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juillet 16, 2022

Comment combattre le stress au travail  

Comment combattre le stress au travail  


Nous avons eu une semaine particulièrement stressante ici. Le stress au travail est une réalité à laquelle nous détestons tous faire face. En tant qu’adultes, cependant, nous devons toujours y faire face. Nous aimons peut-être notre travail (Dieu sait que je l’aime), mais la date limite imminente ou la difficulté imprévue de notre travail suffisent à nous faire basculer. Nos emplois représentent une si grande partie de nos vies qu’ils sont une énorme source d’estime de soi. Gérer le stress que nos emplois nous apportent est essentiel pour nous assurer que nous vivons une vie épanouie. Voici quelques conseils pour lutter contre les facteurs de stress courants que nous voyons au travail.

Tenir un journal

L’American Psychological Association recommande de suivre vos facteurs de stress lorsque vous les ressentez au travail. En identifiant les facteurs de stress les plus courants que vous rencontrez, vous avez la capacité de les combattre plus efficacement car vous êtes plus susceptible de reconnaître les signes avant-coureurs. Non seulement vous devez suivre les facteurs de stress, mais vous devez également suivre vos réponses et vos pensées qui leur sont associées. Une fois que vous avez cette image complète, vous pouvez modifier la façon dont vous gérez le facteur de stress. Cela peut empêcher une réaction en chaîne qui peut entraîner encore plus de stress au travail ou même à la maison.

Il existe des tonnes de trucs et astuces pour gérer le stress, mais même les meilleures stratégies ne fonctionneront que si vous êtes à l’écoute de ce qui déclenche vos principales réactions au stress. Une fois que vous avez compris cela, les prochaines étapes sont un jeu d’enfant.

Dormir un peu

Beaucoup d’entre nous ont des problèmes avec les habitudes de sommeil. Nous avons un barrage constant d’informations qui nous parviennent de tous les angles pendant la journée, et il est si important de séparer cela de nos habitudes de sommeil. L’hygiène du sommeil est extrêmement importante dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Assurez-vous de séparer votre vie professionnelle de votre vie familiale. Si vous êtes comme moi et que vous allez aussi à l’école, c’est encore plus important. Gardez l’ordinateur portable et les manuels scolaires hors de la chambre. Vous devez créer un sanctuaire. Envisagez de lire de la littérature de loisirs (des livres sans stress). Prenez ce roman que vous vouliez lire. Plus important encore, AUCUN ÉCRAN ! Cela semble être une grande demande, mais c’est la partie la plus importante de l’hygiène du sommeil. Pour plus de pointeurs, visitez Harvard guide pour un sommeil plus sain.

Gardez le stress AU TRAVAIL

Le stress que vous ressentez au travail doit être laissé au bureau. En ces temps d’accès au travail à distance et de téléphones portables, c’est extrêmement difficile. Mais le stress ressenti au travail doit être laissé à ces portes. L’accès au travail à distance rend cela plus compliqué. Je me suis créé un bureau dans un coin de la maison dans lequel je ne passe généralement pas de temps. Ce bureau est l’endroit où mes devoirs et mon travail de bureau restent. Cela crée également une barrière pour vous à la maison. Une fois cette barrière franchie, vous devez y laisser le travail. Prenez du temps. Prends en du temps pour s’amuser.

Assurez-vous de faire attention à votre santé

Une mauvaise santé physique peut entraîner une mauvaise santé psychologique. Cela ne veut pas dire qu’il y a un lien de causalité, mais il y a certainement facteurs de corrélation. Ces facteurs amènent la plupart des psychologues à croire qu’il existe une relation inévitable entre la santé physique et mentale. Pour ces raisons, de nombreux professionnels recommandent augmentation de l’activité physique pour aider avec ces blues de midi. Prenez le temps de vous promener de temps en temps. Faites un peu de yoga sur le toit dans ce jardin sur le toit si vous en avez la possibilité. Éloignez-vous un peu du bureau et de la chaise pour que vos jambes puissent s’étirer un moment. Si vous êtes le patron, considérez bureaux debout pour vos associés. Ceux-ci peuvent conduire à une bien meilleure circulation et à une meilleure humeur au bureau.

Tendre l’oreille

Le soutien entre collègues est le seul objectif vers lequel nous pouvons tous tendre. La communauté est quelque chose qui peut vous aider à sortir quelque chose de votre poitrine tout en parlant à quelqu’un qui peut s’identifier. Prenez du temps en groupe pour faire des rencontres ! Vos réunions ne doivent pas nécessairement porter sur quoi que ce soit. Juste avoir une réunion pour parler. Courez à la cafétéria prendre un café pour discuter. Vous n’avez pas de cafétéria ? Faites une course Starbucks. La promenade est également un excellent moyen de faire de l’exercice. Si vous n’avez même pas cette option, prenez juste 5 minutes des bureaux et faites un caucus. Le travail peut concerner la communauté aussi bien que le travail. Si vous en avez la possibilité, prenez le temps de créer une équipe. Vos collègues sont votre propre petite famille de travail. Ma famille de travail et moi déjeunons occasionnellement juste pour discuter et nous reconnecter. Construisez ce sentiment de communauté et assurez-vous que vous avez tous l’impression d’être soutenus les uns les autres. Cela peut ne pas réduire intrinsèquement les facteurs de stress, mais cela aidera l’équipe à se sentir soutenue et connectée. Cela rendra le travail plus comme à la maison pour vos collègues.

Restez organisé

Le travail est suffisamment stressant sans avoir à s’occuper de mille choses qui ne sont pas à leur place. Commencez avec une liste de tâches immédiate. Une fois que vous avez votre liste de tâches, hiérarchisez cette liste. Discutez avec votre superviseur si nécessaire. Ils se feront un plaisir de vous aider à déterminer quels éléments figurent en tête de votre liste. Cependant, dans la plupart des cas, il sera assez simple de trier votre liste. Une fois que vous avez votre liste de tâches plus importantes, créez des sous-catégories de tâches nécessaires pour terminer l’élément plus important. Avec une liste plus organisée, vous aurez une liste de choses à faire qui vous aidera à vous frayer un chemin à travers vos journées. De nombreux projets, bien sûr, seront des projets à long terme. Mais avec la liste des tâches que vous avez organisée pour vous-même, vous avez créé une liste de contrôle de toutes les choses que vous deviez faire pour mener à bien ce projet plus vaste. Parce que vous avez créé des tâches plus gérables, vous avez maintenant divisé votre échéance imminente en échéances plus petites et plus gérables.




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