Comment arrêter d'observer vos erreurs

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Faites-vous également partie de ceux qui reviennent constamment sur des situations passées? Vous répétez sans aucun doute dans votre esprit des façons dont vous auriez pu faire mieux. Quelque chose de moins idiot que de dire ou de ne pas « laisser tomber la balle» dans ce projet.

En faire trop est connu sous le nom de «ruminer». C'est une forme de méditation négative qui peut vous empêcher d'avancer dans vos objectifs. En effet, en vous rappelant des événements du passé, vous évoquez les mêmes émotions négatives dans le présent. Vous pouvez venir vous punir pour cet écart qui existe entre l'idéal et la réalité. Vous vous blâmez de ne pas être plus organisé, ambitieux, intelligent, discipliné, etc.

La rumination est non seulement une activité désagréable, elle est également liée à une diminution de la capacité de résolution de problèmes, à une anxiété accrue et même la dépression.

Ne vous inquiétez pas. La bonne nouvelle est que briser ce cycle est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

La ​​première étape consiste à identifier les déclencheurs

C'est facile si vous faites une liste de ce qui s'est passé depuis les dernières fois où vous avez vécu quelque chose que vous avez tendance

Habituellement, votre liste de déclenchement peut contenir des éléments comme:

• Prendre de mauvais conseils financiers
• Faites un grand changement de carrière
• Collaborez avec des personnes en qui vous n'avez pas confiance
• Travailler avec des gens qui semblait plus intelligent que vous

Résolvez-le en créant de la distance

Maintenant, créez un petit espace entre vous et la pensée que vous révisez tant. C'est une technique qui fonctionne très bien en méditation pour gagner en clarté sur la réalité.

Par exemple, si vous avez tendance à développer de l'anxiété lorsque vous repensez au moment où vous n'avez pas réussi à accomplir une tâche parfaitement, faites attention à votre réflexion. Au lieu de penser «je ne suis pas compétent», changez votre discours interne en quelque chose comme «j'ai le sentiment de ne pas être compétent». Vous pouvez même créer plus d'espace en disant "Mon esprit a le sentiment que je ne suis pas compétent."

Cela vous aidera à reconnaître que peu importe la puissance de vos pensées (car elles affectent votre réalité), vous ne les êtes pas. Identifiez que vouloir que tout se passe parfaitement est une impossibilité. Et être obsédé par quelque chose qui ne peut pas être est juste une perte de temps. Dans ce cas, vous pouvez également investir de l'énergie pour améliorer la prochaine fois.

Distinguer rumination de apprentissage

Revoir des situations du passé est un excellent moyen d'apprendre à améliorer. Mais dans le cas de la rumination, les rendements sont diminués au fur et à mesure que vous le faites. Cela devient rapidement une source d'anxiété plutôt que d'apprentissage.

Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Social & Clinical Psychology a révélé que les femmes qui avaient tendance à ruminer prenaient un mois plus longtemps que la personne moyenne pour demander de l'aide après avoir détecté des anomalies dans leurs seins.

Pour changer d'avis et passer de la rumination à l'apprentissage, demandez-vous simplement: "Quelle est la meilleure décision en ce moment?" Commencez par la première étape, peu importe si ce n'est pas parfait ou aussi détaillé que vous pouvez le faire. Ceci est extrêmement utile pour les personnes qui sont perfectionnistes et qui sont paralysées par la peur ou l'angoisse de refaire une erreur.

Entraînez votre esprit à se détacher

Dès que vous identifiez que votre esprit est entré dans un état de ruminant, distrayez-vous physiquement. pour quelques minutes. Concentrez votre esprit sur une autre activité qui exige votre attention, mais qui n'est pas fatigante. Il peut s'agir de nettoyer votre boîte de réception, de remplir un rapport de dépenses ou même de vous promener. Lorsque vous avez terminé, revenez à la tâche que vous faisiez avant que votre esprit ne commence à ruminer.

La pratique du yoga ou de la méditation est une autre excellente façon d'entraîner votre esprit. Il est impossible d'arrêter les pensées que votre esprit vous offre. C'est précisément par la méditation que vous pouvez entraîner votre esprit à s'occuper des pensées, à les identifier correctement et à les séparer de la réalité, et enfin à ramener votre esprit au présent. En fin de compte, cela (ramener votre esprit au présent) est exactement ce que vous devez faire de votre esprit lorsque vous ruminez.

Recherchez des erreurs dans votre pensée

Parfois, la rumination est activée par des erreurs dans notre processus cognitif. Le problème est que nous ne sommes généralement pas doués pour détecter ces erreurs. Surtout quand on rumine déjà, parce que cela obscurcit déjà notre réflexion.

La solution dans ce cas est de développer une bonne compréhension avant les erreurs de notre logique. Au fil du temps, ces moments de calme nous permettent d'avoir une plus grande clarté. Faites attention à ce que votre logique dicte dans ces moments pour être clair dans les moments d'anxiété.

Par exemple, Alice Boyes, PhD en psychologie clinique et auteur de The Healthy Mind Toolkit nous donne un exemple personnel dans un livre.

«Souvent, en lisant des courriels liés au travail, je suis confronté à une ou deux déclarations qui m'ennuient. En conséquence, je finis par invalider ou mal interpréter le reste du message. Mais comme je suis conscient de ce schéma dans M i, n'a pas appris à ruminer sur mes premières impressions. Au lieu de cela, j'ai relu le courrier le lendemain et je me rends compte que ma première impression était fausse. "

Une autre erreur cognitive est généralement d'avoir des attentes très élevées envers nous-mêmes ou de mal interpréter les attentes des autres. Nous avons tendance à sous-estimer la possibilité que des personnes égales ou plus capables que nous aient aussi des problèmes d'acceptation. Nous nous noyons dans un verre.

Si vous commencez à ruminer sur le comportement des autres et que vous attribuez une cause à ce comportement, gardez au moins la possibilité que votre explication de la cause soit erronée. Ou acceptez la possibilité que nous ne connaissions jamais le réel Cette dernière est un excellent moyen d'échapper au piège de la fouille constante pour des raisons imaginaires.

Conclusions

La rumination est un problème assez courant. Plus que nous voudrions l'admettre. La première étape pour briser le cycle est de lorsque votre esprit commence à ruminer de manière improductive. Ensuite, ayez des stratégies prêtes et à portée de main pour le moment où vous devez retourner votre esprit au présent.

Cette formation prendra un peu de temps, mais c'est un excellent sk malade pour augmenter votre productivité et votre bien-être émotionnel. Vous pouvez changer votre mentalité de "J'aurais dû …" à "La meilleure chose à faire maintenant est …"