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mars 11, 2020

Comment les employés efficaces éliminent le syndrome de l'imposteur8 minutes de lecture

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En tant que coordinatrice de l'acquisition de talents chez Perficient, je travaille dur pour poursuivre mes objectifs personnels et professionnels au bureau et au-delà. Cependant, comme beaucoup d'entre nous, je suis parfois confronté au doute de soi. Juste au moment où je commence à me sentir confiant, le monstre du doute se glisse sans y être invité. Dans le passé, mon rendez-vous avec ces émotions m'a découragé et remis en question ma valeur. Avec la pratique, j’ai appris à tourner une épaule et à jeter mes cheveux à de telles pensées intrusives. Pour ceux d'entre vous qui ne se sont pas rendu compte de vos préoccupations et craintes concernant votre valeur professionnelle avaient un nom, permettez-moi de vous présenter notre invité d'honneur. Mettez vos mains ensemble pour le syndrome d'imposteur.

Le syndrome d'imposteur est la perception infondée et fausse que nous sommes incompétents. Lou Solomon, fondateur de Interact Authentically écrit sur le syndrome de l'imposteur et a même parlé du sujet lors d'un TedTalk . Selon Solomon, le syndrome d'imposteur se manifeste par quatre symptômes principaux: anxiété, perfectionnisme, doute de soi et peur de l'échec . C’est comme si nous avions assisté à un concert et craignions que le videur ne nous expulse à tout moment. Le début de cette analogie est que nous n'avons aucune raison de nous inquiéter parce que nous avons acheté nos billets trop chers comme tout le monde. Le syndrome de l'imposteur affecte généralement les personnes très performantes, est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, et est plus fréquent chez les milléniaux . À toutes les femmes de la génération du millénaire qui réussissent à lire ceci – restez avec moi parce que vous pouvez le surmonter. Le syndrome de l'imposteur est qu'il nous empêche de ce que nous pourrions réaliser. Cela devient une prophétie auto-réalisatrice: nous pensons que nous ne méritons pas, donc nous ne prenons pas autant de risques, et donc nous manquons des opportunités et des récompenses. Votre réussite professionnelle dépend littéralement de votre capacité à surmonter votre syndrome d'imposteur. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour vous aider dans votre voyage. Considérez ces 5 suggestions:

De manière générale, d'autres veulent que vous réussissiez.

Face au doute de soi, il est important de se rappeler que les autres veulent que vous réussissiez autant que vous. Par exemple, lorsque vous assistez à un concert, vous ne priez pas pour que ce soit une déception. Vous avez investi votre temps, votre argent et votre énergie pour être présent lors de la représentation. Vous voulez que vos héros musicaux réussissent bien! De même, ceux qui occupent des postes de direction devraient vouloir que vous réussissiez. Lorsque vous assistez à un entretien d'embauche, demandez-vous comment vous pouvez aider à répondre aux besoins de l'entreprise. Concentrez-vous moins sur vous-même et sur vos peurs, et réfléchissez à la manière dont votre expérience peut résoudre les défis de l'entreprise.

Relevez le défi chaque jour.

Apprenez à vous pencher vers l'inconfort. Trouvez chaque jour de petits moyens pour vous mettre en valeur. Plus vous saisissez d'opportunités, plus vos chances de succès augmentent. Permettez-vous d'être d'accord avec les rejets et les erreurs. Embrassez et acceptez vos craintes de réaliser plus que vous ne le pensiez possible. Trouvez de petites façons de sortir de votre zone de confort. Par coïncidence, plus vous sortez de votre zone de confort, plus elle devient confortable!

Essayez de répéter les affirmations quotidiennes.

Essayez d'envisager votre succès et de penser intentionnellement à vos forces. Notez vos réalisations passées et où vous brillez. De nombreux blogs et sites fournissent quotidiennement des e-mails de réflexion. Mon collègue de Perficient m'a présenté un de ces sites, appelé Tiny Spells. Chaque jour, je reçois un e-mail inspirant qui me met au défi de faire de mon mieux! C'est un excellent moyen de pratiquer le remplacement du doute par la confiance.

