L’Outil Surpuissant pour Exploser ton Chiffre d'Affaires en 2024 !
Brain Hacks pour stimuler la motivation et battre le travail de Home Blues
11 min de lecture
Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.
Au fur et à mesure que le nombre de jours que nous passons en lock-out – ou que nous travaillons simplement encore à domicile (si nous préférons être au bureau) – continue de s'écouler sans fin claire en vue, ce qui pour certains d'entre nous était le la nouveauté du travail à domicile s'est clairement dissipée et nos jours commencent à ressembler davantage à «rincer et répéter». Lorsqu'une routine commence à devenir monotone, nous ressentons souvent un manque de motivation . Et, lorsque notre motivation commence à décliner, notre productivité le peut aussi.
L'intelligence physique peut aider. À l'heure actuelle, des centaines de produits chimiques (hormones et neurotransmetteurs) parcourent chacun de nos corps dans notre circulation sanguine et notre système nerveux. Certains de ces produits chimiques ont des noms familiers, tels que le cortisol, l'adrénaline et la testostérone. Ces produits chimiques dictent en grande partie la façon dont nous pensons, ressentons, parlons et nous comportons, mais la plupart d'entre nous agissons principalement à la merci de ces produits chimiques – éprouvant des pensées, des réactions et des émotions – sans se rendre compte que nous pouvons les gérer activement. L'intelligence physique est la capacité de détecter et d'influencer stratégiquement l'équilibre de certains produits chimiques clés afin que nous puissions réaliser plus, moins stresser et vivre et travailler plus heureux.
Connexes: 10 aliments délicieux pour nourrir les deux corps and Mind
Les techniques d'Intelligence Physique ont été utilisées pendant des décennies – beaucoup tirées du monde du sport et des arts – et sont toutes étayées par neuroscience . Il existe des centaines de techniques d'Intelligence Physique – des manières de respirer de bouger, de penser (par exemple, de visualiser) et d'interagir les unes avec les autres – toutes faciles à intégrer dans notre vie de tous les jours. Il y a quatre éléments de l'intelligence physique: la force, la flexibilité, la résilience et l'endurance, chacun important pour la motivation et la productivité de différentes manières.
Force
Lorsque nous nous sentons positifs à propos de quelque chose ou de quelqu'un, nous avons une réponse «vers» dans laquelle la dopamine (notre produit chimique de plaisir et de récompense) augmente et le cortisol (notre produit chimique du stress) se stabilise à son niveau optimal. On se sent récompensé, ce qui nous donne envie de s'engager davantage, de faire plus, d'être plus dans la situation. Lorsque nous nous sentons déçus, démoralisés, manquant de motivation, en colère ou mécontents de quelque chose, nous avons une réponse «absent», une réponse de menace primaire dans laquelle le cortisol augmente et la dopamine diminue. Nous ne nous sentons pas récompensés par la situation – par conséquent, nous nous en éloignons instinctivement ou nous y résistons.
La baisse de motivation que ressentent de nombreuses personnes face à la routine sans intérêt ou peut-être inquiétante du travail en lock-out est une «réponse à l'écart» classique. Si nous pouvons reconnaître les situations, les demandes et les attentes pour ce qu'elles sont – les déclencheurs de nos réponses de menace principale (loin) ou de récompense principale (envers), alors nous pouvons être moins réactifs et plus constructifs dans la façon dont nous réagissons. Si nous travaillons avec ou dirigons une équipe (ou même élevons des enfants) et que nous savons ce dont les gens ont besoin pour se sentir pleinement engagés, nous pouvons parler et nous comporter d'une manière qui rassemble les gens, en créant et en favorisant la chimie d'un réponse «vers» – que nous travaillions ensemble dans un bureau ou que nous nous connections par vidéoconférence.
Related: Comment renforcer votre cerveau pour réussir
Afin de gérer notre réponse de va-et-vient et de créer un environnement qui crée activement des réponses, nous avons besoin de Force – intérieur la force, la confiance, la détermination, la capacité de tenir notre position et d'agir et de penser avec sagesse et de manière décisive sans menacer les autres ou se sentir menacé, être positivement affirmé, indépendant d'esprit, astucieux et très productif, et capable d'augmenter notre capacité d'accomplissement. Les techniques de force suivantes fournissent une base pour vous préparer à reconnaître et répondre à ces réponses vers ou loin et à créer des réponses à travers nos équipes.
