes. Les cactus sont parfaits pour vous divertir pendant un moment!

Plus votre bureau est clair, plus votre esprit sera clair. Ne négligez pas votre espace de travail!

Yoga

^{Image: Avrielle Suleiman via Unsplash}

C'est peut-être quelque chose que vous ne pourrez peut-être pas faire quotidiennement à cause de votre type de travail, mais une dizaine de minutes de cette activité par jour réduit la possibilité d'affaiblir le système immunitaire, ce qui est lié à état de santé, y compris les conséquences du stress.

Il s'agit d'une activité que vous pourriez proposer à l'entreprise dont vous appartenez de l'inclure en dehors des heures de travail, avec l'embauche d'un moniteur. Sinon, recherchez des tutoriels sur YouTube ou des webinaires à ce sujet et essayez de les faire vous-même au moins trois fois par semaine et / ou le week-end.

Regardez ce que vous mangez

^{Image: Avrielle Suleiman via Unsplash}

Il y a des aliments comme les amandes et les épinards qui soulagent le stress, mais vous devez réduire votre consommation de sucre et votre consommation de caféine.

Il est également recommandé d'éviter de manger devant votre ordinateur car votre corps ne se sentira pas au repos (vous pouvez consulter les réseaux sociaux après avoir mangé).

Si vous vous asseyez dans la salle à manger, sortez et détendez-vous quelques minutes, vous retournerez au travail comme neuf.

Écoutez votre musique préférée

[19659004] ^{Image: Alex Blăjan via Unsplash}

Pas tout le monde à la main les stress ou leur vie quotidienne de la même manière. Cependant, écouter votre musique préférée pendant quelques minutes par jour (au cas où vous ne perdriez pas votre concentration pendant l'entraînement si vous l'écoutez) peut être un relaxant assez puissant.

Il a été démontré que la musique influence les niveaux d'hormones, tension artérielle, et même votre fréquence respiratoire.

Détendez vos muscles

^{Image: Abigail Keenan via Unsplash}

Il est recommandé qu'en dehors du travail, vous fassiez des exercices en mode réduit pendant 30 à 60 minutes par jour, comme la course, le vélo ou la natation. Si votre entreprise propose le service d'une salle de sport, n'hésitez pas et inscrivez-vous.

Selon la Spanish Heart Foundation, l'exercice accompagné d'un paysage naturel tel qu'un parc ou un jardin améliore les résultats et, évidemment, aide à réduire le stress quotidien.

Cependant, pendant que vous travaillez à votre bureau et que vous avez le temps de faire vos exercices de relaxation ou de boire de l'eau, profitez-en et étirez un peu vos muscles.

Ne restez pas assis plus de 50 minutes et étirez votre cou, vos bras et vos jambes.

Essayez de toucher vos pieds avec le bout de vos doigts afin de pouvoir aussi étirer votre dos. Un mode de vie sédentaire ne fait qu'accroître votre stress et c'est quelque chose que vous ne voulez pas.

Il est également recommandé de garder le dos droit lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, car cela évitera de futures douleurs et augmentera également votre énergie .

Arrêtez les mauvaises pensées

^{Image: Quin Stevenson via Unsplash}

C'est difficile mais pas impossible. Apprenez à détecter lorsque vous avez une pensée négative. Puis faites les exercices de respiration et changez-le pour au moins quatre pensées positives.

Si quelque chose vous dérangeait au travail, écrivez-le sur papier et libérez toute la colère que vous avez par écrit, puis déchirez cette feuille de papier, respirez et écoutez votre musique préférée.

En conclusion, concentrez-vous sur l'ici et maintenant sans laisser les ennuis et les sentiments de colère contrôler votre vie quotidienne et votre productivité sur votre lieu de travail et votre bonheur dans votre vie personnelle.