Des moyens simples pour se calmer en période de stress et d'anxiété

septembre
13, 2019

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Vivre dans des états d'anxiété et de stress est la norme de nos jours, comme en témoigne la hausse des ventes de livres sur la santé mentale . Les entrepreneurs reconnaissent qu'ils sont accros à «la mouture» et au «bousculement» – certains le portent comme un signe d'honneur. Il a créé ce que Barnes and Noble appelle «La nation anxieuse» ce qui est excellent pour les libraires, mais pas pour le reste d'entre nous.

En tant qu’entrepreneur qui, comme beaucoup, jongle entre famille, bien-être et vie personnelle, je suis coupable d’arriver à tout «sur deux roues», au moment où la réunion commence et en cherchant toujours à surpasser tout ce que je fais, être C'est un projet, un événement, une séance d'entraînement et même les repas créatifs que je sers à ma famille pour le dîner. Nous bousculons du lundi au vendredi et lorsque le week-end se lève, nous nous réjouissons que la lutte de la semaine de travail de cinq jours soit terminée – jusqu'à ce que le Sunday Scaries entre en action. Nous acceptons la lutte ] Comme une facette nécessaire de la vie moderne, mais devrions-nous? Qu'est-ce qui est à la base de ce mode de vie et comment pouvons-nous le changer?

La réponse est à l'intérieur.

Si nous regardons autour de nous, nous voyons un océan rempli de «prostitués» et de «gens occupés» qui sont compétitifs et vivent dans un monde où les chiens mangent les chiens. Nous pensons que la cohue doit être synonyme de bonheur et nous estimons qu'il faut être «occupé» ou en train de «faire» pour se sentir efficace et satisfait. Nous parlons rapidement, nous répondons rapidement par SMS et nous ordonnons beaucoup de choses «à emporter» dans ce monde de bousculade.

En relation: 10 façons de rester calmes grâce à une personne intelligente Et nous sommes durs avec nous-mêmes, généralement insatisfaits de notre corps ou de nos résultats en matière de performance, et oublions qui nous essayons de plaire. Est-ce que nous nous connectons vraiment avec nos cœurs? Est-ce que nous écoutons nos respirations? Pour la plupart d'entre nous, non.

Il y a environ 10 ans, j'ai commencé à pratiquer le yoga plus sérieusement que «juste pour m'étirer», juste après la naissance de mon premier enfant. Grâce aux leçons d’experts yogis qui se concentrent sur le travail sur la respiration et la méditation, j’ai appris à regarder en moi. Lorsque nous recherchons l’auto-assistance, nous nous tournons vers l’extérieur. Nous recherchons des livres d’aide, nous nous adressons à des thérapeutes et, plus encore, nous exprimons nos sentiments sur les médias sociaux et disons au monde ce que nous vivons pour validation, support et affirmation. Nous dépendons des autres et c’est bien, mais ce faisant, nous avons perdu tout lien avec nous-mêmes – notre cœur, notre souffle, notre esprit.

Essayez cet exercice de respiration d'une minute.

Une technique appelée "Box Breathing" est une excellente façon de commencer et est utile pour gérer le stress: inspirez pour un nombre de 4, expirez pour un compte sur 4, faites une pause au bas de l’expiration pour un compte de 4 et répétez. Cet exercice de respiration profonde s'est avéré être un puissant moyen de soulager le stress et efficace pour améliorer la concentration. Il est vanté de tous les athlètes, des athlètes à la marine.

Liés: 6 façons de se calmer avant de faire une grande présentation ou une grande conversation

Entraînez-vous à avoir le bon état d'esprit.

Certains jours peuvent être meilleurs que d'autres , nos mantras ne devraient pas être: «La lutte est réelle!». Parmi les tactiques mentales susceptibles d’atténuer l’anxiété durant la journée de travail, citons l’expression de la reconnaissance et la résistance au perfectionnisme. Ainsi, par exemple, reconnaissez les personnes et les opportunités qui vous entourent, des choses les plus simples comme le bon café au bureau aux choses plus complexes comme une grande équipe et la capacité de travailler en toute flexibilité ou à distance.

au perfectionnisme, reconnaissez que des erreurs peuvent survenir et utilisez-les comme opportunités d'apprentissage. Concentrez-vous davantage sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre attitude, vos efforts et la manière dont vous traitez les gens. La prochaine fois que vous entrez dans une réunion, ouvrez la porte à quelqu'un, offrez un véritable compliment ou écoutez simplement quelqu'un sans regarder votre téléphone. Ou mieux encore, prenez la réunion à l'extérieur et faites-en un "travail en sueur" car l'exercice et l'air frais sont les deux moyens de réduire le stress.

Related: 7 Stratégies pour rester au frais, au calme et Recueillies lors d'une entrevue d'emploi

Dans cette «nation inquiète» où le temps passe vite, nous devons faire une pause, respirer et regarder en nous. J'espère qu'à l'avenir, nous aurons une meilleure connexion avec nos cœurs et que notre obsession de «la lutte» sera remplacée par un sentiment de joie et de gratitude, un sentiment de plus grande connexion avec nous-mêmes et, finalement, plus vivant. Parce que c’est l’inspiration et l’expiration, nos propres respirations, qui nous gardent en vie, non?