Ce qu'il faut savoir sur les nausées induites par l'exercice

Vous le faites ! Vous faites de l'exercice et récoltez tous les bénéfices de l'exercice qui ont été percés dans votre tête.

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Alors vous pédalez votre cœur dehors ou en courant comme si vous échappiez à une horde de zombies. Vous vous sentez accompli, au septième ciel, jusqu'à ce que… votre estomac commence à se retourner. Vous pouvez même vous sentir étourdi. Vos sentiments d'accomplissement se sont transformés en agonie lorsque vous faites face à un accès de nausée. affectant peut-être jusqu'à 90 % des athlètes d'endurance.

Alors, pourquoi cela se produit-il et, plus important encore, comment pouvez-vous l'empêcher ? vos jambes et vos bras se contractent. Pour travailler plus efficacement, ils ont besoin d'oxygène. Ainsi, votre muscle cardiaque se contracte également, augmentant le flux sanguin dans votre corps. Les molécules d'hémoglobine dans vos globules rouges transportent l'oxygène vers vos muscles qui travaillent.

Pour maximiser la quantité de sang délivrée aux muscles actifs, votre corps détourne le sang des zones inactives, telles que votre intestin. Cette diversion est supervisée par la branche « combat ou fuite » de votre système nerveux. Connu sous le nom de système nerveux sympathique, il provoque le rétrécissement de certains vaisseaux sanguins, ce qui limite le flux sanguin. Vous n'avez pas de contrôle conscient sur ce processus, connu sous le nom de vasoconstriction.

Mais vos muscles squelettiques en contraction ont un pouvoir spécial pour préserver la circulation sanguine. Ils sont capables de résister à l'appel à la vasoconstriction qui aide à détourner le sang des zones inactives. Cette résistance à l'effet du système nerveux sympathique est appelée « sympatholyse fonctionnelle ». Des physiologistes comme moi continuent de travailler pour comprendre les mécanismes spécifiques par lesquels cela peut se produire.

Alors pourquoi limiter le flux sanguin vers l'intestin provoque-t-il une détresse ?

L'ischémie relative , ou un manque de circulation sanguine, peut avoir des effets différents. Cela peut changer la façon dont les cellules sont capables d'absorber ce qui a été digéré et la façon dont les aliments décomposés se déplacent dans l'intestin . Pris ensemble, les changements entraînent une sensation désagréable que vous ne connaissez peut-être que trop bien.

Le manque de circulation sanguine est particulièrement difficile si le système digestif essaie activement de décomposer et d'absorber les aliments, une des principales raisons pour lesquelles les nausées induites par l'exercice peuvent être pires juste après avoir mangé surtout si le repas pré-entraînement contenait beaucoup de graisses ou de glucides concentrés.

Le remède : modération et modification

salle de bain. Alors, que pouvez-vous faire pour limiter les symptômes ou vous en débarrasser lorsqu'ils surviennent ?

• Modérez l'intensité de votre exercice. Les nausées sont plus fréquentes avec les exercices à haute intensité où les demandes concurrentes de circulation sanguine sont les plus élevées. Surtout si vous débutez dans l'exercice, l'augmentation progressive de l'intensité de l'exercice devrait aider à minimiser le risque de détresse gastro-intestinale.

• Modifiez votre exercice. Certaines preuves suggèrent que certains exercices, comme le cyclisme peuvent mettre le corps dans une position plus susceptible de causer des problèmes intestinaux. Essayez différentes formes d'exercice ou des combinaisons de différents modes pour atteindre vos objectifs de mise en forme tout en minimisant l'inconfort. Assurez-vous de bien vous réchauffer et de vous refroidir pour éviter des changements rapides dans le métabolisme de votre corps.

• Modifiez quoi et quand vous mangez et buvez. Restez hydraté! Vous l'avez probablement déjà entendu auparavant, mais boire suffisamment est l'un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes gastro-intestinaux pendant et après l'exercice, en particulier dans les environnements chauds ou humides. Il est cependant possible de surhydrater. Visez environ un demi-litre de liquide par heurey compris des boissons pour sportifs à faible teneur en glucides et en sodium pour les exercices de haute intensité. Il faudra peut-être expérimenter différents aliments et le moment de l'ingestion pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez également incorporer des aliments comme du gingembre, des craquelins et de l'eau de coco qui pourraient aider à calmer votre estomac.