Concentrez-vous sur votre santé – ou votre startup ne survivra pas

En 2006, à seulement deux ans de ma carrière bancaire, mon mentor David Croft m’a dit, « Pacez-vous. Vous ne voulez pas une dépression nerveuse ou un épuisement professionnel plus tard sur la route. » Je n’avais que 24 ans alors. J’ai souri et j’ai pensé, « Je ne fais pas de burnouts. » Dix ans plus tard, en tant qu’entrepreneur de 34 ans, j’ai regretté de ne pas avoir écouté.

Vous pourriez penser que des courses régulières ou des visites de gymnase occasionnelles sont suffisantes pour protéger votre santé. Mais si vous êtes un entrepreneur, détrompez-vous. Construire une startup place des émotionnels et psychologiques extraordinaires exigences Sur votre corps – exige qu’un joggage ne vide pas. Les fractures s’accumulent et les stress émotionnels somatisent dans votre corps.

Mon calcul est venu en août 2016.

Je venais de rentrer de vacances aux Maldives – soi-disant une pause à recharger. Notre startup était entrée dans une phase « stable »: les revenus ont dépassé les coûts, et nous avions lancé un nouvel outil de négociation sociale. Chaque fois que la plate-forme a tiré une recommandation gagnante, les utilisateurs ont gagné de l’argent et ont célébré – récompensant notre cerveau avec de la dopamine. Lorsque les métiers ont échoué, le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline ont commencé, créant cette réponse familière de stress déchirant.

Cette montagne russe chimique était constante. Ajoutez à cela la pression de l’échelle et du débogage, et j’avais inconsciemment construit une tempête à l’intérieur de mon système nerveux. C’était l’événement de déclenchement, mais de tels événements avaient marqué mon voyage depuis que j’ai commencé à travailler en 2005.

Un matin, je me suis réveillé avec une sensation étrange. Chaque souffle était inadéquat. Ce sentiment m’a suivi toute la journée. Les jours se sont transformés en semaines, la peur se glissent.

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Était-ce de l’anxiété? Non. C’était quelque chose de plus insidieux.

Trois semaines après le début de l’épreuve, j’ai annulé les plans du dîner et essayé de le dormir. Mais même allongé, je me suis senti à couper le souffle. Puis mon cœur a commencé à faire la course, palpablement irrégulier. J’ai paniqué. Cela doit être une crise cardiaque. Je me suis précipité dans un hôpital privé, mais finalement, ils m’ont renvoyé chez moi, appelant cela une crise de panique.

Ce n’était pas le cas.

Cette nuit-là, mon cœur s’est éveillé à chaque fois que j’essayais de m’endormir. L’adrénaline a bondi involontairement. Mon corps était épuisé, mais je ne pouvais pas me reposer. Le matin, je me sentais zombifié. Manger une inflammation déclenchée. Respirer, dormir, marcher – même parlant – était devenu un luxe. Cinq minutes de marche ont apporté l’étanchéité de la poitrine. J’étais prisonnier dans mon propre corps. Cette situation a duré un mois avant de jeter l’éponge.

J’ai remis des opérations à mon COO et je suis retourné en Allemagne en novembre 2016, cherchant de l’aide. Mon médecin d’enfance a effectué une batterie de tests; J’ai vu des spécialistes en neurologie, en pulmonologie, en cardiologie, en endocrinologie – tout est revenu normal.

La vérité, j’ai réalisé plus tard, était plus simple: j’avais négligé ma santé pendant une décennie. Mon système nerveux a été dépassé. C’était le Coût de l’ambition implacable. J’avais franchi une ligne.

Alors, j’ai fait ce que j’avais toujours fait – je l’ai intériorisé. Je l’ai accepté stoïquement, adapté et retourné aux fonctionnalités partielles. La respiration est restée difficile. J’ai eu des intolérances alimentaires, des troubles du sommeil – pourtant j’ai continué à mesure que l’entreprise devenait plus complexe.

La cause profonde, cependant, est restée insaisissable jusqu’en 2022.

Cette année-là, alors que nous émergeons de la pandémie, un nouveau symptôme s’est éclaté. J’ai rencontré un rhumatologue et ils m’ont dit que mon corps était en permanence coincé en mode combat ou vol. Ça m’a frappé. Des années de stress avaient recâblé mon système. Mon corps ne pouvait pas distinguer les facteurs de stress mineurs des menaces existentielles. Même la nourriture ou l’exercice doux déclencherait une inflammation. Mon système nerveux était devenu hypersensible.

