Les opinions exprimées par les contributeurs entrepreneurs sont les leurs.
Il y a un moment, juste au moment où vous entrez dans l’eau, quand Le froid vous frappe comme un choc pour le système. Il exige votre attention et vous oblige à être présent. Pour les dirigeants dans des industries à stress élevé comme la technologie, ce moment pourrait être la clé pour éviter l’épuisement professionnel.
La fatigue du leadership est réelle. Les longues heures, la prise de décision constante et les enjeux élevés créent une charge cognitive implacable. Je l’ai ressenti moi-même. En tant qu’ancien officier militaire tourné PDGJe sais ce que cela signifie de pousser l’épuisement. Dans l’armée, nous avons appris à endurer. Dans la technologie, nous apprenons à innover. Mais dans les deux, il y a un risque de broyer si fort que vous perdez de vue la situation dans son ensemble. C’est là que des erreurs se produisent. C’est à ce moment que la fatigue se transforme en échec.
En rapport: Vous pouvez éviter l’épuisement professionnel en repensant les 30 000 décisions quotidiennes que vous prenez – voici comment
Le pouvoir de la nature
Récemment, j’ai commencé à nager dans l’océan plus régulièrement. Au début, c’était juste un moyen de me vider la tête. Mais au fil du temps, j’ai réalisé qu’il faisait quelque chose de plus profond. Le froid contrevenant, le mouvement implacable des vagues, la focalisation forcée – ces moments n’étaient pas seulement rafraîchissants, ils recalibraient. Je retournais au travail plus net, plus concentré et plus en contrôle.
Il s’avère qu’il y a une vraie science derrière cela.
UN Étude 2015 De Stanford a constaté que le temps passé dans la nature – même 90 minutes – réduit l’activité dans le cortex préfrontal sous-sexuel du cerveau, la région associée à des schémas de pensée négatifs répétitifs.
Pendant ce temps, un Étude 2021 publié dans Le Journal of Environmental Psychology ont constaté que le fait d’être à proximité de l’eau, en particulier, a eu un impact encore plus important sur la baisse des niveaux de cortisol et l’amélioration de l’humeur globale.
Mais ce n’est pas seulement une question de détente – c’est à peu près performance cognitive. Les militaires ont longtemps compris l’importance de la récupération, avec des unités d’élite comme les Navy Seals incorporant des activités telles que la natation, la méditation et le temps de plein air non structuré dans leur formation pour prévenir la fatigue mentale. Ils ne s’entraînent pas seulement plus fort; Ils s’entraînent plus intelligents, équilibrant les travaux de haute intensité avec une récupération intentionnelle.
Et ce concept ne se limite pas aux militaires. Des études sur les cadres et entrepreneurs très performants révèlent que le temps de rétablissement structuré améliore la clarté, la prise de décision et l’efficacité du leadership. Les dirigeants qui priorisent les pauses structurées et les activités non liées au travail démontrent des compétences et une créativité de résolution de problèmes améliorées, qui sont toutes deux essentielles pour stimuler l’innovation dans des environnements à haute pression.
La natation dans l’océan ajoute une autre couche. Il force pleine présence. Les vagues ne se soucient pas de vos délais, de vos réunions ou de votre boîte de réception. Vous vous concentrez soit, soit vous êtes jeté. Il n’y a pas d’intermédiaire.
Physiquement, l’immersion en eau froide a été liée à Augmentation des niveaux de dopamine et de norépinéphrinece qui aide à améliorer la concentration et la résilience. Même dans le sud de la Californie, où l’océan n’est pas exactement glacial, ce choc pour le système réinitialise votre état d’esprit.
Une exposition répétée à l’eau froide pourrait aider à tamponner le système nerveux contre le stress. Pour les dirigeants qui gèrent des projets à enjeux élevés, cette résilience n’est pas seulement un avantage personnel – il est en cascade pour toute l’équipe. La clarté et l’endurance d’un leader ont donné le ton à toute l’organisation.
Et l’océan apporte autre chose – la perspective. Cela vous rappelle à quel point vous êtes petit, à quel point le monde est grand. Ce type de changement d’échelle peut être exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes trop profond dans les tranchées d’un problème.