Enracinement de vous-même: Votre posture a un impact considérable sur votre autonomie, votre confiance et votre tolérance. Une posture ancrée vous permet de vous sentir à la fois plus fort, plus présent, alerte et plus à l'aise. Le centrage renforce la chimie de la testostérone élevée et du cortisol faible, et soutient notre fonction dopaminergique, nous permettant de concentrer et de coordonner notre énergie physique et mentale pour atteindre et gagner. Pour vous «ancrer», ressentez le poids de votre corps sur le sol ou sur la chaise – enraciné plutôt que «tendu». Continuer la respiration rythmée, relâcher la tension dans tout le corps; placez votre centre de gravité là où vous en avez besoin (déplacez votre corps vers l'avant et vers l'arrière pour trouver le point optimal); respirez sous le nombril (jusqu'à votre centre de gravité) et concentrez-vous. Répétez trois fois: équilibre, respiration, concentration
Respiration rythmée: Prenez conscience de votre respiration en lisant ceci. Est-ce rapide ou lent, peu profond ou profond? De nombreuses personnes retiennent leur souffle pendant qu'elles réfléchissent, prennent leur souffle en écrivant des courriels et respirent trop peu profondément lors de réunions d'affaires ou en préparant un souper ou en regardant la télévision. La vie interfère avec la respiration d'une manière qui n'était pas prévue, au détriment de notre fonction cognitive, de notre stabilité émotionnelle… et de notre productivité. La respiration rythmée nous permet de dynamiser notre cerveau et de stabiliser nos émotions. Il libère l'acétylcholine chimique, qui neutralise l'adrénaline et nous permet de nous sentir mentalement / émotionnellement stables et confiants, capables de gérer les situations avec clarté, équilibre et contrôle.
Idéalement, passez plus de 10 minutes par jour à respirer par diaphragme, avec un nombre constant d'entrée (par le nez) et de sortie (par la bouche) – les comptes d'entrée et de sortie peuvent être différents. Explorer compte pour vous. Une étude menée auprès de banquiers sud-africains a révélé qu'après 21 jours de respiration rythmée, ils obtenaient en moyenne une amélioration de 62% de la capacité cognitive sur des tâches de prise de décision complexes, tandis qu'une mauvaise respiration conduisait à la procrastination et à retarder les décisions importantes. La méditation est un excellent moyen d'intégrer la respiration rythmée dans votre routine quotidienne.
Flexibilité
Le manque de motivation peut également être le résultat d'une inspiration réduite, surtout si nous suivons la même vieille routine – et distraits par l'incertitude et l'inquiétude . Pour accroître l'inspiration, nous devons améliorer notre capacité de créativité et d'innovation, ainsi que la capacité de penser de manière divergente (essentielle pour la créativité et l'innovation). Ces techniques sont un bon début:
L'inflexibilité physique conduit à l'inflexibilité mentale. Relâcher la tension dans votre corps aidera à libérer votre esprit. Scannez votre corps quotidiennement pour identifier et ensuite traiter les zones où vous maintenez la tension.
Commencez à marcher, même si ce n'est que dans la maison. Les recherches indiquent que nous sommes 45% plus susceptibles d'avoir une idée innovante en marchant plutôt qu'en étant assis, même sur un tapis roulant.
Changer votre concentration pour regarder quelque chose que nous trouvons beau dans l'art ou la nature suscite également la créativité.
Avec les équipes, créez des cultures basées sur la confiance et la nouveauté tout en encourageant la prise de risque. Maintenez une humeur positive en valorisant les contributions des gens afin qu'ils continuent à s'immerger profondément dans la réflexion ensemble. Utilisez l'Open Space et encouragez les gens à élaborer des plans clairs pour mettre en œuvre les nouvelles idées convenues par l'équipe.
L'innovation est particulièrement importante aujourd'hui, car les organisations s'efforcent de mettre en œuvre des solutions créatives en réponse aux défis et opportunités uniques que la pandémie a créés.
Résilience
La résilience est notre capacité à rebondir face à l'adversité et aux défis (comme la crise actuelle), à rester optimiste face à la déception, à développer un état d'esprit d'apprentissage… et de construire des réseaux de soutien, particulièrement efficaces pour augmenter la productivité.
La recherche du neuroéconomiste Paul Zak, publiée dans The Trust Factor rapporte que dans les organisations qui partagent des informations largement et établissent intentionnellement des relations, et où les dirigeants demandent de l'aide, il y a 76% d'engagement en plus, les gens ont 106 % plus d'énergie, ils sont 50% plus productifs, 29% plus satisfaits de leur vie, ont 13% de jours de maladie en moins et 40% de cas d'épuisement professionnel en moins. Il a testé les niveaux d'ocytocine (notre lien social et notre produit chimique de confiance) dans le sang de milliers d'employés de nombreuses industries et cultures et a montré que la confiance et le but se renforcent mutuellement, créant un mécanisme pour des niveaux élevés d'ocytocine sur une période plus longue. Des réseaux solides et la recherche de soutien, tous deux stimulent l'ocytocine, ce qui contribue à renforcer la confiance – et, par conséquent, sont un élément clé de notre bonheur et une pierre angulaire de notre résilience.