Comprendre la cause profonde a tout changé. Cette semaine, ma respiration s’est améliorée de façon mesurable – pour la première fois en six ans. C’était loin d’être parfait, mais je me suis senti humain encore. J’ai simplifié mon alimentation, augmenté les entraînements de deux fois par semaine à quatre, puis six.

Au cours des trois prochaines années, j’ai priorisé la rigueur physique pour équilibrer mon système nerveux. Le stress du travail est toujours venu, mais le cortisol a été brûlé de manière cohérente. Lentement, les symptômes se sont estompés.

Pour tout entrepreneur sur cette voie, voici ce que j’ai appris.

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1. Votre corps tient le stress – trouvez un moyen de le libérer

Rejet, revers des investisseurs, départs du personnel – chacun fait des ravages. Vous les absorbez, même les alchimisez pour réussir. Au fil du temps, cependant, la dette émotionnelle est brodée dans le tissu cellulaire de votre corps. Le stress chronique s’accumule, se manifestant finalement physiquement. Ignorez-le assez longtemps, et il peut vous casser. Même si vous pouvez fonctionner sur la face de celui-ci, votre corps se compose et si vous ne trouvez pas de moyens actifs déstresserfinalement, vous ne pourrez peut-être plus vous présenter pour votre mission.

Investissez du temps dans un passe-temps extérieur sans rapport avec votre startup. Cela peut être un exercice constant (deux ou trois fois par semaine ne le coupera pas), ou d’autres activités telles que la méditation, le yoga, l’écriture, l’exploration et les voyages, ou tout ce qui vous permet de vous débrancher. Un passe-temps, idéalement, ne devrait pas inclure le temps d’écran, comme vous êtes alors à quelques clics de vérifier un e-mail stressant, lié au travail.

2. Voir le régime alimentaire comme des médicaments

L’entrepreneuriat est souvent livré avec de terribles habitudes nutritionnelles. Alcool, cigarettes, boissons énergisantes, malbouffe – c’est courant, mais mortel dans le temps. Ces habitudes n’affectent pas seulement votre tour de taille; Ils endommagent votre ADN et la chimie du cerveau.

Je n’ai jamais bu ou fumé – il se heurte à ma routine de fitness et d’arts martiaux – mais j’ai quand même payé le prix grâce à un régime et à un stress inappropriés. Efforcez de manger propre 70–80% du temps. Les repas de triche sont bien, mais ne laissez pas les aliments réconfortants devenir un style de vie. C’est une pente glissante car votre corps peut gérer le barrage de délicieuses insultes pendant que vous êtes jeune, mais est moins efficace pour la métaboliser plus tard.

4. Les améliorations de la santé peuvent se traduire par une meilleure performance commerciale

J’ai commencé à m’entraîner juste pour respirer à nouveau. Maintenant, je mets des KPI de fitness chaque année – la force de la piste, l’endurance, la flexibilité. Cet état d’esprit se déroule. Que vous écrasiez un soulevé de terre de 150 kg ou que vous exécutiez un 10k sans arrêt, votre confiance pour lutter contre les crises commerciales augmente, en marge. Regardez Zuckerberg: du codeur portant un sweat à capuche à bête MMA légitime.

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5. Ne vous attendez pas à la fermeture uniquement des médecins

Vous pourriez obtenir des résultats de test normaux, mais vous vous sentez toujours horrible. Plus vous testez, plus vous pourrez découvrir de coïncidence pour que, à son tour, puisse déclencher des spirales d’anxiété. N’observez pas pour les maladies rares ou en spirale dans l’autodiagnostic. La probabilité que votre corps ait succombé à une maladie à découvrir par la communauté médicale est faible. Il est plus probable que votre système nerveux soit le coupable. Concentrez-vous sur la guérison: simplifiez votre vie, réduisez les déclencheurs, mangez mieux et déplacez-vous davantage. Votre corps sait comment récupérer – donnez-lui simplement de l’espace.

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Conclusion: devenez vous 2.0

Vous pouvez itérer votre startup. Tu peux pivoter votre entreprise. Alors pourquoi ne pas faire de même pour vous-même? L’entrepreneuriat ne teste pas seulement vos idées – elle teste votre biologie. Sans conscience de soi et conscience de la santé, votre succès peut avoir un coût dévastateur.

Écoutez votre corps. Pacez-vous. Et construisez le démarrage le plus important de tous: vous.