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octobre 15, 2019

Coincé dans une ornière? Voici 15 façons de vous sortir d'une mauvaise situation.12 minutes de lecture

Stuck In a Rut? Here Are 15 Ways to Pull Yourself Out of a Bad Situation.


Si vous ne pouvez pas vous libérer de votre motivation, votre productivité s'effondrera.


11 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.


Les fêtes d'auto-indulgence et de pitié ne conviennent pas à votre entreprise. La bonne nouvelle est qu’il existe toujours des options pour retrouver votre motivation et votre passion . Voici 15 de mes techniques préférées.

1. Concentrez-vous uniquement sur votre objectif principal.

En tant qu'entrepreneur, vous avez beaucoup de choses à faire et un million d'idées vous traversent l'esprit. C'est juste une partie du travail. La plupart d’entre nous prospèrent dans ce type d’environnement. En même temps, cela peut vider à la fois votre énergie et votre motivation.

Comme le dit Leo Babauta à juste titre, «Vous ne pouvez pas maintenir votre énergie et votre concentration (les deux choses les plus importantes dans la réalisation d'un objectif). essayer de faire deux ou plusieurs objectifs à la fois. ”La solution? Choisissez «un objectif, pour l'instant, et concentrez-vous-y complètement».

Personnellement, je commencerais par votre objectif le plus charnu et économiserais le reste pour plus tard. Si vous choisissez entre plusieurs options différentes, indiquez celle qui correspond à vos priorités et assurez-vous qu’il s’agit d’un objectif SMART. Une fois que vous avez choisi de vous concentrer sur cet objectif, écrivez-le et développez un plan d'action réaliste avec les étapes pour l'atteindre.

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2. Découvrez comment vous utilisez votre temps.

D'après mon expérience, si vous souhaitez gérer votre temps plus efficacement, vous devez vous rendre compte que vous passez votre temps. Vous pouvez le faire en écrivant toutes vos activités professionnelles et non professionnelles pendant au moins une semaine. Prenez note du temps qu’il faut à chaque entrée pour que vous ayez une meilleure idée de la destination de votre temps. Vous pouvez également utiliser des applications de suivi du temps pour vous aider.

En quoi le contrôle du temps a-t-il à voir avec la motivation? Si vous remarquez que vous passez trop de temps à des activités non productives, comme regarder la télévision ou naviguer sur vos chaînes sociales, quand avez-vous le temps d'atteindre votre objectif? Par exemple, si vous souhaitez améliorer vos compétences en écriture parce que vous souhaitez éventuellement créer un livre, perdre votre temps à la télévision ne vous incitera pas à atteindre cet objectif.

Vous pouvez au contraire réduire le nombre de chaînes que vous regardez. et passez ce temps sur des choses qui vous motiveront. Ecrivez, lisez, parlez à d’autres auteurs ou créez un espace de travail plus optimal.

3. Allez, soyez heureux.

«La motivation survient lorsque vos pics de dopamine, parce que vous anticipez quelque chose d'important, sont sur le point de se produire», dit Kevan Lee, vice-président du marketing chez Buffer. La bonne nouvelle est que «le cerveau peut être entraîné à se nourrir d'éclats de dopamine déclenchés par des expériences enrichissantes», tels que la fixation d'objectifs supplémentaires.

Vous pouvez également pirater votre cerveau pour obtenir de la dopamine par la suite: [19659018] Enregistrement de petites réalisations.

  • Partage des résultats avec d’autres membres, comme votre équipe ou votre famille.
  • Établissement de micro-échéances pour vous aider à rester sur la bonne voie.
  • Consommer des aliments tels que du yogourt, des amandes, des fruits et des légumes, des œufs et du saumon.
  • Faire une sieste de 10 minutes.
  • Amener le commutateur cerveau droit / cerveau gauche.
  • Bouger, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade, à midi.
  • 4. Prenez une pose.

    Comme l'a expliqué Amy Cuddy, professeur à la Harvard School of Business, lors d'une conférence TED en 2012 le langage du corps peut façonner notre identité. Par exemple, lorsque nous sommes dans une posture de faible puissance, telle que nous sommes affaissés ou entassés, nous nous sentons impuissants. Inversement, une posture de grande puissance, telle que s'étirer et faire un V avec les bras, fait le contraire.

    La ​​raison en est que la posture augmente la testostérone, ce qui renforce la confiance en soi. Il réduit également le cortisol, qui est associé au stress. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin d’une balle dans le bras, prenez une pose de force. Bien sûr, si vous ne voulez pas vous sentir gêné, faites-le quand vous êtes seul.