En rapport: 6 stratégies essentielles pour battre l’épuisement professionnel des PDG
Comment prendre un pas en arrière lorsque vous êtes coincé dans une ornière
L’un des défis les plus négligés dans le leadership est l’incapacité de reculer du travail et voyez l’image complète. Nous devenons tellement immergés dans les incendies quotidiens, les réunions à enjeux élevés, les moments de marque ou de rupture, que nous perdons la capacité d’évaluer objectivement le champ de bataille. L’océan, ou toute activité immersive intense, fournit cette réinitialisation critique.
Mais partir ne consiste pas seulement à nager dans l’océan. Il s’agit de briser les modèles. Les dirigeants sont souvent coincés en cycles – des réunions sans fin, des exercices d’incendie, des appels consécutifs. L’urgence constante peut vous inciter à croire que tout est critique. C’est pourquoi vous avez besoin de moments qui vous retirent de la mouture quotidienne, vous obligeant à réinitialiser avant de rentrer.
C’est là que reprise intentionnelle devient un avantage stratégique. Les dirigeants les plus performants de toutes les industries – des capital-risqueurs aux fondateurs des startups – se prélèvent intentionnellement du temps pour les activités qui les défient de différentes manières. Certains prennent des sports extrêmes, d’autres se plongent dans des débouchés créatifs. Ce qui compte, c’est de créer une discipline de détachement – une habitude structurée de réinitialiser l’esprit afin que vous puissiez revenir plus fort.
Les dirigeants les plus efficaces comprennent que la gestion de leur énergie est tout aussi importante que la gestion de leur temps. Lorsque les niveaux d’énergie diminuent, la fonction cognitive souffre et la prise de décision devient moins stratégique. C’est pourquoi les entreprises connues pour leurs cultures progressistes en milieu de travail s’intègrent pratiques de pleine consciencedes retraites de plein air et des programmes de bien-être – non pas comme des avantages, mais comme des investissements nécessaires dans les performances à long terme.
Tout le monde n’a pas accès au Pacifique comme moi, mais la leçon s’applique n’importe où. La clé n’est pas seulement de l’exercice ou un passe-temps – il fait quelque chose qui nécessite une présence totale, quelque chose qui vous fait sortir de la boucle mentale du travail. Pour certains, c’est du surf ou du VTT. Pour d’autres, il joue un instrument ou une cuisine. Ce qui compte, c’est s’éloigner suffisamment pour que votre cerveau cesse de courir en arrière-plan.
Il y a aussi quelque chose à dire sur l’intégration des temps d’arrêt structurés. UN Étude de revue des affaires de Harvard ont constaté que les PDG les plus performants prévoient du temps « espace blanc » dans leurs calendriers – le temps protégé pour réfléchir, réfléchir et rompre dans leurs boucles de prise de décision habituelles. Ce n’est pas du temps perdu; Il est essentiel de maintenir des performances élevées sur le long terme.
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Il ne s’agit pas de trouver une solution rapide. Il s’agit de reconnaître que le leadership est un long jeu. Si vous êtes toujours dans le rouge, toujours au maximum, vous ne dirigez pas – vous réagissez. L’océan a un moyen de tout dépouiller de ce qui compte. Pas de bruit, pas de distractions, juste vous et la prochaine vague.
Les dirigeants qui prennent le temps de réinitialiser ne négligent pas leurs responsabilités. Ils s’assurent qu’ils peuvent maintenir leurs performances sur le long terme. La capacité de se déconnecter, de créer des moments de clarté et de recalibrer n’est pas un luxe – c’est une nécessité.
Et c’est la clé à retenir: longévité dans le leadership n’est pas une question d’endurance implacable; Il s’agit de la résilience. Les meilleurs dirigeants ne sont pas ceux qui se sont coiffés à rien. Ce sont eux qui apprennent à s’éloigner, à recharger et à revenir plus fort qu’auparavant.
Que ce soit l’océan ou autre chose, trouvez votre réinitialisation. Parce que si vous ne le faites pas, le travail vous broyera. Et si vous êtes à la terre, vous ne pouvez pas diriger.
mai 16, 2025
Comment empêcher la fatigue de se transformer en échec
Les opinions exprimées par les contributeurs entrepreneurs sont les leurs.
