Comment être un badass confiant au travail (et silence cette petite voix dans votre tête)

20 juin 2018

8 min de lecture

Voici une énigme pour vous: C'est quelque chose qui peut vous propulser plus loin que vous n'auriez jamais cru possible, alors que son absence peut vous faire reculer. Cela peut attirer de l'argent, de l'amour, du bonheur et des opportunités, mais l'absence de tout cela peut créer un mur contre ces choses. Et, pour beaucoup de femmes, c'est quelque chose que nous passons notre vie entière à courir après.

La réponse? Confiance. C'est une qualité insaisissable, souvent éphémère, et la société n'aide certainement pas les femmes à la construire: étude après étude suggère que les femmes sont moins susceptibles de recevoir des promotions et à salaire égal . C'est probablement un facteur déterminant pour les raisons pour lesquelles les femmes sont moins susceptibles de postuler pour certains emplois et négocier un salaire .

Mais n'essayez pas de laisser tomber les chiffres. Le moyen numéro un de se battre pour ce que vous valez et ce que vous voulez est de renforcer votre propre confiance et votre auto-défense.

"Il n'y a pas de perfection – c'est une expérience d'apprentissage" dit Jen Sincero, coach de succès et auteur de You Are a Badass . "Personne ne peut atteindre le sommet sans faillir … Ils vont tout bousiller, mais ils vont aussi le faire sortir du parc. Attendez-vous aux ralentisseurs, et soyez reconnaissants envers eux. "

Nous avons discuté avec des experts de succès et de confiance pour partager des conseils pratiques afin de devenir la puissance sûre que vous avez toujours su que vous pourriez être.

Levez la main si la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin est de vérifier les notifications de votre téléphone (ou, soyons réalistes, votre courriel de travail). Nous y avons tous été. Mais consacrer les premiers instants après le réveil à quelque chose que vous aimez vraiment – quelque chose que vous ne faites que pour vous-même – peut modifier votre vision de la journée entière. La routine quotidienne conduit souvent à se concentrer trop sur ce que les autres vous demandent et pas assez sur vos propres besoins, et quand les choses sont occupées, ce sentiment de prendre soin de soi devient souvent la dernière priorité. Trish Blackwell, coach de confiance et auteur de Insecurity Detox

"Quand tu perds ton sens de l'autosoins, tu perds ton sens de toi-même … Vous vous dites que vous n'en valez pas la peine », dit-elle. Cela peut conduire à – vous l'aurez deviné – des niveaux inférieurs de confiance en soi. Que ce soit cinq minutes de calme avec une bonne tasse de café et vos pensées ou quelques minutes de yoga et d'étirements, le fait de vous mettre au début de votre journée ne sert pas seulement à vous rendre moins stressé et plus heureux. Il envoie aussi cette voix dans votre tête le message que vous le valez bien – tellement que, en fait, toutes les autres tâches imminentes peuvent attendre.

Remplacer le monologue intérieur négatif par des affirmations positives.

que les femmes négocient mieux quand elles le font au nom d'une autre personne . C'est quelque chose que nous devons changer si nous voulons nous élever avec confiance. Si vous cherchez à faire un changement sérieux, voici une question brute à poser: Quels sont les mensonges que je me dis? La conscience est la première étape ici, et il y a de fortes chances que votre dialogue intérieur puisse vous propulser vers la négativité. Ces "mensonges" semblent différents selon les insécurités que vous êtes le moins aptes à combattre. Par exemple, si vous faites face à une attaque de syndrome d'imposteur, vous pourriez vous retrouver à penser inconsciemment: «Je ne sais pas ce que je fais» ou «Tout le monde est plus intelligent que moi». »Sincero

Il est normal de ne pas croire l'affirmation lorsque vous commencez à le dire dans le cadre de votre déclaration. routine quotidienne, mais il devrait faire apparaître une émotion – le dire et l'imaginer pour être vrai devrait vous faire sentir un élan d'excitation. Pour l'exemple ci-dessus, cela pourrait ressembler à «Je suis incroyable dans mon travail, et j'apprends constamment.» Gardez ce sentiment d'excitation lorsque vous dites l'affirmation, dit Sincero – tôt ou tard, cela devrait traduire dans la croyance. Et si vous êtes toujours coincé dans le piège de comparaison? Sachez que les experts disent que l'élément le plus important du succès ne se limite pas à l'intelligence, au talent ou aux contacts – c'est l'idée de se présenter et d'agir de façon constante. Selon Blackwell, il n'est pas nécessaire d'avoir toutes les étapes à franchir, il suffit de mettre en place une ou deux étapes et de continuer à prendre des mesures chaque jour pour atteindre votre objectif.

