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juillet 25, 2022

Comment éviter les distractions au travail et maintenir votre volonté


Opinions exprimées par Chef d’entreprise les contributeurs sont les leurs.

La semaine dernière, le chat de ma fille m’a réveillé à plusieurs reprises – dès que je me suis rendormi, il était là, miaulant à la porte. Cette petite perturbation a mis en place le modèle pour toute ma journée. Un travail qui était généralement facile à terminer nécessitait une grande quantité de volonté pour finir, et à la fin de la journée, j’étais épuisé, j’avais mal à la tête et les oursons gommeux sonnaient vraiment, vraiment bien.

Dans le monde d’aujourd’hui qui vole l’attention, beaucoup d’entre nous peuvent se retrouver dans des situations similaires, utilisant jusqu’à la dernière goutte de volonté pour terminer notre travail, prendre soin de nos familles et trouver le temps de prendre soin de nous. Le problème est que nous n’avons pas beaucoup volonté dans nos réserves; si nous luttons constamment contre les perturbations environnementales, nous épuiserons rapidement nos ressources.

Certaines des perturbations environnementales auxquelles nous sommes confrontés échappent à notre contrôle et nous ne pouvons pas toutes les éviter. Mais nous pouvons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour adapter notre environnement et créer une qui nous permet de prospérer.

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Quel est votre environnement ?

Tout le monde a entendu dire qu’une bonne nuit dormir et une alimentation saine vous aident à fonctionner de manière optimale. Cependant, ce que nous ne considérons pas souvent, c’est que le sommeil et l’alimentation ne sont pas des pratiques isolées – ils font partie de notre environnement avec tout ce que nous rencontrons tout au long de la journée. Chaque élément de notre environnement – de notre sommeil à notre alimentation en passant par notre bureau – travaille en tandem pour soutenir ou entraver notre productivité et se concentrer.

La mise en place d’un environnement positif comprend bien plus que le choix d’une chaise de bureau confortable. Notre environnement est composé des personnes qui nous entourent, et combien nous dormir, ce que nous mangeons, le contenu que nous consommons et comment nous planifions notre temps. Nous devons évaluer de manière proactive notre environnement pour localiser ce qui aide et ce qui nuit à nos progrès. Demandez-vous : de quoi ai-je besoin pour donner le meilleur de moi-même ? À quoi ressemblerait ma journée de travail « parfaite » ? Si vous avez une maison pleine d’enfants, vous pourriez décider de construire un bureau extérieur où vous pourrez travailler tranquillement. Si vous avez des voisins bruyants, vous devrez peut-être acheter des écouteurs antibruit. Quoi qu’il en soit, nous devons faire attention à tout dans notre environnement et localiser ce qui pourrait nous retenir.

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La volonté est une ressource finie

La plupart des résultats positifs dans la vie ne se produisent pas par accident – ils se produisent grâce à la planification, au courage et à la volonté. Sans un plan en place et la détermination de s’y tenir, nos objectifs ne sont que des rêves.

Cela dit, volonté est une ressource finie. Chacun de nous n’a qu’une certaine quantité de volonté à dépenser en une journée, et chaque perturbation environnementale prend un peu plus d’air dans notre ballon. Si votre environnement est chaotique, vous pourriez vous retrouver épuisé à la fin de la journée, incapable d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, comme manger un dîner sain ou vous coucher tôt. Ceci, à son tour, peut vous préparer à un cycle négatif continu de manquement à vos objectifs le lendemain.

Donc, si nous ne pouvons pas créer plus de volonté à partir de rien, que pouvons-nous faire pour améliorer les chances d’atteindre nos objectifs ? Nous gérons notre environnement. Lorsque nous créons un environnement propice à notre succès, nous n’avons plus à déployer autant de volonté pour passer la journée. Si vous vous sentez frustré par votre incapacité à accomplir des tâches et à atteindre vos objectifs, considérez que votre environnement peut vous limiter et faites le point sur ce que vous devez faire pour le changer.

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Construire une base solide

Pour faire avancer nos progrès, nous devons réserver notre volonté pour les choses qui en ont le plus besoin. Nous devons former et nous engager à habitudes saines aligné avec nos objectifs. La clé est de commencer petit – quelle est la plus petite habitude récurrente dans laquelle vous pouvez vous engager et qui vous rapprochera de vos objectifs ?

J’ai récemment décidé que je voulais être en meilleure santé et lire davantage. Petit à petit, j’ai commencé à mettre en place des changements environnementaux qui m’ont permis d’avancer vers ces objectifs. J’ai commencé à me coucher à la même heure tous les soirs. Une fois que je dormais bien, j’ai commencé à me lever tôt pour lire pendant une heure. Dynamisé par le sommeil et la stimulation mentale, j’ai ajouté un voyage au gymnase à ma routine. Quelques mois plus tard, j’ai créé une routine matinale qui passe vite, même si elle dure près de quatre heures. De plus, je n’ai plus besoin de dépenser de la volonté pour le faire car c’est devenu une habitude quotidienne bien ancrée.

La mise en place de cette routine exigeait de la volonté. Au fil du temps, cependant, alors que je commençais à récolter les fruits de mes habitudes, la charge cognitive et la volonté nécessaires pour les compléter ont diminué. J’ai commencé à me voir comme le genre de personne qui respectait un horaire, mangeait sainement et lisait plusieurs livres chaque mois. Cela s’est produit parce que j’ai créé un objectif et ajusté mon environnement pour maximiser mes chances de l’atteindre.

Dégager la piste

Dans le monde actuel du travail à distance à temps plein, des médias sociaux et du cycle d’actualités 24 heures sur 24, il est devenu plus difficile que jamais de se déconnecter du monde extérieur. En tant que tel, nous devons exercer beaucoup plus de volonté pour accomplir des tâches ou des activités qui auraient pu sembler simples ou passionnantes.

Nous contrôlons l’environnement que nous nous créons et les limites que nous fixons pour le protéger. Le chat peut encore miauler à ma porte, mais je ne l’entends plus à cause du bruit de ma machine à bruit. Quel est le « chat » dans votre vie, perturbant votre environnement et inhibant votre réussite ? Notre environnement est la piste à partir de laquelle nos rêves, nos objectifs et nos plans décollent – et bien que nous ne puissions pas toujours prédire la météo, c’est à nous de nous assurer que la voie est dégagée pour démarrer le moteur et prendre son envol.




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