    5. Développez une routine d'avant-match.

    James Clear qui a joué au baseball pendant 17 ans, a développé une routine d'avant-match «qui me permettait de bien performer, que je sois motivé ou non.

    Voici à quoi ressemblait sa routine d'avant-match:

    Attrapez une balle de baseball et mon gant. Courez jusqu'au poteau du champ extérieur. Courez le long du mur du champ extérieur. Arrêtez-vous au pôle opposé. Étirez les hanches et les ischio-jambiers. Retournez le long du mur du champ extérieur. Mélanger légèrement, en travaillant à environ 75 pieds ou plus. Dirigez-vous vers le enclos. Placez-vous un pas en arrière du monticule et lancez-le trois ou quatre fois au receveur. Montez sur le monticule. Mélanger quelques emplacements sans entrer dans le vent. Commencez à lancer dès la fin de la course pour environ 10 lancers. Lancer de l'étirement pendant environ 10 lancers. Terminez avec un de chaque pas (changement de niveau, balle courbe, entrée rapide, entrée rapide). Marchez jusqu'à la pirogue.

    Cette routine ne prenait pas plus de 25 minutes. En plus de le réchauffer physiquement, cela le mettait également dans «l'état mental correct pour concourir à un niveau élevé». Vous pouvez également utiliser une technique similaire chaque fois que vous avez besoin de motivation. La première étape consiste à s'assurer que la routine est incroyablement facile à démarrer, afin d'éviter toute excuse.

    Si vous vous dirigez vers un entraînement, remplissez votre bouteille d'eau avant de commencer. L'étape suivante consiste à s'assurer que la routine vous rapproche d'un objectif. Et la troisième étape consiste à suivre le même schéma chaque fois que vous avez besoin de motivation rapidement. Ne tardez pas lorsque vous vous sentez glisser.

    Que pouvez-vous faire pour vous remettre dans l'ambiance de la motivation? Qu'est-ce qui vous a aidé avant? Si vous éprouvez des difficultés, faites une liste de ce qui vous a aidé auparavant et conservez-la avec vous. Qu'allez-vous prendre et que vous formez dans le cadre d'une routine personnelle quand vous vous sentez déprimé? Ne laissez jamais un bâton s'affaisser et rappelez-vous qu'il est plus facile de rester debout que de se relever.

    6. Réglez la barre basse.

    Lorsque vous vous sentez si peu motivé que vous êtes anxieux ou dépassé, ne vous permettez pas de devenir paralysé. Parfois, vous fixer des objectifs petits et spécifiques peut vous aider à sortir de votre amusement. Au lieu de vous concentrer sur votre livre, écrivez une phrase, puis une autre. Si c’est tout ce que vous faites, c’est suffisant. Mieux vaut mieux que rien.

    Mais vous serez peut-être surpris de constater que le fait de noter quelques mots vous incite à continuer à écrire.

    Surmontez vos peurs.

    Vous pouvez essayer de mettre une façade solide, mais nous avons tous peur. Parfois, la consternation personnelle est si grave qu'elle peut étourdir notre motivation. Alors, comment pouvez-vous surmonter vos peurs? Tout d'abord, vous devez identifier votre problème et lui donner un nom. Un nom est bénéfique pour obtenir ce qui vous tracasse à l'air libre. Ensuite, interrogez cette peur. Vous remarquerez peut-être que c'est ridicule ou quelque chose qui peut être facilement conquis.

    Plus important encore, prenez un petit risque pour l'écraser. Par exemple, si vous craignez la faillite de votre entreprise, ne vous découragez pas en quittant votre emploi et en investissant toutes vos économies dans votre nouvelle entreprise. Travaillez sur votre nouvelle entreprise pour voir si elle est rentable; alors, vous pouvez faire ce saut plus significatif. Sinon, au moins vous n’avez pas tout perdu. Jetez toujours un œil attentif lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

    Récompensez-vous.

    Comme écrit dans Les 100 secrets simples de gens qui réussissent «Les chercheurs découvrent que l'intérêt perçu, les récompenses que l'on croit être en jeu, est le facteur le plus important pour prédire le dévouement et la satisfaction. vers le travail. Cela représente environ 75% de la motivation personnelle vis-à-vis de l'accomplissement. En fin de compte, ces petites victoires mènent à une série de victoires dans lesquelles nous voulons redécouvrir à quel point nous avons ressenti une grande satisfaction de réussir.

    À propos: Pourquoi nos cerveaux aiment les objectifs à court terme [1945] 19659005] 9. Pratiquez un discours intérieur positif.

    «Un discours intérieur positif est un moyen sûr d'augmenter votre niveau de confiance rapidement», écrit Rose Leadem dans un article de Calendar . "Cependant, comment parler de soi positivement compte aussi."

