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février 17, 2020

Comment faire fonctionner le stress à votre avantage6 minutes de lecture

How to Make Stress Work to Your Advantage


Apprenez à transformer la pression en productivité.


5 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.


"La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." – William James

Au début de la création de mon entreprise, la pression de toutes les directions semblait suffocante et implacable. J'ai eu du mal à rester calme tout en faisant tout mon travail et en me mettant à la disposition de mon équipe.

C'était un acte de jonglage et j'étais sur le point de laisser tomber la balle. Tout semblait nécessiter mon attention immédiate, et il n'y avait tout simplement pas assez d'heures dans la journée. Je m'inquiétais constamment, me demandant: Wa s Je présente assez pour mon personnel aujourd'hui? Les décisions de la semaine dernière étaient-elles les bonnes? Dois-je faire encore plus?

Sans surprise, cette boucle sans fin d'anxiété a fait place à des moments de panique qui ont nui à ma performance quotidienne. Le sentiment que je n'étais pas capable de tout gérer est devenu une prophétie auto-réalisatrice – plus je m'inquiétais, moins j'accomplissais, etc.

Vous pourriez supposer que c'est juste difficile au début, quand vous commencez en dehors. Mais je peux vous dire qu'au fil des années – alors que nous sommes passés d'une petite start-up à une entreprise de plus de 140 employés et de millions d'utilisateurs dans le monde – la pression ne s'est pas relâchée. Ce qui a changé, c'est la façon dont je réagis à ces demandes. J'ai appris que la pression fera toujours partie de notre vie quotidienne, mais elle ne doit pas nous paralyser. Et en l'exploitant pour de bon, nous pouvons le faire fonctionner à notre avantage.

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La pression n'est pas le stress

"Pour nous changer efficacement, nous avons d'abord dû changer nos perceptions. " – Stephen R. Covey

Nous utilisons souvent le stress et la pression de manière interchangeable. Mais comme Nicholas Petrie l'illustre parfaitement dans une histoire pour Harvard Business Review, c'est notre perception du stress qui compte. "La pression n'est pas le stress", écrit Petrie. "Mais le premier est converti en dernier lorsque vous ajoutez un ingrédient: la rumination, la tendance à repenser les événements passés ou futurs, tout en attachant une émotion négative à ces pensées." En d'autres termes, notre tendance à trop penser est une habitude qui peut facilement conduire à des sentiments de dépassement. Lorsque nous sentons que nous en avons trop dans notre assiette, cela affecte nos capacités cognitives car notre réponse au stress est toujours à la hausse. Cela nous rend également plus enclins à tomber malades.

Mais si nous pouvons réduire notre stress à une pression productive, nous pouvons trouver plus d'occasions de trouver des idées créatives, d'améliorer nos performances et d'ajuster nos plans de manière innovante. Pour exploiter son potentiel, cependant, nous devons nous entraîner à voir les défis sous un nouvel angle.

Voici quelques techniques que j'ai utilisées au fil des ans pour arrêter le cycle de l'inquiétude.

Ajustez votre point de vue

Beaucoup les dirigeants catastrophisent souvent des revers mineurs, mais il est important de garder à l'esprit que la plupart des problèmes auxquels vous êtes confrontés aujourd'hui peuvent ne pas avoir d'importance dans trois ans, voire la semaine prochaine. Lorsque vous vous sentez plonger dans la négativité, rappelez-vous toutes les façons dont vous avez résolu les difficultés dans le passé. Encore mieux: notez-les. La liste de vos antécédents sur la façon dont vous avez surmonté des défis peut vous donner la confiance nécessaire pour agir.

Arrêtez de vivre sur le pilote automatique

Selon Petrie: «Puisque toute rumination se produit pendant cet état, la première étape consiste à rompre en dehors de ça." Prendre le temps d'éliminer le bavardage mental en engageant vos sens peut vous aider à rediriger votre attention vers "maintenant" et à vous sentir plus en contrôle. Déplacez votre corps en faisant une marche rapide, en frappant des mains ou en vous concentrant sur ce que vous pouvez entendre, toucher et sentir dans le présent. Le but est de rester attentif à votre environnement.

Décidez de ce qui est le plus important

Si vous faites des montagnes à partir de taupinières, comme le dit le dicton, vous classifiez les petits inconvénients comme super importants et épuisez vos ressources émotionnelles. La clarté peut nous aider à être plus productifs et lorsque nous pouvons concentrer notre attention sur une seule tâche, notre esprit ne fait pas la course et peut conserver plus d'énergie pour trouver des solutions.

Accordez-vous la permission de vous déconnecter

L'écrivaine américaine Anne Lamott a sagement noté: "Presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes … Vous y compris." Tout type de pression peut rapidement faire boule de neige en stress lorsque vous êtes bombardé par des interruptions. Que vous preniez du temps pour aller cueillir des olives en Turquie comme je l'ai fait – ou simplement éteindre tous vos appareils pendant quelques heures chaque jour – prendre le temps de se déconnecter est vital pour votre bien-être mental et votre productivité globale .

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La tranquillité d'esprit devrait être votre objectif le plus élevé

Le fondateur d'Indiegogo, Slava Rubin, a dit The Observer, " Pour moi, mon équivalent de méditation libère votre esprit de la réflexion excessive de tous les jours. "

" Si je suis refusé par un VC, je ne devrais pas me laisser déranger. Ce n'était pas une grosse affaire . Rien de tout cela n'a vraiment d'importance. Vous continuez simplement d'avancer et vous cherchez à être une bonne personne et à essayer d'améliorer le monde. " Voici ce que cela signifie: chevaucher les montagnes russes des soucis et des demandes ne mènera pas au succès.

Au lieu de cela, construisez votre vie et votre entreprise en faisant du bien, en passant du temps avec vos proches et en vivant sans peur. Laissez le reste prendre soin de lui-même. Ou, comme le dit Sonia Ricotte: "Abandonnez-vous à ce qui est. Lâchez ce qui était. Ayez foi en ce qui sera."

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