Comment les leaders peuvent-ils gérer le dépassement

novembre
12 2019

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En tant que leader, vous avez beaucoup à faire. Parfois, cela peut sembler trop. À quelle fréquence trouvez-vous difficile de penser clairement? Avez-vous déjà attaqué des collègues? Vous êtes-vous déjà senti tellement accablé que vous vous êtes senti paralysé? Qu'il n'y a pas d'espoir en vue? Se sentir dépassé est le symptôme numéro un avec lequel les gens se débattent lorsqu'ils sont stressés. Votre corps est conçu pour supporter de courtes périodes de stress intense, mais il n’est pas conçu pour y faire face pendant de longues périodes. Lorsque vous êtes constamment submergé et stressé, votre corps commence à se décomposer. Les hormones du stress, notamment l'adrénaline, le cortisol et la noradrénaline, sont libérées de façon constante pendant des jours, des semaines voire des mois, et elles commencent à perturber l'équilibre délicat des processus corporels. Rassurez-vous, il y a de l’espoir. Même des actions simples peuvent faire une grande différence. En changeant votre perspective et en recherchant des aspects positifs, vous pouvez augmenter votre flexibilité cognitive. Lorsque vous êtes stressé, le cortisol se lie aux cellules de l'hippocampe du cerveau et perturbe votre capacité à traiter de nouvelles expériences, mais lorsque vous pensez de manière positive, vous compensez ce processus.

Il devrait être plus stimulant d'apprendre que nous pouvons gérer l'être dépassé. Respirez. Voici quatre étapes à suivre pour vous remettre sur la bonne voie.

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1. Réfléchissez bien à vos objectifs et à vos priorités.

Lorsque vous vivez du stress, vous ne pouvez pas penser clairement. La vitesse de traitement de votre cerveau ralentit et il vous faut plus de temps pour traiter de nouvelles informations, prendre des décisions et interagir avec vos collègues. Vous pouvez être frustré par vos faibles niveaux de productivité, ce qui peut entraîner une perte de plaisir au travail. Le stress nuit également à notre concentration. Lorsque vous avez du mal à vous concentrer, vous ne pouvez pas vous concentrer sur des tâches qui doivent être accomplies, vous êtes facilement distrait, votre estime de soi s'érode et vous perdez un temps précieux. La résolution des problèmes devient impossible, les conversations deviennent décousues et le travail d'équipe est compromis. Le moyen le plus efficace de vaincre le ralentissement mental et la perte de concentration consiste à prendre du recul et à bien réfléchir pour savoir où vous allez. Essayez de créer une carte du futur en écrivant vos trois à cinq premiers objectifs de l’année sur des Post-it. S'amuser! Placez-les sur votre mur au travail, sur votre ordinateur portable et partout où vous le pouvez. Lorsque vous avez terminé, donnez la priorité à votre temps afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. Vous pouvez le faire en vous demandant: «Est-ce que cela m'aide à atteindre l'un de mes objectifs?» Chaque fois qu'on vous demande de faire quelque chose. Si ce n’est pas le cas, essayez de ne pas vous focaliser dessus. Lorsque vous ne travaillez que sur les choses les plus importantes, vous vous sentez moins submergé.

Comme je le décris dans mon Leadership sans stress mon livre et mon stress . ateliers pendant que vous vous éloignez du stress, votre pouce est votre doigt cognitif.

2. Obtenez de l’aide des autres.

Vous n’êtes pas obligé de vous sentir dépassé tout seul. Il est important de trouver quelqu'un en qui se confier. D'autres personnes peuvent ouvrir votre perspective et vous amener à penser différemment. Parler et écouter les autres vous aidera à démarrer votre processus de réflexion. Il est important de ne pas vous aliéner. La dépression et le suicide sont à la hausse chez les cadres. Lorsque vous obtenez de l'aide des autres, vous devriez rendre la pareille. Donner, c'est recevoir, après tout, et il y a un pouvoir immense dans la gratitude et le lien humain. Il a été démontré que la gratitude atténue une série d'émotions toxiques, notamment l'envie, le ressentiment, les regrets et la dépression, autant de facteurs qui provoquent un niveau de stress élevé. Des recherches ont montré que la gratitude est associée à une diminution de 23% des niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress, notamment l'adrénaline et la noradrénaline. Comment ça va jusqu'à présent?

3. Soyez créatif.

Les dirigeants tombent souvent dans une routine qui peut sembler monotone. Il est important de prendre du recul et de changer les choses. Vous pouvez le faire en trouvant un espace qui laisse libre cours à votre créativité. Essayez de prendre de profondes respirations et votre esprit vagabonder. Vous devriez également être curieux et vous poser des questions. Aller d'idée en idée sans contrainte. Comment vous sentez-vous? Des recherches ont montré que seulement 45 minutes d'activité créative réduisent considérablement les niveaux de stress. Et peu importe que vous soyez artistique ou créatif. Parce que le cerveau est flexible, il peut se réorganiser avec le temps, en apprenant à faire face et à s'adapter aux défis. Lorsque vous faites preuve de créativité, la quantité de matière grise dans votre cerveau peut augmenter, de nouvelles voies neuronales peuvent se développer et les réseaux de neurones existants peuvent s’étendre. La créativité favorise la plasticité cérébrale. L'association de modèles visuels avec des actions motrices peut entraîner la formation de nouveaux réseaux de neurones. Sentez votre niveau de stress diminuer à mesure que vous sortez de votre marasme et mettez les choses en perspective.

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4. Définissez le problème.

Il est naturel de se sentir dépassé par une situation désespérée. Vous pouvez prendre le contrôle de votre situation en notant le problème ou ce que vous pensez être le problème qui vous fait sentir dépassé. Puis le décomposer en ses plus petites pièces. Essayez de peler l'oignon en posant beaucoup de questions. Vous ne devez pas vous arrêter tant que vous n'êtes plus en mesure de résoudre le problème. Lorsque vous comprenez le problème, vous vous sentez moins submergé et serez en mesure de le gérer. Phew.

Le célèbre peintre Jameson Frank a un jour déclaré: «Nos plus grandes batailles se déroulent dans notre esprit.» Lorsque vous vous sentez dépassé, vous êtes au volant. Vous pouvez contrôler votre destin. Vous repartirez dans un état d’esprit complètement différent. Alors, prenez ces quatre mesures pour faire face à être submergé. Pourquoi? Parce que lorsque vous serez plus productif, que vous aurez moins de stress et que vous aurez de meilleures relations avec les autres.

Pensez-vous que quelqu'un d'autre pourrait bénéficier de l'apprentissage du stress? Transmettez-le à un collègue ou à un ami. Surtout, prenez bien soin de vous.