Comment gérer votre temps d'écran pendant le verrouillage

Le temps quotidien moyen passé en ligne par les adultes a augmenté de près d’une heure pendant le verrouillage printanier du Royaume-Uni par rapport à l’année précédente, selon le régulateur des communications Ofcom. Alors que de nombreux pays sont de nouveau soumis à de sévères restrictions en matière de pandémie, beaucoup d’entre nous se demandent à nouveau si notre forte dépendance à la technologie a un impact sur notre bien-être.

Il est vrai que les appareils numériques ont fourni de nouveaux moyens de travail, d’éducation, de connexion et de divertissement pendant confinement. Mais la pression perçue pour être en ligne la tendance à tergiverser pour éviter d'entreprendre des tâches et l'utilisation des plates-formes numériques pour échapper à la détresse ont tous le potentiel de transformer des comportements sains en habitudes. Cette utilisation répétitive peut se transformer en modèles de dépendance, qui peuvent à leur tour affecter le bien-être d'un utilisateur.

Dans notre récente recherche nous avons exploré comment donner aux gens les moyens d'avoir des relations plus saines et plus productives avec la technologie numérique. Nos résultats peuvent être appliqués à ceux qui souffrent de la dépendance numérique ainsi qu'à ceux qui peuvent penser que leur alimentation numérique a gonflé de manière malsaine dans la solitude et l'absence d'événement du verrouillage.

Temps d'écran et dépendance

La dépendance numérique fait référence au utilisation compulsive et excessive d’appareils numériques . La conception des plates-formes numériques elles-mêmes contribue à cette utilisation addictive . Il a été démontré que les notifications, les fils d'actualité, les mentions J'aime et les commentaires contribuent à une bataille pour attirer votre attention ce qui conduit les utilisateurs à augmenter le temps qu'ils passent à regarder les écrans.

Le temps d'écran est une mesure évidente de la dépendance numérique, bien que les chercheurs aient noté qu'il n'y a pas de moyen simple de déterminer le temps passé devant un écran avant que cela ne devienne problématique. En tant que tel, il y a un manque continu de consensus sur la façon dont nous devrions penser et mesurer la dépendance numérique .

Pendant une pandémie mondiale, quand il n'y a souvent pas d'alternative au lancement de Netflix, ou visioconférence avec les amis et la famille, le temps passé devant l'écran comme indicateur de la dépendance numérique est clairement inefficace. Néanmoins, les recherches menées sur l'intervention et la prévention de la toxicomanie numérique fournissent des informations sur la façon dont nous pouvons tous nous engager plus sainement avec nos technologies numériques pendant un verrouillage.

1. Définition de limites

Au cours de nos recherches, nous avons constaté qu'une fixation efficace de limites peut motiver les utilisateurs à mieux contrôler leur utilisation numérique. Lors de la définition des limites, quel que soit l'objectif que vous décidez d'atteindre, vous devez vous aligner sur les cinq critères «SMART» . Cela signifie que l'objectif doit être spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps.

Par exemple, au lieu de formuler votre objectif comme "je vais réduire mon utilisation des médias numériques", le cadrer comme "je ne dépenserai pas plus d'une heure à regarder Netflix en semaine »vous permettra de planifier efficacement et de mesurer objectivement votre succès.

2. Groupes de support en ligne

Cela peut sembler un peu paradoxal, mais vous pouvez en fait utiliser la technologie pour vous aider à mieux contrôler votre temps d'écran et la surutilisation numérique. Une étude a révélé que les groupes de soutien par les pairs en ligne – où les gens peuvent discuter de leurs expériences d'utilisation de technologies nuisibles et partager des informations sur la façon de surmonter ces problèmes – peuvent aider les gens à ajuster leur alimentation numérique en faveur de leur bien-être personnel. Même une discussion ouverte avec vos amis peut vous aider à comprendre quand votre utilisation de la technologie est nuisible.

3. Réflexion sur soi

Pendant ce temps, augmenter votre sens de la conscience de soi sur les modèles d'utilisation addictifs peut également vous aider à gérer votre utilisation numérique. Vous pouvez le faire en identifiant les applications que nous utilisons de manière répétitive et en reconnaissant les déclencheurs qui provoquent cette consommation excessive.

La conscience de soi peut également être atteinte en réfléchissant au traitement émotionnel et cognitif. Cela implique de reconnaître les sentiments et les besoins psychologiques derrière une utilisation excessive du numérique. "Si je ne réponds pas instantanément à une conversation de groupe, je perdrai ma popularité" est une pensée problématique qui conduit à une augmentation du temps d'écran. Réfléchir à la véracité de telles pensées peut aider à libérer les gens des schémas addictifs de l'utilisation numérique.

4. Connaissez vos déclencheurs

Acquérir une conscience de soi sur des modèles d'utilisation addictifs peut en fait nous aider à identifier les besoins insatisfaits qui déclenchent la surutilisation numérique. Lorsque nous faisons cela, nous pouvons ouvrir la voie à la définition de comportements et d'intérêts alternatifs pour satisfaire ces besoins de différentes manières.

La méditation de pleine conscience, par exemple, pourrait être un moyen alternatif de soulager le stress, les peurs, ou l'anxiété qui conduit actuellement les utilisateurs à une surutilisation numérique. Si vous pensez que votre utilisation excessive du numérique est peut-être simplement due à l'ennui, alors l'activité physique, la cuisine ou l'adoption de passe-temps hors ligne peuvent tous fournir des formes alternatives de divertissement. Encore une fois, la technologie peut réellement aider à le rendre possible, par exemple en vous permettant de créer des groupes en ligne pour des exercices simultanés, produisant une solution hybride aux mauvaises habitudes numériques.

5. Donner la priorité au social

Nous devons également nous rappeler que notre relation avec les médias numériques reflète nos pulsions intérieures. Les humains sont des créatures naturellement sociales, et la socialisation avec les autres est importante pour notre bien-être mental. Les médias sociaux peuvent améliorer nos possibilités de contact social et soutenir plusieurs aspects positifs du bien-être mental tels que le soutien par les pairs et l'amélioration de l'estime de soi. L'engagement avec les médias pour socialiser délibérément pendant un verrouillage peut soutenir notre santé mentale, plutôt que nuire à notre bien-être.

En fin de compte, les entreprises de technologie ont également la responsabilité de comprendre et d'être transparente sur comment la conception de leur plates-formes peuvent causer des dommages. Ces entreprises devraient donner aux utilisateurs des explications et des outils pour les aider à prendre des décisions éclairées concernant leur utilisation des médias numériques.

Bien que nous puissions considérer cela comme une exigence légitime des utilisateurs, les entreprises technologiques semblent être aux tout premiers stades de sa mise en œuvre. En attendant, réfléchir à quand et pourquoi nous nous tournons vers nos écrans est une bonne base pour former des habitudes numériques positives lors des nouveaux verrouillages imposés cette année.

This article de John McAlaney professeur agrégé de psychologie, Université de Bournemouth ; Deniz Cemiloglu chercheur, Université de Bournemouth et Raian Ali professeur, College of Science and Engineering, Université Hamad Bin Khalifa est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original .