Il y a un moment, juste au moment où vous entrez dans l’eau, quand Le froid vous frappe comme un choc pour le système. Il exige votre attention et vous oblige à être présent. Pour les dirigeants dans des industries à stress élevé comme la technologie, ce moment pourrait être la clé pour éviter l’épuisement professionnel.
La fatigue du leadership est réelle. Les longues heures, la prise de décision constante et les enjeux élevés créent une charge cognitive implacable. Je l’ai ressenti moi-même. En tant qu’ancien officier militaire tourné PDGJe sais ce que cela signifie de pousser l’épuisement. Dans l’armée, nous avons appris à endurer. Dans la technologie, nous apprenons à innover. Mais dans les deux, il y a un risque de broyer si fort que vous perdez de vue la situation dans son ensemble. C’est là que des erreurs se produisent. C’est à ce moment que la fatigue se transforme en échec.
En rapport: Vous pouvez éviter l’épuisement professionnel en repensant les 30 000 décisions quotidiennes que vous prenez – voici comment
Le pouvoir de la nature
Récemment, j’ai commencé à nager dans l’océan plus régulièrement. Au début, c’était juste un moyen de me vider la tête. Mais au fil du temps, j’ai réalisé qu’il faisait quelque chose de plus profond. Le froid contrevenant, le mouvement implacable des vagues, la focalisation forcée – ces moments n’étaient pas seulement rafraîchissants, ils recalibraient. Je retournais au travail plus net, plus concentré et plus en contrôle.
Il s’avère qu’il y a une vraie science derrière cela.
UN Étude 2015 De Stanford a constaté que le temps passé dans la nature – même 90 minutes – réduit l’activité dans le cortex préfrontal sous-sexuel du cerveau, la région associée à des schémas de pensée négatifs répétitifs.
Pendant ce temps, un Étude 2021 publié dans Le Journal of Environmental Psychology ont constaté que le fait d’être à proximité de l’eau, en particulier, a eu un impact encore plus important sur la baisse des niveaux de cortisol et l’amélioration de l’humeur globale.
Mais ce n’est pas seulement une question de détente – c’est à peu près performance cognitive. Les militaires ont longtemps compris l’importance de la récupération, avec des unités d’élite comme les Navy Seals incorporant des activités telles que la natation, la méditation et le temps de plein air non structuré dans leur formation pour prévenir la fatigue mentale. Ils ne s’entraînent pas seulement plus fort; Ils s’entraînent plus intelligents, équilibrant les travaux de haute intensité avec une récupération intentionnelle.
Et ce concept ne se limite pas aux militaires. Des études sur les cadres et entrepreneurs très performants révèlent que le temps de rétablissement structuré améliore la clarté, la prise de décision et l’efficacité du leadership. Les dirigeants qui priorisent les pauses structurées et les activités non liées au travail démontrent des compétences et une créativité de résolution de problèmes améliorées, qui sont toutes deux essentielles pour stimuler l’innovation dans des environnements à haute pression.
La natation dans l’océan ajoute une autre couche. Il force pleine présence. Les vagues ne se soucient pas de vos délais, de vos réunions ou de votre boîte de réception. Vous vous concentrez soit, soit vous êtes jeté. Il n’y a pas d’intermédiaire.
Physiquement, l’immersion en eau froide a été liée à Augmentation des niveaux de dopamine et de norépinéphrinece qui aide à améliorer la concentration et la résilience. Même dans le sud de la Californie, où l’océan n’est pas exactement glacial, ce choc pour le système réinitialise votre état d’esprit.
Une exposition répétée à l’eau froide pourrait aider à tamponner le système nerveux contre le stress. Pour les dirigeants qui gèrent des projets à enjeux élevés, cette résilience n’est pas seulement un avantage personnel – il est en cascade pour toute l’équipe. La clarté et l’endurance d’un leader ont donné le ton à toute l’organisation.
Et l’océan apporte autre chose – la perspective. Cela vous rappelle à quel point vous êtes petit, à quel point le monde est grand. Ce type de changement d’échelle peut être exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes trop profond dans les tranchées d’un problème.
