Fermer

mars 12, 2020

Comment renforcer votre système immunitaire pendant l'épidémie de coronavirus6 minutes de lecture

How to Boost Your Immune System During the Coronavirus Outbreak


Méthodes simples pour prendre soin de votre corps et de vos affaires.


6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.


L'article suivant est écrit par Ben Angel . Auteur du livre Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success . Achetez-le maintenant sur Amazon | Barnes & Noble | iBooks | IndieBound. Et n'oubliez pas de commander The Unstoppable Journal le seul journal du genre basé sur les neurosciences, la psychologie et le biohacking pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Comme nous nous habituons tous à la vie à l'ère du roman coronavirus COVID-19, et les scientifiques continuent de travailler sur les antiviraux et les vaccins, de nombreux experts suggèrent au public d'adopter une approche holistique du maintien de la santé en général. Et comme les biohackers le savent mieux que la plupart, une réponse immunitaire positive peut être essentielle pour rester en bonne santé. Bien que les suggestions suivantes ne soient pas des moyens de vous empêcher de contracter le virus, ce sont des moyens faciles de vous maintenir en aussi bonne santé que possible.

Sommeil

Comme indiqué dans une étude récente de la Sleep Foundation «Sans un sommeil suffisant, votre corps produit moins de cytokines, un type de protéine qui cible l'infection et l'inflammation, créant ainsi une réponse immunitaire. Les cytokines sont à la fois produites et libérées pendant le sommeil, provoquant un double coup dur si vous lésinez sur la fermeture des yeux. Chronique la perte de sommeil rend même le vaccin contre la grippe moins efficace en réduisant la capacité de votre corps à réagir. "

Ç conséquemment, l'étude conseille de faire deux siestes quotidiennes de 30 minutes ou moins pour aider à atténuer les effets de la privation de sommeil sur le système immunitaire. Mais si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer les nombreux battements binauraux trouvés sur YouTube (Jody Hatton Power Naps est un bon point de départ) pour vous aider à faire quelques clins d'œil pendant votre pause-café .

Régime alimentaire

Se débarrasser du sucre bioacque votre système immunitaire en supprimant une source de nourriture pour les "mauvaises" bactéries dans votre intestin qui peuvent tuer vos bonnes bactéries. Les problèmes auto-immunes et les problèmes digestifs sont des signes révélateurs d'un déséquilibre intestinal. Idéalement, votre intestin devrait être composé à 85% de bonnes bactéries ou probiotiques.

Vous pouvez vérifier la dysbiose intestinale grâce à des tests du microbiome intestinal effectués par des sociétés comme Thryve Inside ainsi que faire le point sur ce que vous mangez quotidiennement. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha et le kimchi peuvent tous aider à repeupler les bonnes bactéries dans votre intestin, vous laissant ainsi plus d'énergie et de vitalité.

Le jeûne intermittent

On sait depuis des siècles que le jeûne a été utilisé comme santé protocole. Paracelsus, un grand guérisseur dans la tradition occidentale, a écrit il y a 500 ans que «le jeûne est le meilleur remède, le médecin intérieur». En 2014, le Dr Valter Longo de l'Université de Californie du Sud a découvert que le jeûne de trois jours (n'ayant rien d'autre que de l'eau) pourrait essentiellement réinitialiser le système immunitaire . Comme l'a résumé sur Humann.com ne pas manger pendant au moins 16-18 heures après votre dernier repas permet à votre corps de se concentrer sur les cellules immunitaires actuelles, de les recycler et de se débarrasser des dommages. Cela signifie que pendant le jeûne, votre corps est maigre et mesquin avec ses globules blancs. "

Cette pratique, bien sûr, ne devrait être pratiquée que si vous êtes déjà en bonne santé. Mais à condition que ce soit le cas, qui ne voudrait pas avoir plus de temps pour terminer des projets au travail et être en meilleure santé en même temps?

Méditation de pleine conscience pour réduire le stress

Le stress provoque une réponse inflammatoire dans le corps qui peut grandement affecter votre réponse de lutte ou de fuite en libérant trop d'hormone de stress, le cortisol. Cela nous rend également plus vulnérables aux infections et aux maladies, à l'intérieur comme à l'extérieur du bureau. C'est pourquoi la méditation consciente est devenue un incontournable pour tout entrepreneur en biohacking. Il existe différentes formes de pratiques de pleine conscience, allant des poses lentes du yoga et du tai-chi aux innombrables techniques de respiration. Et une récente étude dans Psychiatrie translationnelle ajoute qu '"il semble y avoir quelque chose d'intrinsèque dans la méditation elle-même qui peut changer l'expression des gènes et même améliorer l'humeur au fil du temps."

Safe Travels [19659012] De nombreuses compagnies aériennes surveillent la santé des voyageurs avant et après les vols. Selon le CDC, ceux qui ne présentent aucun symptôme respiratoire n'ont pas besoin de porter un masque médical. Le CDC recommande également l'utilisation de masques pour les personnes qui présentent des symptômes du virus et pour celles qui soignent des personnes qui présentent des symptômes tels que la toux et la fièvre.

Dans son livre, Cockpit Confidential auteur Patrick Smith déclare que dans un avion, «entre 94 et 99,9% des microbes en suspension dans l'air sont capturés, et il y a un changement d'air total toutes les deux ou trois minutes – beaucoup plus fréquemment que dans les bureaux, les cinémas ou les salles de classe.»

C'est d'autant plus pourquoi prendre vos vitamines pendant les périodes de stress est important, car beaucoup de nos minéraux et vitamines essentiels peuvent s'épuiser pendant le stress. Les vitamines C, B et D, ainsi que le zinc, soutiennent tous votre système immunitaire. La recherche montre que le zinc seul peut aider à maintenir l'inflammation à distance afin que votre réponse immunitaire soit mieux soutenue.

Connexes: Coronavirus et une récession imminente Comment lever des capitaux en des temps incertains

Bien que nous soyons dans des temps incertains, nous ne le faisons pas devons attendre pour voir si nous sommes en assez bonne santé pour surmonter tout type de maladie. En mettant en œuvre certaines de ces étapes holistiques pour renforcer votre système immunitaire, ce sera inévitablement une situation gagnant-gagnant non seulement pour votre santé et votre bien-être, mais pour faire fonctionner votre entreprise comme une machine bien huilée. Conclusion: ne paniquez pas et prenez conseil auprès des professionnels de la santé spécialisés dans ce domaine.

Cet article ne reflète que l'opinion de l'auteur et ne se veut pas une alternative aux recommandations officielles du gouvernement. Pour plus de mises à jour et d'informations sur le nouveau coronavirus, visitez le site Web du CDC .

Êtes-vous prêt à devenir imparable?

Visitez www.areyouunstoppable.com et répondez à votre quiz en ligne GRATUIT de 60 secondes maintenant. En répondant à une série de questions simples, mon logiciel analysera vos résultats et vous fournira un rapport complet qui indiquera votre type d'identité et vous mènera aux outils et conseils dont vous avez besoin pour combler cet écart entre qui vous êtes et qui vous pourriez être . Répondez au quiz pour commencer!



Source link