Construire et maintenir ces réseaux de soutien est particulièrement important dans ce contexte. crise parce que nous ne pouvons pas passer du temps ensemble en personne, ce qui réduit notre taux d'ocytocine. Faites un effort concerté pour tirer parti de vos réseaux personnels et professionnels en contactant les personnes de votre réseau pour offrir un soutien. Si vous vous rencontrez par vidéoconférence, établissez un contact visuel à travers l'objectif de la caméra pour stimuler l'ocytocine chez les autres, même à distance.
Un autre élément clé de la résilience est la relaxation et la récupération. Parfois, le manque de motivation et de productivité est lié au surmenage. Si vous constatez que vous travaillez plus dur ou plus longtemps que d'habitude et avec moins de limites au milieu de cette crise, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour les activités réparatrices. La vie est un équilibre entre l'effort et la récupération. Après nous être poussés, nous devons allouer du temps pour la récupération. Essayez ce qui suit:
Écrivez REST en blocs dans votre calendrier tout au long de la semaine et honorez ces blocs de temps: Retraite (s'éloigner de tous les appareils numériques, médias, médias sociaux, etc. – vous donner une pause mentale), Mangez ( consommer des aliments sains, des protéines maigres, des légumes, des fruits, des glucides simples limités, du sucre et de l'alcool), dormir (7 à 9 heures par nuit en augmentant progressivement les heures, au besoin avec des siestes ou s'endormir quelques minutes plus tôt chaque nuit) et traiter (gâteries réparatrices saines: randonnées, bain chaud, tasse de thé apaisante, jouer avec les enfants, belle musique, tout ce que vous trouvez réparateur).
Endurance
L'endurance fait référence à la force mentale, à la persévérance et à la planification. Quand on travaille sur quelque chose qui demande une patience extrême ou un effort soutenu sur le long terme, il faut de l'endurance. Visualisez un «tunnel d'endurance». Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans ce tunnel, les murs peuvent commencer à se refermer et la lumière au bout du tunnel peut diminuer. Pour que ces murs restent larges et solides et que la lumière reste allumée, en particulier lorsque les choses se compliquent, ces techniques vous aideront à augmenter votre motivation et, par ricochet, votre productivité:
Attribuez les deux premières heures de la journée à des tâches clés. S'attaquer tôt à des tâches importantes élève la testostérone parce que faire face aux tâches (plutôt que de les reporter ou de les éviter) vous donne le sentiment de vous déplacer courageusement vers de nouveaux territoires. La dopamine est également augmentée parce que vous ressentirez la récompense de la réussite. Commencer la matinée avec une tête claire, lorsque la mémoire est vive et que vous êtes capable d'absorber rapidement des informations, permet également à l'acétylcholine d'équilibrer l'adrénaline. Cette confiance et cette motivation se poursuivront tout au long de la journée, même si votre cerveau n'est pas aussi vif que la journée avance. Inversement, la procrastination et l'évitement abaissent les niveaux de dopamine et augmentent les niveaux de cortisol, perpétuant le cycle de démotivation et de manque de productivité.
L'appréciation de soi et l'encouragement pour et de la part de ceux qui nous entourent nous permettent d'endurer les difficultés du tunnel d'endurance dans lequel nous nous trouvons. Il est important de célébrer nos propres succès et de donner et de recevoir de l’appréciation afin d’alimenter les niveaux de dopamine qui nous permettent de nous concentrer sur des objectifs ambitieux. Nous avons besoin les uns des autres, et le soutien et l'appréciation que nous donnons et recevons sont une partie importante de la motivation.
La motivation est améliorée lorsque nous sommes alignés sur nos valeurs et notre objectif principal, en faisant un travail qui nous met dans notre élément et en utilisant nos atouts au maximum. Devenir plus conscient de ces motivations profondes améliore notre productivité et rend plus probable la persévérance.
La langue joue un grand rôle dans la motivation des gens. Nous devons utiliser un langage de propriété contre le blâme afin de rendre la critique de la performance d'une équipe ou d'une entreprise motivante. Envisagez d'adopter cette pratique d'équipe… Après tout événement, réunion ou projet important, un par un, demandez aux membres de l'équipe de se critiquer en premier – en partageant ce qui s'est bien passé et ce qu'ils pourraient améliorer. Ensuite, faites-vous part de vos commentaires. Cette pratique développe l'autonomie et la relation, deux facteurs critiques de motivation identifiés par Edward Deci et Richard Ryan dans leur livre de 2016 Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness . Développer une culture où les individus peuvent être autonomes (haute dopamine et testostérone) mais fortement liés (haute teneur en ocytocine) crée les conditions pour une motivation et une productivité continues.
Avec ces techniques d'intelligence physique, vous devriez être capable de vous motiver et de motiver les autres, en améliorant productivité tout au long de cette crise et au-delà.
Claire Dale et Patricia Peyton sont les directeurs de Companies in Motion et les auteurs du livre de développement personnel primé Physical Intelligence .
Source link