Comment empêcher votre esprit d'errer

Mars
3, 2020

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Les opinions exprimées par les contributeurs de entrepreneurs sont les leurs.

La concentration est difficile même lorsque vous êtes à votre meilleur. Lorsque vous avez du mal à vous concentrer, vous ne pouvez pas vous concentrer sur les tâches à accomplir, vous êtes facilement distrait, votre estime de soi s’érode et vous perdez un temps précieux. La résolution des problèmes devient impossible, les conversations deviennent décousues et le travail d'équipe est perturbé.

À quelle fréquence diriez-vous que votre esprit vagabonde dans une journée typique? Plus que 10? Plus de 100? Plus de 1000? Lorsque vous êtes stressé, votre esprit est particulièrement enclin à vous demander. Tout se résume à ce que l'on appelle le stress temporel. Si vous avez tendance à vous soucier des tas de tâches et d'activités que vous avez dans votre assiette, ou que vous ne serez pas à la hauteur de votre potentiel, vous rencontrez un stress lié au temps. Ces pensées liées au temps font que votre esprit vagabonde et que votre niveau de stress augmente. Ce n'est pas ainsi que vous voulez vivre votre vie et guider votre équipe. Vous voulez être votre meilleur moi.

Lorsque vous évacuez le stress, votre premier doigt est votre doigt cognitif. Curieuse? Engagez-moi à organiser un atelier sur le stress pour vous et votre équipe. En attendant, voici trois étapes que vous pouvez appliquer chaque fois que vous avez du mal à vous concentrer.

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1. Faites attention à l'endroit où votre esprit erre

Notre esprit est facilement distrait. Comme un enfant dans une confiserie, il se déplace librement d'une chose à l'autre, souvent sans contraintes. La prochaine fois que votre esprit commencera à errer, faites un voyage et partez avec lui. Où ça va? Pensez à sortir un cahier et à l'écrire, puis passez à l'action. Si votre esprit s'égare dans un domaine de passion, il est peut-être temps d'explorer un nouvel emploi. Si votre esprit s'égare vers une relation difficile avec un collègue, il est peut-être temps de faire face à la situation. Si votre esprit se promène sur une plage sur une île tropicale, vous êtes peut-être en retard pour des vacances. Le plus important, c'est d'agir. Vous pouvez commencer à postuler pour de nouveaux postes et rôles. Vous pouvez confronter vos collègues. Vous pouvez planifier des vacances. Vous pouvez prendre le contrôle de la situation. Apprenez-en plus sur la façon de procéder dans mon livre Un leadership sans stress .

2. Ne rien faire

Maya Angelou a dit un jour: «Chaque personne mérite une journée sans aucun problème ni aucune solution recherchée. Chacun de nous doit se retirer des soins qui ne se retireront pas de nous. » Tout le monde doit s'arrêter et faire des pauses. Sinon, vos niveaux de cortisol et vos niveaux de stress vont surmultiplier. Prendre des pauses est essentiel pour restaurer votre perception du temps et réduire votre niveau de stress. La recherche a montré que lorsque les travailleurs prennent des pauses courtes et fréquentes, ils signalent des niveaux plus élevés de satisfaction au travail, un épuisement réduit et une plus grande volonté d'aller au-delà des tâches qui leur sont assignées. La recherche a même montré que vos neurones deviennent plus résistants aux maladies telles que l'épilepsie et la démence lorsque vous accordez une période de repos après des événements stressants. Vous avez besoin de temps pour vous recharger. Alors, réservez 10-15 minutes pour ne rien faire. Il ne faut pas longtemps pour se recharger. Vous devriez essayer de trouver un espace calme ou de mettre des bouchons d'oreille, d'éteindre tous vos appareils électroniques, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Voici une activité simple à essayer. Tout d'abord, comptez jusqu'à 10 lorsque vous inspirez. Comptez ensuite jusqu'à 10 en expirant. Vous devez répéter cette opération pendant 10 minutes ou plus. Laissez votre stress flotter. La meilleure partie? Vous pouvez le faire à tout moment de votre journée. Vous constaterez que même 10 minutes peuvent vous mettre dans un état d'esprit complètement différent. C'est beaucoup plus gratifiant et productif que de parcourir vos réseaux sociaux.

3. Délégué

En tant que leader, vous êtes entraîné dans un million de directions différentes. Il est facile de remplir votre journée de tâches non critiques et de laisser vos performances en souffrir, mais tout le monde peut acquérir des compétences de délégation efficaces. Vous devriez commencer par effectuer un audit de toutes les personnes qui vous entourent, de leurs responsabilités et de leurs capacités. Essayez de garder une liste courante. Ensuite, tracez tous vos travaux les plus longs qui ne sont pas absolument essentiels à votre réussite. Vous devriez réfléchir soigneusement à la façon dont vous pouvez déléguer ce travail à vos collègues. Vos collègues vous remercieront de ne pas simplement pelleter du travail sur eux. Il est important de passer du temps à les former ou à trouver quelqu'un pour les former. Et vous devrez être clair sur les objectifs et les attentes. Vous devrez vous assurer qu'ils sont déterminés à assumer la tâche et que cela les aide à compléter leurs compétences. Lorsque vous conquérir l'art de la délégation, vous constaterez que vos niveaux de stress diminuent rapidement. besoin de vos compétences cognitives pour bien faire votre travail et aller de l'avant. Si vous ne faites pas attention, le stress peut affecter votre concentration, votre mémoire et votre carrière. Lorsque vous subissez des niveaux élevés de stress, vos ressources cognitives sont tellement épuisées que vous n'êtes plus en mesure de prendre des décisions logiques et judicieuses. Vous ne voulez pas que cela se produise. Utilisez donc les trois étapes que j'ai décrites et restez concentré. Vous serez plus productif, développerez de meilleures relations avec vos collègues, serez plus détendu et serez un leader encore meilleur. Bonne chance! Et surtout, prenez bien soin de vous.