En rapport: 6 stratégies essentielles pour battre l’épuisement professionnel des PDG
Comment prendre un pas en arrière lorsque vous êtes coincé dans une ornière
L’un des défis les plus négligés dans le leadership est l’incapacité de reculer du travail et voyez l’image complète. Nous devenons tellement immergés dans les incendies quotidiens, les réunions à enjeux élevés, les moments de marque ou de rupture, que nous perdons la capacité d’évaluer objectivement le champ de bataille. L’océan, ou toute activité immersive intense, fournit cette réinitialisation critique.
Mais partir ne consiste pas seulement à nager dans l’océan. Il s’agit de briser les modèles. Les dirigeants sont souvent coincés en cycles – des réunions sans fin, des exercices d’incendie, des appels consécutifs. L’urgence constante peut vous inciter à croire que tout est critique. C’est pourquoi vous avez besoin de moments qui vous retirent de la mouture quotidienne, vous obligeant à réinitialiser avant de rentrer.
C’est là que reprise intentionnelle devient un avantage stratégique. Les dirigeants les plus performants de toutes les industries – des capital-risqueurs aux fondateurs des startups – se prélèvent intentionnellement du temps pour les activités qui les défient de différentes manières. Certains prennent des sports extrêmes, d’autres se plongent dans des débouchés créatifs. Ce qui compte, c’est de créer une discipline de détachement – une habitude structurée de réinitialiser l’esprit afin que vous puissiez revenir plus fort.
Les dirigeants les plus efficaces comprennent que la gestion de leur énergie est tout aussi importante que la gestion de leur temps. Lorsque les niveaux d’énergie diminuent, la fonction cognitive souffre et la prise de décision devient moins stratégique. C’est pourquoi les entreprises connues pour leurs cultures progressistes en milieu de travail s’intègrent pratiques de pleine consciencedes retraites de plein air et des programmes de bien-être – non pas comme des avantages, mais comme des investissements nécessaires dans les performances à long terme.
Tout le monde n’a pas accès au Pacifique comme moi, mais la leçon s’applique n’importe où. La clé n’est pas seulement de l’exercice ou un passe-temps – il fait quelque chose qui nécessite une présence totale, quelque chose qui vous fait sortir de la boucle mentale du travail. Pour certains, c’est du surf ou du VTT. Pour d’autres, il joue un instrument ou une cuisine. Ce qui compte, c’est s’éloigner suffisamment pour que votre cerveau cesse de courir en arrière-plan.
Il y a aussi quelque chose à dire sur l’intégration des temps d’arrêt structurés. UN Étude de revue des affaires de Harvard ont constaté que les PDG les plus performants prévoient du temps « espace blanc » dans leurs calendriers – le temps protégé pour réfléchir, réfléchir et rompre dans leurs boucles de prise de décision habituelles. Ce n’est pas du temps perdu; Il est essentiel de maintenir des performances élevées sur le long terme.
En rapport: Prendre des pauses ne vous rend pas paresseux – voici 4 façons de vous rendre plus productif
Il ne s’agit pas de trouver une solution rapide. Il s’agit de reconnaître que le leadership est un long jeu. Si vous êtes toujours dans le rouge, toujours au maximum, vous ne dirigez pas – vous réagissez. L’océan a un moyen de tout dépouiller de ce qui compte. Pas de bruit, pas de distractions, juste vous et la prochaine vague.
Les dirigeants qui prennent le temps de réinitialiser ne négligent pas leurs responsabilités. Ils s’assurent qu’ils peuvent maintenir leurs performances sur le long terme. La capacité de se déconnecter, de créer des moments de clarté et de recalibrer n’est pas un luxe – c’est une nécessité.
Et c’est la clé à retenir: longévité dans le leadership n’est pas une question d’endurance implacable; Il s’agit de la résilience. Les meilleurs dirigeants ne sont pas ceux qui se sont coiffés à rien. Ce sont eux qui apprennent à s’éloigner, à recharger et à revenir plus fort qu’auparavant.
Que ce soit l’océan ou autre chose, trouvez votre réinitialisation. Parce que si vous ne le faites pas, le travail vous broyera. Et si vous êtes à la terre, vous ne pouvez pas diriger.
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