N'oubliez pas que nous sommes tous humains.

Bien qu'il soit important de rechercher le mentorat, rappelez-vous que les figures d'autorité et les mentors sont humains aussi. Tout le monde fait des erreurs. Il est facile d'idolâtrer des célébrités, des experts ou des personnalités. Bien que nous puissions apprendre beaucoup de ces modèles, ne négligez pas votre instinct et vos opinions. Trouvez un équilibre entre accepter les commentaires tout en vous permettant de réfléchir à votre propre opinion.

Remettez en question vos pensées intrusives .

Les pensées intrusives sont caractérisées comme les croyances généralement négatives qui interrompent votre zen. Ces voix principales déclarent: «Je suis un échec» ou «Je ne mérite pas mes réalisations». Lorsque vous rencontrez une pensée intrusive, demandez-vous: "Où est la preuve que cette information est vraie?" et "S'il y a de la vérité, cette information est-elle utile?" Filtrer vos pensées et fermer celles qui sont négatives peut être difficile, mais il est essentiel de se sentir vraiment en confiance.

Conseils d'employés Perficient

Les citations suivantes proviennent d'employés Perficient anonymes qui voulaient partager leurs stratégies pour surmonter le syndrome d'imposteur. Jetez un oeil à la façon dont ils restent confiants!

J'ai réussi dans la vie et mes réalisations professionnelles, mais il y a toujours eu des doutes. Je me demande "Est-ce que j'ai vraiment gagné ça?" ou "qu'est-ce qui me rend mieux adapté que la personne suivante?" Cependant, lorsque je remarque que le doute de soi s'infiltre, j'utilise mes réalisations passées pour l'ignorer; Je ne suis pas arrivé là où je suis aujourd'hui par chance – mes réalisations sont le résultat de moi dans son ensemble.

Je me suis certainement retenu en raison d'un manque de confiance et de la peur de ne pas être aussi bon que le personne suivante. Une chose que je me dis, c'est qu '«il y aura toujours des gens avec plus d'expérience que vous si vous n'essayez jamais de vivre cette expérience». Vous devez commencer quelque part.

Vous comparer aux autres est tellement surfait! Soyez fier de votre position et de ce que vous avez accompli jusqu'à présent. On ne sait jamais quand quelqu'un pourrait vous regarder en pensant à «#objectifs»

Malgré les difficultés du syndrome de l'imposteur, j'ai réussi. J'ai pensé une fois que c'était un faux pas de demander une promotion. Cependant, j'en suis arrivé au point où j'ai senti que j'en méritais un. Un autre côté de moi dirait que si vous en méritiez un, vous en obtiendriez un sans demander. Pour surmonter cela, j'ai rassemblé des données sur l'endroit où j'étais, où je devrais être et pourquoi je pense que je devrais être là, en ayant l'information encore plus claire que je méritais une promotion. Lors de la présentation des informations à la direction, ils étaient également d'accord. La différence, c'est que je devais voir moi-même les informations dures pour changer mon état d'esprit.

Pratiquer l'auto-compassion et la confiance en soi

Il est trop facile de se comparer aux autres. S'il est vrai que vous avez le même nombre d'heures dans une journée qu'Oprah, cela ne veut pas dire qu'elle ne s'est jamais regardée dans un miroir et qu'elle a douté d'elle-même. La différence est qu'elle a dompté ses doutes et a quand même pris des risques. Pour réussir dans n'importe quoi, vous devez être votre propre pom-pom girl. Vous devez croire en vous plus qu'il ne semble rationnel et rêver plus sauvage que vous le jugez nécessaire. Soyez prêt à réfuter les doutes des autres qui ne voient pas votre avenir aussi brillamment que vous. N'oubliez pas – c'est votre avenir, pas le leur. Nourrissez-le et protégez-le.

Qu'en pensez-vous ? Comment tuez-vous le syndrome de l'imposteur pour réaliser vos rêves? Faites-nous savoir quelles bonnes stratégies vous avez découvertes.



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