Comment se lever tôt pour les personnes qui ne sont pas lève-tôt

Juillet
27, 2021

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Les avis exprimés par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.

Vous ne prévoyez pas d'attraper des vers demain matin ? Vous aurez toujours envie de vous lever tôt.

Selon les découvertes publiées par la psychiatrie moléculaireles personnes qui se lèvent avec le soleil peuvent bénéficier d'un avantage en matière de santé mentale. Des recherches récentes menées au Royaume-Uni ont montré une corrélation entre le fait de se lever tôt et des niveaux inférieurs de dépression et d'anxiété. En d'autres termes, si vous avez du mal à ajuster votre humeur, vos habitudes de sommeil pourraient être votre problème.

Les avantages psychologiques ne sont pas le seul avantage à arrêter la danse sans fin de la sieste. Les gens du matin rapportent souvent des niveaux élevés de productivité. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, y compris un matin sans distraction.

Voici le problème, cependant : et si vous étiez préprogrammé pour être un oiseau de nuit ? Si votre rythme circadien est réglé avec précision pour vous donner un sursaut d'énergie à 23h00, vous pouvez naturellement résister à vous lever. Après tout, vous voulez vos neuf heures complètes de sommeil, même si cela signifie que vous vous levez à midi.

Bien que le changement de vitesse de votre cerveau vers le réveil à l'aube prenne du temps, cela peut arriver. Vous devrez peut-être apporter plusieurs modifications et vous y tenir jusqu'à ce qu'elles deviennent des habitudes.

1. Concevez une routine d'hygiène du sommeil personnalisée.

L'hygiène du sommeil reste l'un des comportements quotidiens les plus sous-estimés qui peut vous faciliter la vie. Lorsque vous adoptez un régime d'hygiène du sommeil personnalisé, votre corps s'adapte à un horaire prévu. Ironiquement, même si vous dormez moins que la quantité recommandée de sommeil par nuit, vous pourriez voir une amélioration de votre santé.

Pourquoi est-ce? Comme expliqué dans un article Washington Postla régularité du sommeil peut jouer un rôle plus important que les heures de repos. Citant une étude publiée par NPJ Digital Medicine, les auteurs postulent qu'un sommeil imprévisible est un énorme piège. Cela vous déséquilibre psychologiquement et physiquement, ce qui vous rend plus sujet à tout, des fringales aux erreurs de travail.

Un bon moyen de développer une carte d'hygiène du sommeil est de réfléchir à vos responsabilités. Créez un protocole raisonnable et faisable. Par exemple, vous voudrez peut-être vous coucher à 22 h 30, lire un livre pendant 30 minutes, puis vous endormir jusqu'à 6 h 00. La routine peut sembler étrange pendant les premières semaines. Tenez-vous-en, cependant. Vous constaterez probablement des changements positifs majeurs.

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2. Faites quelque chose que vous aimez quand vous vous levez. (Points bonus pour sortir.)

Beaucoup d'entre nous tombent dans le piège de se promettre une "gâterie" nocturne. C'est peut-être regarder Netflix ou jouer d'un instrument de musique. Nous attendons avec impatience l'activité prévue toute la journée. Et nous hésitons à l'arrêter juste pour aller nous coucher. En conséquence, le temps presse – et se lever tôt devient de moins en moins probable.

Cela vous semble familier ? Vous pouvez inverser ce processus en faisant certaines de vos choses préférées le matin. De cette façon, vous aurez envie de vous lever plutôt que de rester dans le sac. Si possible, essayez de sortir à la première heure, même si vous devez enfiler un manteau, un chapeau et des gants. En fait, une luminothérapie naturelle peut vous donner un coup de pouce. Comme expliqué dans un reportage de NBCles rayons du soleil peuvent inciter votre corps à arrêter la production de mélatonine. En d'autres termes, vous perdez votre envie de remonter sous les couvertures.

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3. Ancrez-vous à un ami ou adoptez un concert latéral spécifique au matin.

Se réveiller la première fois que votre alarme sonne est beaucoup plus facile lorsque vous savez que vous serez tenu responsable de vous lever. Par conséquent, trouvez quelqu'un pour vous aider à devenir un lève-tôt compétent. Il peut s'agir d'un membre de votre foyer, comme un conjoint ou un enfant. Ou, il pourrait s'agir d'un ami ou d'un voisin qui essaie également de se réveiller plus tôt.

Lorsque vous vous associez, vous attirez quelqu'un d'autre dans votre photo. De plus, vous avez une raison et un objectif de vous élever. Après tout, si vous ne sortez pas du lit, vous laissez tomber quelqu'un d'autre.

Vous avez besoin d'une raison plus convaincante pour vous décoller du matelas ? Entrez dans une agitation latérale qui vous oblige à vous lever. Par exemple, vous pouvez donner un cours d'entraînement au réveil au gymnase si vous êtes en forme et qualifié. Ou, vous pouvez vous porter volontaire pour un service tôt le matin dans une soupe populaire ou un refuge. Savoir que vous devez être quelque part vous aidera à rester concentré sur votre objectif. levez-vous avant 8h00 – ou plus tard. Soyez assuré que c'est faisable. Il vous suffit de déjouer vos tendances nocturnes avec pragmatisme et persévérance.