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avril 17, 2020

Comment surmonter l'épuisement professionnel sans un marathon Netflix



6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneur sont les leurs.


Quand il est devenu clair que je passerais des semaines à la maison, j'ai d'abord pensé que me lancer dans le travail serait un bon moyen de passer le temps et de m'amuser. Bien que cela ait certainement fonctionné (jeu de mots), j'ai ressenti des signes d'épuisement professionnel, car je quittais rarement mon ordinateur portable. J'ai été inspiré par des entrepreneurs partageant sur les réseaux sociaux comment ils ont réalisé à travers cette période d'immobilité qu'ils allaient trop vite depuis trop longtemps. Prendre du recul par rapport à l '«agitation» peut être difficile, mais cette période de verrouillage l'invite.

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Alors, que faire? J'ai eu du mal à trouver un équilibre entre le travail que je dois faire et … eh bien … les marathons Netflix. Aussi insouciant et satisfaisant que de se laisser tomber sur le canapé et d'allumer l'une des nombreuses saisons de Netflix faisant signe après une longue journée de travail, cela ne fait pas grand-chose pour éradiquer mon épuisement professionnel et me dynamiser pour la journée à venir. J'ai donc testé d'autres tactiques et je me sens déjà mieux.

1. Basez votre première tâche de la session de travail sur un «test énergétique»

Peu importe combien vous aimez ce que vous faites, certaines parties de votre journée de travail vous épuisent plus que d'autres. Répondre aux e-mails et élaborer des stratégies est ce qui me vide. Lorsque je commence ma journée de travail à faire ces tâches nécessaires, je me sens épuisé avant même de passer aux bonnes choses. Je recommande de faire un «test d'énergie» avec chaque partie du travail que vous devez faire, qui se fait simplement en vous sentant dans votre corps et à quel point vous êtes excité avant et après chaque tâche.

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L'énergie ne peut pas être créée ou consommée, mais elle peut être invoquée. Je crois que lorsque nous faisons quelque chose que nous apprécions vraiment, nous tirons une plus grande énergie. J'ai trouvé que l'enregistrement d'un épisode de podcast ou le tournage d'une histoire Instagram est ce qui me dynamise le plus. Donc, maintenant, quand je m'assois pour une session de travail, je sors d'abord mon microphone de podcast ou mon téléphone et commence à enregistrer. Cela peut prendre un certain temps, mais déterminez quel ordre du jour vous amène dans le flux, affine votre concentration et ajoute un coup de fouet à votre tasse de café déjà forte. Faites-le d'abord.

2. Synchronisez votre corps

Bien qu'il existe de nombreux symptômes d'épuisement professionnel, c'est généralement quelque chose que nous ressentons physiquement. L'épuisement me fait me sentir lourd, comme si j'étais tiré vers le bas, et bien que je ne sois pas assez fatigué pour faire une sieste, je me sens assez fatigué pour recommencer à penser à mon vieux copain Netflix. C'est là que c'est toujours une bonne idée de faire redémarrer votre cœur.

Il existe plusieurs façons de procéder. Je fais 20 sauts en place, je me lève et je m'étire ou j'engage ce que Kristin Jekielek, une spécialiste de la relance énergétique après le burnout, appelle le système «repos et digestion». «Le moyen le plus rapide de le faire est de déplacer votre corps en synchronisme avec votre respiration», m'a-t-elle dit. «Le yoga est un excellent moyen de le faire, mais mon préféré est de faire de minuscules mouvements de torsion avec mes mains en rythme avec ma respiration, ce qui est facile et relaxant. Ça marche vraiment! »

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Maintenant, quand je commence à ressentir un marasme l'après-midi, je trouve un moyen de bouger – même les micro-mouvements synchronisé avec mon souffle. Cette synchronisation de ma respiration et de mon corps me ramène au centre.

3. Viser à aller plus loin

La ​​priorité accordée à la concentration m'a également aidé. Plutôt que de laisser mon esprit être tiré dans plusieurs directions différentes avec mon e-mail, mon téléphone et mon chien près de moi pendant que je travaille, je suis un calendrier strict de ce que je dois faire et je me concentre sur la tâche à accomplir. Aller plus loin me permet de trouver plus d'énergie dans ma tâche, ce qui me permet de travailler plus longtemps et d'apprécier davantage mon travail.

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Je n'ai pas été surpris apprendre que le multitâche draine littéralement et scientifiquement votre énergie – Daniel Levitin, professeur de neurosciences comportementales à l'Université McGill, a partagé dans un article que le passage (passer d'un objectif ou d'une tâche à une autre) «a un coût biologique cela finit par nous fatiguer beaucoup plus rapidement que si nous maintenons l'attention sur une chose. » Cacher mon téléphone dans un tiroir de la commode hors de portée m'aide personnellement. Si je dois faire des efforts pour attraper mon téléphone et vérifier mes messages texte, j'ai quelques battements supplémentaires pour me rattraper et rediriger mon attention sur la tâche à accomplir.

4. Créez plus que vous ne consommez

Enfin, il est important de remplir nos loisirs avec plus de créativité que de consommation. Parce que nous sommes truqués pour être productifs, l'agitation quotidienne habituelle de la vie normale (c.-à-d. La vie en dehors de la quarantaine) ne laisse pas beaucoup de temps pour créer pour la créativité. J’ai joué sur ma guitare, créé des pages colorées de notes et de gribouillis tout en écoutant des podcasts et j’ai accordé plus de temps à l’écriture de loisirs jusqu’à présent. Faites une liste d'activités créatives amusantes que vous aimiez quand vous étiez enfant et essayez d'échanger un épisode Netflix contre une heure de pure création.

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Des recherches de l'Université de Lund ont trouvé des liens entre le temps de jeu et la productivité. Même griffonner sur une feuille de papier peut vous aider à vous souvenir de plus de détails. En temps de jeu créatif, il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, de clients ou de notes satisfaits ou mécontents. Nous donner cette liberté artistique se reflète dans tout le travail que nous faisons. Au fur et à mesure que je me penche sur cette quarantaine, je sais que cela m'aide à devenir moins vulnérable au burn-out, une pratique que je garderai avec moi pour le reste de ma vie. Pas besoin de marathon Netflix!




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