    Selon une étude "les personnes qui se parlent de manière positive à la deuxième personne (en utilisant" vous ") ont signalé des niveaux de motivation plus élevés et Les chercheurs pensent que "c'est parce que s'adresser à soi-même à la deuxième personne donne l'impression de recevoir une appréciation et une confirmation externes."

    10. L'effet de nouveau départ.

    Selon "l'effet de nouveau départ", les gens sont plus susceptibles de prendre des mesures pour atteindre un objectif après des repères temporels qui représentent un nouveau départ. Les psychologues pensent que cela fonctionne parce que ces occasions spéciales ou ces repères temporels nous obligent à réfléchir à la situation dans son ensemble. En conséquence, cela nous incite à agir – à fixer des objectifs précis et à changer notre comportement.

    En réalité, vous n’avez pas à attendre le 1er janvier pour un nouveau départ. Vous pouvez avoir un nouveau départ à tout moment, tout jour et toute minute. Par exemple, si vous voulez en écrire plus, vous pouvez rédiger une note expliquant pourquoi vous voulez en écrire plus et le pas que vous voulez faire, vous devez le faire pour que cela devienne une réalité.

    Demandez à quelqu'un de vous tenir pour responsable.

    En fin de compte, vous devez être responsable de vos propres actions. Mais parfois, vous pouvez utiliser un petit coup de pouce pour retrouver votre motivation. Par exemple, j'avais l'habitude d'aller au gymnase avec un ami. Nos horaires changeant, nous ne pouvions plus exercer en même temps. Sans personne pour me pousser, j'ai arrêté d'y aller. Maintenant, j’ai un nouveau partenaire dans le crime.

    Chaque fois que je n’en ai pas envie, il m’encourage à me laisser aller au gymnase. Je retourne aussi la faveur quand il n’est pas motivé. Si vous n'avez pas cette personne, continuez à chercher quelqu'un pour vous aider à atteindre vos objectifs. Parfois, lorsque vous vous rendez au gymnase, vous trouvez quelqu'un qui sera un partenaire d'entraînement. Demandez aux personnes au travail ou à d'autres groupes avec lesquels vous êtes impliqué, mais n'arrêtez pas de tendre la main.

    12. Concentrez-vous sur les résultats positifs.

    Plutôt que d’être obsédé par ce qui peut mal tourner ou par la difficulté d’atteindre un objectif, écrivez au moins trois résultats positifs permettant d’atteindre votre objectif. Cela peut sembler simple, mais c’est un excellent moyen de vous concentrer sur ce que vous aimez faire et sur les avantages qui en découleront.

    13. Exploitez votre objectif principal.

    Lorsque vous regardez le tableau dans son ensemble, il se passe quelque chose d'étonnant. Vous réalisez que tout ce sur quoi vous travaillez est plus important que vous. Prenez votre entreprise comme exemple. C’est aider votre communauté en fournissant des emplois et en résolvant un problème pour les clients. Si vous donnez en retour, cela pourrait même faire du monde un endroit légèrement meilleur. Nous devons tous donner un sens à la situation dans son ensemble et à notre objectif plus large

    À propos: 5 façons dont les entrepreneurs peuvent combiner profit et objectif

    14. Mettez du vert dans votre vie.

    Différentes couleurs influent sur notre psychologie. Par exemple, le rouge est associé à la passion, à la force et au danger. Blue envoie des vibrations authentiques et pacifiques. Mais si vous souhaitez susciter créativité, motivation et énergie, entourez-vous de la couleur verte.

    Je ne vous recommanderais pas de peindre les murs de votre bureau en vert. Mais vous pouvez sortir et vous promener dans un parc voisin quand vous êtes dans un marasme. Les chercheurs pensent que c'est parce que cela nous fait penser à la croissance. Pensez aux plantes et entourez-vous de nombreuses choses vivantes et en croissance à la maison et au bureau. Accrocher des photos de beauté en extérieur peut également faire toute la différence.

    Trouvez chaque jour de l'inspiration.

    Quelle que soit votre motivation intrinsèque, vous aurez parfois besoin d'aide extérieure. Le soutien peut prendre la forme de citations, de livres de conférences TED ou des conseils d'un ami de confiance et solidaire. Parfois, les avantages et le confort viendront de sortir de votre zone de confort et de vivre de nouvelles expériences. Souvent, le simple fait de changer votre environnement changera le résultat d'émotions que vous préférez ne pas (ou ne pouvez pas) gérer pour le moment.

    Veillez à rechercher l'inspiration chaque jour. Non seulement vos efforts quotidiens vous motiveront, mais votre intention de pouvoir quotidienne vous aidera également à apprendre et à grandir en tant que personne.



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