Faux-le jusqu'à ce que vous le fassiez.

Prenez un moment pour fermer les yeux et imaginez clairement où vous voulez être dans 10 ans. Quel type de travail faites-vous? Qu'y a-t-il dans votre compte bancaire? Où êtes-vous en vacances? À quoi ressemble votre vie amoureuse? À quel point êtes-vous passionné par votre travail? Une fois que vous avez une image claire – et cela peut sembler étrange, mais supporter avec nous – agir comme si c'est déjà vous. Au lieu de vous inquiéter, vous n'y arriverez pas, agissez comme si vous étiez déjà là.

Pensez à la façon dont vous parlez de vous et des émotions que vous ressentez. Installez-vous dans cette «attente confiante» de qui vous allez devenir, dit Blackwell – cela peut aider à éviter de vous comparer aux autres ou à ce que vous pensez que vous devriez être. Prêter attention à votre langage corporel peut aider considérablement. Comment le futur te tiendra-t-il le corps? Asseyez-vous droit, souriez et marchez fièrement avec votre poitrine, dit Sincero. Dirigez-vous avec ouverture et enthousiasme, et sachez que votre langage corporel est l'un des facteurs qui vous disent ce que vous devez vous attendre et comment vous sentir ce jour-là.

Voyez ce que vous pouvez faire. Pour être «parfait», dit Sincero, adoptez plutôt l'attitude de «voir ce que vous pouvez faire». Si vous ressentez une forte pression entourant, par exemple, des opportunités de réseautage ou de présentation d'une nouvelle idée, changez d'orientation – Pensez-y comme une aventure au lieu d'une opportunité d'affaires. Cela peut vous aider à éliminer toutes les limites que vous avez pu vous imposer et dans quelle mesure vous pouvez progresser dans certains domaines.

Une autre façon de penser à cela? Approchez vos objectifs – au travail et dans la vie – avec une sorte de «fantaisie fantaisiste» et créez vos propres règles, dit Blackwell. Si vous vivez mentalement selon les règles de la société, vous imposerez probablement des limites au type d'emploi que vous pouvez accumuler ou au montant que vous pouvez gagner, mais si vous vivez selon vos propres règles, il n'y a pas de limites – ou des attentes. Donnez-vous la permission d'enfreindre les règles que vous avez suivies dans la vie, que ce soit en évitant de jouer de la musique dans le parc ou de ne pas demander une augmentation avant votre examen annuel. "Chaque fois que vous entendez, je devrais," c'est un signe que vous vivez selon les règles de quelqu'un d'autre ", dit Blackwell.

Cherchez des preuves dans le passé

Toujours sceptique? Regarde dans ton passé pour trouver des exemples de choses que tu as accomplies qui semblaient impossibles ou terrifiantes à l'avance. «Nous avons tous fait des trucs qui nous font vivre», dit Sincero, mais par la suite, nous avons tendance à prendre ces réalisations pour acquises ou même à les oublier complètement. Faites attention à vos pensées pendant votre journée – quand vous pensez: «Je peux faire ceci», et quand vous pensez, «je ne peux pas faire ça» – et notez les résultats que vous voyez pensée positive contre pensée négative, dit Sincero. Comme une citation attribuée à Henry Ford dit, "Que vous pensez que vous pouvez ou vous pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison." Blackwell suggère de prendre des "moments de champagne", ou des choses que vous êtes particulièrement fiers d'accomplir chaque jour Elle «construit cette folle boule de neige de sa propre valeur», dit-elle.